Χάστε βάρος χωρίς άσκηση

εισαγωγή

Υπάρχουν πολλές απόψεις, ιδέες και προτάσεις διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση. Από φαγητό που συνδυάζει με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή την ιδέα να τρώμε μόνο τα μισά, όλα περιλαμβάνονται.
Είναι δύσκολο να μην χάσετε όλα τα σχέδια διατροφής, τις θεωρίες και τις κριτικές για το yo-yo και να αποφασίσετε ποια στρατηγική θα επιλέξετε.

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος με ή χωρίς άσκηση, είναι σημαντικό να βρείτε τον δικό σας τρόπο και να αντιμετωπίσετε προσεκτικά τις θετικές και αρνητικές πλευρές που φέρνει μαζί του η συχνά εξαντλητική διαδρομή απώλειας βάρους.

Θέλουμε να σας δείξουμε πώς η απώλεια βάρους μπορεί να λειτουργήσει χωρίς άσκηση και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που σχετίζονται με αυτό.

Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση, πώς μπορεί να λειτουργήσει;

Ο πιο σημαντικός βασικός κανόνας που μετράει πάντα κατά την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες χιλιοθερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτή η απλή αρχή πρέπει πάντα να τηρείται.
Είναι σημαντικό να μάθετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα και πόσες χρησιμοποιείτε.

Το Kilocalorie είναι μια μονάδα στην οποία η ενεργειακή περιεκτικότητα των τροφίμων, για παράδειγμα, μπορεί να προσδιοριστεί. Το κιλό αντιστοιχεί σε 1000. Μην φοβάστε αυτό, επειδή ο καθημερινός κύκλος εργασιών ενός ατόμου δίνεται επίσης σε κιλοκαλλιέργειες.
Αυτή η μονάδα είναι ένας καλός τρόπος εκτίμησης της ποσότητας που τρώτε.

Όταν πρόκειται για δαπάνες ενέργειας, μιλάμε για πόσες θερμίδες καίγονται την ημέρα. Η ενέργεια που μετατρέπετε σε μια μέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ύψος, το φύλο, το βάρος, την ηλικία και τη σωματική σας δραστηριότητα. Επομένως, η ενεργειακή δαπάνη μπορεί να εκτιμηθεί μόνο κατά προσέγγιση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Φυσικά, η άσκηση συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και έτσι αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που μπορούν να καούν και έτσι να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Σπορ αντοχής και καύση λίπους

Ωστόσο, η αρχή της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται απαραίτητα από μια πολύ υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Ακόμα και χωρίς άσκηση, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λίγες λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε και έτσι χάσετε με επιτυχία το βάρος.

Για να μπορείτε να ελέγχετε τις θερμίδες που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά να δώσετε προσοχή σε ποια τρόφιμα περιέχουν πόσες θερμίδες. Εκτός από τις πληροφορίες στη συσκευασία, υπάρχουν πλέον πολλές εφαρμογές και ιστότοποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε.
Είναι σημαντικό να έχετε μια γενική επισκόπηση, καθώς ειδικά μικρά σνακ συχνά υποτιμούνται.

Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε να μετράτε τις θερμίδες με ακρίβεια, καθώς η ενεργειακή δαπάνη είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση και δεν είναι ποτέ ακριβώς ακριβής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Διατροφή με θερμίδες

Η κατανάλωση μιας πραγματικά υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής λειτουργεί καλύτερα όταν προσπαθείτε να μαγειρέψετε ή να προετοιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για να είστε γεμάτοι χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, θα πρέπει να μαγειρεύετε με άφθονα φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες με τη μορφή προϊόντων ολικής αλέσεως ή πατάτας, πρωτεΐνης και λίγο καλό λίπος.
Ένα κόλπο είναι να βάζετε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο σε ένα επικαλυμμένο τηγάνι και στη συνέχεια να σκουπίζετε το τηγάνι με ένα κομμάτι ρολό κουζίνας. Αυτό είναι καλό για το τηγάνισμα και εξοικονομεί θερμίδες σε κάθε γεύμα.

Μια ιδιαίτερα κατάλληλη δίαιτα, στην οποία κάποιος προσπαθεί να φάει όπως οι άνθρωποι στην Εποχή της Λίθινης και να αποφύγει τις βιομηχανικά παραγόμενες τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι η δίαιτα Paleo. Γιατί έτσι χάνετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα χάρη σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να πεινάτε.

Όταν ψωνίζετε θα πρέπει να κοιτάτε προσεκτικά το φαγητό και τις θρεπτικές του αξίες, καθώς η διατροφή ή τα ελαφριά προϊόντα συχνά δεν έχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά μόνο π.χ. περιέχουν λιγότερα λιπαρά και περισσότερη ζάχαρη και συνήθως συνεπάγονται επίσης υψηλότερο κόστος. Το Diet Shake από το Doppelherz® έχει χαμηλές θερμίδες και ταυτόχρονα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο γεύματος. Επειδή προωθεί τη διάσπαση του λίπους του σώματος και προστατεύει τους μύες από τις διαδικασίες διάσπασης.

Επιπλέον, τα έτοιμα γεύματα και το φαγητό σε εστιατόρια ή κυλικεία πρέπει να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ειδικά στη γαστρονομία, τα πιάτα συχνά μαγειρεύονται και διατηρούνται ζεστά σε τηγάνια με πολύ λίπος και η ζάχαρη πασπαλίζεται με φρούτα και λαχανικά για να κάνουν και τα δύο πιο ανθεκτικά. Επιπλέον, το λίπος ειδικότερα είναι ένας φορέας γεύσης που αποθηκεύει τη γεύση των μπαχαρικών για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό οι άνθρωποι θέλουν να προσθέσουν άφθονο λίπος στα τρόφιμα.
Το μαγείρεμα μπορεί να αποφευχθεί αυτό και να εξοικονομηθούν τόσες πολλές θερμίδες.

Πότε και πόσο συχνά τρώτε, δεν έχει σημασία.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν τα γεύματά τους μικρά επειδή "η όρεξη έρχεται όταν τρώτε". Μπορείτε να παρακολουθείτε τα πράγματα με τρία γεύματα την ημέρα.
Για άλλους είναι σημαντικό να τρώτε πιο συχνά, αλλιώς έρχεται η μέρα "η μικρή πείνα".
Μερικά σνακ μεταξύ των γευμάτων επίσης δεν αποτελούν πρόβλημα, εφόσον διατηρούνται μικρότερα συνολικά. Το μόνο σημαντικό είναι ότι συμπεριλαμβάνετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε στις θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια δομημένη διαδικασία και να μην χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, καθώς η αργή απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική και μακροχρόνια.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

διαδικασία

Πριν ξεκινήσετε το ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε ποια τρόφιμα και ποτά μπορείτε να κάνετε χωρίς και τι σίγουρα δεν θέλετε να κάνετε χωρίς.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να τρώτε μικρές ποσότητες όλων των τροφίμων ενώ χάνετε βάρος. Πρέπει πάντα να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην ξεχνάτε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων ενώ απολαμβάνετε.

Στην αρχή μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις θερμίδες των μεμονωμένων κύριων γευμάτων και να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα των άλλων, τα οποία εξακολουθούν να είναι χαμηλότερα από την ενεργειακή δαπάνη. Εάν παραμείνετε κάτω από τον ημερήσιο κύκλο εργασιών, θα χάσετε όλο και περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Εάν παρατηρήσετε μετά από λίγο ότι η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί έτσι, θα πρέπει να επανεξετάσετε την πρόσληψη θερμίδων και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μικρές παγίδες όπως ποτά, τα οποία μπορεί να περιέχουν πολλές θερμίδες.
Με αυτόν τον τρόπο, η διατροφική συμπεριφορά μπορεί να προσαρμοστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να διατηρείται μόνιμα. Φυσικά, μπορείτε να μείνετε λίγο πιο κάτω από τις ενεργειακές δαπάνες στην αρχή για να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος γρηγορότερα, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάτε ποτέ κάτω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Ολόκληρη η διατροφή

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (άνδρες κανονικού βάρους περίπου 1700 kcal και γυναίκες περίπου 1500 kcal ανά ημέρα) είναι η ενέργεια που καταναλώνεται σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι χαμηλότερη από τις ενεργειακές δαπάνες γιατί όλες οι καθημερινές δραστηριότητες, από το μαγείρεμα έως τα ψώνια, καταναλώνουν επίσης ενέργεια. Μπορείτε να έχετε μια γενική εκτίμηση του προσωπικού σας μεταβολικού ρυθμού σε μια μεγάλη ποικιλία ιστότοπων.

Γενικά, όταν χάνετε βάρος, όσο περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Επιπλέον, όταν χάσετε βάρος γρήγορα, το ποσοστό του προ-χαμένου νερού είναι μεγαλύτερο, γεγονός που προσομοιώνει την επιτυχία πολύ γρήγορα.

Εάν επιτύχετε τελικά το στοχευόμενο βάρος σας, είναι σημαντικό να φέρετε βήμα προς βήμα την ποσότητα θερμίδων πιο κοντά στον καθημερινό κύκλο εργασιών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επιτέλους να επιτύχετε τον στόχο της μόνιμης απορρόφησης όσο περισσότερης ενέργειας καίτε και, συνεπώς, μόνιμης διατήρησης του βάρους στόχου.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Συμβουλές για απώλεια βάρους

Παρενέργειες της απώλειας βάρους χωρίς άσκηση

Οι περισσότερες από τις ανεπιθύμητες ενέργειες προκαλούνται από προσπάθειες απώλειας βάρους που είναι πολύ γρήγορες, στις οποίες τα συστατικά τροφίμων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό δεν απορροφώνται πλέον ή μόνο ανεπαρκώς.
Είναι επομένως σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς το σώμα εξαρτάται από μια μεγάλη ποικιλία ουσιών όπως πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος ή το μαγνήσιο.

Πάνω απ 'όλα, η αποφυγή εντελώς υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες με τη μορφή πονοκεφάλων, κόπωσης και αίσθημα αδυναμίας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος και τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα, χρησιμοποιούν μόνο υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας και επομένως εξαρτώνται από τους υδατάνθρακες στα τρόφιμα.
Εάν η πρόσληψη είναι ανεπαρκής, δεν μπορούν πλέον να λειτουργούν σωστά. Όλα τα κύτταρα και τα όργανα εξαρτώνται από το οξυγόνο που μεταφέρεται σε αυτά. Εάν αυτό δεν συμβαίνει πλέον, το σώμα γίνεται αδύναμο και κουρασμένο.
Η λειτουργική βλάβη στον εγκέφαλο εκδηλώνεται κυρίως σε πονοκεφάλους και διαταραχές συγκέντρωσης.

Αλλά οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για τη δομή όλων των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των μυών και του ιστού του δέρματος. Πάνω απ 'όλα, τα λίπη χρειάζονται για τη δομή και τη σταθερότητα του κυτταρικού τοιχώματος. Επομένως, απαιτείται επαρκής πρόσληψη, προκειμένου να αποφευχθεί η πτώση της απόδοσης και η μυϊκή καταστροφή και να διατηρηθεί το δέρμα τεντωμένο.
Η τριχόπτωση και τα εύθραυστα νύχια εμφανίζονται επίσης με υποσιτισμό.

Άλλες παρενέργειες οποιασδήποτε αλλαγής της διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Με σοβαρούς ενεργειακούς περιορισμούς, το σώμα κρυώνει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ρίγη.

Προκειμένου να αποφευχθούν παρενέργειες κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέξετε να μην πέσετε κάτω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά το φαγητό, τον οποίο ο οργανισμός χρειάζεται να δημιουργήσει έναν φυσιολογικό μεταβολισμό.
Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή και αργή απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Ολόκληρη η διατροφή

Κριτική της απώλειας βάρους χωρίς άσκηση

Εάν αποφεύγετε να ασκείστε ενώ χάνετε βάρος, η ποσότητα θερμίδων πρέπει να μειωθεί περισσότερο από ό, τι όταν χάνετε βάρος κατά την άσκηση. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να τρώτε λιγότερα για να χάσετε το ίδιο βάρος από ό, τι εάν ασκήσατε τακτικά.

Από τη μία πλευρά, είναι προβληματικό ότι η ανεπαρκής παροχή θρεπτικών ουσιών συνδέεται συχνά με τον υποσιτισμό. Ο υποσιτισμός δεν είναι, όπως συχνά υποτίθεται λάθος, πολύ μικρό βάρος, αλλά η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή ιχνοστοιχεία. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σώμα εξαρτάται από αυτές τις ουσίες, η έλλειψη αυτών μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες.

Οι πολλές διαφορετικές αρχές διατροφής, όπως ο συνδυασμός τροφών ή η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων φαίνεται επίσης να βασίζονται στην αρχή του ημερήσιου κύκλου εργασιών. Ωστόσο, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υποσιτισμό και ταυτόχρονα επιτρέπουν την απεριόριστη ποσότητα ορισμένων τροφών για κατανάλωση, ενώ απαγορεύουν εντελώς άλλα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, πολύ ενέργεια μπορεί να απορροφηθεί με τη μορφή θερμίδων. Αυτή η ενέργεια δεν καίγεται και επομένως δεν μπορεί να διαλυθεί.

Το θετικό αποτέλεσμα του αθλητισμού από μόνο του, το οποίο χάνεται αν το κάνετε χωρίς αυτό, δεν πρέπει να υποτιμάται. Από τη μία πλευρά, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ υγιής, απελευθερώνει την ευτυχία και τις κινητήριες ορμόνες και έτσι έχει θετική επίδραση στο σώμα και τη διάθεση. Από την άλλη πλευρά, ο αθλητισμός μπορεί να συνδυαστεί πολύ καλά με τις κοινωνικές επαφές και τη δυναμική των ομάδων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επιμονή και τη διασκέδαση.

Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση συνήθως διαρκεί περισσότερο επειδή δεν πρέπει να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων κάτω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Έτσι, η αίσθηση της επίτευξης της μείωσης βάρους είναι πολύ καιρό.
Δεν βλέπετε το αποτέλεσμα αργότερα και πρέπει να δείξετε πολλή πειθαρχία και επιμονή χωρίς να δείτε κανένα αποτέλεσμα.
Η προσπάθεια που πρέπει να δαπανηθεί εδώ θα μπορούσε κάλλιστα να τεθεί σε μια μικρή σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια να ανταμειφθεί με λίγο περισσότερο φαγητό.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Χάστε βάρος με άσκηση

Κίνδυνοι και κίνδυνοι απώλειας βάρους χωρίς άσκηση

Υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι και κίνδυνοι που σχετίζονται με την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση. Είναι επομένως απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην παραλείψετε κανένα συστατικό τροφής. Αυτό αποφεύγει τον κίνδυνο υποσιτισμού, ο οποίος μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες.

Επιπλέον, ο δεύτερος πιο κοινός λόγος που κάνει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος συχνά ξεχνάται. Εκτός από αισθητικούς λόγους, είναι ότι το μειωμένο βάρος έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Ωστόσο, ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην υγεία είναι επίσης η τακτική σωματική δραστηριότητα και φυσική κατάσταση.
Από τη μία πλευρά, η άσκηση διατηρεί τις αρθρώσεις σε φόρμα και τις προστατεύει από ακαμψία. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, η οποία έχει γίνει η κύρια αιτία θανάτου στις δυτικές χώρες.

Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός με τη μορφή 40 λεπτών τρεξίματος δύο φορές την εβδομάδα έχουν εξίσου θετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα όπως και η μείωση βάρους πέντε κιλών.
Έτσι, ο συνδυασμός απώλειας βάρους και άσκησης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Συνταγές για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση

Βιβλία μαγειρικής ή ιστότοποι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εύρεση κατάλληλων συνταγών. Πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι οι συνταγές δεν είναι μόνο «υγιείς», «χαμηλές σε λιπαρά» ή «χαμηλές σε θερμίδες», αλλά ότι δίνεται ένας ακριβής αριθμός θερμίδων.
Έτσι, δεν σας αρέσει μια συνταγή που δεν περιέχει λίπος, αλλά περιέχει περισσότερη ζάχαρη.

Για να βρείτε κατάλληλα βιβλία, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ζητήσετε συμβουλές απευθείας από το βιβλιοπωλείο. Εκεί μπορείτε συνήθως να δείτε τα βιβλία αμέσως.Έτσι, όχι μόνο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι συνταγές παρέχονται με πληροφορίες θερμίδων, αλλά μπορείτε επίσης να δείτε αμέσως εάν τα πιάτα είναι ελκυστικά.
Συνιστώνται βιβλία όπως "100 πιάτα κάτω από 400 θερμίδες".

Αποφυγή του yo-yo

Προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος της επίδρασης yo-yo από την αρχή, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσετε τη διατροφή πολύ αργά και αποτελεσματικά.
Όταν χάνετε βάρος γρήγορα, χάνετε πολύ νερό, το οποίο μακροπρόθεσμα θα αποθηκευτεί αναπόφευκτα.

Έτσι είναι πιο αποτελεσματικό να τρώτε λίγο λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Έτσι, μπορείτε εύκολα να παραμείνετε κάτω από τον ημερήσιο κύκλο εργασιών και, συνεπώς, να χάσετε βήμα-βήμα τον λιπώδη ιστό.

Επιπλέον, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας μόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να θέλετε να τη διατηρήσετε μόνιμα και να επιμείνετε, οπότε θα πρέπει να είστε σε θέση να αφήσετε στον εαυτό σας ένα μικρό σνακ στο μεταξύ. Αυτό εμποδίζει ορισμένα τρόφιμα να δημιουργήσουν μια μεγάλη λαχτάρα που δεν μπορεί να αντέξει. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στο φαινόμενο yo-yo.

Επιπλέον, η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει ποτέ να πέσει κάτω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιβιώσει σε ηρεμία. Διαφορετικά, το σώμα λαμβάνει το σήμα ότι υπάρχει πολύ λίγη τροφή για τον κανονικό μεταβολισμό και προσαρμόζεται σε αυτήν την κατάσταση πείνας.
Εάν αρχίσετε να τρώτε κανονικά ξανά, δηλαδή όσο καταναλώνετε, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα για περαιτέρω φάσεις πείνας και εμφανίζεται το φοβερό φαινόμενο yo-yo.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Εφέ Jojo

Ιατρική αξιολόγηση από τον

Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση θα πρέπει να εξετάζεται ιατρικά από δύο πλευρές.

Από τη μία πλευρά, κάποια ποσότητα άσκησης είναι σίγουρα πολύ υγιής. Διατηρεί το σώμα σε φόρμα, συμβάλλει στην κινητικότητα των αρθρώσεων και μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες διασπώνται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και οι ορμόνες ευτυχίας απελευθερώνονται.
Επιπλέον, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο και γίνεται ευκολότερο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ενσωματώνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι η άσκηση μειώνει το ποσοστό του σωματικού λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι οι τοξίνες αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό, η αυξημένη απώλεια λίπους κατά την άσκηση έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία.

Η τακτική άσκηση είναι επομένως πολύ σημαντική για την υγεία σας και το να μην ασκείτε αθλητισμό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, από ιατρική άποψη, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η υγεία ενός ατόμου περιλαμβάνει επίσης την αίσθηση καλής και ευτυχισμένης. Μια καλύτερη επίγνωση του σώματος μπορεί να αυξήσει την ποιότητα ζωής, αλλά ο αθλητισμός μπορεί επίσης να συσχετιστεί με την άσκηση και τα συναισθήματα δυστυχίας.
Η ψυχική υγεία πρέπει επίσης να εξεταστεί εδώ για να βρεθεί το σωστό επίπεδο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι ελαφρώς πάνω από το κανονικό βάρος επειδή ασκούνται αρκετά αλλά δεν αναγκάζονται να ασκούν υπερβολικά έχουν το ίδιο προσδόκιμο ζωής με τα άτομα που ζυγίζουν λίγο λιγότερο μέσω της αναγκαστικής άσκησης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι δυνατό να κάνετε αθλήματα λόγω σωματικών παραπόνων ή μόνο λίγα αθλήματα είναι δυνατά.

Η σωστή ισορροπία πρέπει να βρεθεί εδώ. Δυστυχώς, στην αρχή συνήθως πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκήσει τον εαυτό σας και μπορείτε να απολαύσετε γρήγορα την άσκηση.
Εάν έχει δημιουργηθεί μια συνειδητοποίηση μιας συγκεκριμένης βασικής φυσικής κατάστασης, για την οποία δεν απαιτείται ούτε ειδική αγωνία ούτε ανταγωνιστικός αθλητισμός, έχει βρεθεί μια σωστή και καλή πορεία σε ιατρικούς όρους σε σχέση με μια ισορροπημένη διατροφή.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά αθλήματα που είναι ιδιαίτερα κατάλληλα και μπορούν να δοκιμαστούν.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Χάστε βάρος με άσκηση - Αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση;

Για πολλούς ανθρώπους, το άθλημα σημαίνει έντονη άσκηση και μέγιστο άγχος ή απλά δεν είναι δυνατό. Για να μην χρειάζεται να το αποδεχτούμε αυτό, οι άνθρωποι αναζητούν συχνά επιλογές απώλειας βάρους χωρίς άσκηση.

Ωστόσο, δεν πρέπει απλώς να είναι μαύρο ή άσπρο. Η άσκηση περισσότερης άσκησης και σωματικής άσκησης στην καθημερινή ζωή συχνά δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό και μπορεί ακόμη και να είναι διασκεδαστικό.

Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε εδώ για να ενσωματώσετε περισσότερο άθλημα στην καθημερινή ζωή και να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Ακόμα και όταν ο καιρός είναι καλός, το ποδήλατο στη δουλειά ή η ενσωμάτωση λίγο περισσότερης άσκησης, ενώ η ηλεκτρική σκούπα ή το στέγνωμα μπορεί να είναι διασκεδαστικό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Λεπτός στον ύπνο σας

Για μερικούς ανθρώπους βοηθά επίσης με τη συγκέντρωση να επιταχύνει λίγο στη δουλειά ή στη μελέτη. Επιπλέον, η επιλογή δραστηριοτήτων αναψυχής μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση του ημερήσιου κύκλου εργασιών.
Π.χ. Η μετάβαση στον κινηματογράφο ή το εστιατόριο μπορεί να αντικατασταθεί με δραστηριότητες όπως περιπάτους ή εκδρομές στην πισίνα. Με αυτόν τον τρόπο, οι δραστηριότητες αναψυχής μπορούν να συνδυαστούν με χαλάρωση και άσκηση ταυτόχρονα. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να πάρουν ένα σκυλί, το οποίο τους αναγκάζει να μετακινούνται ενώ περπατούν.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Χάστε βάρος με άλατα Schüssler, χάστε βάρος με σφαιρίδια / ομοιοπαθητική

Επιπλέον, δεν είναι όλα τα αθλήματα τα ίδια. Εάν δεν θέλετε να βάλετε βάρη στο γυμναστήριο, ή σε μαθήματα γυμναστικής ή επίμονες μαραθώνιοι, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Για παράδειγμα, το περπάτημα στο πάρκο για μισή ώρα, το ποδόσφαιρο με φίλους ή ο χορός είναι διασκεδαστικό και καταναλώνει ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος και χάνοντας βάρος χωρίς πείνα

δικαστικά έξοδα

Το κόστος του φαγητού μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με τον τρόπο που έχετε τρέφει προηγουμένως τον εαυτό σας.

Για να τρώτε καλά ισορροπημένα, υγιή και χαμηλά σε θερμίδες, συνιστάται να μαγειρεύετε φρέσκα μόνοι σας, καθώς αυτό σας δίνει την καλύτερη επισκόπηση και μπορεί να εξοικονομήσει περιττές θερμίδες.

Συνήθως είναι φθηνότερο και πολύ πιο υγιεινό να προετοιμάζετε φαγητό για ταξίδια ή εργασία. Πιο συχνά τον εαυτό σας, π.χ. Το μαγείρεμα ή το πικνίκ με φίλους αντί για φαγητό μπορεί επίσης να μειώσει το κόστος.

Ωστόσο, τα φρούτα και τα λαχανικά ειδικότερα δεν είναι συνήθως τα φθηνότερα τρόφιμα. Εδώ, ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε το κόστος κατά τις αγορές, φροντίζοντας να ψωνίζετε πιο αποτελεσματικά, να συγκρίνετε τις τιμές και να αγοράζετε εποχικά φρούτα και λαχανικά. Υπάρχουν επίσης συχνά μεγαλύτερες διαφορές τιμών μεταξύ διαφορετικών αλυσίδων σούπερ μάρκετ, αν και η ποιότητα δεν διαφέρει.
Ακόμα και τα κατεψυγμένα τρόφιμα έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε βιταμίνες με τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά λόγω της ψύξης. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν προστίθεται ζάχαρη ή λίπος.

Επιπλέον, όταν ψωνίζετε θα πρέπει πάντα να κοιτάτε προσεκτικά και να συγκρίνετε προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «ελαφρύ», «δίαιτα» ή «μειωμένο λίπος». Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα κοστίζουν περισσότερο και έχουν ακόμη περισσότερες θερμίδες επειδή είναι π.χ. περιέχουν λιγότερα λιπαρά αλλά περισσότερη ζάχαρη ή αντίστροφα.
Μια ακριβής σύγκριση βοηθά εδώ για να εξοικονομήσετε κόστος και θερμίδες. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το γιαούρτι, καθώς τα πιο ακριβά ελαφριά προϊόντα συχνά δεν περιέχουν λιγότερες θερμίδες από το κανονικό φυσικό γιαούρτι.