Σπορ-Και-Fitness

Προσθήκη με τον διαστολέα

εισαγωγή

Μια συστολή των προσαγωγών προκαλεί την έλξη του σπασμένου ποδιού προς το σώμα. Αυτοί οι μύες, που βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού, παραμελούνται στην πράξη, ειδικά από τους άνδρες γυμναστές. Η άρθρωση του ισχίου επιτρέπει κινήσεις σε όλες τις διαστάσεις, οπότε η εκπαίδευση των μυών του μηρού πρέπει επίσης να προσανατολίζεται προς όλες τις κατευθύνσεις κίνησης. Το αντίθετο στην προσθήκη ονομάζεται απαγωγή και χρησιμοποιεί τους μεσαίους και μικρούς γλουτιαίους μυς.

Δεδομένου ότι οι μύες των μηρών χαρακτηρίζονται από μεγάλους και δυνατούς μύες, η χρήση ενός διαστολέα είναι εν μέρει μόνο υποκατάστατο της προπόνησης σε εξοπλισμό στο γυμναστήριο.

Για τη στοχευμένη δημιουργία μυών στο bodybuilding, η εκπαίδευση των μυών των ποδιών με το διαστολέα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως συμπλήρωμα.

Μύες που χρησιμοποιούνται στην μπούκλα του δικέφαλου

Μεγάλο μηχάνημαΜ.. πρόσθετο magnus)
κοντό σφικτήρα μηρού (Μ.. πρόσθετο brevis)
μακρύ σφίξιμο μηρού (Μ.. πρόσθετο)
Χτένα μυς (Μ.. πηκτίνας)
Λεπτός μυς (Μ. gracilis)

Σχήμα μυών

Ράψτε μυ
Σαρτορείας μυς
Εσωτερικός μυς του μηρού
Vastus medialis μυς
Άπαχος μυς
Gracilis μυ

Περιγραφή κίνησης

Ο διαστολέας είναι δεμένος σε έναν βρόχο. Το ένα άκρο στερεώνεται κοντά στο πάτωμα και το άλλο είναι δεμένο γύρω από τον αστράγαλο. Στην αρχική θέση, το πόδι τεντώνεται προς την πλευρά δίπλα στο σώμα. Ο διαστολέας βρίσκεται ήδη στην αρχική θέση σε προεντεταμένη κατάσταση. Για να μην χάσετε την ισορροπία κατά την προπόνηση με υψηλότερα βάρη, οι βραχίονες μπορούν να κάνουν μια λειτουργία στερέωσης. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, τα πόδια ενώνονται και επαναφέρονται στην αρχική θέση. Ο διαστολέας πρέπει να παραμείνει σε τεντωμένη κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.Η εκπαίδευση των μυών του αριστερού και του δεξιού ποδιού πρέπει να πραγματοποιείται εναλλάξ. Η αντοχή της αντίστασης εξαρτάται από τον στόχο προπόνησης και τη φυσική κατάσταση.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού
Ο αριθμός των επαναλήψεων για αυτόν τον στόχο κυμαίνεται από 15 έως 20 επαναλήψεις, με μέτρια ένταση.

καταλληλότητα
Στο γυμναστήριο, επιλέγονται μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων με μέτρια έως υψηλή ένταση. Τα διαλείμματα στο γυμναστήριο είναι μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού και έτσι επιτρέπουν την ενσωμάτωση πολλών διαφορετικών ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησης. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, η προπόνηση φυσικής κατάστασης αφορά στοχευμένη ανάπτυξη μυών.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο Fitness.

Bodybuilding (δημιουργία μυών)
Για να ρυθμίσετε τα στοχευμένα ερεθίσματα για την ανάπτυξη μυών, πρέπει να προπονηθείτε με αυξημένες εντάσεις στο εύρος των 8 επαναλήψεων. Μετά την επανάληψη, οι μύες πρέπει να είναι τόσο αγχωμένοι ώστε να μην είναι δυνατές περαιτέρω επαναλήψεις. Η διάρκεια του διαλείμματος είναι τουλάχιστον 2 λεπτά μεταξύ των σετ λόγω της αυξημένης πίεσης. Θα πρέπει να υπάρχουν μεταξύ 4 και 6 σετ ανά άσκηση.