Εκπαίδευση αντοχής

Τι είναι η εκπαίδευση αντοχής;

Η εκπαίδευση αντοχής είναι μια μορφή εκπαίδευσης που στοχεύει στην αύξηση της απόδοσης του σώματος. Σε γενικές γραμμές: Ο χρόνος που χρειάζεται για να εξαντληθεί η αναπνοή πρέπει να παραταθεί. Ή για να το θέσω πιο τεχνικά: Η αντίσταση στην κόπωση από το άγχος πρέπει να αυξηθεί.

Συνήθως, χρησιμοποιείται συνήθως η λέξη «καρδιο κατάρτιση», η οποία κατ 'αρχήν περιγράφει την προσέγγιση αυτού του τύπου εκπαίδευσης. Εκπαιδεύετε το καρδιαγγειακό σύστημα.Πιο συγκεκριμένα, η προπόνηση αντοχής μειώνει τον ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και έτσι αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, αυξάνει τη φυσική απόδοση.

Εκπαίδευση αντοχής στο σπίτι

Δεν υπάρχουν όρια στη φαντασία σας σε αυτήν την ερώτηση. Πιστό στο σύνθημα: Όλα όσα βοηθούν! επαρκής φυσική άσκηση είναι το μόνο καθορισμένο κριτήριο. Προκειμένου να δημιουργηθεί μια πρόχειρη ανάλυση, η εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί να χωριστεί σε εκπαίδευση χωρίς βοηθήματα, εκπαίδευση με βοηθήματα και εκπαίδευση εξοπλισμού.

Μικρός εξοπλισμός, όπως ένα σχοινάκι, μικροί αλτήρες ή ακόμη και ένα κουτί άλματος μπορούν να μετρηθούν υπό βοηθήματα. Οι συσκευές περιλαμβάνουν κλασικές συσκευές αντοχής όπως διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής ή cross trainers.

Δεδομένου ότι η αγορά μιας συσκευής σχετίζεται με μη ασήμαντο κόστος, η απόφαση αυτή πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά και να ληφθεί μόνο μετά από μια μακρά περίοδο προπόνησης αντοχής χωρίς συνείδηση ​​χωρίς εξοπλισμό ή σε εξοπλισμό στο γυμναστήριο, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι η προπόνηση αντοχής δεν είναι απλώς μια βραχυπρόθεσμη διάθεση ήταν.

Δεδομένου ότι οι δύο πρώτες επιλογές είναι κυρίως διαθέσιμες για εκπαίδευση στο σπίτι, γίνεται αναφορά στο Διαδίκτυο σε αυτό το σημείο.
Το Google και το YouTube προσφέρουν μια ποικιλία από καλά εξηγημένα και ενθαρρυντικά άρθρα και βίντεο με όρους αναζήτησης, όπως «προπόνηση αντοχής στο σπίτι» ή «καρδιακή προπόνηση στο σπίτι».

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Σπορ αντοχής στο σπίτι

Προπόνηση αντοχής στο γυμναστήριο

Ο «βασικός εξοπλισμός» ενός γυμναστηρίου προσφέρει ήδη ένα ευρύ φάσμα επιλογών για την ολοκλήρωση της προπόνησης αντοχής. Οι κατάλληλες εκπαιδευτικές μονάδες μπορούν να ολοκληρωθούν τόσο στο διάδρομο όσο και σε ελλειπτικό cross trainer. Περαιτέρω δυνατότητες προκύπτουν μέσω μηχανών κωπηλασίας, περιστρεφόμενων ποδηλάτων ή στεπ σε συχνά ειδικά μαθήματα γυμναστικής σε ένα στούντιο.

Στα καλύτερα εξοπλισμένα στούντιο μπορείτε επίσης να βρείτε αθλητικό εξοπλισμό από την περιοχή crossfit ή προπόνησης με έλκηθρο, έλκηθρο ή, σε ειδικά στούντιο, επίσης με κολύμπι. Οι συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για μακροχρόνια εκπαίδευση όσο και για τις λεγόμενες μονάδες κατάρτισης HIIT.

Με ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω προπόνηση αντοχής;

Πιθανές ασκήσεις είναι:

• για τζόκινγκ
• Κύκλος
• Σχοινάκι
• Άλμα κουτιού
• κωπηλασία

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα όριο στη φαντασία του ασκούμενου όταν πρόκειται για αυτό το ερώτημα.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο έξω όσο και μέσα, με ή χωρίς εξοπλισμό, καθώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Για να ξεκινήσετε με την πιο φυσική άσκηση: τζόκινγκ. Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό είναι βασικά δυνατό όλο το χρόνο και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από ένα καλά λειτουργικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.

Αλλά η ποδηλασία είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για προπόνηση αντοχής. Επιπλέον, έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ πιο εύκολο στις αρθρώσεις από το τρέξιμο.

Κατ 'αρχήν, σχεδόν όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ως προπόνηση αντοχής, αρκεί να μην κουράσουν εντελώς τους μυς και να μην οδηγήσουν την καρδιακή έξοδο σε ανθυγιεινά ύψη. Για παράδειγμα, το άλμα με κουτί ή το σχοινάκι μπορεί να πραγματοποιηθεί ως προπόνηση αντοχής, υπό την προϋπόθεση ότι η προπόνηση δεν ξεκινά πολύ γρήγορα.

Άλλες κλασικές ασκήσεις αντοχής είναι: η χρήση ελλειπτικού cross trainer, λόφων σπριντ, αερόμπικ σκαλοπατιών, κωπηλασίας και πολλά άλλα.

Μπορώ να κάνω εκπαίδευση αντοχής με αυτές τις συσκευές:

• Cross trainer: Ένας cross trainer μιμείται ενεργό τρέξιμο. Λόγω της ηλεκτρικής λειτουργίας, μπορούν να οριστούν διαφορετικές αντιστάσεις εδώ, πράγμα που σημαίνει διαφορετικά φορτία.
• Εργομέτρο ποδηλάτου: Ένα "ηλεκτρικά ποδήλατο". Μέσω της τροφοδοσίας, στο εργορόμετρο ποδηλάτου μπορούν να ρυθμιστούν διάφορες αντιστάσεις, αυξάνοντας έτσι την ένταση της προπόνησης.
• Ρολό ποδηλάτου: Ένα ρολό ποδηλάτου είναι μια συσκευή σύσφιξης με τη βοήθεια της οποίας το κανονικό ποδήλατο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
• Εργόμετρο άνω σώματος: Μια συσκευή προπόνησης που χρησιμοποιεί κυρίως την άνω περιοχή του σώματος. Ένας επονομαζόμενος σκιέρ είναι μια τέτοια συσκευή, για παράδειγμα. Εδώ μιμείται ένα ισχυρό σπρώξιμο με σκι.
• Ποδήλατο γυμναστικής: Το ποδήλατο γυμναστικής δεν διαφέρει από το σταθερό ποδήλατο. Ωστόσο, τα ποδήλατα γυμναστικής είναι συνήθως φθηνότερα από ένα εργορόμετρο λόγω του χαμηλότερου εξοπλισμού τους
• Treadmill: Ανάλογα με τον εξοπλισμό του διαδρόμου, τόσο η ταχύτητα όσο και η κλίση της συσκευής μπορούν να μεταβληθούν προκειμένου να μεταβληθεί η αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Μηχανή κωπηλασίας: Μια μηχανή κωπηλασίας χρησιμοποιεί κυρίως τους μύες της πλάτης. Και εδώ, η αντίσταση της έλξης του καλωδίου μπορεί να ρυθμιστεί ξεχωριστά για να ρυθμίσει το φορτίο.
• Stepper: Το stepper χρησιμεύει ως ένα είδος ανυψωμένου βήματος. Το άγχος προκύπτει από την υψηλή συχνότητα της ακολουθίας των βημάτων. Διαφορετικές ακολουθίες βημάτων με διαφορετικούς βαθμούς δυσκολίας είναι δυνατές με ένα ρυθμιζόμενο ύψος stepper.
• Τραμπολίνο: Ακόμα κι αν είναι κυρίως γνωστό ως παιδικό παιχνίδι, το τραμπολίνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπονήσεις αντοχής. Εκτός από την εκπαίδευση αντοχής, ενισχύει επίσης το συντονισμό.

Προπόνηση αντοχής με την μπάλα

Φυσικά, αυτό εξαρτάται από τον τύπο της μπάλας:

• Ποδόσφαιρο: Εάν παίρνουμε ποδόσφαιρο ή κάτι παρόμοιο μεγάλο, οι διαδρομές είναι ιδανικές, κατά τη διάρκεια της οποίας η μπάλα πρέπει να καθοδηγείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πόδι. Αυτό εκπαιδεύει επίσης τον συντονισμό του εκπαιδευόμενου. Φυσικά, μια τέτοια μπάλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τη συγκρατεί μεταξύ των χεριών σας κατά τη διάρκεια μιας στάσης οκλαδόν, για παράδειγμα. Εάν η κατάληψη εκτελείται τώρα, τα χέρια με την μπάλα κινούνται μπροστά από το σώμα.
• Ιατρική μπάλα: Η προσπάθεια που συνεπάγεται αυτή η άσκηση μπορεί να αυξηθεί, για παράδειγμα, με την ανταλλαγή της μπάλας με μια ιατρική μπάλα. Αυτό είναι βαρύτερο, έτσι η άσκηση γίνεται πιο επίπονη. Επιπλέον, ασκήσεις όπως η επανειλημμένη παραλαβή της μπάλας, η ανύψωση της πάνω από το κεφάλι και η πτώση της στο έδαφος μπορούν να ασκηθούν με μια μπάλα φαρμάκου.
• Μπάλα άσκησης: Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ασκήσεις αντοχής είναι με μια άσκηση ή μια μπάλα Pezzy. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, ως σημείο στήριξης των ποδιών κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ώθησης. Δεδομένου ότι η μπάλα δεν είναι ασφαλής υποστήριξη, οι μύες του πυρήνα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνιμα - αλλά ασυνείδητα - για τη σταθεροποίηση του σώματος.

Ιδανικός παλμός για προπόνηση αντοχής

Αυτό είναι δύσκολο να πούμε, καθώς υπάρχουν πολλοί τύποι εκεί έξω για τον προσδιορισμό του υποτίθεται ότι είναι ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός. Ένας από τους πιο συνηθισμένους και πιθανώς πολύ εύκολο να θυμάστε τους τύπους είναι:

Ιδανικός καρδιακός ρυθμός = 180 - ηλικία (σε έτη) +/- 5 [παλμοί ανά λεπτό]

Ωστόσο, αυτός ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή, το φύλο του ή την προ-εξάντλησή του. Αυτός ο πρακτικός κανόνας μπορεί επομένως να θεωρηθεί καλός οδηγός, αλλά όχι ως απόλυτη αλήθεια. Με αυτόν τον υπολογισμό, ο εκπαιδευόμενος θα πρέπει να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι που θα ήθελε να αλλάξει μέσω της προπόνησης αντοχής υπέρ της παραγωγής αερόβιας ενέργειας.

Δεδομένου ότι η μέτρηση του αερόβιου-αναερόβιου κατωφλίου είναι πολύ περίπλοκη και μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ειδικό ιατρικό εξοπλισμό, για παράδειγμα μέσω μιας δοκιμής γαλακτικού επιπέδου, τέτοιοι κανόνες αντίχειρας είναι ακόμα καλύτεροι από την προπόνηση εντελώς, αισθανόμενοι εάν η αντοχή του αθλητή πρέπει να βελτιωθεί.

Τι είναι η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου;

Η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου χρησιμοποιείται για τον εντοπισμό του αερόβιου-αναερόβιου κατωφλίου. Με άλλα λόγια, το άγχος που οδηγεί σε αυξημένη οξίνιση του μυός, καθώς πρέπει να διασπάσει τις πηγές ενέργειας σε γαλακτικό.
Στην πράξη, τα υποκείμενα της δοκιμής θα πρέπει να ξεκουράζονται και να έχουν τεστ γαλακτικού επιπέδου για τρεις ώρες χωρίς φαγητό. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, το άτομο δοκιμής είτε οδηγεί ποδήλατο σε εργορόμετρο είτε τρέχει σε διάδρομο. Η απόδοση που πρέπει να παρέχεται αυξάνεται σε σταθερά χρονικά διαστήματα (αυξάνεται η αντίσταση πεντάλ). Λίγο πριν από την αύξηση, λαμβάνεται μια σταγόνα αίματος από το αυτί ή το δάχτυλο του εξεταζόμενου και παρατηρείται ο καρδιακός ρυθμός. Με την υπέρθεση της γαλακτικής τιμής και του καρδιακού ρυθμού, μπορεί αργότερα να διαβαστεί σε ποια συχνότητα είναι το μεμονωμένο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Διαγνωστικά απόδοσης αντοχής

Τι είδους μέθοδοι εκπαίδευσης αντοχής υπάρχουν;

Οι κοινές μέθοδοι εκπαίδευσης αντοχής είναι η μόνιμη μέθοδος, η μέθοδος διαστήματος και η μέθοδος επανάληψης ή ταχύτητας.

• Με τη μέθοδο αντοχής, ο χρήστης ολοκληρώνει την προπόνηση αντοχής με σταθερό ρυθμό. Το φορτίο πρέπει να είναι περίπου 60% της μέγιστης χωρητικότητας φορτίου. Με την κατάλληλη φυσική κατάσταση, αυτό το φορτίο μπορεί στη συνέχεια να διατηρηθεί για αρκετές ώρες χωρίς μεγάλη δυσκολία.
• Η μέθοδος διαστήματος χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες φάσεις με υψηλές και φάσεις με χαμηλό στρες, τις λεγόμενες φάσεις ανάκτησης. Κατά τη διάρκεια του βαρύ φορτίου, το άτομο που ασκείται απαιτείται να προπονηθεί με τουλάχιστον 90% της μέγιστης χωρητικότητας φορτίου, το οποίο στη συνέχεια ακολουθείται από μια φάση ανάκτησης με μέγιστο φορτίο 60%. Αυτό το διάστημα επαναλαμβάνεται ανάλογα με την προτίμησή σας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, με αυτή τη μορφή εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η φάση ανάρρωσης θα πρέπει να είναι περίπου 3 έως 4 φορές όσο η φάση του στρες.
• Η μέθοδος επανάληψης επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα μέρη μιας προπόνησης αντοχής ή ενός διαγωνισμού. Αυτές οι ενότητες ολοκληρώνονται στη συνέχεια με στοχευμένο τρόπο με υψηλότερο ρυθμό από ό, τι σε έναν διαγωνισμό. Ωστόσο, αυτή η εκπαίδευση μπορεί να θεωρηθεί περισσότερο ως συμπλήρωμα και δεν είναι τόσο κατάλληλη για τη δημιουργία «βασικής αντοχής» όπως αναφέρθηκαν οι δύο πρώτες.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Τρέξιμο - το άθλημα αντοχής για σώμα και μυαλό

Τι πρέπει να εξετάσω ως αρχάριος;

Για κάθε νεοφερμένο, είναι σημαντικό να βρείτε το άθλημα που είναι πιο διασκεδαστικό για εσάς. Η καλύτερη προπόνηση δεν έχει νόημα αν δεν μείνετε στη μπάλα λόγω έλλειψης κινήτρων. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στο άγχος των αρθρώσεων στα διάφορα αθλήματα αντοχής. Για παράδειγμα, εάν το τζόκινγκ ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους, αυτή η βαριά πίεση δεν ισχύει για ποδηλασία.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η προσαρμογή της προπόνησης στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι αρχάριοι πρέπει σταδιακά να συνηθίσουν το σώμα τους στο στέλεχος, έτσι ώστε να κάνουν σπορ αντοχής για περίπου 30 έως 45 λεπτά σε χαμηλή συχνότητα προπόνησης (περίπου δύο φορές την εβδομάδα). Μόλις το σώμα συμφωνήσει με αυτό, μπορεί είτε να αυξηθεί η ένταση της άσκησης, η συχνότητα ή η διάρκεια των μεμονωμένων εκπαιδευτικών μονάδων.

Εάν έχετε αποφασίσει τότε να ασκήσετε μόνιμα το άθλημα, η επιλογή του κατάλληλου αθλητικού εξοπλισμού είναι ένα σημείο που δεν πρέπει να παραμεληθείτε. Ιδιαίτερα στο τρέξιμο σπορ, ένα καλά μαξιλαράκι, πιθανώς ενισχυμένο παπούτσι είναι ένα σημαντικό κριτήριο για τη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις και την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος.

Πόσο συχνά πρέπει ιδανικά να κάνετε προπόνηση αντοχής;

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή, την ικανότητά του να αναγεννάται και τη διάρκεια των εκπαιδευτικών μονάδων.
Μελέτες στο παρελθόν έχουν δείξει ότι η προπόνηση αντοχής μία φορά την εβδομάδα δεν επηρεάζει την απόδοση ή το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα διαλείμματα προπόνησης μεταξύ των μονάδων είναι πολύ γενναιόδωρα. Συνιστώνται δύο έως τρεις μονάδες προπόνησης την εβδομάδα, εάν οι στόχοι είναι η αύξηση της απόδοσης και η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, εάν η προπόνηση αντοχής χρησιμεύει μόνο ως συμπλήρωμα σε ένα βασικό άθλημα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι ο αθλητής δεν θα «υπερβάλλει».

Μπορείτε να συνδυάσετε την προπόνηση αντοχής με την ανάπτυξη μυών;

Η προπόνηση αντοχής μπορεί σε κάποιο βαθμό να συνδυαστεί με την ανάπτυξη μυών. Αν κοιτάξετε τριάθλους ή μαραθώνιους δρομείς, για παράδειγμα, φαίνονται ελαφρώς πιο μυώδεις από έναν αθλητή χόμπι. Οι αθλητές δύναμης ή οι bodybuilders, από την άλλη πλευρά, έχουν σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από έναν αθλητή χόμπι.
Αυτό υποδηλώνει ότι η αύξηση των μυών εξαρτάται από τον τύπο και την ένταση της προπόνησης. Αντίθετα, η προπόνηση αντοχής οδηγεί σε αλλαγή στον τύπο των μυϊκών ινών και μόνο σε μικρό βαθμό σε αύξηση της μυϊκής μάζας.

Πρέπει να κάνω καρδιο πριν ή μετά την προπόνηση δύναμης;

Κάθε αθλητής πρέπει να βρει την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση για τον εαυτό του. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να προσθέτουν καρδιο κατάρτιση στην προπόνηση δύναμης. Δεδομένου ότι το άγχος και τα συναφή συμπτώματα κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής δεν είναι τόσο μεγάλα όσο με την προπόνηση δύναμης, είναι ευκολότερο να προσθέσετε αυτήν την εκπαίδευση στην πιο απαιτητική εκπαίδευση.
Φυσικά, αυτή η ερώτηση εξαρτάται επίσης από τις μυϊκές ομάδες που εκπαιδεύονται. Εάν, για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται μόνο οι άνω μυς του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, η προπόνηση αντοχής, η οποία επικεντρώνεται κυρίως στους κάτω μυς του σώματος, θα μπορούσε επίσης να προτιμηθεί από την προπόνηση δύναμης.

Πώς μπορώ να κάνω προπόνηση αντοχής χωρίς να κάνω πίεση στα πόδια ή τα γόνατά μου;

Όταν σκέφτεστε την προπόνηση αντοχής, συνήθως σκέφτεστε την εκτεταμένη προπόνηση τρεξίματος ή τις μονάδες ποδηλασίας. Αν και είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, ασκήσεις που στοχεύουν μόνο τους μυς του άνω σώματος μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν ως προπόνηση αντοχής. Το κύριο συστατικό είναι το μόνιμο άγχος κατά την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Για παράδειγμα, τα πετάλια θα μπορούσαν να κινούνται με τα χέρια, ασκήσεις κωπηλασίας σε σταθερό κάθισμα ή ασκήσεις αντοχής με ελάχιστα βάρη.

Το αποφασιστικό πλεονέκτημα που προσφέρουν οι μύες του κάτω σώματος είναι ότι οι μύες εδώ είναι μεγαλύτεροι και επομένως δεν κουράζονται τόσο γρήγορα. Ωστόσο, εάν τα γόνατα και τα πόδια μπορεί να είναι ελαφριά στρες, συνιστάται ποδηλασία ή κολύμπι.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της προπόνησης αντοχής στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα λιπίδια του αίματος;

Όπως αναφέρθηκε στις παραπάνω ενότητες, η προπόνηση αντοχής έχει θετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα του αθλητή.

Η τιμή της συστολικής αρτηριακής πίεσης μειώνεται καθώς μειώνεται η αντίσταση στα αιμοφόρα αγγεία του σώματος. Η καρδιά δεν χρειάζεται να αντλεί με τόση δύναμη (πίεση) ενάντια στην αντίσταση στο σώμα. Ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά την ανάπαυση και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς η καρδιά μεγαλώνει, μπορεί να κυκλοφορήσει περισσότερο όγκο αίματος. Για την άντληση της ίδιας ποσότητας αίματος ανά ώρα, απαιτούνται λιγότεροι καρδιακοί παλμοί ανά μονάδα χρόνου (ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και παρέχει περισσότερη HDL χοληστερόλη σε αντάλλαγμα. Αυτό αλλάζει επίσης το πηλίκο της LDL χοληστερόλης σε HDL χοληστερόλη υπέρ της HDL. Όσο χαμηλότερο είναι αυτό το πηλίκο, τόσο χαμηλότερη είναι η ευαισθησία σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εκπαίδευση αντοχής και καύση λίπους

Η προπόνηση αντοχής συμβάλλει αποφασιστικά στην καύση λίπους, αλλά πρέπει να είναι αδιαμφισβήτητη στις μέρες μας. Ωστόσο, ο κρίσιμος παράγοντας σε αυτόν τον τύπο είναι η ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου. Όσο μεγαλύτερο είναι αυτό, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να διατεθεί στον μυ, ο οποίος στη συνέχεια μπορεί να κάψει λίπη για να παράγει ενέργεια, γνωστή ως λιπόλυση. Επειδή σε αντίθεση με τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, ο μεταβολισμός των λιπών μπορεί να επιτύχει μόνο εάν υπάρχει επαρκές οξυγόνο. Γι 'αυτό είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αθλήματα αντοχής κάτω από το αναερόβιο όριο, υπό την προϋπόθεση ότι η καύση λίπους είναι ο δηλωμένος στόχος. Αλλά τι σχέση έχει η εκπαίδευση αντοχής;
Για να το θέσω με απλά λόγια στην αρχή του άρθρου: Η προπόνηση αντοχής εξασφαλίζει ότι δεν θα εξαντληθεί τόσο γρήγορα. Αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων μας και επιτρέπει στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει καλύτερα μέσω του ανθρώπινου σώματος, έτσι ώστε να υπάρχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, οι οποίοι στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καύση λίπους.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Καύση λίπους