Αυτογενής προπόνηση στον αθλητισμό
Προέλευση λέξης:
Ελληνικά: αυτοκίνητα = εαυτός; γένος = δημιουργία
δείτε επίσης: αυτογενής εκπαίδευση στην ADD
εισαγωγή
Η αυτογενής εκπαίδευση δεν πρέπει να συγχέεται με την ψυχική εκπαίδευση. Η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια αναγνωρισμένη μέθοδος για τη ρύθμιση του στρες και τη θεραπεία ψυχοσωματικών διαταραχών. Ο ψυχίατρος του Βερολίνου είναι ο ιδρυτής της αυτογονικής εκπαίδευσης JOHANNES HEINRICH ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Προέκυψε από την κλασική ύπνωση. Σε σύγκριση με την ύπνωση, ωστόσο, η αυτογενής προπόνηση νοείται ως αυτοπροβολή στη χαλάρωση. Η αυτογενής προπόνηση είναι κάτι παραπάνω από απλή χαλάρωση, προσπαθεί να επηρεάσει αυθαίρετα το παρασυμπαθητικό (ακούσιο) σύστημα του σώματος μέσω της προπόνησης, προκειμένου να χαλαρώσει γρήγορα και συγκεκριμένα σε καταστάσεις άγχους.
εφαρμογή
Το Autogenes μαθαίνεται συνήθως σε λίγες εβδομάδες με την καθοδήγηση γιατρού ή ψυχολόγου σε μια μικρή ομάδα. Η αυτοδίδακτη απόκτηση δεν συνιστάται, καθώς οι ασκήσεις θα μπορούσαν να μάθουν εσφαλμένα. Ο μαθητής παίρνει μια θέση που είναι άνετη για αυτόν, συνήθως κάθεται με τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι του λυγισμένο προς τα εμπρός (Στάση οδηγού καμπίνας), ή ξαπλωμένος, για αρχάριους. Είναι σημαντικό οι μύες να είναι πλήρως χαλαροί. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής, ο ασκούμενος φαντάζεται ορισμένες ασκήσεις εντατικά στο μυαλό σε σύντομα χρονικά διαστήματα, τις οποίες εκτελεί πολλές φορές στη σειρά. Η έννοια της αυτογονικής εκπαίδευσης βασίζεται αναπνοή, Βαρύτητα και ζεστασιά.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση
Ψυχολογική / φυσιολογική επίδραση
Μέσα από τη συνειδητά και έντονα δημιουργημένη εικόνα του "βαριά όπλα" και "πόδια"έρχεται αυτόματα σε ένα Χαλάρωση των μυών με συνοδευτική βελτιωμένη ροή αίματος στα άκρα. Η συνειδητή αφύπνιση παρήγαγε μια ενεργοποίηση του πλάκες άκρου κινητήρα των νευρικών απολήξεων. Με την επιθυμητή χαλάρωση, εμφανίζονται και άλλες φυσιολογικές επιδράσεις:
- Χαμηλώνοντας το Ρυθμός αναπνοής
- Χαμηλώνοντας το ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- Χαμηλώνοντας το Πίεση αίματος
- Βελτίωση της γενικής ευημερίας
Επίσης βαθμολογεί ένα αυτογενής εκπαίδευση το συναίσθημα του ψύξη.
Ποιες απαιτήσεις πρέπει να πληρούνται;
Συνειδητό Χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί μόνο υπό βέλτιστες περιβαλλοντικές συνθήκες. Μόνο όσοι αισθάνονται άνετα στο περιβάλλον τους μπορούν να επιτύχουν μια κατάσταση χαλάρωσης. Επομένως, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, η οποία δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή αλλά ούτε πολύ κρύα. Ομοίως, το δωμάτιο στο οποίο είναι χαλαρό πρέπει να είναι απαλλαγμένο από ενοχλητικούς θορύβους και σκοτεινό. Οι αρχάριοι ειδικότερα βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε κάτω από τις βέλτιστες συνθήκες.
εκτέλεση
- Ενσυνείδητα Ησυχιαφτάσετε στην κατάσταση. Η.Η. Σουλτς περιγράφει αυτήν τη φάση με το στόχο, ο βραχίονας είναι πολύ βαρύς. Ο ασκούμενος πρέπει να αφήσει τον εαυτό του να πάει εντελώς κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων και να αισθανθεί ότι τίποτα δεν μπορεί να τον ενοχλήσει.
- ο βαρύς Ασκηση. Το σώμα πρέπει συνειδητά να τεθεί σε κατάσταση βαρύτητας μέσω της συγκέντρωσης. Οι τυπικές ιδέες είναι: Τα πόδια είναι πολύ βαριά.
- ο ζεστασιάΗ άσκηση βάζει το σώμα σε μια αίσθηση συνειδητής θέρμανσης των άκρων με την επακόλουθη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
- Μέσω ελεγχόμενης εισόδου και Αποπνέω επιτυγχάνεται μια συνειδητή κατάσταση χαλάρωσης. Δηλώσεις όπως: "Η αναπνοή είναι πολύ ήρεμη" υπονοείται συνειδητά.
- Η πέμπτη άσκηση σχετίζεται με την επιρροή του ΧΤΥΠΟΣ καρδιας. Ο ασκούμενος προσπαθεί να αντιληφθεί συνειδητά τον καρδιακό παλμό.
- Στην 6η άσκηση, ο ασκούμενος προσπαθεί να επικεντρωθεί στο ηλιακό πλέγμα (Μεσαίο τμήμα) για να κατευθυνθείτε.
- Στην τελευταία άσκηση, ολόκληρη η συγκέντρωση γίνεται συνειδητή στο κεφάλι κατευθυνόμενος. Ο στόχος είναι να έχουμε ένα δροσερό μέτωπο.
Συχνή χρήση του αυτογενής εκπαίδευσηΥπάρχει μια βελτίωση στην ικανότητα του ατόμου να χαλαρώνει. Ένας έμπειρος μπορεί να επιτύχει κάποια μορφή βαθύτερης χαλάρωσης σε χρόνο μηδέν.
Πότε χρησιμοποιείται η αυτογενής εκπαίδευση;
Εκτός από τη γενική χαλάρωση, η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται για ψυχολογικά παράπονα, νευρικότητα, διαταραχή ύπνου, ένας πονοκέφαλος, Υψηλή πίεση του αίματος, Διαταραχές του πεπτικού συστήματος εσύ. β. ένα.
Επιπλέον, η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται για τη μείωση ορισμένων εθισμών (κάπνισμα, αλκοόλ…) να παλέψω. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά, ότι αυτογενής εκπαίδευση με βάση την αρχή της αυτοπροβολής.
