Σπορ-Και-Fitness

Το πόδι μπούκλες με τον διαστολέα

εισαγωγή

Τα στηρίγματα βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Οι πιο σημαντικοί καμπτήρες του μηρού περιλαμβάνουν τους μύες του δικέφαλου και του ημισφαιρίου. Η μπούκλα του ποδιού με το διαστολέα προκαλεί κάμψη στην άρθρωση του γόνατος. Ωστόσο, δεδομένου ότι η προπόνηση δύναμης συνήθως δίνει προτεραιότητα στην προπόνηση των μυών του μπροστινού μηρού, υπάρχει συχνά μια ανισορροπία μεταξύ των μπλοκάρων και των επεκτάσεων των ποδιών. Επομένως, η προπόνηση των μυών του εκτατικού μηρού πρέπει πάντα να εναλλάσσεται με τους μυς του μηρού. Η μπούκλα των ποδιών είναι μια από τις πιο γνωστές μορφές άσκησης για την πρόληψη αυτών των ελλειμμάτων. Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο, αυτή η κίνηση γίνεται ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Όταν ασκείστε με τον αποσυμπιεστή, το ξαπλωμένο είναι πιο λογικό.

Ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ακόμα κι αν ο διαστολέας δεν αντιπροσωπεύει το βάρος του, αυτή η μορφή προπόνησης δύναμης δεν είναι απολύτως ασφαλής. Με πολλές ασκήσεις, υπάρχει υψηλή αντίσταση εφελκυσμού που μπορεί να σκίσει τον διαστολέα. Επομένως, η τέλεια κατάσταση του διαστολέα πρέπει πάντα να ελέγχεται πριν από την προπόνηση. Η συχνή προπόνηση προκαλεί επίσης φθορά σε έναν διαστολέα, η οποία είναι αισθητή με τη μορφή μικρών ρωγμών. Εάν ο διαστολέας δεν είναι πλέον σε άριστη κατάσταση, πρέπει σίγουρα να αντικατασταθεί.

Μύες που χρησιμοποιούνται κατά την απαγωγή

Μύες μηρού δικέφαλου (Μ.. δικέφαλος μηριαίος)
Μύες ημι-τένοντα (Μ.. semitendinosus)
Επίπεδος μυς τένοντα (Μ.. ημιμεμβράνος)
Μυός ράφτης (Μ. σαρτόριος)
Popliteal μυς (Μ. ποπλίτης)
Δυο μοσχαριες μυες (M. γαστροκνήμιο)

Πληροφορίες για το θέμα της απαγωγής

Περιγραφή κίνησης

Σε αυτήν την άσκηση, ο διαστολέας συνδέεται με έναν βρόχο και στερεώνεται κοντά στο πάτωμα. Το άλλο άκρο του βρόχου συνδέεται με τους αστραγάλους. Στην αρχική θέση, ο αθλητής βρίσκεται στην επιρρεπής θέση. Τα πόδια είναι ήδη ελαφρώς λυγισμένα και ο διαστολέας είναι τεντωμένος. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, οι αστράγαλοι κατευθύνονται προς τους γλουτούς. Η εκτέλεση της κίνησης πρέπει να πραγματοποιείται ιδιαίτερα αργά, ειδικά στη φάση απόδοσης. Δεδομένου ότι οι μύες των ποδιών μπορούν να αποδώσουν καλύτερα, θα πρέπει να εργάζεστε με αυξημένη αντίσταση.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

Η αντίσταση πρέπει να είναι μία κατάρτιση με γνώμονα την υγεία να μην επιλέγετε πολύ δυνατά. Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων. Το πρόβλημα με αυτήν την άσκηση παίρνει την αρχική θέση. Μετά από μερικές μονάδες προπόνησης, τέτοιες απαιτήσεις συντονισμού δεν θα πρέπει πλέον να αποτελούν πρόβλημα.

καταλληλότητα

στο Σπορ γυμναστικής η αντίσταση μπορεί να επιλεγεί υψηλότερα, επειδή εργάζεστε μόνο με περίπου 12-15 επαναλήψεις. Οι παύσεις μεταξύ των μεμονωμένων προτάσεων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα έως το πολύ 60 δευτερόλεπτα. Αυτό επιτρέπει επίσης πολλές ασκήσεις στο εκπαιδευτικό σχέδιο.