Η πρόσληψη L-καρνιτίνης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η L-καρνιτίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας από αρνιά και πρόβατα. Ωστόσο, τα πουλερικά, το χοιρινό και το βόειο κρέας είναι επίσης πολύ καλές πηγές L-καρνιτίνης στα τρόφιμα. Τα λαχανικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άσπρο και ολικής αλέσεως ψωμί, από την άλλη πλευρά, περιέχουν λιγότερη L-καρνιτίνη.

Γενικές πληροφορίες

Κατά τη λήψη L-καρνιτίνης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε ένα γεύμα εκ των προτέρων, καθώς αυτό θα διαταράξει την απορρόφηση της L-καρνιτίνης. Όσον αφορά τη λήψη L-Carnitine, είστε ελεύθεροι και μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πότε θέλετε να πάρετε L-Carnitine. Θεωρητικά, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να ληφθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκηθείτε, συνιστάται να πάρετε την πρόσληψη σχετικά κοντά στο φορτίο. Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνεται πάντα πριν από την άσκηση και όχι μετά.

Μορφές χορήγησης

Η L-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί εμπορικά ως κάψουλες, αναβράζοντα δισκία, παστίλιες, μασώμενα δισκία, μπάρες, προβιοτικά ποτά, σκόνες, αμπούλες πόσιμου ή ως σιρόπι.

Οι πιο κοινές μορφές χορήγησης είναι κάψουλες, σκόνη, ράβδοι ή αμπούλες.

Οι κάψουλες διατίθενται από μια μεγάλη ποικιλία προμηθευτών. Ένα δοχείο με 100 κάψουλες κοστίζει περίπου 15 ευρώ στο Διαδίκτυο. Οι κάψουλες πρέπει πριν από την άσκηση ή κατά προτίμηση το πρωί να παρθεί. Ανά μέρα γίνεται μια κάψουλα συνιστάται και, ανάλογα με την επιθυμητή λειτουργικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμη μια υψηλότερη δόση.

Με τη σκόνη μπορείτε να πάρετε 500γρ καθαρή σκόνη L-καρνιτίνης για περίπου 34 ευρώ. Συνιστάται κατά την εφαρμογή ένα συσσωρευμένο κουτάλι μέτρησης (75 mg) με 50 ml νερού να αναμείξετε. Θα πρέπει να παίρνετε αυτό το ποτό δύο έως τρεις φορές την ημέρα και να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι στην καλύτερη περίπτωση αδειάζω είναι.

Οι μπάρες L-καρνιτίνης λαμβάνονται επίσης καλύτερα στο Διαδίκτυο και εκεί, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μεταξύ των διαφόρων παρόχων. Ένα κουτί με 24 μπαρ L-Carnitine κοστίζει περίπου 23 ευρώ και υπάρχουν πολλές διαφορετικές γεύσεις για να διαλέξετε.

L-καρνιτίνη Αμπούλες θα είναι μέσα 25 ml Τα φιαλίδια που πωλήθηκαν και ένα κουτί με 20 αμπούλες κοστίζει περίπου 25 ευρώ. Κάθε μπουκάλι έτοιμο για κατανάλωση περιέχει 1000mg L-καρνιτίνης (100% L-καρνιτίνη και χωρίς D-καρνιτίνη). Εκτός από τη γεύση ασβέστη, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλές άλλες γεύσεις.

Ειδικά στις ΗΠΑ Η L-καρνιτίνη λαμβάνεται συχνά με τη μορφή αναβράζοντων δισκίων. Ένα πακέτο που περιέχει 20 αναβράζοντα δισκία μπορεί να ληφθεί για μόλις πέντε ευρώ. Η δοσολογία σε αυτήν την προσφορά ανέρχεται σε 500 mg L-καρνιτίνης.

Εκτός από τα αναβράζοντα δισκία, η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να αγοραστεί ως παστίλιες ή μασώμενα δισκία και να καταναλωθεί με αυτόν τον τρόπο. Στην περίπτωση παστίλιων, μπορείτε να αγοράσετε ένα κουτί με 60 παστίλιες για περίπου 12 ευρώ.

Κάθε παστίλια περιέχει 510mg L-καρνιτίνης και, ανάλογα με τον πάροχο, μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε μεταξύ χωρίς ζάχαρη και ζάχαρη Επιλέξτε δισκία. Το μασώμενο δισκίο διατίθεται σε κουτί με 120g δισκία για λιγότερο από δέκα ευρώ και κάθε μασώμενο δισκίο περιέχει 333 mg L-καρνιτίνης.

Άλλες μορφές όπως τσίχλες, σιρόπι και προβιοτικά ποτά L-καρνιτίνης βρίσκονται σε παρόμοιο εύρος τιμών.

Υποομάδες καρνιτίνης

Κατά τη λήψη μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ τεσσάρων διαφορετικών ομάδων, στις οποίες η καθορισμένη ποσότητα L-καρνιτίνης διαιρείται σύμφωνα με τις διαφορετικές απαιτήσεις.

250 - 500 mg L-καρνιτίνης συνιστάται κυρίως ως πρόσθετο για μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Αυτό επηρεάζει συνήθως το φυσιολογικό βάρος και τους υγιείς ανθρώπους που Δεν επί Καρδιαγγειακές παθήσεις Υποφέρω.

χορτοφάγος, οι ηλικιωμένοι και οι άνθρωποι που εκτιμούν ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να καταναλώνουν 500-1000 mg L-καρνιτίνης ανά ημέρα.

Τα άτομα που πρέπει να αντέξουν ιδιαίτερο στρες (αθλητές, έγκυες γυναίκες, άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, ασθενείς με διαβήτη και άτομα με προβλήματα οργάνων) θα πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1000 και 3000 mg L-καρνιτίνης. Ωστόσο, πρέπει να τηρήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία του γιατρού και να μην αλλάξετε τη δόση μόνοι σας.

Συνιστάται τιμή 3000 - 6000 mg L-καρνιτίνης μόνο για φορτία ακραίας αντοχής (μαραθώνιος, τριάθλο κ.λπ.). Επίσης για σοβαρές ασθένειες, AIDS, Αλτσχάιμερ, καρκίνο και ως υποστήριξη για σοβαρές καρδιακές παθήσεις.