Ρινική αναπνοή

ορισμός

Η ρινική αναπνοή είναι η φυσιολογική, φυσιολογική μορφή αναπνοής. Κατά την ανάπαυση αναπνέουμε περίπου 16 φορές το λεπτό, συνήθως διαισθητικά μέσω της μύτης μας. Ο αέρας ρέει μέσα από τα ρουθούνια στη μύτη, κόλπους και τέλος μέσω του λαιμού στον αγωγό, από όπου ο καθαρός αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες. Η ρινική αναπνοή είναι υγιής και έχει αρκετά πλεονεκτήματα έναντι της αναπνοής του στόματος. Μερικοί άνθρωποι έχουν περιορισμένη ρινική αναπνοή. Συχνά ο λόγος είναι η καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναπνοή μέσω της μύτης.

Ποια είναι η διαφορά στην αναπνοή από το στόμα;

Η αναπνοή μέσω της μύτης έρχεται σε αντίθεση με την αναπνοή μέσω του στόματος με πολλά πλεονεκτήματα. Από τη μία πλευρά, η μύτη λειτουργεί ως ένα είδος ρυθμιστή θερμοκρασίας. Ο αέρας που ρέει όταν αναπνέετε βρέχεται στη μύτη από τους βλεννογόνους. Αυτή η λειτουργία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη το φθινόπωρο και το χειμώνα όταν ο αέρας θέρμανσης είναι ξηρός. Ο ψυχρός αναπνευστικός αέρας ζεσταίνεται και ο ζεστός, ξηρός αναπνευστικός αέρας ψύχεται και υγραίνεται. στο
Αντίθετα, η αναπνοή από το στόμα οδηγεί γρήγορα σε ξηροστομία και πονόλαιμο. Τα παθογόνα μπορούν να εγκατασταθούν και να εξαπλωθούν πολύ πιο εύκολα όταν αναπνέουν μέσω του στόματος. Η μύτη, με τη σειρά της, έχει μικροσκοπικές τρίχες που φιλτράρουν σκόνη και βρωμιά από τον αέρα. Έχει επίσης αντισώματα στη βλεννογόνο μεμβράνη του, ορισμένες πρωτεΐνες και ένζυμα που καταπολεμούν την εξάπλωση των παθογόνων.
Τέλος, η αναπνοή στο στόμα και στη μύτη διαφέρουν ως προς την παροχή οξυγόνου. Ο κορεσμός οξυγόνου του αίματος είναι δέκα έως δεκαπέντε τοις εκατό υψηλότερος όταν αναπνέει μέσω της μύτης από ό, τι όταν αναπνέει μέσω του στόματος. Η αιτία είναι το νιτρικό οξείδιο, το οποίο παράγεται στους παραρρινικούς κόλπους και μεταφέρεται στους πνεύμονες όταν αναπνέετε. Το μονοξείδιο του αζώτου διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και προάγει τη ροή του αίματος προς τις κυψελίδες και τις κυψελίδες. Αυτό τελικά οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο που εισέρχεται στο αίμα και μεταφέρεται στα όργανα. Η αναπνοή μέσω της μύτης είναι σαφώς ανώτερη από την αναπνοή μέσω του στόματος με πολλούς τρόπους.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα για την αναπνοή από το στόμα στον ιστότοπό μας Αναπνοή από το στόμα

Οφέλη της ρινικής αναπνοής

Τα κύρια πλεονεκτήματα της αναπνοής μέσω της μύτης είναι η λειτουργία του φίλτρου, δηλαδή το φιλτράρισμα πιθανών παθογόνων και ο «κλιματισμός». Η μύτη προθερμαίνει τον εισπνεόμενο αέρα, τον υγραίνει και επομένως είναι ιδιαίτερα υγιής σε κρύο, ξηρό χειμερινό αέρα. Επιπλέον, ο αέρας που αναπνέετε διοχετεύεται μέσω των παραρρινικών κόλπων, οπότε δεν μπορείτε να πάρετε πολύ μεγάλες αναπνοές. Αυτό μειώνει τον ρυθμό αναπνοής (αναπνοές ανά λεπτό) και βελτιώνει τον συνολικό όγκο των πνευμόνων. Η ρινική αναπνοή δημιουργεί ένα υγρό περιβάλλον για τους ρινικούς βλεννογόνους. Αυτό έχει θετική επίδραση στο ροχαλητό τη νύχτα και προάγει την άμυνα κατά του κρυολογήματος. Σε αντίθεση με την αναπνοή του στόματος, η ροή του αίματος είναι αυξημένη. Επιπλέον, όταν αναπνέουμε από τη μύτη, απορροφούμε υπέροχα αρώματα που δεν μπορούμε να αντιληφθούμε από το στόμα.

Μειονεκτήματα της ρινικής αναπνοής

Η ρινική αναπνοή είναι βασικά υγιής και φυσιολογική. Το μόνο μειονέκτημα της αναπνοής μέσω της μύτης είναι όταν υπάρχει μεγάλη ανάγκη για οξυγόνο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η ποσότητα αέρα που μπορεί να περάσει από τη μύτη είναι περιορισμένη λόγω της ανατομικής στενότητας της μύτης. Εάν η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται πολύ, ένας αθλητής αλλάζει αυτόματα στην αναπνοή του στόματος. Με τον εντατικό αερισμό, αυτό αυξάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

Αιτίες της παρεμποδισμένης ρινικής αναπνοής

Οι αιτίες της απόφραξης της ρινικής αναπνοής μπορεί να ποικίλουν. Στους ενήλικες υπάρχει συχνά μια διεύρυνση των κατώτερων στροβίλων ή μια καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος και περιστασιακά ένας συνδυασμός και των δύο δυσπλασιών. Περιστασιακά, ξένα αντικείμενα σε ένα ρουθούνι είναι υπεύθυνα για ρινική απόφραξη στα παιδιά.
Οι πολύποδες, οι όγκοι ή άλλες δυσπλασίες είναι σπάνιες. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, ρινικούς τραυματισμούς και μακροχρόνια κατάχρηση αποσυμφορητικών ρινικών σταγόνων / ρινικών σπρέι μπορούν να προκαλέσουν ρινική απόφραξη.

Συνέπειες της παρεμποδισμένης ρινικής αναπνοής

Τα άτομα με ρινική δυσκολία στην αναπνοή λαμβάνουν συχνά ρινικά σπρέι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε εθισμό και να βλάψουν τον ρινικό βλεννογόνο. Μακροπρόθεσμα, η μειωμένη ρινική αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στον αερισμό του μέσου ωτός. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή ενός αισθήματος πίεσης στα αυτιά ή ακόμη και αλλαγών στην ακοή.
Εκείνοι που επηρεάζονται αναπνέουν κυρίως από το στόμα τους. Οι συνέπειες της αναπνοής του στόματος είναι ξηροστομία, πιθανό ροχαλητό και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και διαταραγμένος ρυθμός ύπνου με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η απόφραξη της ρινικής αναπνοής προάγει λοιμώξεις. Εκείνοι που πάσχουν συχνά πάσχουν από χρόνια λοίμωξη του κόλπου, η οποία, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να επιδεινωθεί σε χρόνια βρογχίτιδα και άσθμα.

Έτσι μπορείτε να βελτιώσετε τη ρινική αναπνοή

Ανάλογα με την αιτία της ρινικής απόφραξης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της ρινικής αναπνοής.
Με κρυολόγημα, η βραχυπρόθεσμη χρήση ρινικού εκνεφώματος (δραστική ουσία ξυλομεταλοζίνη) βοηθά στο πρήξιμο των ρινικών βλεννογόνων μεμβρανών. Η χρήση ρινικών σπρέι είναι αντιπαραγωγική για άλλες αιτίες μειωμένης ρινικής αναπνοής. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον ρινικό βλεννογόνο και να τον εξαρτήσει.
Τα ρινικά ντους είναι επίσης αποτελεσματικά για τα κρυολογήματα. Αυτά απελευθερώνουν τους ρινικούς χώρους από υπερβολική έκκριση.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν περιστασιακά ρινικά μπαλώματα για να διατηρήσουν τους αεραγωγούς τους ανοιχτούς. Τα ρινικά έμπλαστρα είναι μια μέθοδος χωρίς φάρμακα χωρίς σχεδόν καμία παρενέργεια. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατά το ροχαλητό.
Οι ρινικοί διαστολείς ή οι ρινικοί διασκορπιστές λειτουργούν με παρόμοιο μηχανικό τρόπο. Αυτά διατηρούν τα ρουθούνια ανοιχτά. Υπάρχουν διάφορες μορφές ρινικών διασκορπιστών, μερικές είναι ακόμη εξοπλισμένες με φίλτρα αφρού και φιλτράρουν τον αέρα που αναπνέετε.
Στην περίπτωση εμφανών ανατομικών εμποδίων στις ρινικές δομές, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως το ροχαλητό και να βελτιώσει τη ρινική αναπνοή.

Πότε είναι απαραίτητη μια λειτουργία;

Μια επέμβαση ενδείκνυται ιδιαίτερα εάν υπάρχουν ανατομικές αλλαγές στις ρινικές δομές. Συχνά υπάρχει μεγέθυνση των κατώτερων στροβίλων ή καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος. Υπάρχουν τρόποι μείωσης χειρουργικά του μεγέθους των ρινικών στροβίλων, για παράδειγμα χειρουργική επέμβαση με λέιζερ, χειρουργική επέμβαση ραδιοσυχνοτήτων ή χειρουργική κάλυψη των στροβίλων. Ένα λυγισμένο ρινικό διάφραγμα είναι επίσης μια συχνή διαδικασία, στην οποία τα λυγισμένα μέρη του διαφράγματος αφαιρούνται και επανατοποθετούνται ξανά. Στην περίπτωση δυσκολιών στην αναπνοή που προκαλούνται ανατομικά, η χειρουργική επέμβαση ενδείκνυται πάντοτε εάν η μειωμένη ρινική αναπνοή προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα στον ενδιαφερόμενο, όπως διαταραχές του ύπνου, ροχαλητό, μειωμένη οσφρητική λειτουργία ή μειωμένη απόδοση.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη λειτουργία του ρινικού διαφράγματος στον ιστότοπό μας Ρινικό διάφραγμα OP

Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη ρινική αναπνοή;

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αναπνοής που σας βοηθούν να αναπνέετε περισσότερο από τη μύτη σας. Στη γιόγκα, υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις για ρινική αναπνοή. Μια επιλογή που συχνά συνιστάται για καταστάσεις άγχους είναι η μέθοδος 4-6-8. Αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε τέσσερα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε έξι. Τέλος, ο αέρας εκπνέεται αργά ξανά. Μετράει σε οκτώ. Αυτή η μέθοδος δημιουργεί μια συνειδητή εισπνοή μέσω της μύτης και πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον πέντε φορές στη σειρά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να κάνουν τους ανθρώπους ενήμερους για την εισπνοή και την εκπνοή, ενώ η αναπνοή πρέπει πάντα να είναι αργή και στοχευμένη.

Μπορείτε να βρείτε άλλες συμβουλές για την εκπαίδευση της ρινικής αναπνοής, αλλά και για την αναπνοή γενικά κάτω Ασκήσεις αναπνοής

Ροχαλητό παρά τη ρινική αναπνοή

Από τη μία πλευρά, η απόφραξη της ρινικής αναπνοής συχνά οδηγεί σε ροχαλητό. Από την άλλη πλευρά, οι αιτίες του ροχαλητού μπορεί επίσης να έχουν άλλους λόγους και να συμβούν παρά την υγιή ρινική αναπνοή. Πιθανές αιτίες ροχαλητού περιλαμβάνουν ρινική απόφραξη, διευρυμένες αμυγδαλές, λανθασμένη ευθεία γνάθο, ύπτια θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου, παχυσαρκία, εγκυμοσύνη, γήρας, το αρσενικό σεξ, ορισμένα φάρμακα, αλκοόλ και κάπνισμα.
Οι πολύποδες είναι συχνές σε παιδιά που ροχαλίζουν. Άλλες ανατομικές διαταραχές είναι σπάνια η αιτία του ροχαλητού. Αυτά περιλαμβάνουν μια μεγάλη, εύθραυστη γλώσσα που στενεύει τους αεραγωγούς όταν κοιμάστε, ή έναν μακρύ, μαλακό ουρανίσκο που κρέμεται στον αεραγωγό. Οι λόγοι για ροχαλητό ποικίλλουν και μπορεί να συμβούν με ή χωρίς διαταραχή της ρινικής αναπνοής. Το ροχαλητό απαιτεί διεξοδική διάγνωση και μπορεί να αντιμετωπιστεί ανάλογα.