Ενίσχυση του συνδετικού ιστού μέσω της διατροφής

εισαγωγή

Ο συνδετικός ιστός αναλαμβάνει σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα και αποτελείται από διάφορα συστατικά, όπως κολλαγόνα, ινώδεις πρωτεΐνες και μια βασική ουσία.
Σε σχέση με τις διαδικασίες γήρανσης του δέρματος, τις ρυτίδες, την κυτταρίτιδα ή άλλα θέματα υγείας, συχνά γίνεται λόγος για αποδυνάμωση του συνδετικού ιστού. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν και πώς μπορούν να επηρεάσουν τον συνδετικό τους ιστό.
Το ακόλουθο άρθρο προορίζεται να ασχοληθεί με ενδιαφέρουσες πτυχές που σχετίζονται με το θέμα "διατροφή και συνδετικός ιστός". Το κύριο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί είναι εάν και πώς μπορεί κάποιος να ενισχύσει τον συνδετικό ιστό μέσω της διατροφής.

Ποια επίδραση έχει η διατροφή στον συνδετικό ιστό;

Πρέπει να σκεφτείτε τον συνδετικό ιστό ως ένα είδος ικριώματος που αποτελείται από ίνες. Αυτή η δομή είναι γεμάτη με διογκωτικές ουσίες, κυρίως τις λεγόμενες πρωτεογλυκάνες. Αυτό δίνει στον συνδετικό ιστό τη συνοχή του σχήματος. Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο συνδετικός ιστός στο σώμα, διαφέρει ως προς τη σύνθεση και τις λειτουργίες του.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απορροφώνται μόνο μέσω της τροφής και δεν μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον οργανισμό. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι επομένως πολύ ευεργετική. Το ζήτημα της ενίσχυσης του συνδετικού ιστού παίζει συχνά σημαντικό ρόλο, ειδικά στην αισθητική περιοχή. Οι αδυναμίες του συνδετικού ιστού σχετίζονται με ρυτίδες, γήρανση του δέρματος, κυτταρίτιδα και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα.

Ωστόσο, ορισμένα μέρη του συνδετικού ιστού μπορούν να επηρεαστούν από τη διατροφή.

Το σκελετικό σύστημα, δηλαδή ο ιστός των οστών και των χόνδρων, συχνά περιλαμβάνεται στον συνδετικό ιστό. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική για τα δυνατά οστά. Αποτρέπει την οστεοπόρωση και τα κατάγματα των οστών στα γηρατειά. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D βρίσκεται στα αυγά και τα ψάρια.
Ωστόσο, ως επί το πλείστον, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα μέσω του ηλιακού φωτός. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια, θα πρέπει επομένως να συμπληρώνεται με συμπληρώματα διατροφής. Το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να απορροφηθεί πολύ καλά μέσω της τροφής. Τα προτεινόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, διάφορους τύπους τυριών, γιαουρτιού, γάλα και κουάρκ.

Γενικά, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να διατηρείτε την πρόσληψη υγρών (νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη) τουλάχιστον 2,0 λίτρα την ημέρα. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης και η αφυδάτωση (αποξέωση) επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία και την ακεραιότητα του συνδετικού ιστού.
Αυτό το θέμα μπορεί να σας ενδιαφέρει: Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Ποια τρόφιμα πρέπει να ενισχύσουν τον συνδετικό ιστό;

Δεν υπάρχουν ειδικά τρόφιμα που ενισχύουν τον συνδετικό ιστό. Πολύ περισσότερο, μια ισορροπημένη ποικιλία διαφορετικών, φρέσκων τροφίμων είναι σημαντική για ισχυρό συνδετικό ιστό. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Οι υδατάνθρακες, κατά προτίμηση προϊόντα ολικής αλέσεως, πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στο μενού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενισχύουν το σκελετικό σύστημα και διασφαλίζουν τη σταθερότητα του υποστηρικτικού ιστού. Τα ψάρια και το κρέας πρέπει να τρώγονται περίπου 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Η καθημερινή κατανάλωση κρέατος δεν συνιστάται επίσης για άλλους λόγους υγείας. Με μια ισορροπημένη διατροφή, η ακεραιότητα του συνδετικού ιστού δεν κινδυνεύει.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Ενίσχυση του συνδετικού ιστού - αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν

Τι επιρροή έχει μια αλκαλική διατροφή στον συνδετικό ιστό;

Η αλκαλική διατροφή αναφέρεται συχνά σε σχέση με την ενίσχυση του συνδετικού ιστού. Αλλά τι ακριβώς είναι μια αλκαλική δίαιτα και έχει πραγματικά θετικά αποτελέσματα στον συνδετικό ιστό;

Η αλκαλική διατροφή αναπτύχθηκε στην εναλλακτική επιστήμη της υγείας στις αρχές του 20ού αιώνα και θεωρούσε ότι η οξίνιση του σώματος ήταν η αιτία διαφόρων ασθενειών. Σύμφωνα με αυτό, η περίσσεια όξινων τροφών θα οδηγούσε σε οξίνιση με αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.Η βασική διατροφή ακολουθεί μια ιδέα στην οποία τα δύο τρίτα της διατροφής αποτελείται από βασικά τρόφιμα όπως πατάτες, λαχανικά, νωπό γάλα και αποξηραμένα φρούτα. Τα τσάγια, το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θεωρούνται όξινα τρόφιμα. Η αλκαλική διατροφή, ωστόσο, έχει υποβληθεί σε έντονη κριτική επειδή, από τη μία πλευρά, δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις για το όφελος της και, από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχουν ενδείξεις για την ύπαρξη «οξέωσης». Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής επομένως απομακρύνεται σαφώς από αυτήν τη μορφή διατροφής και συνιστά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χωρίς να την θυσιάζει. Όσον αφορά τον συνδετικό ιστό, μια καθαρά αλκαλική διατροφή μπορεί ακόμη και να έχει μειονεκτήματα. Η αποφυγή κρέατος, ψαριών, ντοματών, ελαίων και γαλακτοκομικών προϊόντων περιέχει τον συνδετικό ιστό με σημαντικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον υγιή συνδετικό ιστό.

Μπορούν να βοηθήσουν τα ορυκτά;

Τα μέταλλα είναι διάφοροι ηλεκτρολύτες και άλατα που εκτελούν σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Μερικά από αυτά τα μέταλλα δεν παράγονται στο σώμα, αλλά πρέπει να λαμβάνονται από το εξωτερικό μέσω τροφής. Αυτά περιλαμβάνουν ψευδάργυρο και ιώδιο, για παράδειγμα. Ως συστατικά διαφόρων ορμονών, η ισορροπία των ηλεκτρολυτών και οι μεταβολικές οδοί, τα μέταλλα έχουν επίσης σημαντική επίδραση στην ακεραιότητα του συνδετικού ιστού. Ωστόσο, τα ορυκτά πληρούν αυτές τις λειτουργίες στο σύνολό τους, έτσι ώστε η αντικατάσταση ενός συγκεκριμένου ορυκτού να μην οδηγεί σε βελτίωση ή ενίσχυση του συνδετικού ιστού. Παρεμπιπτόντως, οι διαδικασίες γήρανσης του δέρματος και η φυσική απώλεια ελαστικότητας και ανθεκτικότητας του συνδετικού ιστού στα γηρατειά δεν μπορούν να σταματήσουν με μια ειδική δίαιτα ή την εξωτερική τροφοδοσία ορυκτών.

διαβάστε επίσης: Ψευδάργυρος στο ανθρώπινο σώμα όπως Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Αξιολόγηση του

Ο συνδετικός ιστός βρίσκεται σε διαφορετικές συνθέσεις, σε διάφορα μέρη του σώματος και εκπληρώνει σημαντικές λειτουργίες εκεί. Ο άθικτος συνδετικός ιστός απαιτεί θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες για να μπορεί να ανανεώνεται και να μπορεί να εκπληρώνει τις αντίστοιχες λειτουργίες, για παράδειγμα παραγωγή ορμονών. Ο συνδετικός ιστός παίρνει μερικές από αυτές τις σημαντικές ουσίες από την παραγωγή του ίδιου του σώματος, ενώ το άλλο μέρος πρέπει να προέρχεται από εξωτερική τροφοδοσία. Ως εκ τούτου, η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, είναι μια ισορροπημένη διατροφή που δεν απαιτεί καμία ειδική προσαρμογή. Δεν πρέπει να παραμορφωθούν ειδικά τρόφιμα για να ενισχυθεί συγκεκριμένα ο συνδετικός ιστός. Αυτό δεν είναι επίσης δυνατό. Οι διαταραχές στον συνδετικό ιστό εμφανίζονται μόνο όταν υπάρχουν σωστές ελλείψεις. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με αυστηρά μονόπλευρη δίαιτα ή υποσιτισμό.