Υψηλή αρτηριακή πίεση και άσκηση

εισαγωγή

Βασικά, μπορεί κανείς να πει ότι ο αθλητισμός με τη μορφή προπόνησης αντοχής οδηγεί σε μακροπρόθεσμη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Για να μπορέσουμε να περιγράψουμε καλύτερα τα αποτελέσματα της άσκησης στην καρδιά και έτσι επίσης στην αρτηριακή πίεση, ακολουθεί ένα παράδειγμα.

Με προπόνηση αντοχής, η οποία διαρκεί περίπου 30 λεπτά και πραγματοποιείται τρεις φορές την εβδομάδα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί κατά 10-20 mmHg. Επιπλέον, ο παλμός μειώνεται κατά 20% και η καρδιά αποχωρίζει. Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται κατά περίπου 10 mmHg.

Ωστόσο, για να έχει αποτέλεσμα η προπόνηση, πρέπει να προπονηθείτε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί σε 10 λεπτά φάσεις.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η ένταση αυξάνεται αργά στην αρχή. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τον παλμό σας. Αυτό δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό, αλλιώς η καρδιά θα τονωθεί υπερβολικά. Είναι καλύτερο να γράψετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης με τη βοήθεια του γιατρού σας. Ο γιατρός μπορεί να περάσει εργομετρική Οι έρευνες καθορίζουν ακριβώς το επίπεδο απόδοσης Αυτές οι εργομετρικές εξετάσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο ή ένα εργορόμετρο ποδηλάτου. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει προηγούμενες βλάβες, καρδιακές αρρυθμίες ή στεφανιαία νόσο στην καρδιά με τη βοήθεια του στρες και των ΗΚΓ ανάπαυσης.

Κίνδυνοι στον αθλητισμό

Το ερώτημα εάν η άσκηση είναι χρήσιμη ή επικίνδυνη για την υψηλή αρτηριακή πίεση καθορίζει πρώτα και κύρια την έκταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Κατ 'αρχήν, η άσκηση συνιστάται για άτομα με ήπια ή μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση υψηλή πίεση του αίματος ωστόσο Δενεάν αυτό εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό υπό φαρμακευτική αγωγή.

Οι τιμές της αρτηριακής πίεσης <160 mmHg συστολικής και <100 mmHg διαστολικής θα περιγραφούν ως ήπια και μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση θα σήμαινε τιμές πάνω από 160 mmHg συστολική και πάνω από 100 mmHg διαστολική. Εάν η αρτηριακή πίεση είναι πολύ υψηλή, ωστόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ρυθμιστεί με φαρμακευτική αγωγή, έτσι ώστε ο αθλητισμός να μπορεί επίσης να διεξαχθεί. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασθενείς με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό.

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί λίγο σε όλους τους βαθμούς σοβαρότητας, για παράδειγμα περπατώντας ή πεζοπορία.

Τα άτομα με ήπια ή μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να προτιμούν την άσκηση αντοχής. Αυτά περιλαμβάνουν τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία, κωπηλασία, σκι αντοχής, κολύμπι ή πεζοπορία. Από την άλλη πλευρά, τα αθλήματα με μεγάλη προσπάθεια, όπως ανύψωση βαρών, προπόνηση με επέκταση, πολεμικές τέχνες, πάλη, πυγμαχία, καταδύσεις, αναρρίχηση ή bodybuilding είναι δυσμενείς. Ο αθλητισμός είναι επίσης ακατάλληλος όταν το σώμα υπόκειται σε ξαφνικά φορτία. Αυτά περιλαμβάνουν αθλήματα όπως τένις ή προπόνηση με βάρη.

Ευσαρκία

Ο αθλητισμός με τη μορφή προπόνησης αντοχής έχει επίσης θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, επειδή πέφτει επίσης εδώ ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Οι τιμές της χοληστερόλης για την παχυσαρκία και τον αθλητισμό είναι επίσης θετικές. Κάποιος πρέπει να το σημειώσει δύο μορφές της χοληστερόλης εκεί. Για ένα πράγμα HDL χοληστερόλη, αυτό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά της χοληστερόλης από το σώμα και έτσι εξασφαλίζει χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αρτηριοσκλήρωσης στα αιμοφόρα αγγεία μας («αγγειακή ασβεστοποίηση»). Η αθηροσκλήρωση περιγράφει εναπόθεση στα τοιχώματα των αγγείων. Η «καλή» HDL χοληστερόλη αυξάνεται λόγω της σωματικής δραστηριότητας και επομένως είναι χρήσιμη για άτομα που είναι υπέρβαρα. Υπάρχει επίσης αυτό LDL χοληστερόλη, που μεταφέρει τη χοληστερόλη στο σώμα και έτσι προάγει την αρτηριοσκλήρωση. Η άσκηση οδηγεί σε μείωση της χοληστερόλης LDL.

Άλλα θετικά αποτελέσματα του αθλητισμού για το υπέρβαρο είναι ένα Μείωση του καρδιακού ρυθμού και στο Αύξηση του όγκου εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς. Αυτό αυξάνει το μακροπρόθεσμο Καρδιακή έξοδος. Επιπλέον, παρατηρείται καλύτερη επίδραση στην ινσουλίνη και λιγότερες τιμές λίπους με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, ένα αναερόβιος μεταβολισμός, στο οποίο Γαλακτικό καθώς προκύπτει οξύ, μόνιμα σε ένα αερόβιος μεταβολισμός αναδιατάσσονται.

Β-αποκλειστές

Στην περίπτωση των β-αποκλειστών, πρέπει πρώτα να διασφαλιστεί ότι ο ασθενής δεν θα υποστεί καμία απώλεια απόδοσης από τον β-αποκλειστή. Μπορεί να συμβεί ότι το beta blocker προκαλεί το Σφυγμός και πάνω απ 'όλα συστολική αρτηριακή πίεση είναι τόσο χαμηλά που η καρδιά έτσι όχι αρκετή δύναμη μπορεί να παρέχει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειωθεί ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, ο οποίος απαιτείται ως πρόσθετη καρδιακή έξοδος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Η συνέπεια αυτού είναι ότι ο ενδιαφερόμενος δεν μπορεί να αποδώσει επίσης. Είναι επίσης πιθανά προβλήματα κυκλοφορίας. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την ευεξία του από ένα γιατρό με κατάλληλη εκπαίδευση. Εάν το φάρμακο βήτα αποκλεισμού ή μείωσης του καρδιακού ρυθμού δεν ρυθμιστεί σωστά, θα πρέπει να φοβηθείτε Βραδυκαρδία. Η βραδυκαρδία είναι καρδιακός ρυθμός κάτω από 50 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό. Η βραδυκαρδία μπορεί να προκαλέσει α Μειωμένη ροή αίματος προέρχονται από όργανα. Η μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αισθήσεων. Επιπλέον, οι β-αποκλειστές διαταράσσουν τη χρήση ζάχαρης και λίπους.

Ως εναλλακτική λύση για τους β-αποκλειστές, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης άλλων φαρμάκων, όπως αναστολείς ACE, ανταγωνιστές υποδοχέα αγγειοτενσίνης, αποκλειστές διαύλων ασβεστίου. Αυτά τα φάρμακα δεν έχουν τόσο μεγάλη επίδραση στην απόδοση της καρδιάς όσο οι β-αποκλειστές και επίσης εμφανίζουν λιγότερη επίδραση στη χρήση ζάχαρης και λίπους.

Σφυγμός

Βασικά, η άσκηση έχει θετική επίδραση στον παλμό, καθώς μειώνεται μακροπρόθεσμα και αυτό είναι ευεργετικό για την καρδιά. Για να προστατέψετε την καρδιά ενώ ασκείστε και να μην την πιέζετε πάρα πολύ, βεβαιωθείτε ότι ο παλμός της προπόνησης δεν ανεβαίνει πολύ ψηλά.

Κατά προσέγγιση, μπορείτε να πείτε ότι ο παλμός δεν πρέπει ποτέ να είναι πάνω από 180 κατά την άσκηση.

Κατά κανόνα, μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό παλμό ως εξής:

180 - ηλικία = βέλτιστος καρδιακός ρυθμός εκπαίδευσης. Εάν χρησιμοποιείτε επίσης φάρμακα επιβράδυνσης των παλμών, όπως ένα beta blocker, ο καρδιακός ρυθμός εκπαίδευσης πρέπει να υπολογίζεται διαφορετικά. Στην περίπτωση θεραπείας με β-αποκλειστή, ένας παλμός θα πρέπει να στοχεύει για αυτό που είναι 10-20% χαμηλότερο.

Επιπλέον, ο παλμός πρέπει επίσης να είναι περίπου 10-15 παλμούς χαμηλότερος από τον υπολογιζόμενο παλμό προπόνησης για άλλα αθλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης κολύμβησης.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με το θέμα: Υψηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας

Αιτία και επιτυχίες

ο επιτυχίες λόγω αθλητικών αντοχής, σχετικά με την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μετά 10-12 Εβδομάδες για να περιμένουμε. Όσο πιο έντονη είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, τόσο καλύτερη είναι η επιτυχία. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο στην αρχή. Με την πάροδο των ετών, η αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να μειώνεται ελαφρώς. Το αποτέλεσμα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύεται από το α χαμηλότερη απελευθέρωση ορμονών στρες έφτασε. Αυτές οι ορμόνες ονομάζονται επίσης κατεχολαμίνες. Μετρήστε ανάμεσά τους αδρεναλίνη και Νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζονται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα, στην περίπτωση αυτή το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η μείωση αυτών των ορμονών στρες διασφαλίζει τώρα ότι τα αγγεία επεκτείνονται. ο Ενδοφλέβιος άνεμος (ενδοθήλιο) δηλαδή έχουν Δέκτες. Έτσι, εάν λιγότερες ορμόνες στρες προσδένονται σε αυτούς τους υποδοχείς, εμφανίζεται αγγειακή διαστολή. Αυτή η αγγειοδιαστολή προκαλείται από μια αύξηση Νιτρικό οξύ φτάνει και διασφαλίζει την πραγματική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

ένας πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση έρχονται συγκεκριμένα στο Πρωινές ώρες μπροστά. Βρίσκονται ως επί το πλείστον σε Πίσω μέρος του κεφαλιού. Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Η αιτία του πόνου στην υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη πίεση στα αγγείαπου γίνονται επίσης Αύξηση πίεσης στην περιοχή και έτσι στο νευρικό τμήμα του κεφαλιού, το ΜίνινγκεςΜίνινγκες πρέσες. Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι η αρχή ή το συνοδευτικό σύμπτωμα μιας υπερτασικής κρίσης. Η υπερτασική κρίση είναι μια μαζικά υψηλή αρτηριακή πίεση, η συμπτωματικός γίνεται. Οι ασθενείς συχνά το περιγράφουν αυτό πολύ σοβαρό πονοκέφαλο και συνήθως έχουν και άλλα συμπτώματα.

Έχει τώρα βρεθεί ότι η ήπια, μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί πονοκεφάλους. Ωστόσο, διεξάγεται ακόμη έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτό δεν αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων.

Περισσότερα συμπτώματα

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να ποικίλουν ευρέως. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε προσεκτικά το σώμα σας κατά την άσκηση, έτσι ώστε η άσκηση να μην έχει αντιπαραγωγικά αποτελέσματα και έτσι να μην παραβλέπονται οι αιχμές της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί να αναπτυχθεί κακώς ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση πολύ δυσδιάκριτο εκφράστε και αρχικά πηγαίνετε απαρατήρητοι. Είναι επομένως σημαντικό να αναγνωρίσετε πιθανά συμπτώματα εγκαίρως, γιατί μπορεί επίσης Μακροχρόνια ζημιά προέρχονται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Η μόνιμα υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τα μάτια, τα νεφρά και τον εγκέφαλο.

Στην αρχή, ωστόσο, μπορεί να μην υπάρχουν συμπτώματα και η ασθένεια παραμένει απαρατήρητη για χρόνια. Επομένως, αξίζει να πραγματοποιείτε τακτικούς ελέγχους σώματος από τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση γίνει συμπτωματική, μπορεί να εκδηλωθεί ως εξής στα αρχικά στάδια: ζάλη, κεφαλαλγία ειδικά το πρωί, χτύπημα στα αυτιά, κούρασηΔιαταραχές ύπνου, ρινορραγίες, ένα κόκκινο κεφάλι, ερυθρές φλέβες, νευρικότηταΝαυτία. Οι διαταραχές του ύπνου προκύπτουν συχνά από τον πονοκέφαλο που τους ξυπνά. Κατά κανόνα, η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να μειωθεί ακόμη και τη νύχτα. Τα άτομα που δεν έχουν φυσιολογική πτώση της αρτηριακής πίεσης τη νύχτα θα επηρεαστούν επίσης χωρίς κουτάλα που ονομάζεται.

Στα επόμενα στάδια, στα οποία έχει ήδη συμβεί βλάβη οργάνων, μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα: Δυσκολία στην αναπνοή, Οπτικές διαταραχές, Πόνος στο στήθος, Στεγανότητα στο στήθος. Η πιο μαζική αγγειακή βλάβη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στο στήθος, ο οποίος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα καρδιακής προσβολής και σοβαρή αγγειακή βλάβη μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλικά επεισόδια. Σε περίπτωση σοβαρής νεφρικής βλάβης λόγω χρόνιας υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης Κατακρατηση νερου ελάτε στο βλέφαρο και στα πόδια και στα κάτω πόδια

Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης επιδεινώνονται κατά τους χειμερινούς μήνες.

Με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση πάνω από 230 mmHg συστολική, η οποία γίνεται συμπτωματική, η λεγόμενη υπερτασική έκτακτη ανάγκη . Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει χρόνια βλάβη οργάνων εκτός από τις αιχμές της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ακραίος πόνος στο στήθος που προκαλείται από καρδιακή προσβολή ή Αορτική ανατομή (Αιμορραγία μεταξύ των τοιχωμάτων των αγγείων της κύριας αρτηρίας λόγω σοβαρής αγγειακής βλάβης), Συμπτώματα παράλυσης, μειωμένη συνείδηση και ζάλη Εγκεφαλικά επεισόδια ή εγκεφαλική αιμορραγία, δύσπνοια λόγω πνευμονικού οιδήματος (κατακράτηση νερού στους πνεύμονες) Αιμορραγία iν το αμφιβληστροειδής χιτώνας (Αμφιβληστροειδής) του ματιού. Σε περίπτωση υπερτασικής έκτακτης ανάγκης, πρέπει να ληφθούν αμέσως μέτρα. Καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο. Χρησιμοποιούνται διαφορετικά φάρμακα ανάλογα με τα συμπτώματα. Πιθανά φάρμακα είναι η νιτρογλυκερίνη, η ουραπιδίλη, Ανταγωνιστές ασβεστίου ή κλονιδίνη.

Πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση άνω των 230 mmHg μπορεί επίσης να εμφανιστεί χωρίς συμπτώματα. Κάποιος μιλάει για ένα υπερτασική κρίση. Και εδώ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, αλλά ο κίνδυνος δεν είναι τόσο έντονος όσο σε περίπτωση υπερτασικής έκτακτης ανάγκης.

Κίνδυνοι υψηλής αρτηριακής πίεσης

Οι κίνδυνοι της υψηλής αρτηριακής πίεσης βρίσκονται δίπλα στα συμπτώματα στα αρχικά στάδια, τα οποία μπορούν να βλάψουν την ποιότητα ζωής, ειδικά στην χρόνια μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Συχνά ψέματα Συννοσηρότητες, δηλαδή πολλές χρόνιες ασθένειες μαζί, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν η μία την άλλη. Διαβήτης (διαβήτης), Ευσαρκία, αυξημένα επίπεδα λίπους (Υπερχοληστερολαιμία, υπερδυσλιπιδαιμία) παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.