Ασκήστε παραδείγματα χαλάρωσης και χαλάρωσης ενώ στέκεστε μπροστά από το γραφείο

Τέντωμα μυών στο στήθος

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίου μπροστά από το γραφείο, απόσταση περίπου.το ένα χέρι, και τα δύο χέρια στηρίζονται στην επιφάνεια εργασίας με τα χέρια ευθεία

Άσκηση εκτέλεσης
Χαμηλώστε αργά και προσεκτικά το άνω σώμα μεταξύ των άνω βραχιόνων

αποτέλεσμα
Τέντωμα των μυών του θώρακα και άνοιγμα του θώρακα, κινητοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης κατά την επέκταση, ελεύθερη αναπνοή

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Τέντωμα των κάμψεων του αντιβραχίου

Θέση εκκίνησης
Σταθείτε μπροστά από το γραφείο με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ του πλάτους του ισχίου, και τα δύο χέρια στηρίζονται στο γραφείο με τα χέρια σας τεντωμένα, τα δάχτυλά σας κοιτάζουν το ένα το άλλο

Άσκηση εκτέλεσης
οι αγκώνες ισιώνονται αργά χωρίς να χτυπήσουν τους ώμους, μετακινώντας προσεκτικά το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε να υπάρχει τέντωμα στα χέρια, κρατήστε αυτήν τη θέση και αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας

Επίδραση: τέντωμα των μυών του χεριού και του αντιβραχίου

Τέντωμα εκτεταμένου βραχίονα

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε σε βήμα βήμα μπροστά από το γραφείο, και τα δύο χέρια στηρίζονται στην κορυφή του γραφείου με τα χέρια εκτεταμένα, οι πλάτες των χεριών βλέπουν το ένα το άλλο

Άσκηση εκτέλεσης
Το βάρος του άνω σώματος μετακινείται αργά προς τα εμπρός μεταξύ των βραχιόνων έως ότου μπορεί να γίνει αισθητή μια αισθητή έκταση των μυών του αντιβραχίου, κρατήστε αυτήν τη θέση και αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας

Επίδραση: τέντωμα των μυών του χεριού και του αντιβραχίου