Δοκιμή Cooper

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Δοκιμή αντοχής, τρέξιμο αντοχής, 12 λεπτά

εισαγωγή

Το Cooper Test είναι 12 λεπτά. Ονομάστηκε από τον Αμερικανό γιατρό σπορ Kenneth H. Cooper, αυτό το τεστ χρησιμοποιείται σε σχολεία, στο στρατό, στην επιλογή διαιτητή και σε διάφορα αθλητικά παιχνίδια για να δοκιμάσετε την απόδοση αντοχής. Το τεστ είναι εύκολο να εκτελεστεί και μπορεί να αξιολογηθεί γρήγορα.

εκτέλεση

Απο Δοκιμή Cooper εκτελείται συνήθως στην πίστα ταρτάν των 400 μέτρων. Εκτελείται για 12 λεπτά κάθε φορά. Στο τέλος της δοκιμής Cooper, μετράται η διαδρομή απόστασης και η απόδοση διαβάζεται χρησιμοποιώντας σταθερούς πίνακες. Οι μεμονωμένες τιμές παρατίθενται παρακάτω.

ζάλη

Το Cooper Test είναι ένα ιδιαίτερα δημοφιλές όργανο στο σχολείο για τη μέτρηση του Αντοχή των μαθητών. Μια δοκιμή Cooper μπορεί να εκτελεστεί στο Τρέχω, αλλά και στο ζάλη να εκτελεστεί. Στα σχολεία, ωστόσο, δεν επιτρέπεται σε κάθε πολιτεία να αντικαταστήσει το τεστ Cooper στο τρέξιμο με το τεστ Cooper στο κολύμπι.

Ειδικά άτομα που προτιμούν ζάλη παρά να τρέχω, μπορεί να αντισταθμίσει ένα πιθανό μειονέκτημα και να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα. Για άλλους, ωστόσο, το τεστ Cooper ενώ τρέχει είναι πολύ πιο ενδιαφέρον, γιατί δεν επικεντρώνεται στο Τεχνική αναπνοής πρέπει να προσέξετε.

Γίνεται διάκριση ανάμεσα σε δύο στυλ κολύμβησης μεταξύ των μαθητών, το Στήθος και το Ελεύθερη κολύμβηση. Για τους μαθητές, η κολύμβηση στο στήθος διαρκεί δώδεκα λεπτά 550 μέτρα Κάλυψε την απόσταση κολύμβησης για να φτάσει τους 15 πόντους και έτσι κερδίσει 1+. Με 300 μέτρα απόσταση που διανύσατε παίρνετε πέντε πόντους και συνεπώς ένα ίσο τεσσάρων. Οι αποστάσεις είναι λίγο μεγαλύτερες στο freestyle. Χρειάζεστε ένα ομαλό 1+ 600 μέτρα, και αν θέλετε να πάρετε ένα straight τέσσερα, πρέπει να κάνετε freestyle 350 μέτρα ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ.

Γίνεται επίσης διάκριση μεταξύ κολύμβησης και κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης για τις γυναίκες φοιτητές. Σε Θέση στο στήθος ένας μαθητής χρειάζεται μια καλυμμένη απόσταση 500 μέτρανα τελειώσει με 15 πόντους και 1+. Για 250 σκεπαστός μετρητής στη θέση του στήθους, μπορούν να επιτευχθούν τουλάχιστον τέσσερα.Οι μαθητές που θέλουν να κολυμπήσουν ελεύθερα για το Cooper Test χρειάζονται 550 ολοκληρώθηκε το μετρητήςνα πάρει 15 πόντους. Οι μαθητές παίρνουν πέντε πόντους και συνεπώς ένα ίσο τεσσάρων 300 κολύμπι Μετρητές στο freestyle. Οι άλλες τιμές σημείου βαθμολογούνται προς τα κάτω από τις κορυφαίες τιμές για μαθητές σε 25 βήματα.

Τρέχω

Σε μια δοκιμή Cooper ενώ τρέχετε, πρέπει να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέτρα σε δώδεκα λεπτά. Πάνω απ 'όλα, ελέγχεται η απόδοση αντοχής των αθλητών, και έτσι το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι έμπειροι δρομείς μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτό το τεστ για να προσδιορίσουν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Το τεστ Cooper δεν είναι ένα τεστ για αρχάριους, καθώς θα πρέπει να είστε σε θέση να εκτιμήσετε τις ικανότητές σας καλά. Διαφορετικά, μπορεί να συμβεί ότι τρέχετε πολύ γρήγορα στην αρχή και έτσι δημιουργείτε γαλακτικό πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δραστική πτώση της απόδοσης μέχρι το τέλος των δώδεκα λεπτών.

Η εκτέλεση της δοκιμής πρέπει να πραγματοποιείται υπό ελεγχόμενες συνθήκες προκειμένου να επιτυγχάνονται επαναλαμβανόμενα και συγκρίσιμα αποτελέσματα. Θα πρέπει να έχετε ένα τυποποιημένο κομμάτι ταρτάν 400 μέτρων, βεβαιωθείτε ότι οι θερμοκρασίες δεν είναι ούτε πολύ υψηλές ούτε πολύ χαμηλές (συνιστώνται περίπου 20 - 25 ° C) και ότι τα άτομα δοκιμής πρέπει να είναι σε καλή υγεία και καλή ανάπαυση. Οποιεσδήποτε προηγούμενες ασθένειες θα πρέπει να διευκρινιστούν επειγόντως με έναν γιατρό πριν λάβετε ένα τεστ Cooper.

Τα αποτελέσματα αξιολογούνται με τον ίδιο τρόπο όπως με ένα τεστ Cooper στην κολύμβηση χρησιμοποιώντας ένα τραπέζι. Ωστόσο, υπάρχει βαθμολόγηση ανάλογα με την ηλικία των συμμετεχόντων. Γίνεται επίσης διάκριση μεταξύ φυσιολογικών αθλητών και νέων, καθώς και εκπαιδευμένων αθλητών. Για μια πολύ καλή απόδοση με τους κανονικούς αθλητές και τους κατώτερους, η ομάδα των 13 και 14 ετών χρειάζεται περισσότερα από 2700 μέτρα για τα αγόρια και περισσότερα από 2000 μέτρα για τα κορίτσια. Τα παιδιά 15 και 16 ετών χρειάζονται το καθένα επιπλέον 100 μέτρα (2800m και 2100m) για να επιτύχουν μια πολύ καλή απόδοση. Τα παιδιά ηλικίας 17 έως 20 ετών χρειάζονται 3000 μέτρα (άνδρες) και 2300 μέτρα (γυναίκα) 200 μέτρα περισσότερο από ό, τι η νεότερη ηλικιακή ομάδα. Στα 20 έως 29 ετών, η απόδοση μειώνεται και πάλι, με την οποία κάποιος επιτυγχάνει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Απαιτούνται 2800μ για άνδρες και 2700μ για γυναίκες. Είναι εντυπωσιακό ότι η διαφορά μεταξύ των φύλων γίνεται μικρότερη με την αύξηση της ηλικίας.

Στην ομάδα των εκπαιδευμένων αθλητών, απαιτείται από τους άνδρες απόσταση τουλάχιστον 3700 μέτρων για πολύ καλή απόδοση. Για τις γυναίκες είναι επίσης υψηλή τιμή 3000 μέτρων, κάτι που σχεδόν κανένας κανονικός αθλητής δεν θα πετύχει.

Εκτός από τους αθλητές, το Cooper Test χρησιμοποιείται επίσης από διαιτητές όταν είναι απαραίτητο να ελέγξει εάν πληρούνται οι φυσικές απαιτήσεις για να οδηγήσει ένα παιχνίδι. Το τεστ Cooper χρησιμοποιείται επίσης σε σχολεία, στο στρατό, στο Foreign Legion και στην ομοσπονδιακή αστυνομία.

εκπαίδευση

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για μια δοκιμή Cooper, θα πρέπει Είναι σε λειτουργία προσδιορίστε, δηλαδή, προσδιορίστε πόσο κατάλληλη είναι η δοκιμαστική. Για το σκοπό αυτό, το τεστ Cooper πραγματοποιείται χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση και καθορίζεται η απόδοση. Με βάση το αποτέλεσμα, α Σχέδιο εκπαίδευσης ρυθμιστεί για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Μια απλή επιλογή προπόνησης είναι να τρέχετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ μικρών και μεσαίων αποστάσεων. Εάν ξεκινήσετε αυτήν την απλή προπόνηση σε τρέξιμο περίπου δύο μήνες πριν από τη δοκιμή Cooper, μπορείτε ήδη να περιμένετε βελτιωμένη απόδοση.

Μια άλλη πιθανότητα είναι να μειωθεί η απόδοση από τη δοκιμή σε σχέση με την τρέχουσα κατάσταση σε αποστάσεις ανά λεπτό. Εάν τρέχετε ως μαθητής 225 m ανά λεπτό, θα καταλήξετε με συνολικά οκτώ πόντους και τρεις ίσους. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τους δώδεκα πόντους, θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να τρέχετε τουλάχιστον 30-35 μέτρα περισσότερο ανά λεπτό.

Στη συνέχεια φαίνεται το σχετικό πρόγραμμα εκπαίδευσης Η αντοχή τρέχει και Διαστημική προπόνηση μπροστά. Η προπόνηση του διαστήματος πρέπει να διασφαλίζει ότι παίρνετε ένα Αίσθηση του τέμπο αναπτύχθηκε για να αξιολογηθεί καλύτερα αργότερα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καλύπτετε την ίδια απόσταση που καθορίσατε στην αρχική δοκιμή χρησιμοποιώντας την τρέχουσα κατάσταση, αλλά διαφέρει Ταχύτητες και έτσι εκπαιδεύει την αίσθηση του τέμπο.

Σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα, τα διαστήματα μπορεί να είναι τέτοια που χρειάζεστε επτά φορές δύο λεπτά για μια δεδομένη απόσταση και να κάνετε ένα διάλειμμα ενός λεπτού από το περπάτημα μεταξύ των διαστημάτων. Μια εβδομάδα αργότερα μπορείτε να συντομεύσετε τις φάσεις περπατήματος και να παρατείνετε τις φάσεις λειτουργίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε στο τρέξιμο για πέντε φορές τρία λεπτά και να κάνετε μικρότερα διαλείμματα περπατήματος στο μεταξύ.

Μεταξύ των μονάδων προπόνησης διαστήματος, θα πρέπει να κάνετε μια αντοχή μια φορά την εβδομάδα και να αυξάνετε το φορτίο κάθε εβδομάδα. Στην αρχή της πρώτης εβδομάδας, η διάρκεια αντοχής μπορεί να είναι 20 λεπτά. Στη συνέχεια, παρατείνεται κάθε εβδομάδα με πέντε λεπτά διάρκειας, έτσι ώστε τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν από τη δοκιμή Cooper να μπορείτε να κάνετε μια άλλη διάρκεια 40 λεπτών αντοχής.

Πρέπει σίγουρα να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των ημερών προπόνησης, ώστε το σώμα να ανακάμψει ανάλογα. Πριν από το τεστ Cooper, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε για τρεις ημέρες για να μπορέσετε να συμμετάσχετε στον διαγωνισμό εκατό τοις εκατό ανάπαυσης και να αποδώσετε στα καλύτερά σας.

Συμβουλές

Για να κάνετε τη δοκιμή Cooper όσο το δυνατόν πιο επιτυχημένη, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά σημεία. Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε δύο έως τρεις ώρες πριν από τη δοκιμή Cooper χωρίς στερεά τρόφιμα τρώτε περισσότερο, διαφορετικά το στομάχι θα ήταν πολύ απασχολημένο. Αυτό επιτρέπει στη συνέχεια λίγο λιγότερο αίμα για το Μυς παρέχεται και το επίπεδο υπηρεσίας μπορεί να είναι χαμηλότερο. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς το βράδυ πριν από το τρέξιμο, ώστε να μπορείτε ξεκουράστηκε μπορεί να ξεκινήσει.

Κατά την εκτέλεση πρέπει να προσέχετε να αναπνέει ομοιόμορφαοπότε δεν έχετε Βελονιά παίρνει. Επιπλέον, πρέπει να διαιρέσετε τη δύναμή σας, ώστε να μπορείτε να επιταχύνετε πραγματικά την τελευταία στιγμή και την τελευταία σας Αποθέματα ενέργειας κινητοποιήθηκε. Επιπλέον, αξίζει πάντα να περπατάτε μέχρι το δρόμο για ταρτάν, καθώς αυτό εξοικονομεί λίγα μέτρα.

Εκ των προτέρων όσον αφορά την προπόνηση, θα πρέπει να βρείτε έναν υγιή συνδυασμό προπόνησης αντοχής, προπόνησης ταχύτητας και ανάκαμψης.

Κριτική του τεστ Cooper

Η δοκιμή Cooper είναι εν μέρει κατάλληλη για τον έλεγχο της απόδοσης αντοχής. Δοκιμάζεται μόνο η ικανότητα εκτέλεσης 12 λεπτών. Το τεστ δεν παρέχει πληροφορίες Επίπεδα γαλακτικού και μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Η παροχή ενέργειας στο μυϊκό κύτταρο δεν μπορεί επομένως να προσδιοριστεί με τη δοκιμή Cooper. Δεδομένου ότι η δοκιμή Cooper δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πραγματική καταπόνηση στους μυς, δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί εάν το άτομο δοκιμής έτρεξε στο αερόβιο ή αναερόβιο εύρος. Συνιστάται επομένως να ελέγχετε τακτικά τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, ώστε να μπορεί τουλάχιστον να αξιολογηθεί.

Οι άπειροι αθλητές αντοχής θα έχουν σημαντικά προβλήματα με αυτό το τεστ επειδή δεν ξέρουν με ποιο ρυθμό να ξεκινήσουν. Η τέχνη σε αυτό το τεστ είναι στον τομέα του αναερόβιο κατώφλι τρέχω.

Για τον ακριβέστερο προσδιορισμό της ικανότητας αντοχής, α Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου ή το Δοκιμή κοκόνης σημαντικά καλύτερα, αλλά σχετίζονται με μεγαλύτερη προσπάθεια και δύσκολα μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μεγαλύτερες ομάδες.

Αξιολόγηση του τεστ Cooper

Αγόρια

• 12 χρόνια
  • πολύ καλό: 2650
  • καλό: 2250
  • ικανοποιητικό: 1850
  • επαρκές: 1550
  • φτωχός: 1250
• 13 χρόνια
  • πολύ καλό: 2700
  • καλό: 2300
  • ικανοποιητική: 1900
  • επαρκές: 1600
  • φτωχός: 1300
• 14 χρόνια
  • πολύ καλό: 2750
  • καλό: 2350
  • ικανοποιητικό: 1950
  • επαρκές: 1650
  • φτωχός: 1350
• 15 χρόνια
  • πολύ καλό: 2800
  • καλό: 2400
  • ικανοποιητική: 2000
  • επαρκές: 1700
  • φτωχός: 1400
• 16 χρόνια
  • πολύ καλό: 2850
  • καλό: 2450
  • ικανοποιητικό: 2050
  • επαρκές: 1750
  • φτωχός: 1450
• 17 χρόνια
  • πολύ καλό: 2900
  • καλό: 2500
  • ικανοποιητική: 2100
  • επαρκές: 1800
  • φτωχός: 1500

κορίτσι

• 12 χρόνια
  • πολύ καλό: 2450
  • καλό: 2050
  • ικανοποιητικό: 1650
  • φτωχός: 1050
• 13 χρόνια
  • πολύ καλό: 2500
  • καλό: 2100
  • ικανοποιητική: 1700
  • φτωχός: 1100
• 14 χρόνια
  • πολύ καλό: 2550
  • καλό: 2150
  • ικανοποιητικό: 1750
  • φτωχός: 1150
• 15 χρόνια
  • πολύ καλό: 2600
  • καλό: 2200
  • ικανοποιητική: 1800
  • φτωχός: 1200
• 16 χρόνια
  • πολύ καλό: 2650
  • καλό: 2250
  • ικανοποιητικό: 1850
  • φτωχός: 1250
• 17 χρόνια
  • πολύ καλό: 2700
  • καλό: 2300
  • ικανοποιητική: 1900
  • φτωχός: 1300

Ανδρες

• 18-30 χρόνια
  • πολύ καλό: 3000
  • καλό: 2600
  • ικανοποιητική: 2200
  • φτωχός: 1800
  • κακό: <1800
• 30-39 χρόνια
  • πολύ καλό: 2700
  • καλό: 2300
  • ικανοποιητική: 1900
  • φτωχός: 1600
  • κακό: <1600
• 40-49 χρόνια
  • πολύ καλό: 2500
  • καλό: 2100
  • ικανοποιητική: 1700
  • φτωχός: 1400
  • κακό: <1400
• 50 χρόνια
  • πολύ καλό: 2400
  • καλό: 2000
  • ικανοποιητικό: 1600
  • φτωχός: 1300
  • κακό: <1300

γυναίκες

• 18-30 χρόνια
  • πολύ καλό: 2650
  • καλό: 2200
  • ικανοποιητική: 1900
  • φτωχός: 1550
  • κακό: <1550
• 30-39 χρόνια
  • πολύ καλό: 2550
  • καλό: 2050
  • ικανοποιητική: 1700
  • φτωχός: 1400
  • κακό: <1400
• 40-49 χρόνια
  • πολύ καλό: 2300
  • καλό: 1900
  • ικανοποιητικό: 1500
  • φτωχός: 1200
  • κακή: <1200
• 50 χρόνια
  • πολύ καλό: 2150
  • καλό: 1650
  • ικανοποιητικό: 1350
  • φτωχός: 1050
  • κακό: <1050