Η διαφραγματική αναπνοή

εισαγωγή

Η διαφρακτική αναπνοή, που αναφέρεται επίσης συνώνυμα ως «κοιλιακή αναπνοή», είναι ένας από τους δύο τρόπους αναπνοής παράλληλα με την αναπνοή στο στήθος. Είναι ιατρικά λανθασμένο να εξομοιωθεί η διάφραγμα με την κοιλιακή αναπνοή, αλλά και οι δύο όροι χρησιμοποιούνται με την ίδια έννοια. Η αναπνοή με το διάφραγμα είναι μια αυτόματη, ασυνείδητη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πότε και πώς να εισπνέετε ή να εκπνέετε, το σώμα το κάνει από μόνο του. Οι μύες του στήθους και το διάφραγμα εναλλάσσονται και χαλαρώνουν εναλλάξ. Στην παθητική ασυνείδητη αναπνοή, η διαφραγματική αναπνοή αποτελεί περίπου το 70% της συνολικής αναπνοής. Για να ελέγξετε ποια αναπνοή χρησιμοποιείτε εσείς, μπορείτε να βάλετε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας και να αναπνέετε κανονικά. Εάν το στήθος ανεβαίνει και πέσει, αναπνέετε περισσότερο με την αναπνοή στο στήθος σας, εάν το στομάχι σας αναπνέει περισσότερο με το διάφραγμα σας.

Μηχανισμός της διαφραγματικής αναπνοής

Το διάφραγμα είναι ένας σχεδόν στρογγυλός μυς που προσκολλάται στα πλευρά από κάτω. Οι ίνες του συνδέονται με ένα νευρικό κέντρο στη μέση. Μπορείτε να φανταστείτε τον μυ σαν τρούλο. Όταν συστέλλεται με διαφραγματική αναπνοή, ο θόλος χαμηλώνει. Τα κοιλιακά όργανα πιέζονται προς τα κάτω, οι πνεύμονες έχουν περισσότερο χώρο και μπορούν να επεκταθούν και η αρνητική πίεση στο στήθος προκαλεί τη ροή φρέσκου αέρα στους πνεύμονες. Τα όργανα στην κοιλιά συμπιέζονται λίγο έτσι ώστε η κοιλιά να διογκωθεί έξω. Αυτή η διαδικασία περιγράφει την εισπνοή. Όταν εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει, ο θόλος αψίζει ξανά προς τα πάνω και ο όγκος στην κοιλότητα του θώρακα γίνεται μικρότερος. Οι πνεύμονες συστέλλονται, ο «χρησιμοποιημένος» αέρας εκπνέεται και το στομάχι εκπέμπει ξανά.

Ποιος χρησιμοποιεί διάφραγμα αναπνοής;

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η διαφραγματική αναπνοή σπάνια λαμβάνει χώρα μεμονωμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποσυνείδητα χρησιμοποιούν τόσο το διάφραγμα (διάφραγμα) όσο και τους κοιλιακούς μυς, τους λεγόμενους μεσοπλεύριους μύες, οι οποίοι κάθονται μεταξύ των πλευρών και των βοηθητικών αναπνευστικών μυών για αναπνοή. Ειδικά σε χαλαρή κατάσταση, καθιστός ή ύπνος, χρησιμοποιούμε κυρίως κοιλιακή αναπνοή.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν περιστάσεις στις οποίες κάποιος εξαρτάται ιδιαίτερα από τη διαφραγματική αναπνοή. Τα μωρά ειδικότερα εξαρτώνται αρχικά από αυτόν τον τύπο αναπνοής. Εκτός από τους μουσικούς που παίζουν όργανο ανέμου ή επαγγελματίες ομιλητές, οι τραγουδιστές προτιμούν επίσης την κοιλιακή αναπνοή. Αυτό τους επιτρέπει να απορροφούν σχετικά μεγάλη ποσότητα αέρα στους πνεύμονες, έτσι ώστε να μπορούν να εκπνέουν τον αέρα με εστιασμένο τρόπο και έτσι να μπορούν να παράγουν τους σωστούς ήχους με τις φωνητικές πτυχές τους. Επιπλέον, η διάφραγμα της αναπνοής είναι ιδιαίτερα απαραίτητη όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό. Απαιτείται περισσότερο οξυγόνο για την τροφοδότηση των ενεργών μυών. Πρέπει να εκπνέεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα και απαιτείται οξυγόνο, έτσι ώστε τόσο οι μεσοπλεύριοι μύες, οι βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες, το διάφραγμα όσο και οι κοιλιακοί μύες να απαιτούνται για αυξημένη αναπνοή.

Ασκήσεις για διάφραγμα αναπνοής

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πιο συνειδητά με το διάφραγμα σας. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε συνειδητά να αισθανθείτε διαφραγματική αναπνοή.

Άσκηση 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα ή καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και αναπνέετε βαθιά στο στομάχι σας, ώστε να αισθανθείτε το κοιλιακό τοίχωμα να ανέβει και να πέσει. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικές φορές, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφήσετε το κοιλιακό τοίχωμα να διογκωθεί λίγο περισσότερο με κάθε αναπνοή. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή πόνο, σταματήστε να κάνετε την άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Άσκηση 2: Ως βήμα προς την άσκηση 1, μπορείτε να βάλετε βιβλία στο στομάχι σας ως επιπλέον βάρος ενώ ξαπλώνετε. Αυτό, επίσης, εκπαιδεύει την κοιλιακή αναπνοή όταν προσπαθείτε να αναπνέετε βαθιά στο στομάχι σας, έτσι ώστε τα βιβλία να ανυψώνονται και να χαμηλώνονται. Ξεκινήστε με ελαφριά βιβλία, μπορείτε πάντα να αυξήσετε.

Άσκηση 3: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα «σταματώντας» την αναπνοή στο στήθος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη. Αγκυρώστε το γύρω από το στήθος σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες όπως στην άσκηση 1. Φυσικά, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε διαφραγματική αναπνοή στην καθημερινή ζωή. Απλά μπείτε μέσα για μια στιγμή, όπου κι αν βρίσκεστε, ίσως βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας και αναπνέετε βαθιά μέσα και έξω ξανά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Ασκήσεις αναπνοής

Συνεργασία της διαφραγματικής αναπνοής με αναπνοή στο στήθος

Τόσο η διάφραγμα όσο και η αναπνοή στο στήθος βοηθούν στην εισπνοή. Οι μύες μεταξύ των πλευρών (μεσοπλεύριες μύες) μετακινούν τα μεμονωμένα πλευρά προς τα πάνω και ο θώρακας επεκτείνεται συνολικά. Κατά την εισπνοή, δημιουργείται αρνητική πίεση στον υπεζωκοτικό χώρο, ο οποίος διαχωρίζει τον υπεζωκότα από τον υπεζωκότα, έτσι ώστε οι πνεύμονες να ακολουθούν την επέκταση του στήθους και έτσι ο αέρας μπορεί να ρέει στους πνεύμονες. Το διάφραγμα συστέλλεται επίσης όταν εισπνέετε, ισοπεδώνεται προς την κοιλιά, τα όργανα της κοιλιάς μετατοπίζονται και ο όγκος στο στήθος αυξάνεται επίσης.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Η αναπνοή στο στήθος

Προβλήματα με διάφραγμα αναπνοής

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η διάφραγμα μπορεί να περιοριστεί. Το ίδιο το διάφραγμα μπορεί να φλεγμονή, το οποίο αναφέρεται ως διάφραγμα. Η αιτία μπορεί να είναι άλλες φλεγμονές στην περιοχή, όπως περιτονίτιδα (φλεγμονή του περιτοναίου), πλευρίτιδα (φλεγμονή του υπεζωκότα) ή περικαρδίτιδα (φλεγμονή του περικαρδίου). Το διάφραγμα πονάει και είναι δύσκολο να αναπνεύσει στην κοιλιά.

Αλλά και άλλες αιτίες οδηγούν επίσης στον περιορισμό της διαφραγματικής αναπνοής. Ο υπερβολικά διογκωμένος εντερικός βρόχος, η διαφραγματική κήλη ή η κήλη, το αυξημένο διάφραγμα ή ο χρόνιος βήχας μπορεί να οδηγήσουν σε περιορισμούς στην εισπνοή. Η παραπληγία στην περιοχή του σημείου εξόδου του διαφραγματικού νεύρου (φρενικό νεύρο) ή η αδυναμία λειτουργίας του νεύρου είναι ιδιαίτερα σοβαρή. Εάν συμβαίνει αυτό, το διάφραγμα δεν μπορεί πλέον να χρησιμεύσει ως αναπνευστικός μυς.

λόξυγγας

Οι λόξυπες προκαλούνται από μια ξαφνική κράμπες του διαφράγματος, η οποία κλείνει ανακλαστικά τη γλωττίδα μεταξύ των φωνητικών πτυχών. Εάν ο αέρας που έχει ήδη εισπνευστεί συγκρούεται με την κλειστή γλωττίδα, εμφανίζεται ο τυπικός «λόξυγκας». Η αιτία της κράμπας του διαφράγματος είναι ο ερεθισμός του φρενικού νεύρου. Αυτό είναι το νεύρο που νευρώνει το διάφραγμα. Οι λόγοι αυτού του ερεθισμού μπορούν να ποικίλουν. Η γρήγορη κατανάλωση, η κατανάλωση κρύων υγρών ή η γρήγορη και ακανόνιστη αναπνοή, όπως όταν γελάτε, μπορεί να θεωρηθεί πιθανή αιτία. Αλλά ακόμη και μια έγκυος γυναίκα μερικές φορές βιώνει λόξυγκας από το αγέννητο παιδί. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το ανώριμο κέντρο αναπνοής στο εγκεφαλικό στέλεχος του εμβρύου στέλνει πληροφορίες που οδηγούν σε έκπληξη, τις οποίες η μέλλουσα μητέρα αντιλαμβάνεται ως λόξυγκας. Αυτή η έκπληξη της αναπνοής υποχωρεί από τη στιγμή που θα γεννηθείτε.

τραύλισμα

Το τραύλισμα είναι μια γλωσσική διαταραχή που μπορεί να έχει ψυχολογικά και σωματικά αίτια. Κατά το τραύλισμα, η ροή του λόγου διακόπτεται και μπορεί να εμφανιστούν επαναλήψεις ήχων, συλλαβών και λέξεων, επιμήκυνση μεμονωμένων ήχων ή συμπίεση των αρχικών γραμμάτων.

Οι αιτίες του τραυλισμού δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές. Από τη μία πλευρά, θεωρείται ότι υπάρχει μια διαταραχή στην αλληλεπίδραση των νεύρων και των οργάνων που είναι υπεύθυνα για την ομιλία. Από την άλλη πλευρά, οι γενετικές προθέσεις μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη της γλώσσας και να ευνοήσουν τις διαταραχές του λόγου. Ειδικά παιδιά ηλικίας 2 έως 6 ετών Το χρονών αρχίζει να τραυλίζει. Οι περισσότεροι λογοθεραπευτές θεωρούν ότι αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία ανάπτυξης, καθώς ο συνδυασμός σκέψης και ομιλίας δεν είναι πάντοτε σύμφωνος με αυτήν την ηλικία. Εάν το τραύμα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, γίνεται πιο δύσκολο να επιστρέψετε στην κανονική ροή του λόγου. Οι ενήλικες μπορεί ξαφνικά να έχουν και διαταραχές της ομιλίας. Συχνά τα τραυματικά γεγονότα ή το ψυχολογικό στρες μπορεί να είναι ένας λόγος.

Πόνος στην αναπνευστική αναπνοή

Ο πόνος που εμφανίζεται όταν εισπνέεται βαθιά στην κοιλιά μπορεί να έχει οργανικά αίτια. Τα στήθη και τα κοιλιακά όργανα λαμβάνονται υπόψη ως αιτιολογικοί παράγοντες. Εάν ο υπεζωκότας ή το περικάρδιο φλεγμονή και μετακινηθεί με την εισπνοή, μπορεί να εμφανιστεί πόνος.Ένα φλεγμονώδες στομάχι, χολόλιθοι, διογκωμένο συκώτι ή τσέπες αέρα στο έντερο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπτώματα. Εάν το ίδιο το διάφραγμα επηρεάζεται από φλεγμονή, κήλη ή ανακάλυψη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστες αισθήσεις. Εάν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διευκρίνιση.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Πόνος στο διάφραγμα