ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Παλμός, καρδιακός ρυθμός, παλμός, παλμός, καρδιακός ρυθμός

ορισμός

Ο καρδιακός ρυθμός περιγράφει τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό και μετράται σε bpm (παλμοί ανά λεπτό). Είναι μια σημαντική μετρούμενη μεταβλητή για τον φόρτο εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού από τη μία πλευρά και της έντασης της άσκησης από την άλλη.

Ορισμός του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης

Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ο καρδιακός ρυθμός όταν το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης καθορίζεται αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί. Είναι περίπου 80 παλμοί / λεπτό για έναν ενήλικα και μειώνεται καθώς προχωρά η προπόνηση.

Ορισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού

Ο μέγιστος παλμός είναι ο καρδιακός ρυθμός που μπορεί να επιτευχθεί υπό τις μέγιστες συνθήκες εργασίας των μυών. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μετράται με το υψηλότερο φορτίο αντοχής (Τρέχω). Ως κατευθυντήρια γραμμή: ηλικία 220 μείον. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι μια ατομική τιμή που διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μειώνεται με την ηλικία. Έτσι, ο τύπος εδώ είναι 220HF / min μείον ηλικία μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Μια ιατρική εξέταση είναι ιδιαίτερα απαραίτητη στα γηρατειά.

Καρδιακός ρυθμός στο μωρό

ο Ο καρδιακός ρυθμός των παιδιών είναι φυσικά πάντα υψηλότερος από αυτόν των ενηλίκων. Ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να προσδιοριστεί σε βρέφη. Κατά τη διάρκεια της ζωής, αυτό στη συνέχεια μειώνεται όλο και περισσότερο. Κατά μέσο όρο, οι καρδιακοί παλμοί περίπου 120 παλμών ανά λεπτό είναι φυσιολογικοί για τα μωρά - μια τιμή που θα ήταν πολύ υψηλή για ενήλικες! Στο Τα νεογνά μπορούν ακόμη και να έχουν έναν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης έως και 170 παλμούς / λεπτό. Ο λόγος για αυτόν τον φυσικά αυξημένο καρδιακό ρυθμό στα μωρά είναι ότι είναι ανάλογος με το μέγεθος του σώματος υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό του βρέφους. Απαιτούνται μεγάλες ποσότητες οξυγόνου για έναν πολύ ενεργό μεταβολισμό όπως αυτός των μικρών παιδιών. Για να φτάσει αυτό στα όργανα-στόχους, η καρδιά πρέπει να αντλήσει μεγάλες ποσότητες αίματος με τη βοήθεια πολλών συσπάσεων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο καρδιακός ρυθμός να φαίνεται αυξημένος σε σύγκριση με τους ενήλικες.

εισαγωγή

Με τον προσδιορισμό του καρδιακού ρυθμού, μπορεί να διατηρηθεί η επιθυμητή ένταση προπόνησης σε σχέση με τον επιλεγμένο στόχο προπόνησης (π.χ. προπόνηση αντοχής για καύση λίπους, προετοιμασία μαραθωνίου κ.λπ.). Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού με χρήση παλμών παρακολούθησης είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Προκειμένου να επιτευχθεί μακροχρόνια επιτυχία στην προπόνηση αντοχής, χρησιμοποιείται ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού, ειδικά για αρχάριους, για τη διατήρηση της επιθυμητής έντασης προπόνησης. Όσο υψηλότερο είναι το αθλητικό φορτίο, τόσο περισσότερο οξυγόνο και / ή ενέργεια απαιτείται από τους μύες που εμπλέκονται. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά πρέπει να αυξήσει τη συχνότητά της για να τροφοδοτήσει το σώμα με αρκετό οξυγόνο. Η απόδοση της καρδιάς περιγράφεται έτσι αφενός από τον καρδιακό ρυθμό, αφετέρου τόσο ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου (η ποσότητα του αίματος που η καρδιά εκβάλλει με έναν κτύπο) και ότι Καρδιακή έξοδος (η ποσότητα του αίματος που εκτοξεύει η καρδιά σε ένα λεπτό) παίζει σημαντικό ρόλο. Όσο περισσότερο αίμα αντλεί η καρδιά στην κυκλοφορία με έναν ρυθμό, τόσο λιγότεροι είναι οι παλμοί. Έτσι, οι ανταγωνιστικοί αθλητές έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Πώς μπορώ να μετρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό;

Για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού είναι κατάλληλα διαφορετικές μεθόδους. Από τις πολύ απλές, προσανατολισμένες σε συσκευές υψηλής τεχνολογίας, υπάρχει κάτι για κάθε γούστο. Η απλούστερη (και φθηνότερη) μέθοδος είναι χειροκίνητη "Νιώστε τον παλμό". Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με έναν σύντροφο, αλλά με λίγη πρακτική μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον εαυτό σας στο σώμα σας. Για να προσδιοριστεί ο τρέχων καρδιακός ρυθμός, κάποιος αναζητά ένα μέρος όπου ο παλμός είναι απλώς ψηλαφητός. Που μπορει Μέσα του καρπού του (στην πλευρά που βρίσκεται προς τον αντίχειρα τρέχει το λεγόμενο Ακτινική αρτηρίαπου είναι συνήθως πολύ εύκολο να αγγίξετε!) ή, για παράδειγμα, α Σημείο στο εξωτερικό του λαιμού - περίπου σε μια γραμμή κάτω από το αυτί. Η κοινή καρωτιδική αρτηρία (Καρωτίδα) οδηγεί το αίμα στο κεφάλι και είναι εύκολο να βρεθεί λόγω της μεγάλης διαμέτρου του. Άλλες θέσεις είναι επίσης δυνατές και κατανοητές κατ 'αρχήν. Ωστόσο, αυτά είναι τα πιο κοινά σημεία μέτρησης. Για να νιώσετε τον παλμό θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε το Δείκτης και μεσαίο δάχτυλο του ενός χεριού γιατί ο δικός σας παλμός μπορεί να αντανακλάται πολύ κυρίαρχα στον αντίχειρα. Μόλις αισθανθείτε με ασφάλεια το παλλόμενο αιμοφόρο αγγείο, αρχίζετε να μετράτε τους ρυθμούς ταυτόχρονα με μια ματιά στο ρολόι. Όλοι οι παλμοί που μπορούν να γίνουν αισθητές μετράται για ένα λεπτό, με αποτέλεσμα τον καρδιακό ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό.

Είναι τεχνικά πιο εξελιγμένα Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού (με ή χωρίς ιμάντα στο στήθος), οι οποίες παίρνουν την χρονοβόρα μέτρηση και αποδεικνύονται πολύ πρακτικές, ειδικά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Ο τρέχων καρδιακός ρυθμός εμφανίζεται τακτικά και πλήρως αυτόματα στην οθόνη ενός ρολογιού που μπορεί να φορεθεί χαλαρά στον καρπό ή απευθείας στο smartphone. Επιπλέον, μπορεί ο καρδιακός ρυθμός - ειδικά όταν πρόκειται να αποκλείσουμε μια πιθανή καρδιακή νόσο ή παρόμοια - γιατρούς, για παράδειγμα προσδιορίζεται κατά τη διάρκεια EKG ή άλλων εξετάσεων. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι προορίζονται για ορισμένες ειδικές περιπτώσεις και δεν είναι πρακτικές στην καθημερινή χρήση.

Καρδιακός ρυθμός στον αθλητισμό - τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;

Υπό πίεση - είτε σωματική είτε ψυχική - ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Αυτό φυσικά ισχύει και για τη συνειδητή σωματική δραστηριότητα στο πλαίσιο του αθλητισμού. Το μέγιστο μέγιστο που μπορεί να επιτευχθεί είναι ο λεγόμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως εκπαιδευτικός οδηγός για όλους. Συνιστάται μόνο στους επαγγελματίες αθλητές να διεγείρουν το σώμα τους σπάνια και μόνο για λίγο με τον υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Εάν θέλετε να προπονηθείτε αλλά δεν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, θα πρέπει να προσανατολιστείτε στον λεγόμενο παλμό προπόνησης, ο οποίος είναι σημαντικά χαμηλότερος από τον μέγιστο παλμό. Ο καρδιακός ρυθμός προπόνησης πρέπει να θεωρηθεί ως η ιδανική τιμή στόχος για τη βελτίωση της κατάστασης και ως εκ τούτου για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Διαφέρει από άτομο σε άτομο - ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος, το φύλο, τη γενετική και πολλά άλλα. Εκπαιδευμένο κουτί στο πολύ αναφερόμενο Κανόνας του αντίχειρα "180 μείον ηλικία" βρείτε μια ένδειξη. Για πιο φιλόδοξους ερασιτέχνες αθλητές, σας προτείνουμε ένα άτομο αν ενδιαφέρεστε Διαγνωστικά απόδοσης, με τον οποίο ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός εκπαίδευσης μπορεί να καθοριστεί για διαφορετικά επίπεδα προπόνησης. Εκτός από τους ειδικούς της αθλητικής ιατρικής, πολλά στούντιο γυμναστικής προσφέρουν επίσης αυτόν τον τύπο διαγνωστικών επιδόσεων

Άσκηση και καρδιακός ρυθμός

Σε μια εκπαίδευση δείχνει τον καρδιακό ρυθμό Βαθμός σωματικής άσκησης επί.
Ισχύουν τα ακόλουθα: Όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο του αθλητή. Σε ένα Εκπαίδευση αντοχής για να προπονηθείτε στο σωστό εύρος καρδιακού ρυθμού, συνιστάται η προπόνηση με τη βοήθεια ενός Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού να εκτελεστεί και έτσι να διασφαλιστεί ότι βρίσκεστε πάντα στο βέλτιστο εύρος φορτίου.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι για τον υπολογισμό του μέγ. Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας τύπος μόνο γενική ισχύς Έχει. 220 μείον ηλικία αντικατοπτρίζει μόνο μια κατά προσέγγιση τιμή, η οποία δεν χρειάζεται να εφαρμόζεται μεμονωμένα.

Ο έλεγχος της παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού για προπόνηση αντοχής είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο της προπόνησης, οπότε πρέπει να γνωρίζετε ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι μόνο για έναν Δοκιμή άσκησης μπορεί να καθοριστεί. Επιπλέον, πρέπει κανείς να μην παρακολουθεί μόνο τον καρδιακό ρυθμό, αλλά και να είναι Αίσθημα σώματος ενσωμάτωση στον έλεγχο της εκπαίδευσης.

Υπολογισμός του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού προπόνησης

Οι ακόλουθοι τύποι χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού για αθλητές με διαφορετικά επίπεδα προπόνησης, καθώς και για διάφορες μορφές
Εκπαίδευση αντοχής. Ωστόσο, κάθε τύπος σχετικά με τον υπολογισμό HR χρησιμοποιείται μόνο ως πρόχειρος οδηγός και δεν είναι πάντα σωστός στην πράξη.

1. Κατά τον προσδιορισμό του επιθυμητού ρυθμού προπόνησης, η ηλικία πρέπει πρώτα να λαμβάνεται υπόψη. Η ηλικία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη σε σχέση με το επιθυμητό καρδιαγγειακό φορτίο ως εξής (μετά Στάουζενμπεργκ):

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 220HF / min - LA
Χρήση 80%: 200HF / min - LA
Χρήση 70%: 180HF / min - LA
Χρήση 50-60%: 160HF / min - LA

2. Το Φόρμουλα Karvonen περιλαμβάνει επίσης τις ατομικές απαιτήσεις (μέγιστος καρδιακός ρυθμός και καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης) του αντίστοιχου αθλητή στον υπολογισμό:

THF = Rest HR + (HRmax - Rest HR) x Int.%

Η ένταση πρέπει να επιλεγεί σε σχέση με τον επιθυμητό στόχο προπόνησης (δείτε τον πίνακα).
Οι αθλητές αντοχής δεν πρέπει να επικεντρώνονται μόνο σε σταθερές τιμές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να προπονηθείτε σύντομα στην αναερόβια περιοχή με στοχευμένη καύση λίπους. Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται καλύτερα στις μεταβαλλόμενες εντάσεις φορτίου.

Πότε πρέπει να προπονηθείτε με ποια συχνότητα;

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας Καρδιακός ρυθμός και άσκηση.

τραπέζι

Για τους αρχάριους του αθλητισμού αρκεί να κοιτάξετε έναν πίνακα καρδιακού ρυθμού στην αρχή και να βρείτε τον σωστό καρδιακό ρυθμό εκεί ανάλογα με τον στόχο προπόνησης και την ένταση. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς για ηλικίες 20, 30, 40, 50, 60 και 70 ετών. Μπορείτε επίσης να βρείτε τις συχνότητες για τους χώρους εκπαίδευσης εκεί Ταχύτητα και δύναμη (90 - 80% της μέγιστης δύναμης), δύναμη και έντονη αντοχή (75 - 70% της μέγιστης δύναμης) και το αντοχή (65 - 60% της μέγιστης δύναμης).

Όρια καρδιακού ρυθμού

ο ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ είναι ένας απλός δείκτης για τον προσδιορισμό της σωστής έντασης προπόνησης. Με τη βοήθεια των συγκεκριμένων πινάκων, μπορεί να διαβαστεί το λίπος του καρδιακού ρυθμού που καίγεται.
Δυστυχώς, ο καρδιακός ρυθμός εξαρτάται από τόσους πολλούς παράγοντες και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ανάλογα με το επίπεδο απόδοσής τους, οι αθλητές της ίδιας ηλικίας έχουν διαφορετικούς καρδιακούς παλμούς. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές αντοχής συνήθως επιτυγχάνουν Δεν τιμές τόσο υψηλές όσο μη εκπαιδευμένες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το καρδιαγγειακό σύστημα έχει γίνει πιο οικονομικό στη διαδικασία προπόνησης.
Ωστόσο, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός

Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός μπορώ Σημάδια άγχους ή για ένα κακή φυσική κατάσταση είναι.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι το λεγόμενο Ταχυκαρδία (Αγωνιστική καρδιά) υποκρίνομαι. Εάν αυτό δεν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί, μπορεί να είναι Εμφραγμα εύνοια. Επομένως θα πρέπει να έχετε ένα προσέξτε τον υψηλό καρδιακό ρυθμόαν δεν εξαφανιστεί από μόνη της.

Άτομα με καρδιακό ρυθμό πάνω από 70 παλμούς ανά λεπτό θα έπρεπε να αρχίστε να ασκείτεγια να εκπαιδεύσετε την κυκλοφορία σας και έτσι επίσης καρδιά. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Ποιος έχει θέσει το στόχο μέσω α Εκπαίδευση αντοχής μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό του που θα έπρεπε τέσσερις έως πέντε φορές τρέχετε περίπου μισή ώρα την εβδομάδα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση τακτικά πραγματοποιείται και ο αθλητής υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε επίσης να κάνετε την εκπαίδευση μετατρέψιμοςγια παράδειγμα τρεις φορές 45 λεπτά τρέχει όταν δεν έχετε χρόνο τόσο συχνά.

Όσον αφορά την ταχύτητα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι το Η ένταση παραμένει σχετικά χαμηλή και έτσι στο χαμηλότερο εύρος φορτίου εκπαιδευμένο.
Το σύνθημα πρέπει να είναι: τρέξιμο αντί για λαχάνιασμα. Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια εκπαίδευση και προσέχετε στα λίγα σημαντικά πράγματα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό μετά από έξι μήνες. Το μακρύτερο ένας αθλητής αντοχής εκτελεί μονάδες αντοχής, το χαμηλοτερο ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να μειωθεί.