Μακρύς προσαγωγός μυς (M. adductor longus)

Συνώνυμα

Λατινικά: Πρόσθετος μυς
Αγγλικά: προσθετικός μυς

Συνεργιστές:
Πρόσθετα: Χτένα μυ (M. pectineus)Κοντός μυς προσαγωγών (M. adductor brevis), Αγωγός μεγαλύτερος μυς (M. adductor magnus), Άπαχο μπλοκάρει (Μ. Gracilis)
Ανταγωνιστές:
Απαγωγείς: εντατήρες του συνδέσμου του μηρού (M. tensor fasciae latae)γλουτούς, μικρούς και μεσαίους μυς (Μμ. Glutei minimus et medius)

ορισμός

Ο μακρύς προσαγωγός μυς ανήκει στην ομάδα προσαγωγών του μηρού. Η προσθήκη είναι η λατινική λέξη για το προβάδισμα. Στον μηρό, αυτό σημαίνει ότι η ομάδα προσαγωγών, για παράδειγμα, φέρνει το πόδι στο πλάι πίσω στο σώμα. Όμως, τα πρόσθετα εμπλέκονται επίσης σε πολλές κινήσεις στην καθημερινή ζωή, όπως το περπάτημα.
Ο μακρύς προσαγωγός μυς βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού και εκτείνεται από το ηβικό οστό στο κεντρικό μπροστινό άκρο της λεκάνης έως το μεσαίο τρίτο του οστού του μηρού (Linea aspera, μηριαίο).

σειρά μαθημάτων

Πλησιάζω: "Σκληρότητα" του μηρού (Linea aspera). Βρίσκεται στο πίσω μέρος και στο μέσο τρίτο του οστού του μηρού.

Προέλευση: Ηβικό οστό (Ηβικό οστό).

Καινοτομία: Νευρικό αποφρακτήρα (L3-L4)

λειτουργία

Ο μακρύς προσαγωγός μυς τραβά από την πορεία του κορυφαίο κέντρο (Ηβικό οστό) λοξά Εξω απο και παρακάτω (Σκληρότητα των οστών των μηρών). Επομένως, η κύρια λειτουργία του είναι να τραβήξει το μηρό προς το κέντρο του σώματος (Προσαγωγή). Αλλά μπορεί επίσης να έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα κατά την ανύψωση του μηρού λόγω της πορείας του από τη λεκάνη στο μηρό (Κάμψη στην άρθρωση του ισχίου). Επιπλέον, επειδή ο μυς προσκολλάται στο πίσω μέρος του μηρού, προσκολλάται στο Εξωτερική περιστροφή του ποδιού που εμπλέκεται. Φανταστείτε τα εξής: Κρατάτε το πίσω μέρος του δεξιού άνω βραχίονα με το αριστερό σας χέρι και τραβάτε. Αυτό θα γυρίσει το δεξί χέρι προς τα έξω. Μια ανάλογη βιομηχανική διαδικασία βασίζεται στην εξωτερική περιστροφή του ποδιού από τον μακρύ μυ προσθετικό.

κοινές ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

Η υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε τυπικούς μυϊκούς τραυματισμούς όπως ένταση, Ρήξη τένοντα ή πιο πλήρης Δάκρυ μυών Έλα. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν ερεθισμοί (Tendon).
Ειδικά οι ποδοσφαιριστές συχνά παραπονιούνται για "Πίεση προσαγωγώνΑυτό μπορεί να επηρεάσει, μεταξύ άλλων, τον μακρύ μυ του προσαγωγέα. Οι ποδοσφαιριστές υποφέρουν από αυτόν τον τραυματισμό, ειδικά όταν περνούν ή πυροβολούν με το εσωτερικό μύτη, επειδή οι προσαγωγείς είναι ιδιαίτερα αγχωμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης λόγω της εξωτερικής θέσης του ποδιού.

Ενίσχυση και τέντωμα

Υπάρχουν δύο τρόποι για να τεντώσετε τον εσωτερικό μηρό και έτσι το μακρύ μυϊκό προσαγωγό. Ο αθλητής είναι έτοιμος διπλό πλάτος ώμου (Βήμα Straddle) και οι άκρες των ποδιών σας δείχνουν προς τα εμπρός. Το σωματικό βάρος μετατοπίζεται τώρα στη μία πλευρά, έτσι ώστε το πόδι στην πλευρά που πρόκειται να τεντωθεί να είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένο, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Το άνω σώμα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο ίσιο.
Η δεύτερη παραλλαγή πραγματοποιείται ενώ κάθεστε. Τα πέλματα και των δύο ποδιών αγγίζουν ενώ οι αρθρώσεις των γονάτων ωθούνται προς το πάτωμα.

Ο μακρύς προσαγωγικός μυς μπορεί να ενισχυθεί στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας εξοπλισμό που παρέχεται για το σκοπό αυτό ("μηχανή προσαγωγής"). Εδώ το πόδι οδηγείται προς τα μέσα έναντι αντίβαρου ή αντίστασης.
Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με αυτό Προπόνηση μυών ποδιών.