ΜΕΡΙΚΈΣ ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ

περιγραφή

Εάν ένα σετ δεν μπορεί πλέον να επαναληφθεί σε ολόκληρο το πλάτος της κίνησης, οι περαιτέρω επαναλήψεις πραγματοποιούνται με μικρότερη γωνία εργασίας. Πολλοί bodybuilders μιλούν για αίσθημα καύσου ή πόνο στους μυς. Η ένταση αυτής της μεθόδου είναι συγκρίσιμη με την εκπαίδευση βαρέων καθηκόντων.

εκτέλεση

Ανά συσκευή / άσκηση, μεταξύ 5-6 επαναλήψεων ολοκληρώνονται στο κανονικό εύρος κίνησης μέχρι να εξαντληθείτε εντελώς. Αυτό ακολουθείται από 2-4 επαναλήψεις στις οποίες το βάρος δεν επανέρχεται στην αρχική θέση. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα περισσότερες επαναλήψεις είναι δυνατές παρά το ότι έχουν εξαντληθεί εντελώς. Ανάλογα με το επίπεδο απόδοσής σας, πρέπει να κάνετε μεταξύ 4 και 8 σετ ανά άσκηση.

στόχος

Ο στόχος του Burns είναι να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες και να αυξήσει έτσι την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, λόγω της αλλαγής του μοχλού των μυών, το αποτέλεσμα των πρόσθετων επαναλήψεων είναι αμφιλεγόμενο. Όταν πιέζετε πάγκο, γνωρίζετε ότι οι μύες του στήθους εκτίθενται στο υψηλότερο ερέθισμα προπόνησης όταν το barbell βρίσκεται στο επίπεδο του στήθους. Ωστόσο, αυτή η φάση της επανάληψης αποκλείεται από την προπόνηση με το Burns.

Κίνδυνοι

Εάν οι μερικές επαναλήψεις χρησιμοποιούνται σωστά, αποκλείεται ο τραυματισμός των μυών. Προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπερφόρτωσης, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα σήματα των μυών.

Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το θέμα μας: Τραυματισμός στο bodybuilding

άλλες μεθόδους κατάρτισης στο bodybuilding

Εδώ θα βρείτε μια λίστα με άλλες σχετικές μεθόδους εκπαίδευσης στο bodybuilding: