Αρχή άσκησης και ανάρρωσης
ορισμός
Η αρχή του στρες και της ανάκαμψης (επίσης γνωστή ως αρχή της υπεραντιστάθμισης) ορίζεται ως η εξάρτηση του ατομικού χρόνου αναγέννησης από το εξωτερικό και το εσωτερικό στρες.
εισαγωγή
Η αρχή της εκπαίδευσης για τη βέλτιστη δομή του στρες και της ανάκαμψης βασίζεται στο γεγονός ότι μετά από ένα αποτελεσματικό ερέθισμα στρες απαιτείται ορισμένος χρόνος για να τεθούν νέα ερεθίσματα προπόνησης. Το φορτίο και η αναγέννηση πρέπει να θεωρούνται ως μονάδα επιτυχούς προπόνησης.
Με βάση τη βιολογική υπεραντιστάθμιση, η αναγέννηση όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα την αποκατάσταση της αρχικής κατάστασης απόδοσης, αλλά και μια προσαρμογή πέρα από το αρχικό επίπεδο (Υπεραντιστάθμιση).
Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Αρχή της περιοδικοποίησης
βάση
Βάση για την αρχή του βέλτιστος σχεδιασμός του στρες και της ανάκαμψης κεντρικές πτυχές της μορφής 3.
- βάρος
- Στρες
- κούραση
1. Φόρτωση
Τα ερεθίσματα που δρουν στο σώμα / αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης νοούνται ως άγχος, επίσης γνωστά ως εξωτερικό στρες. Το φορτίο καθορίζεται από το κανονικό φορτίο (Ένταση ερεθίσματος, διάρκεια ερεθίσματος, συχνότητα ερεθίσματος και πυκνότητα ερεθίσματοςεπισημαίνεται. Με λίγα λόγια: πόσο σκληρά εκπαιδεύετε;
Διαφορετικοί τύποι φορτίων:
- σωματικό στρες
- φυσιολογικό στρες
- αισθητήριο στρες
- ψυχικό στρες
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Αρχή προοδευτικής εκπαίδευσης φορτίου
2. Στρες
Το άγχος, επίσης γνωστό ως εσωτερικό στρες, νοείται ως η απάντηση του σώματος στο στρες. Έτσι, το φορτίο οδηγεί σε πίεση. Προκύπτει από τους κανόνες φόρτωσης και την ατομική ανθεκτικότητα. Έτσι, το άγχος και η πίεση συνδέονται μέσω της ατομικής ανθεκτικότητας.
Σημείωση: Το ίδιο φορτίο οδηγεί σε διαφορετικά φορτία σε διαφορετικά επίπεδα απόδοσης.
Το άγχος και το στρες μπορούν να θεωρηθούν ως actio = αντίδραση. Το σώμα αντιδρά στις επιδράσεις του στρες με άγχος.
Βασικά, όσο υψηλότερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες
3. Κόπωση
Η κόπωση σχετίζεται πολύ στενά με το άγχος.
Χαρακτηριστικά κόπωσης:
- Χαρακτηριστικό άγχους (Η κόπωση είναι πάντα το αποτέλεσμα προηγούμενης έκθεσης)
- Δυνατότητα ανεπάρκειας (Η κόπωση μειώνει την τρέχουσα απόδοση)
- Δυνατότητα αναστρεψιμότητας (Η κόπωση είναι περιορισμένη στο χρόνο και μειώνεται μέσω της ανάκαμψης)
Η κόπωση μπορεί να χωριστεί σε διάφορες υπο-μορφές:
- αισθητική κόπωση (Απορρόφηση και επεξεργασία ερεθίσματος)
- ψυχική κόπωση (Ικανότητα συγκέντρωσης)
- συναισθηματική κόπωση (Θέληση)
- σωματική κόπωση (κυρίως μυϊκή κόπωση)
Διαδικασία ανάκτησης
Η φάση ανάκτησης ξεκινά αμέσως μετά το φορτίο και το σχετικό στέλεχος. Αυτό χωρίζεται σε:
- Συνεχής ανάκαμψη
- Άμεση ανάκαμψη
- αποκατάσταση μετά το πέρας
- Ανάρρωση στρες
αναψυχή
Όταν πρόκειται για διαδικασίες ανάκτησης, γίνεται διάκριση στην πράξη μεταξύ ενεργού ανάκτησης και παθητικής ανάκτησης. Η ενεργή επανάληψη σημαίνει αργή αντοχή, τρέξιμο και χαλαρό μυϊκό στρες. Τα παθητικά μέτρα περιλαμβάνουν μέτρα χωρίς φυσική δραστηριότητα (Σάουνα, μασάζ κ.λπ.) Ελήφθη.
Ανάκτηση σημαίνει:
Τα μέσα αποκατάστασης χωρίζονται σε:
- εκπαιδευτικά μέσα αποκατάστασης
- ιατρικά εκπαιδευτικά μέσα αποκατάστασης
- ψυχολογικά αποκαταστατικά μέσα
Ποια είναι η βέλτιστη σχέση μεταξύ άγχους και χαλάρωσης στον αθλητισμό;
Η αποφασιστική προπόνηση στον αθλητισμό περιλαμβάνει επίσης φυσικά μια φάση ανάκαμψης στην οποία το σώμα αναγεννάται από τη μία πλευρά και έχει χρόνο να αντιδράσει σε προπονητικά ερεθίσματα από την άλλη. Η βέλτιστη σχέση μεταξύ άγχους και ανάκαμψης είναι απαραίτητη για ένα καλό αποτέλεσμα προπόνησης. Η αρχή της υπεραντιστάθμισης βρίσκεται πίσω από τη σημασία της ανάκτησης και τη σωστή σχέση με το φορτίο. Μετά από ένα ερέθισμα προπόνησης, το σώμα εξαντλείται, το επίπεδο απόδοσης μειώνεται και στη συνέχεια ανεβαίνει ξανά πάνω από το αρχικό επίπεδο (προσαρμογή στο ερέθισμα προπόνησης) πριν επιστρέψει στο αρχικό επίπεδο.
Σε γενικές γραμμές, αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου.1-3 ημέρες, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο απόδοσης του ατόμου που ασκεί και τον τύπο της προπόνησης. Εάν ένα νέο ερέθισμα πίεσης έχει οριστεί κατά τη διάρκεια της κορυφής προσαρμογής, δηλαδή της υπεραντιστάθμισης, υπάρχει μια βέλτιστη σχέση μεταξύ πίεσης και ανάκαμψης και μπορεί να αναμένεται μακροπρόθεσμη αύξηση της απόδοσης. Η πορεία της καμπύλης με την πάροδο του χρόνου και η βελτίωση της απόδοσης είναι πολύ ατομική, επομένως είναι δύσκολο να κάνουμε μια γενική πρόβλεψη για βέλτιστη σχέση μεταξύ πίεσης και ανάκαμψης.
Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Αρχές εκπαίδευσης
Ποιο είναι το μοντέλο ψαλιδιού;
Όσον αφορά την υπεραντιστάθμιση, υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της ανάγκης για χαλάρωση. Το άγχος από τα ερεθίσματα προπόνησης μπορεί να ποικίλλει, μπορεί είτε να είναι πολύ χαμηλό για να υπάρξει προσαρμογή, μπορεί να είναι πιο επιβλαβές και συντριπτικό όπως τα ερεθίσματα άγχους και μπορεί να είναι στο ατομικό εύρος απόδοσης. Τα ερεθίσματα που είναι κοντά στο όριο του στρες χρειάζονται επίσης μεγαλύτερη περίοδο υπεραντιστάθμισης, ενώ μόνο ένας μικρός χρόνος ανάκαμψης είναι απαραίτητος για χαμηλά ερεθίσματα. Γι 'αυτό μιλάμε για το μοντέλο του ψαλιδιού. Το ψαλίδι ανοίγει (αυξάνεται ο χρόνος αναγέννησης) όσο υψηλότερο είναι το ερέθισμα.
