Οι αναπνευστικοί μύες

συνώνυμο

Βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες

εισαγωγή

Οι αναπνευστικοί μύες (ή βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες) είναι διαφορετικοί μύες από την ομάδα των σκελετικών μυών που βοηθούν στην επέκταση ή τη σύσπαση του στήθους. Με αυτόν τον τρόπο, αυτοί οι μύες συμβάλλουν σημαντικά στην εισπνοή και την εκπνοή.

Το πιο σημαντικό συστατικό των αναπνευστικών μυών είναι μακράν το διάφραγμα (lat. Διάφραγμα). Επιπλέον, διάφοροι μύες του στήθους, της κοιλιάς και της πλάτης περιλαμβάνονται στην ομάδα των αναπνευστικών μυών. Μια ευρεία διάκριση γίνεται μεταξύ της λεγόμενης αναπνοής στο στήθος και της κοιλιακής αναπνοής.

Αναπνευστικοί αναπνευστικοί μύες

Το πιο σημαντικό συστατικό των αναπνευστικών μυών κατά την εισπνοή (εισπνοή) είναι το λεγόμενο διάφραγμα (Διάφραγμα). Για αυτόν τον λόγο, οι ασθένειες του διαφράγματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο που εξαρτάται από την αναπνοή. Βασικά, αυτή η δομή είναι μικρότερη από έναν πραγματικό μυ από μια πλάκα που αποτελείται από μυϊκές ίνες και τένοντες.

Το διάφραγμα έχει πάχος περίπου 3 έως 5 mm στους ανθρώπους και διαχωρίζει το θωρακικό από την κοιλιακή κοιλότητα.

Το μόνο διάφραγμα, ως αναπνευστικός μυς, μπορεί να παρέχει μεταξύ 60 και 80 τοις εκατό της μυϊκής εργασίας που απαιτείται για εισπνοή μέσω επαρκούς συστολής. Για το λόγο αυτό, το διάφραγμα θεωρείται ως ο «κινητήρας» της λεγόμενης διάφραγμα ή κοιλιακής αναπνοής.
Σε μια ουδέτερη θέση αναπνοής (δηλαδή στο τέλος της λήξης), το διάφραγμα αναλαμβάνει μια θέση που διογκώνεται προς το στήθος. Όταν αρχίζετε να εισπνέετε, η πλάκα μυών-τένοντα αρχίζει να μειώνεται έως και 35 τοις εκατό. Κατά τη διάρκεια αυτού, υπάρχει σημαντική ισοπέδωση και σχηματισμός κώνου. Μέσω αυτής της διαδικασίας και της αλληλεπίδρασης με άλλα συστατικά των αναπνευστικών μυών, η θωρακική κοιλότητα διευρύνεται σε μεγάλο βαθμό.
Ταυτόχρονα, η δραστηριότητα του διαφράγματος προκαλεί αύξηση της αρνητικής πίεσης εντός του υπεζωκοτικού χώρου.

Εκτός από το διάφραγμα, οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες (Εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες), οι μύες της σκαλενίας και οι μύες στην περιοχή του πλευρικού χόνδρου (Διακολαγγοειδείς μύεςανήκει στην ομάδα των αναπνευστικών αναπνευστικών μυών.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ:

• Η αναπνοή στο στήθος
• Ασθένειες του διαφράγματος

Βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες κατά την εισπνοή

Το διάφραγμα είναι ο πιο σημαντικός αναπνευστικός μυς, αλλά με πιο έντονο στρες, η ζήτηση οξυγόνου μπορεί συχνά να καλυφθεί μόνο με τη βοήθεια των βοηθητικών αναπνευστικών μυών. Αυτή η συγκεκριμένη ομάδα αναπνευστικών μυών συνδέεται κυρίως με τις οστικές δομές του θώρακα. Για το λόγο αυτό, οι μεμονωμένοι μύες επιτρέπουν τη διεύρυνση της θωρακικής κοιλότητας και σημαντική αύξηση του όγκου της αναπνοής.

Σε αντίθεση με τους φυσιολογικούς αναπνευστικούς μύες, οι βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες δεν μπορούν ούτε να χρησιμοποιηθούν για έμπνευση ούτε υποστήριξη λήξης στη φυσιολογική θέση του σώματος. Η ενεργοποίηση αυτών των ειδικών αναπνευστικών μυών απαιτεί την αντιστροφή της εισαγωγής και προέλευσης των μυϊκών ινών. Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τους βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες για στήριξη, συνήθως αρκεί να πιέζετε σταθερά τους βραχίονες στους μηρούς, ένα τραπέζι ή τα παρόμοια.

Αυτή η ομάδα αναπνευστικών μυών παίζει επομένως καθοριστικό ρόλο στις αθλητικές δραστηριότητες. Επιπλέον, διευκολύνει την αναπνοή παρουσία διαφόρων πνευμονικών παθήσεων. Οι σχετικές ασθένειες σε αυτό το πλαίσιο περιλαμβάνουν κατακράτηση νερού στους πνεύμονες (πνευμονικό οίδημα), άσθμα και ουλές του πνευμονικού ιστού (πνευμονική ίνωση).

Οι πιο σημαντικοί εκπρόσωποι αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν τους αναπνευστικούς μύες

• οι μύες των πλευρών (Λευκοί μυϊκοί μύες),
• ο μυς του μπροστινού πριονιού (Μπροστινός μυς Serratus),
• ο οπίσθιος άνω και ο οπίσθιος κάτω μυς του πριονιού (Serratus οπίσθιος ανώτερος και κατώτερος μυς),
• το pectoralis major και minor (Pectoralis minor et major muscle) και
• ο μυς μεταξύ του στέρνου και του μαστοειδούς (Στερνοκλειδομαστοειδής μυς).

Εκπνευστικοί αναπνευστικοί μύες

Σε περίπτωση έντονης σωματικής άσκησης και / ή παρουσίας διαφόρων πνευμονικών παθήσεων, οι λεγόμενοι εκπνευστικοί μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εντείνουν τη διαδικασία εκπνοής, η οποία είναι συνήθως καθαρά παθητική.

Οι πιο σημαντικοί αναπνευστικοί μύες στην εκπνοή είναι

• οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες (Inercostales interni et intimi μυς),
• τον υποκοστολικό μυ (Υποκοστολικός μυς)
• και τον εγκάρσιο κατώτερο θωρακικό μυ (Μυϊκός θωρακικός εγκέφαλος).

Η ενεργοποίηση αυτού του μέρους των αναπνευστικών μυών συνήθως ελέγχεται από αυξημένη κατανάλωση και ανάγκη οξυγόνου σε επίπεδο εγκεφάλου. Ανάλογα με την κατάσταση φόρτωσης, ένας διαφορετικός αριθμός αυτών των μυών μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διαφορετικές εντάσεις.

Βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες κατά την εκπνοή

Η υποστήριξη αναπνοής στο επίπεδο λήξης παρέχεται κυρίως από ομάδες μυών στην κοιλιά και την πλάτη.

Οι πιο σημαντικοί βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες είναι

• τον εγκάρσιο εξωτερικό κοιλιακό μυ (Εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυς),
• τον εγκάρσιο εσωτερικό κοιλιακό μυ (Ο κοιλιακός κοιλιακός λοξός μυς)
• και ο οριζόντιος κάτω κοιλιακός μυς (Εγκάρσιος κοιλιακός μυς, η οποία συμβάλλει κυρίως στην εντατικοποίηση της εκπνοής κατά την άσκηση και / ή πνευμονικές παθήσεις.

Εάν, παρά την αυξημένη δραστηριότητα των αναπνευστικών μυών, η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου δεν μπορεί να καλυφθεί, ο μεγάλος μυς της πλάτης (Μυός Latissimus dorsi) έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα. Αυτός ο μυς μπορεί επίσης να διευκολύνει το βήχα των κολλημένων εκκρίσεων. Επομένως, δεν είναι μόνο ένα μέρος των αναπνευστικών μυών, αλλά και ένας αποκαλούμενος μυς βήχα.
Ο οσφυϊκός τετράγωνος μυς (Μυός Quadratus lumborumανήκει στην ομάδα των αναπνευστικών βοηθητικών αναπνευστικών μυών.

Πόνος στους αναπνευστικούς μύες

Ανάλογα με την τοποθεσία και την έμπνευση ή τη λήξη, ο πόνος στους αναπνευστικούς μύες μπορεί να έχει διάφορες αιτίες.

• Εάν υπάρχει πόνος στο στήθος κατά την εισπνοή, η ένταση στους μεσοπλεύριους μυς μπορεί να είναι ένας λόγος.
• Εάν η οδυνηρή περιοχή είναι πιο συγκεντρωμένη σε ένα σημείο στην πλευρική αψίδα, μπορεί να είναι ο λόγος μώλωπας ή κάταγμα πλευρών.
• Εάν τα συμπτώματα είναι περισσότερο προς την κοιλιά, μπορεί να είναι ακίνδυνοι βρόχοι του εντέρου με αέρα, ένταση στους κοιλιακούς μυς ή σοβαρές αιτίες όπως πρήξιμο του ήπατος ή του σπλήνα.
• Ένα ελάττωμα στο διάφραγμα, όπως η κήλη, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.

Εάν ο πόνος επιμένει περισσότερο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διευκρινίσετε τα συμπτώματα.

Διαβάστε επίσης τα άρθρα μας σχετικά με αυτό:

• Μωλωμένος πόνος στα πλευρά - τι μπορώ να κάνω;
• Συμπτώματα σπασμένου πλευρού

Συμπτώματα μυών της αναπνοής

Οι έντονοι αναπνευστικοί μύες μπορούν να γίνουν αισθητοί μέσω διαφόρων συμπτωμάτων.

• Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την αναπνοή, αναπνέετε και εισπνέετε αυτόματα λιγότερο βαθιά. Κάποιος γίνεται πιο δύσπνοια και μπορεί να προκύψει υποκειμενικά αντιληπτό δύσπνοια. Αυτό θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με βαθιά αναπνοή, αλλά επειδή πονάει, αρχίζει ένας φαύλος κύκλος.
• Εάν είναι απαραίτητο, κάποιος παίρνει μια ανακουφιστική στάση, όπως μια καμπυλότητα του άνω σώματος. Οι έντονοι μύες του αυχένα, του ώμου ή της κοιλιάς μπορεί επίσης να είναι σημάδια τεταμένων αναπνευστικών μυών.
• Εάν έχετε συνηθίσει μια ασυνείδητη κακή στάση κατά την αναπνοή, όπως αναπνοή με το στομάχι σας τραβηγμένο και ώμους προς τα πάνω, οι μύες του λαιμού και οι κοιλιακοί μύες μπορεί να σκληρύνουν.
• Εάν πονάει όταν αναπνέει στο στήθος ή εάν υπάρχει αίσθημα σφίξιμο κατά την αναπνοή, μπορεί να είναι πίσω από αυτό μυϊκοί μυς.

Πώς χαλαρώνετε τους σφιχτούς αναπνευστικούς μύες;

Οι έντονοι αναπνευστικοί μύες μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνοι. Για να απελευθερωθεί η ένταση, οι μύες πρέπει να τεντωθούν, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί πόνο, αλλά είναι απαραίτητο για την επίτευξη της αρχικής κατάστασης χωρίς πόνο.

Ακόμα κι αν είναι άβολα στην αρχή, θα πρέπει να χαλαρώνετε συνειδητά κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων.

Διάφορες ασκήσεις βοηθούν στο τέντωμα των αναπνευστικών μυών.

• Μια άσκηση είναι το κάθισμα του πασά, στο οποίο κάθεστε με τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, ακουμπάτε πάνω του και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή έτσι ώστε το στήθος σας να ανεβαίνει και το στομάχι σας να διογκωθεί, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται μερικές φορές έτσι ώστε οι ώμοι, ο λαιμός και οι κοιλιακοί μύες να μπορούν να χαλαρώσουν.
• Μια άλλη πιθανότητα είναι να καθίσετε σε ένα σκαμνί με τα πόδια σας μακριά, να λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, να στηρίζετε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας, να αφήνετε το κεφάλι, τα χέρια και τους ώμους σας να κρέμονται και να αναπνέουν όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί ενώ στέκεστε σε τοίχο.
• Εάν οι μύες μεταξύ των πλευρών είναι τεταμένοι, μπορείτε να τους τεντώσετε «μυρίζοντας» τους. Σαν σκύλο, «μυρίζει» τη μύτη σας κομμάτι και επαναλαμβάνετε την άσκηση μερικές φορές.
• Εάν η σκλήρυνση των αναπνευστικών μυών είναι επίμονη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πακέτα fango και μασάζ για χαλάρωση.

Τι είναι η εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών και πώς γίνεται;

Η άσκηση αναπνευστικών μυών ή η αναπνευστική γυμναστική χρησιμεύει για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. Τόσο η δύναμη της εισπνοής όσο και η εκπνοή και η αντοχή μπορούν να εκπαιδευτούν χρησιμοποιώντας διάφορες συσκευές ή ασκήσεις.
Όχι μόνο τα άτομα με δύσπνοια ή πνευμονικές παθήσεις χρησιμοποιούν γυμναστική αναπνοής, υγιείς άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης αυτήν την τεχνική - για παράδειγμα τραγουδιστές και μουσικούς που παίζουν όργανο ανέμου.

Διάφορες συσκευές στοχεύουν στην προώθηση της αντοχής των αναπνευστικών μυών μέσω της αντίστασης.
Για παράδειγμα, μια αναπνευστική συσκευή δημιουργεί μια πίεση που καθιστά αρχικά αδύνατη την εισπνοή. Εάν ο ασθενής αναπνέει πιο σκληρά στη συσκευή, η πίεση αυξάνεται και πάνω από μια συγκεκριμένη τιμή κατωφλίου ανοίγει μια βαλβίδα έτσι ώστε να εισέρχεται φρέσκος αέρας. Αυτή η εκπαιδευτική συσκευή ονομάζεται "Threshold IMT" και χρησιμοποιείται συχνά από ασθενείς με ΧΑΠ για άσκηση.
Μια άλλη συσκευή επιτρέπει στον ασθενή να αναπνέει ενάντια στην αντίσταση, έτσι ώστε να εκπαιδεύονται συγκεκριμένα οι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη λήξη.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Ασκήσεις αναπνοής