Αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες

εισαγωγή

Η αρχή του αποτελεσματικού ερεθίσματος άγχους ορίζεται ως η ανάγκη για ένα αρκετά υψηλό προπονητικό ερέθισμα για να προκαλέσει την επιθυμητή προσαρμογή.

Στην πρακτική της εκπαίδευσης, οι στόχοι της κατάρτισης συχνά χάνονται επειδή η προπόνηση πραγματοποιείται με λάθος ένταση (με λάθος ερεθίσματα προπόνησης). Η αρχή λέει ότι ένα ερέθισμα προπόνησης πρέπει πρώτα να ξεπεράσει ένα ορισμένο όριο έντασης για να προκαλέσει την επιθυμητή προσαρμογή.
Μόνο ένα αρκετά υψηλό προπονητικό ερέθισμα εξασφαλίζει τον επιθυμητό στόχο προπόνησης.

Η βασική αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες

Η αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες βασίζεται στην αρχή της βιολογικής προσαρμογής:

• Φόρτωση ->
• Διαταραχή της βιολογικής ισορροπίας (διαταραχή της ομοιόστασης) ->
• Ανάκτηση (αναγέννηση) ->
• Προσαρμογή ->
• αυξημένη λειτουργική κατάσταση

Διαβάστε επίσης: Αρχή άσκησης και ανάρρωσης

Τα διαφορετικά ερεθίσματα

Στην πράξη, τα εκπαιδευτικά ερεθίσματα χωρίζονται σε:

• χωρίς κατώφλι - αδύναμα ερεθίσματα: τα υποσυνείδητα ερεθίσματα δεν επηρεάζουν τη βιολογική ισορροπία και παραμένουν αναποτελεσματικά
• Over-threshold - αδύναμα ερεθίσματα: Over-threshold αδύναμα ερεθίσματα διατηρούν το τρέχον επίπεδο απόδοσης. Έτσι, δεν υπάρχει βελτίωση στην απόδοση, αλλά τα ερεθίσματα διασφαλίζουν ότι αποτρέπονται οι διαδικασίες αποδόμησης (καταβολικές διεργασίες).
• Over-threshold - ισχυρά ερεθίσματα: Over-threshold ισχυρά ερεθίσματα είναι τα ερεθίσματα που αναζητούνται στην πρακτική της προπόνησης. Αυτά τα ερεθίσματα προκαλούν φυσιολογικές και ανατομικές αλλαγές.
• Υπερβολικό όριο - πολύ ισχυρά ερεθίσματα: Υπερδιέγερση ισχυρά ερεθίσματα οδηγούν σε δομική και λειτουργική βλάβη.

Τι είναι ένα ερέθισμα πίεσης υπέρ-κατωφλίου;

Ένα ερέθισμα άγχους υπερ-κατωφλίου θεωρείται ως ένα ερέθισμα προπόνησης που είναι τόσο μεγάλο που το σώμα αναγκάζεται να προσαρμοστεί. Ανάλογα με την έκταση του υπερβολικού ορίου, η αντίδραση προσαρμογής του σώματος - σε αυτήν την περίπτωση η ανάπτυξη των μυών - είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη. Το ερέθισμα υπερ-κατωφλίου στρες είναι επίσης ο μόνος φυσικός τρόπος για να αναπτυχθούν οι μύες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Οικοδόμηση μυών

Τι είναι ένα προοδευτικό ερέθισμα στρες;

Η προοδευτικότητα του φορτίου είναι καθοριστική προϋπόθεση για τη δημιουργία μυών προκειμένου να επιτευχθεί συνεχής επιτυχία προπόνησης. Υποθέτοντας ότι ένα άτομο ολοκληρώνει μπούκλες δικέφαλου με 30 κιλά και συνολικά 40 επαναλήψεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, αυτό θα οδηγήσει στην ανάπτυξη μυών στην αρχή. Σε κάποιο σημείο, ωστόσο, ο μυς θα ολοκληρώσει την προσαρμογή του σε αυτό το βάρος και θα είναι πολύ εύκολο για το άτομο να μετακινήσει το βάρος. Ο μυς δεν χρειάζεται να αναπτυχθεί περισσότερο, καθώς μπορεί τώρα να αντιμετωπίσει καλά το βάρος.

Σε σύγκριση με αυτό, ένα άτομο που αυξάνει το βάρος ή τις επαναλήψεις συνεχίζει να χτίζει μυ. Οι μύες του δεν επιτυγχάνουν ποτέ την ικανότητα να χειρίζονται το βάρος καλά, καθώς η συνολική πίεση στον μυ αυξήθηκε.
Και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η προοδευτικότητα, δηλαδή η αύξηση του ερεθίσματος του στρες είναι τόσο σημαντική για την ανάπτυξη των μυών.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αρχή της προοδευτικής φόρτωσης

Τόνωση του στρες κατά την οικοδόμηση μυών

Το ερέθισμα του στρες είναι το ερέθισμα που πρέπει να κάνουν οι μύες μας για να δουλέψουν. Οι διάφορες μορφές του ερεθίσματος στρες στη συνέχεια αποφασίζουν ποια είναι η μακροπρόθεσμη απόκριση των μυών σε αυτό το ερέθισμα στρες. Εάν το ερέθισμα του στρες δεν είναι αρκετά μεγάλο, οι μύες θα χαθούν. Εάν το ερέθισμα προπόνησης είναι μεγαλύτερο από το κανονικό φορτίο στους μύες, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη.

Πώς επιτυγχάνετε τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών;

Δεν υπάρχει μαγικός τύπος για την ιδανική δημιουργία μυών. Αυτό εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες, όπως η κατάσταση της προπόνησης, ο τύπος των μυών και η προθυμία του ατόμου που ασκεί. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι προπόνησης που διαφέρουν τόσο στη χρήση του βάρους, στον αριθμό των επαναλήψεων όσο και στον αριθμό των ημερών προπόνησης κατά τις οποίες ασκείται μια μυϊκή ομάδα.
Ωστόσο, η πρόοδος πρέπει να είναι ο δηλωμένος στόχος όλων των μεθόδων εκπαίδευσης. Αυτό μπορεί να γίνει είτε αυξάνοντας τις επαναλήψεις, το βάρος ή τις ημέρες προπόνησης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δημιουργία μυών - Αποτελεσματικές ασκήσεις