Πώς μπορείτε να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης;

Συνώνυμα

• Γηράσκων
• Ηλικία

εισαγωγή

Το σώμα μας αρχίζει να μεγαλώνει από την ηλικία των 25 ετών. Η πρώτη ρυτίδα και οι πρώτες λευκές τρίχες μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία σε πολλούς ανθρώπους. Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε ή να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης; Εάν ναι, ποιες είναι οι επιλογές;
Αυτές οι ερωτήσεις συζητούνται παρακάτω. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να μεγαλώνετε, αλλά μπορείτε να το επιβραδύνετε ζώντας με τον σωστό τρόπο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα από εμάς.

Ποιες είναι οι επιλογές για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης;

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης είναι ένας υγιής τρόπος ζωής. Αυτό αναφέρεται στην ακόλουθη ενότητα.

Η ορμονική λειτουργία στο σώμα μας είναι επίσης σημαντική. Αν και αυτό μειώνεται με την ηλικία, μπορεί να επηρεαστεί από τον σωστό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, η σύντομη παραμονή στον ήλιο αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα, η οποία, μεταξύ άλλων, οδηγεί σε ενίσχυση των οστών μας. Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μειώνουν την παραγωγή ορμονών και έτσι επιταχύνουν τη γήρανση, οπότε αυτές οι καταστάσεις πρέπει να αποφεύγονται.

Τι επιρροή έχει ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Η διαδικασία γήρανσης δεν μπορεί να σταματήσει εντελώς, αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά τι είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και γιατί είναι τόσο σημαντικό;
Ένας υγιής τρόπος ζωής προστατεύει το σώμα μας από το άγχος των κυττάρων. Αυτή είναι μια σημαντική αιτία γήρανσης, επειδή τα κύτταρα μας έχουν υποστεί βλάβη από το στρες των κυττάρων και τις ρίζες που απελευθερώνονται στο σώμα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά αφενός στη μείωση του κυτταρικού στρες και αφετέρου στην απορρόφηση των ριζών. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:

• Αποφύγετε το κάπνισμα
  Πληρώνει για να σταματήσετε το κάπνισμα σε οποιαδήποτε ηλικία! Οι καπνιστές έχουν προσδόκιμο ζωής που είναι έως 20 χρόνια μικρότερο από αυτό των μη καπνιστών.
  Διαβάστε επίσης: Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
• Υγιεινή και ποικίλη διατροφή
  Μια υγιεινή διατροφή έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας, προστατεύει τα αγγεία και τα κύτταρα μας από ρίζες. Συνιστάται να τρώτε μικρότερες μερίδες συχνότερα από ό, τι να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο λάδι και αλάτι κατά το μαγείρεμα. Επειδή η λιπαρή τροφή προάγει τον πρώιμο σχηματισμό λίπους και ασβεστίου στα αγγεία, μια αυξημένη περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και με αυτόν τον τρόπο καταστρέφει τα αγγεία. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τα τελικά προϊόντα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές βιταμίνες μέσω της διατροφής σας. Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, δηλαδή προστατεύουν από τις ρίζες.
  Συνιστούμε στον ιστότοπό μας να: Αντιγήρανση και διατροφή
  Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Έτσι τρώτε υγιεινά! ή Αυτά είναι υγιή έλαια

• Σιωπηλά νερά
  Μια επαρκής περιεκτικότητα σε νερό σε σχέση με τη διαδικασία γήρανσης είναι εξαιρετικά σημαντική για το σώμα. Επειδή εάν παρέχετε στο σώμα σας αρκετά υγρά, τα κύτταρα σας δεν στεγνώνουν και οι ρύποι στο σώμα μπορούν επίσης να εξαλειφθούν καλύτερα μέσω των νεφρών.
• Ασκήσου τακτικά
  Πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής. Έτσι, δεν έχετε κανένα όφελος από την υπερφόρτωση του σώματός σας. Οι αθλητικές δραστηριότητες για περίπου 30-60 λεπτά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα δείχνουν αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
  Διαβάστε επίσης: Υγεία και αθλητισμός
• Αποφύγετε το άγχος
  Το άγχος αυξάνει επίσης το κυτταρικό στρες. Μια ισορροπημένη ζωή με την οικογένεια και τους φίλους σας, καθώς και μια ενεργή σεξουαλική ζωή, θα σας κρατήσει νέους περισσότερο.
• Κοιμήσου αρκετά
  Λίγος ύπνος αυξάνει το στρες των κυττάρων και έτσι έχει επιζήμιες επιδράσεις στο σώμα σας.
  Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Αυτές είναι οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου!

Ποια επίδραση έχουν οι βιταμίνες στη γήρανση;

Ορισμένες βιταμίνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία γήρανσης επιλέγονται παρακάτω.

• βιταμίνη C
  Η βιταμίνη C εκπληρώνει σημαντικά καθήκοντα που έχουν μεγάλο όφελος όσον αφορά την αντιγήρανση. Υποστηρίζει το σχηματισμό κολλαγόνου. Αυτό είναι ένα συστατικό ινών του δέρματός μας και διασφαλίζει ότι το δέρμα μας είναι σταθερό και ελαστικό. Η βιταμίνη C παγιδεύει επίσης τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από το στρες των κυττάρων και προκαλούν το δέρμα να γερνάει γρηγορότερα.Έτσι, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Βρίσκεται ιδιαίτερα στο μπρόκολο και στο σπανάκι.
  Διαβάστε περισσότερα για τις σημαντικές λειτουργίες στη διεύθυνση: βιταμίνη C
• Βιταμίνη D
  Η βιταμίνη D έχει ενισχυτική επίδραση στα οστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την ηλικία, καθώς τα οστά γίνονται πιο μαλακά με την ηλικία. Στη συνέχεια μιλάμε για απώλεια οστών (οστεοπόρωση). Ένα άλλο σημαντικό καθήκον της βιταμίνης D είναι να αυξήσει την απορρόφηση του σιδήρου από τα έντερα στο σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς απαιτείται σίδηρος για το σχηματισμό της ερυθράς χρωστικής αίματος.
  Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη βιταμίνη, δείτε: Βιταμίνη D και Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Βιταμίνη Β3 και Β9
  Αυτές οι βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές για την ανανέωση των κυττάρων και την ανάπτυξη των κυττάρων. Οι βιταμίνες Β συμβάλλουν επίσης στην ενυδάτωση του δέρματος. Μια άλλη σημαντική λειτουργία των βιταμινών Β3 και Β9 είναι η ενισχυτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και την ανάπτυξη των μυών. Επομένως, μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της μνήμης και τη διατήρηση της μνήμης. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται κυρίως στα στρείδια, στα συστατικά του γάλακτος και στο κρέας.
  Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Βιταμίνη Β3 και Βιταμίνη Β9
• Βιταμίνη Ε.
  Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση. Αυτό σημαίνει ότι απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες και έτσι προστατεύει το σώμα από την καταστροφή των κυττάρων. Οι ελεύθερες ρίζες απελευθερώνονται από το στρες των κυττάρων και είναι υπεύθυνες για ταχύτερη γήρανση του δέρματος. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε αποτρέπει τις επιπτώσεις των ριζών, μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο δέρμα. Βοηθά να κρατήσει το δέρμα τεντωμένο και σφριγηλό. Οι προμηθευτές βιταμίνης Ε είναι φυτικά έλαια και λίπη όπως ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, φυστικέλαιο και μαργαρίνη.
  Συνιστούμε στον ιστότοπό μας να: Βιταμίνη Ε.

Υπάρχουν και άλλες βιταμίνες που έχουν ιδιαίτερη σημασία. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Βιταμίνες - τα χρειάζεστε!

Ποια επίδραση έχουν οι ορμόνες στη γήρανση;

Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερες ορμόνες παράγονται στο σώμα του. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης καθώς οι ορμόνες προστατεύουν κανονικά το σώμα από την ταχύτερη γήρανση των κυττάρων. Ορισμένες ορμόνες παρατίθενται παρακάτω:

• οιστρογόνα
  Η έναρξη της εμμηνόπαυσης προκαλεί δυσκολίες και δυσφορία σε πολλές γυναίκες. Αυτό εξαρτάται από την ταχεία πτώση της ορμόνης του φύλου, τα οιστρογόνα. Αλλά τα οιστρογόνα διαδραματίζουν επίσης ρόλο στους άνδρες. Εάν το επίπεδο των οιστρογόνων πέσει, το δέρμα γερνά γρηγορότερα. Εμφανίζονται ρυτίδες. Επιπλέον, η οστική απώλεια με την έννοια της οστικής απώλειας (οστεοπόρωση) εμφανίζεται πιο γρήγορα. Επιπλέον, η σεξουαλική επιθυμία και η ζωτικότητα μειώνονται.
  Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Ανεπάρκεια οιστρογόνου - Αυτά είναι τα συμπτώματα και έτσι είναι η θεραπεία!
• προγεστερόνη
  Η προγεστερόνη έχει σημαντικές λειτουργίες, ειδικά στο σώμα της γυναίκας. Επηρεάζει τη διαδικασία γήρανσης. Μεταξύ άλλων, ρυθμίζει την ισορροπία νερού στο σώμα μας και διασφαλίζει ότι οι φλέβες και τα οστά δεν χάνουν τη σταθερότητά τους. Εάν ο σχηματισμός προγεστερόνης μειώνεται με την ηλικία, μπορεί να υπάρχει αυξημένη κατακράτηση νερού και συναισθηματική αναταραχή όπως ευερεθιστότητα.
• Μελατονίνη
  Αυτή η ορμόνη ελέγχει το βιολογικό μας ρολόι, οπότε δείχνει το σώμα μας το ρυθμό της ημέρας και της νύχτας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Επειδή όταν η παραγωγή μελατονίνης είναι υψηλή (τη νύχτα), πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας επιβραδύνονται και γίνονται μέτρα επισκευής. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία. Από τη μία πλευρά, αυτό καθιστά τον ύπνο και τον ύπνο πιο δύσκολο και, από την άλλη πλευρά, επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
• DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη)
  Το DHEA είναι μια ορμόνη φύλου. Πολλές άλλες ορμόνες σχηματίζονται από αυτό. Το επίπεδο DHEA μειώνεται με την ηλικία. Αυτό δεν συνοδεύεται συχνά από μείωση της απόδοσης, αύξηση κούρασης και απώλειας οστού, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας και πολλά άλλα. Υπάρχουν τώρα μελέτες που αποδίδουν DHEA επιβραδυντικές ιδιότητες στη διαδικασία της γήρανσης. Ένα αρκετά υψηλό DHEA οδηγεί σε ευημερία και joie de vivre στα γηρατειά.

Περισσότερες γενικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην κύρια σελίδα μας: Αυτές οι ορμόνες είναι εκεί!

Ποιο μέτρο αντιγήρανσης είναι το σωστό;

Για ορισμένα αντιγηραντικά μέτρα, είναι σημαντικό να κάνετε μια διάγνωση εκ των προτέρων.
Αυτό ισχύει ιδίως σε περίπτωση ακραίας αλλαγής στη διατροφή σε περίπτωση υπέρβαρου (παχυσαρκία) ή ορμονικής θεραπείας για απώλεια οστού (οστεοπόρωση) προκειμένου να είναι σε θέση να προτείνει μια βέλτιστη θεραπεία.
Και πάλι με άλλα μέτρα κατά της γήρανσης, όπως ο αθλητισμός, δεν χρειάζεται απαραίτητα να προταθεί μια διάγνωση ή θεραπεία. Εδώ όλοι μπορούν να αποφασίσουν μόνοι τους ποιο άθλημα είναι διασκεδαστικό και, πάνω απ 'όλα, καλό για εσάς.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στην κύρια σελίδα μας: Όλα έχουν να κάνουν με την αντιγήρανση
Συνιστούμε επίσης:

• Αντιγήρανση στο δέρμα
• Αντιγήρανση και διατροφή
• Θεραπεία ρυτίδων
• Biolifting

Συμπτώματα της διαδικασίας γήρανσης

Η διαδικασία γήρανσης είναι αισθητή με διαφορετικό τρόπο σε κάθε άτομο.
Τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Καθώς οι μύες καταρρέουν, η δύναμη χάνεται. Μέχρι την ηλικία των 50, περίπου το 10% των μυϊκών ινών έχουν εξαφανιστεί και στην ηλικία των 70 είναι περίπου το μισό.
Άλλα παράπονα μπορεί να είναι οστικός πόνος. Η αιτία θα μπορούσε π.χ. απώλεια οστών (οστεοπόρωση) ή φθορά των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα).
Ψυχολογικά παράπονα προκαλούνται επίσης από τη διαδικασία γήρανσης. Παραδείγματα θα ήταν:

• Κούραση,
• γρήγορη κόπωση,
• Κακή συγκέντρωση,
• Διαταραχές μνήμης,
• Διαταραχή ύπνου,
• Διαταραχές ισχύος και λίμπιντο,
• Ευελιξία στρες και
• καταθλιπτική διάθεση.

Τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση (γυναίκα: εμμηνόπαυση, αρσενικό: ανδροπάθεια).
Σε ηλικιωμένους ενήλικες υπάρχουν επίσης παράπονα λόγω της αυξανόμενης ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης (σωματοπάθεια) και της ανεπάρκειας της ορμόνης DHEA.