Μεταγεννητική άσκηση

εισαγωγή

Η μεταγεννητική γυμναστική είναι διάφορες ασκήσεις που οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό για να ενισχύσουν το στρες του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πυελικό δάπεδο πρέπει να υποστηρίζει το βάρος του αναπτυσσόμενου παιδιού, το βάρος του αμνιακού υγρού και του πλακούντα, καθώς και τα όργανα της μητέρας.
Κατά τη γέννηση, το πυελικό δάπεδο είναι και πάλι έντονο στρες και τεντωμένο και μερικές φορές τραυματίζεται από το εξερχόμενο παιδί.

Ο τόνος των μυών μπορεί να μειωθεί κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, οπότε αυξάνεται Ακράτεια και ένα Κάτω από τη μήτρα μπορεί να έρθει. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να κρατήσουν ούρα όταν γελούν ή βήχουν μετά τον τοκετό.

Η γυμναστική μετά τον τοκετό είναι επομένως ένα πολύ σημαντικό συστατικό στη φάση μετά τον τοκετό, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους ξανά και στη μείωση της ακράτειας και Υποχώρηση της μήτρας να αποτρέψω.

Ωστόσο, η έγκυος γυναίκα δεν επιτρέπεται να ξεκινήσει αμέσως μετά τον τοκετό, καθώς οι τραυματισμοί κατά τη γέννηση επουλώνονται πρώτα και το σώμα πρέπει να ανακάμψει από τη γέννηση.

Γυμνάσια

Ως μέρος του Μεταγεννητική άσκηση Πολλές διαφορετικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το στόχο αυτό Για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους ξανά.

Για παράδειγμα, πολλές ασκήσεις προέρχονται από την περιοχή γιόγκα. Οι ασκήσεις μπορούν είτε να γίνουν σε ομάδες ειδικά Μαθήματα παλινδρόμησης ή μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Η γυναίκα μπορεί να το αποφασίσει ξεχωριστά.
Είναι σημαντικό η γυναίκα να βρει μια λύση που να ταιριάζει σε αυτήν και στην εκπαίδευση τακτικά και με συνέπεια για να επιτύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικά δείγματα ασκήσεων:

Γάτα

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η γυναίκα μπαίνει στο ΤετράποδοΤοποθετήστε λοιπόν τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τα πόδια στηρίζονται με τις πλάτες των ποδιών στο πάτωμα. Η πλάτη κάμπτεται πρώτα και μετά ωθείται προς τα πάνω. η γυναίκα μπαίνει σε μια κοιλότητα γάτας.
Είναι καλύτερο να φανταστεί κανείς ότι είναι Κουμπί κοιλιά προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο θέλω να τραβήξω.
Το κεφάλι κατεβαίνει ταυτόχρονα και το βλέμμα περιπλανιέται προς το στομάχι.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε την πλάτη σας ξανά. Αυτή η ακολουθία κινήσεων επαναλαμβάνεται μερικές φορές.

Ανυψωτικά βραχιόνων και ποδιών

Σε αυτήν την άσκηση, η γυναίκα ξαπλώνει στο στομάχι της με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τα δάχτυλά της τοποθετημένα στο πάτωμα. Τώρα είναι πάντα την ίδια στιγμή το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι και μετά σηκώσαμε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι από το πάτωμα.
Αρκεί μια ελαφριά ανύψωση. Κρατήστε τη θέση για λίγο πριν αλλάξετε πλευρές.
Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, τα χέρια μπορούν επίσης να αποκλειστούν από την άσκηση. Τότε μόνο τα πόδια ανυψώνονται εναλλάξ από το έδαφος.

Ένταση πυελικού εδάφους

Αυτή η άσκηση μπορεί σε σχεδόν κάθε καθημερινή κατάσταση να ενσωματωθεί. Για να γίνει αυτό, το πυελικό δάπεδο μέγιστη ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση.
Η ένταση πρέπει να διατηρηθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν από την απελευθέρωση ξανά.
Οι φάσεις έντασης και χαλάρωσης πρέπει να εναλλάσσονται 3-5 φορές στη σειρά. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές την ημέρα.

Σχεδιάστε κύκλους στον αέρα

Για αυτήν την άσκηση, η γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της με τα πόδια τεντωμένα. Τα πόδια είναι τώρα κλειστά και ανυψώνονται προς τα πάνω έτσι ώστε να δημιουργείται γωνία περίπου 90 °. Τώρα με τα πόδια σας ευθεία σχεδιάστε μεγάλους κύκλους στον αέρα. Η κατεύθυνση μπορεί να αλλάξει αρκετές φορές. Μετά από περίπου δέκα κύκλους, τα πόδια κατεβαίνουν ξανά.

Μορφοτροπέας γόνατος

Σε αυτές τις ασκήσεις, η γυναίκα γονατίζει όρθια, τα γόνατα είναι σε θέση περίπου πλάτους ισχίου, τα άκρα των δακτύλων σηκώνονται, τα κάτω πόδια και οι μηροί είναι σε ορθή γωνία μεταξύ τους. Ο πυθμένας τώρα κατεβαίνει λίγο προς τα πόδια και παράλληλος προς το Ένταση πυελικού εδάφους. Η γυναίκα πρέπει να κατέβει όσο μπορεί να κρατήσει τη θέση. Τα χέρια στη συνέχεια περιστρέφονται στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη.
Σε αυτήν τη θέση, το πυελικό δάπεδο αναγκάζεται να αντισταθμίσει την κίνηση και ενισχύεται αποτελεσματικά. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, σηκώστε τους γλουτούς σας στην αρχική θέση και χαλαρώστε.

Μεταγεννητική άσκηση στο σπίτι

Η ορθοστατική γυμναστική μπορεί επίσης να γίνει πολύ καλά στο σπίτι. Δεν είναι απολύτως απαραίτητη η παρακολούθηση μαθημάτων.
Οι παραπάνω ασκήσεις είναι πολύ κατάλληλες για εκτέλεση στο σπίτι, καθώς μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινή ζωή.
Ειδικός Προπονήσεις γιόγκα να εκτελεστεί. Αυτά μπορούν επίσης να ολοκληρωθούν στο σπίτι, για παράδειγμα με ένα διαδικτυακό πρόγραμμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να εκτελούνται μόνο ασκήσεις που προορίζονται για το Περίοδος μετά τον τοκετό είναι κατάλληλα.
Ασκήσεις που κάνουν Μυϊκοί κοιλιακού και πυελικού εδάφους Το υπερβολικό και δυσμενές άγχος δεν ευνοεί Εγκράτεια και Διατήρηση της σταθερότητας του πυελικού εδάφους.

Μεταγεννητική άσκηση μετά από καισαρική τομή

Μεταγεννητική γυμναστική μετά από α καισαρική τομή μπορεί να ξεκινήσει μόνο όταν οι πληγές έχουν επουλωθεί αρκετά. Αυτό είναι μετά από περίπου οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες η υπόθεση και πρέπει έχουν ελεγχθεί από γιατρό.

Ακόμα κι αν το πυελικό δάπεδο δεν τονίζεται τόσο κατά τη διάρκεια της καισαρικής τομής όσο κατά τη διάρκεια μιας φυσικής γέννησης, η γυμναστική μετά τον τοκετό εξακολουθεί να συνιστάται ιδιαίτερα. Οι κοιλιακοί μύες και το πυελικό δάπεδο έχουν τονιστεί και έντονα τεντωθεί από την προηγούμενη εγκυμοσύνη, έτσι ώστε η στοχευμένη προπόνηση να αποκαταστήσει και να διατηρήσει τη σταθερότητα των μυών.

Εάν, από ιατρική άποψη, η γυμναστική αποκατάστασης μπορεί να ξεκινήσει, η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει προσεκτικά και προσεκτικά, ώστε να μην υπερβάλλεται ο επουλωμένος ιστός.

Είναι λογικό να ξεκινήσετε με το πυελικό δάπεδο και μόνο μετά από αυτό Κοιλιακοί και γλουτοί μύες να εκπαιδεύσω. Με αυτόν τον τρόπο, η σταθερότητα αποκαθίσταται από κάτω προς τα πάνω, για να το πω.

Πότε και πόσο καιρό πρέπει να πραγματοποιούνται οι μεταγεννητικές ασκήσεις;

Η μεταγεννητική άσκηση μπορεί συνήθως να ξεκινήσει μετά από περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τον κολπικό τοκετό ή οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες μετά από καισαρική τομή.

Η έναρξη της εκπαίδευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους τραυματισμούς κατά τη γέννηση που υπέστη η γυναίκα. Αυτά πρέπει πρώτα να επουλωθούν πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, επειδή ένας επουλωμένος ιστός είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανοικοδόμηση των μυών.

Το χρονικό διάστημα που πρέπει να συνεχίσετε με την εκπαίδευση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης της γυναίκας, οι βασικές απαιτήσεις των μυών μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, έτσι ώστε χρειάζεται επίσης διαφορετικός χρόνος έως ότου επιτευχθεί επαρκής σταθερότητα των μυών.
Ανάλογα με την εταιρεία ασφάλισης υγείας και τον τρόπο κάλυψης, απαιτείται η γυμναστική μετά τη γέννηση να ολοκληρωθεί εντός εννέα μηνών από τη γέννηση.

Δεδομένου ότι η μεταγεννητική γυμναστική δεν μπορεί γενικά να κάνει κακό, είναι καλύτερα να τη συνεχίσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να επιστρέψετε σταδιακά σε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης (όπως πριν από την εγκυμοσύνη).

Με το ακόλουθο θέμα θα μάθετε πιο ενδιαφέρουσες πληροφορίες όχι μόνο για τη γυμναστική μετά τον τοκετό, αλλά και τα πάντα σχετικά με τα μαθήματα μετά τον τοκετό. Διαβάστε για αυτό κάτω: Ποια μεταγεννητικά μαθήματα υπάρχουν;

Άσκηση μετά τον τοκετό στο puerperium

Για την εποχή του Puerperium ακόμη θα καμία μεταγεννητική άσκηση συνιστάται.

Οι ασκήσεις πρέπει όχι νωρίτερα από την έκτη εβδομάδα μετά τη γέννησημπορεί να ξεκινήσει ακόμη και αργότερα στην περίπτωση καισαρικής τομής. Ο λόγος είναι ότι το Τραυματισμοί κατά τη γέννηση πρέπει να επουλωθεί πρώτα και να επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει από τα στελέχη της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Ωστόσο, υπάρχουν γυναίκες που, πολύ σύντομα μετά τον τοκετό, μπορούν να κάνουν κάτι για το σώμα τους ξανά. Για αυτές τις γυναίκες υπάρχουν ήπιες ασκήσεις που διεγείρουν απαλά το πυελικό πάτωμα και προάγουν την ανάπτυξη μυών.
Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, το πυελικό δάπεδο μπορεί να τεντωθεί για μερικά δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα και στη συνέχεια να απελευθερωθεί ξανά.

ο Κινητοποίηση της λεκάνης είναι επίσης κάτι που μπορεί να γίνει καλά στο puerperium.
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να λυγίσετε τη λεκάνη προς όλες τις κατευθύνσεις και, ειδικά όταν ξαπλώνετε, βεβαιωθείτε ότι το ιερό και η οσφυϊκή μοίρα είναι πάντα πιεσμένα στην επιφάνεια για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό αντισταθμίζει την κοίλη πλάτη που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κινητοποιεί τους σπονδύλους, καθώς και την περιοχή του ιερού και του κόκκυγα.

Η άσκηση στο puerperium πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της μητέρας. Δεν είναι απόλυτο must.

Μεταγεννητική άσκηση με το μωρό

Πολλά μαθήματα γυμναστικής μετά τη γέννηση μπορούν επίσης μαζί με το μωρό να επισκεφθείτε.
Με αυτά τα μαθήματα υπάρχει είτε η δυνατότητα παιδική φροντίδα ή τα μωρά συμμετέχουν στις ασκήσεις.

Διάφορες ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι για να βοηθήσουν το μωρό να ανακάμψει. Αυτό στη συνέχεια όχι μόνο προάγει το Οικοδόμηση μυών στη μητέρα, αλλά και το Δεσμός μεταξύ μητέρας και παιδιού.

Γυμνάσια

Μια πιθανή άσκηση με ένα μωρό λειτουργεί ως εξής: Η μητέρα βρίσκεται στην πλάτη της και βάζει τα πόδια της μπροστά από τη λεκάνη. Το μωρό κάθεται στην κάτω κοιλιακή χώρα της μητέρας, το κρατά στα χέρια της. Τώρα η μητέρα τραβά το δικό της Κουμπί κοιλιά ισχυρή προς τα μέσα και εκπνέει.
Το κάτω μέρος υψώνεται, έως ότου οι μηροί και η πλάτη σας είναι σε ευθεία γραμμή. Αυτή η θέση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια η λεκάνη χαμηλώνει ξανά. Αυτή η ακολουθία κινήσεων επαναλαμβάνεται μερικές φορές.

Μια άλλη άσκηση που περιλαμβάνει το μωρό λειτουργεί όπως το κλασικό Γυναικεία push-ups. Το μωρό βρίσκεται στο πάτωμα μπροστά από τη μητέρα. Η μητέρα μπαίνει στη γυναικεία θέση ώθησης προς τα πάνω, γονατίζει μπροστά από το μωρό και στηρίζει τα χέρια της στα δεξιά και αριστερά του μωρού. Τώρα πηγαίνει κάτω με το πάνω μέρος του σώματος μέχρι που μπορεί να της δώσει ένα μωρό ένα φιλί και στη συνέχεια να σπρώξει τον εαυτό της ξανά. Αυτό επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Μια τελευταία δυνατή άσκηση με το μωρό τους εκπαιδεύει ειδικά Κοιλιακό τοίχωμα. Η μητέρα ξαπλωμένη ανάσκελα και τοποθετεί το μωρό της στο στομάχι της. Στη συνέχεια εκπνέει σθεναρά και τραβά τον ομφαλό της. Στη συνέχεια εισπνέει βαθιά στο στομάχι της και σπρώχνει το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έξω, έτσι ώστε το μωρό να κουνείται προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μερικές φορές στη σειρά.

Μεταγεννητική γυμναστική παρά την ανανεωμένη εγκυμοσύνη

Εάν είναι ακόμα κατά τη διάρκεια της περιόδου παλινδρόμησης σε ένα ανανεωμένη εγκυμοσύνη έρχεται, τίθεται το ερώτημα εάν η μεταγεννητική άσκηση μπορεί να συνεχιστεί.
ο Εκπαίδευση πυελικού εδάφους πρέπει σίγουρα να συνεχιστεί, καθώς ένα σταθερό πυελικό δάπεδο είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είναι σε θέση να αντέξει και να φέρει τη νέα εγκυμοσύνη.

Η εκπαίδευση πρέπει φυσικά να προσαρμοστεί στην κατάσταση της υγείας και της γενικής ευημερίας της εγκύου.
Οι ασκήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στους κοιλιακούς μυς θα πρέπει να αποφεύγονται σε αυτήν την περίπτωση.

Ένα κατάλληλο Εκπαίδευση πυελικού εδάφους και προπόνηση ελαφριάς αντοχής Ωστόσο, συνιστώνται ιδιαίτερα και δεν παρουσιάζουν μειονεκτήματα ή κινδύνους για την υπάρχουσα νέα εγκυμοσύνη. Το κολύμπι, για παράδειγμα, είναι κατάλληλο ως προπόνηση ελαφριάς αντοχής.

Εάν δεν είστε σίγουροι, υπάρχει πάντα η επιλογή να συμβουλευτείτε μια έμπειρη μαία ή γιατρό.

Παροχές ασφάλισης υγείας

Το αν και πόσο πληρώνει η εταιρεία ασφάλισης υγείας για μεταπτυχιακό μάθημα ποικίλλει σημαντικά.

Για παράδειγμα, ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας καλύπτουν το κόστος του έως δέκα ομαδικά μαθήματα ένα μεταπτυχιακό μάθημα. Εάν εγγραφείτε εγκαίρως, ενδέχεται να δικαιούστε την πλήρη κάλυψη των εξόδων από την εταιρεία ασφάλισης υγείας.
Συχνά απαιτείται η γυμναστική μετά τον τοκετό εντός εννέα μηνών από την παράδοση έχει ολοκληρωθεί.
Θα πρέπει να διευκρινίσετε ατομικά τηλεφωνικώς εάν η εταιρεία ασφάλισης υγείας σας αναλαμβάνει τα έξοδα για τη γυμναστική μετά τον τοκετό. Οι επιτόπιοι υπάλληλοι μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με αυτό γρήγορα και εύκολα.