Τραυματισμός στο bodybuilding

• Άρθρωση ώμου
• Περιστροφική μανσέτα
• ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• Λεκάνη / μηρός
• Μυϊκός τραυματισμός
• 
  Τενοντίτιδα
• Βουβωνοκήλη
• Αρθρωση γόνατος
• Αρθρωση του αστραγάλου

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Εκπαίδευση βάρους, προπόνηση βάρους, άρση βαρών, φυσική κατάσταση, γυμναστική, άρση δύναμης

εισαγωγή

Αυτό το θέμα απευθύνεται σε όλους τους αθλητές που χτίζουν μυς με βάρη.

Οι τυχαίοι τραυματισμοί είναι σπάνιοι στο bodybuilding. Στο προσκήνιο υπάρχουν τραυματισμοί στους μύες και τους τένοντες λόγω λανθασμένης ή υπερφόρτωσης.

Πιθανότητα τραυματισμού στα χέρια (άνω άκρο)

Το άνω άκρο (όπλα / Μύες των βραχιόνων) επηρεάζεται συχνά από τραυματισμούς. Τόσο ο ώμος όσο και αυτό Αγκώνα και το ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ επηρεάζονται από τραυματισμούς.

Άρθρωση ώμου

Περιστροφική μανσέτα

Στην περιοχή από Άρθρωση ώμου υπερισχύουν τα παράπονα του Περιστροφική μανσέτα. Έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις ασθένειες των μυών και των τενόντων του ώμου Τόνων Supraspinatus, το οποίο είναι συχνά 50% ισχυρότερο σε bodybuilders από ό, τι στον γενικό πληθυσμό. Ο μυς supraspinatus βρίσκεται στο πάνω μέρος της ωμοπλάτης και τραβά κάτω από την οροφή του ώμου στην κεφαλή του βραχίονα, όπου συνδέεται με το νευρικό άκρο του. Η λειτουργία του Μυός Supraspinatus είναι η πλευρική ανύψωση του βραχίονα, ειδικά κατά τη φάση έναρξης όταν τα χέρια εξακολουθούν να ακουμπούν στην πλευρά του μηρού. Η υπερφόρτωση της προσάρτησης τένοντα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή (τενοντίτιδα / τενοντίτιδα τένοντα supraspinatus). Μια τυπική άσκηση για αυτό είναι η πλευρική ανύψωση (απαγωγή) του εκτεταμένου βραχίονα με τον αλτήρα ή ένα τράβηγμα καλωδίου. Άλλες ασκήσεις που απαιτούν κυρίως μια εξωτερική κίνηση περιστροφής του βραχίονα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ασθένεια προσκόλλησης τένοντα των πίσω τμημάτων των περιχειρωτών (μυς infraspinatus, μικρός μυς).

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

• Δίσκο με μανσέτα περιστροφής
• Περιστροφική μανσέτα

Σύνδρομο αναστολής

Η ανάπτυξη των μυών του υπερκείμενου μυός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σφίξιμο στην περιοχή της οροφής του ώμου (υποκρωμικός χώρος). Όταν ανυψώνεται ο βραχίονας, το supraspinatus μπορεί να χτυπήσει κάτω από την οροφή του ώμου (σύνδρομο πρόσκρουσης) και, με συχνή επανάληψη, να οδηγήσει σε φλεγμονή του θύρου που βρίσκεται επίσης εκεί (υποακρομειακή βωσίτιδα). Ένα μη ισορροπημένο μυϊκό ώμο με κυριαρχία του δελτοειδούς μυός μπορεί να υποστηρίξει αυτό το αποτέλεσμα, επειδή το "deltoideus" τείνει να τραβά τον άνω βραχίονα προς τα πάνω και επιπλέον να μειώνει το πλάτος της οροφής του ώμου. Στη χειρότερη περίπτωση, ο χρόνιος ερεθισμός του τένοντα supraspinatus μπορεί να εξελιχθεί σε δακτύλιο περιστροφικής μανσέτας.

Αυτό παίζει επίσης ρόλο για την αστάθεια. Εδώ, το κεφάλι του βραχίονα τείνει να πιέζεται προς τα εμπρός ξανά και ξανά ενάντια στην κάψουλα της πρόσθιας άρθρωσης, η οποία διαστέλλεται και δημιουργεί μια απαρατήρητη αστάθεια του πρόσθιου ώμου. Ως αποτέλεσμα αυτής της αστάθειας, η κεφαλή του βραχίονα μπορεί να γλιστρήσει συχνότερα και να οδηγήσει σε παγίδευση στην περιοχή της οροφής του ώμου. Ασκήσεις που προάγουν την αστάθεια είναι η λαβή του λαιμού πίσω από το κεφάλι, τα λασπάκια που τραβούν το λαιμό, τα καλύμματα και οι λεγόμενες μύγες (προπόνηση μυών στο στήθος στην οποία ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του και κινεί τα χέρια του πάνω-κάτω).

Ο πόνος στο σύνδρομο πρόσκρουσης βρίσκεται στην περιοχή του πλευρικού ώμου και συχνά εκπέμπεται στον πλευρικό άνω βραχίονα.

Στην περιοχή της άρθρωσης των ώμων (ακρομικυκλική άρθρωση), υπάρχει ερεθισμός που προκαλείται από υπερφόρτωση. Το σημείο του πόνου βρίσκεται στην πλαϊνή / άνω περιοχή του ώμου. Η άρθρωση τονίζεται ιδιαίτερα όταν ο βραχίονας ανυψώνεται προς τα πλάγια, όταν ο άνω βραχίονας αγγίζει σχεδόν τα αυτιά. Η μετακίνηση του βραχίονα οριζόντια στην αντίθετη πλευρά είναι ιδιαίτερα επώδυνη. Και εδώ, η άρθρωση είναι ιδιαίτερα αγχωμένη και προκαλείται πόνος. Η χρόνια υπερφόρτωση αυτής της άρθρωσης μπορεί να οδηγήσει σε πρώιμη οστεοαρθρίτιδα ή διάλυση των οστών (οστεόλυση) του πλευρικού άκρου του λαιμού. Τα συμπτώματα προκαλούνται ιδιαίτερα από τον κλασικό πάγκο. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το πλευρικό άκρο του λαιμού πρέπει να αφαιρεθεί χειρουργικά.

Ο τένοντας ή το σχίσιμο των μυών είναι σχετικά σπάνια περιστατικά και βασίζονται σε προηγούμενες εκφυλιστικές βλάβες στον τένοντα ή σε ακραία υπερφόρτωση του μυός. Στην περιοχή των ώμων, ο μακρύς τενόντας δικέφαλου (μυς δικέφαλου, caput longum) μπορεί να σκιστεί. Ο μακρύς τενόντας δικέφαλου στην άρθρωση του ώμου ξεσπά και η κοιλιά των μυών του δικέφαλου γλιστρά κάτω από το μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα προς τον αγκώνα. Εμφανίζεται ξαφνικός πόνος στον ώμο και όταν ο μυς του δικέφαλου τεντώνεται, η μυϊκή κοιλιά που έχει πέσει κάτω γίνεται αισθητή στον άνω βραχίονα. Η μυϊκή δύναμη του "δικέφαλου" διατηρείται σε μεγάλο βαθμό λόγω της λειτουργίας της δεύτερης προέλευσης (κοντό κεφάλι) στο κορακοειδές.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

• Σύνδρομο αναστολής
• Περιστροφική μανσέτα
• Τενόντας δικέφαλου
• Σχισμένος ώμος
• Σχισμένες μυϊκές ίνες στο στήθος
• Σχισμένη μυϊκή ίνα του αντιβραχίου

Αγκώνας

Οι λεγόμενες ασθένειες προσκόλλησης τένοντα (med. Συνώνυμα: τενοντοπάθεια εισαγωγής, τενοντίτιδα εισαγωγής, ενδοσοπάθεια), οι οποίες προκαλούνται από φορτία εφελκυσμού στους τένοντες που περιβάλλουν την άρθρωση του αγκώνα, βρίσκονται κυρίως στην άρθρωση του αγκώνα.

Αγκώνα του τένις και αγκώνα του παίκτη γκολφ

Αυτό περιλαμβάνει τον αγκώνα του τένις (epicondylitis humeri radialis), ο οποίος φυσικά δεν αναφέρεται στο άθλημα που του δίνει το όνομά του, αλλά περιγράφει την ασθένεια των τενόντων των μυών του αντιβραχίου στον βραχίονα (epicondylus humeri radialis). Μια κλινική εικόνα που βρίσκεται συχνά στους παίκτες του τένις, εξ ου και το όνομα.

Το επικόντυλο και έτσι το σημείο του πόνου βρίσκονται στο άκρο του πλευρικού άνω βραχίονα σε στρογγυλεμένη, ανυψωμένη οστική προεξοχή που μπορεί εύκολα να γίνει αισθητή. Εδώ μπαίνουν οι μύες του εκτατικού αντιβραχίου. Ο πόνος σε αυτό το σημείο κινείται προς το αντιβράχιο του εκτατήρα και προκαλείται και διασκεδάζεται από την επέκταση στον καρπό. Η κύρια άσκηση που προκαλεί δυσφορία είναι πάνω απ 'όλα ο δικέφαλος μπούκλα με τη μακριά ράβδο. Εδώ, ο καρπός περιστρέφεται κατά το μέγιστο προς τα έξω (παλάμη προς τα πάνω, ύπτια), γεγονός που κάνει τους μυς του εκτατήρα του αντιβραχίου να τραβήξουν σε δυσμενή κατεύθυνση. Μια καμπύλη μπάρα θα ήταν καλύτερη, όπου μπορεί να υποτεθεί μια καλύτερη θέση λαβής και να αποφευχθεί η μέγιστη περιστροφή του αντιβράχιου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με τον ίδιο τρόπο υπάρχει η ασθένεια στην προσκόλληση των μυών του κάμπου του αντιβραχίου στο epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = βραχίονας του παίκτη γκολφ). Το σημείο του πόνου μπορεί να βρεθεί μετακινώντας τον εσωτερικό άνω βραχίονα προς τα κάτω προς την άρθρωση του αγκώνα. Και εδώ, το επικόντυλο είναι εύκολο να γίνει αισθητό ως στρογγυλεμένη, ανυψωμένη οστική προεξοχή. Ο πόνος σε αυτήν την περιοχή θα περιλαμβάνει Προκαλείται από ασκήσεις με την ευθεία ράβδο σε θέση προφοράς (παλάμες που βλέπουν στο πάτωμα).

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

• Τένις αγκώνα
• Συμπτώματα του αγκώνα του τένις
  και
• Ο αγκώνας του Γκόλφερ

Φλεγμονή των τενόντων (ενδοσοπάθεια)

Η τάση προσκόλλησης του τρικέφαλου μυς (τρικέφαλος) βρίσκεται στο πίσω μέρος του αγκώνα. Τα συμπτώματα προκαλούνται κυρίως από την πρέσα τρικέφαλου, το σφιχτό πάγκο και την πρέσα μετώπου. Και εδώ, η ευθεία ράβδος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του πόνου, αλλά μια ακατάλληλη κίνηση με μέγιστη επέκταση της άρθρωσης του αγκώνα στην τελική φάση μπορεί να είναι υπεύθυνη για τα συμπτώματα. Σε ακραίες περιπτώσεις, ο τένοντας τρικέφαλου μπορεί να σχιστεί.
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή εκτέλεση στα θέματα μας:

• Επέκταση Triceps
• Πάγκος

Ο πόνος στην περιοχή της προσάρτησης δικέφαλου (ενσεοπάθεια της προσάρτησης δικέφαλου) στην περιοχή του άνω ακτινικού οστού (ακτίνα) προκαλείται από υπερβολική πίεση (υπερβολικό βάρος). Σε ακραίες περιπτώσεις, ο τένοντας δικέφαλου μπορεί να σκιστεί σε αυτό το σημείο. Υπάρχει τότε η ένδειξη για χειρουργική στερέωση του τένοντα (επαναπροσδιορισμός). Ο πόνος υπάρχει στα βάθη της άρθρωσης του αγκώνα από την πλευρά του καμπτήρα και του αντίχειρα. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων δικέφαλου πρέπει επίσης να αποφεύγεται η πλήρης επέκταση της άρθρωσης του αγκώνα.

ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ

Στην περιοχή του καρπού υπερισχύει η φλεγμονή του τενόντου (τεντωγοκολπίτιδα) των μυών κάμψης ή έκτασης, καθώς και συμπτώματα υπερβολικής χρήσης του καρπού λόγω ακραίας υπερέκτασης του καρπού, όπως το πάγκο. Το σφιχτό πάγκο μπορεί να προκαλέσει ζημιά στον τριγωνικό δίσκο (δίσκος χόνδρου στο πλάι της ακτίνας στον καρπό).

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Η υπερφόρτωση του καρπού, η τενοντίτιδα ή το παρατεταμένο τέντωμα του καρπού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτά περιλαμβάνουν πόνο στον καρπό και δάχτυλα 1-3 που κοιμούνται.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Τραυματισμοί στα κάτω άκρα (πόδια)

Λεκάνη / μηρός

Πρόκειται κυρίως για διαταραχές προσκόλλησης τένοντα, μυϊκά στελέχη ή απόφραξη του ιερού και της λαγόνιας άρθρωσης (ιεροσυλία, αρθρώσεις SI).

Μυϊκός τραυματισμός

Πολλοί αθλητές δύναμης, ειδικά οι αρχάριοι, τείνουν να αρχίσουν να προπονούνται άοπλοι. Ωστόσο, οι κρύοι μύες είναι λιγότερο εύκαμπτοι και ανθεκτικοί, γι 'αυτό μπορεί εύκολα να εμφανιστούν μυϊκές καταπονήσεις ή ακόμη και δάκρυες μυϊκών ινών. Οι μύες του προσαγωγού, οι μύες του πρόσθιου μηρού (ειδικά ο μυός του ορθού μηριαίου) και οι μύες του οπίσθιου μηρού (ειδικά ο μυός του δικέφαλου) επηρεάζονται από τραυματισμούς. Ο αθλητής αισθάνεται πόνο που μοιάζει με βελονιά και μετέπειτα μυϊκή αίσθηση κράμπας. Τα αρχικά μέτρα βασίζονται στο σχήμα PECH (διάλειμμα, πάγος, συμπίεση, υψόμετρο).

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

• Μυϊκή θλάση
• Συμπεριφορά μετά από αθλητικό τραυματισμό
• Τέντωμα

Τενοντίτιδα

Οι ίδιοι μύες μπορούν επίσης να προκαλέσουν τένοντες εισαγωγής στον πυελικό δακτύλιο. Αυτά περιλαμβάνουν πόνο στο ισχίο (γλουτοί), στο μέτωπο (ορθός μηριαίος μυς) και στην εσωτερική περιοχή της βουβωνικής χώρας (προσαγωγείς).

Βουβωνοκήλη

Ο πόνος στο κόκκορα μπορεί επίσης να προκληθεί από κήλη (βουβωνική κήλη). Οι κήλες οποιουδήποτε είδους, είτε στην περιοχή της βουβωνικής χώρας είτε στο κοιλιακό τοίχωμα, εμφανίζονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ασκήσεων με έντονη αύξηση της εσωτερικής κοιλιακής πίεσης (ενδοκοιλιακή πίεση). Αυτές περιλαμβάνουν προπόνηση κοιλιακών μυών, πρέσες ποδιών ή καταλήψεις.
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στο θέμα μας: Inguinal hernia.

Απόφραξη της ιεροσυλλεκτικής άρθρωσης

Οι εκφυλιστικές κινήσεις με τη μέγιστη προσπάθεια ή την άσκοπη άσκηση μπορεί να μπλοκάρουν τον ιερό λαιμό (ISG) ή να μην ευθυγραμμίσουν τον ιερό. Τα παράπονα εντοπίζονται συχνά στην άνω περιοχή των γλουτών και μπορούν να εκπέμψουν στη βουβωνική χώρα και στους μηρούς. Οι περισσότερες εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις και μπλοκαρίσματα μπορούν να αντιμετωπιστούν καλά με χειροκίνητη θεραπεία, ενδεχομένως υποστηριζόμενη από διήθηση, θερμικές θεραπείες και θεραπεία με πόνο φαρμάκου.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Απόφραξη της ιεροσυλλεκτικής άρθρωσης

Αρθρωση γόνατος

Ένα δάκρυ μηνίσκου ή ακόμη και ένα δακρύρροιο συνδέσμου είναι πολύ σπάνια περιστατικά και δεν είναι τυπικά για το bodybuilding.

Μία κοινή αιτία πόνου στο γόνατο είναι ο μηροσωματικός πόνος (χονδρομαλακία), ο οποίος μπορεί να προκληθεί ειδικότερα από καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια της οκλαδόν, το γόνατο (επιγονατίδα) πιέζεται πάνω στην ολισθαίνουσα επιφάνεια του (μηροπεταλιακό συρόμενο ρουλεμάν). Όσο περισσότερο λυγίζει η άρθρωση του γόνατος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση επαφής. Ο χόνδρος του γόνατος πάσχει από αυτήν την πίεση. Συνεπώς, συνιστάται να μην λυγίζετε πολύ τα γόνατα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στα πόδια, ούτε να επεκτείνετε πλήρως την άρθρωση του γόνατος στη μηχανή ποδιών.

Διαφορετικά, οι τένοντες προσκόλλησης εμφανίζονται επίσης στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος. Ο τένοντας του τετρακέφαλου στο εξάρτημα άνω γόνατος και ο τένοντας του γόνατος (επιγονατιδικός τένοντας) στο προσάρτημα κάτω γόνατος (σύνδρομο επιγονατιδικού άκρου) επηρεάζονται συχνά.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

• Δίσκο μηνίσκου
• σχίσιμο πρόσθιου συνδέσμου
• δάκρυ του οπίσθιου συνδέσμου
• Οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο
• Σύνδρομο επιγονατίδας

Αρθρωση του αστραγάλου

Η δυσφορία στις αρθρώσεις και τα πόδια του αστραγάλου είναι πολύ σπάνια και συνήθως προκαλείται από τραύμα, για παράδειγμα από στριμμένο αστράγαλο ή πτώση βάρους.

Θεραπευτικά μέτρα

Η προφύλαξη εξακολουθεί να είναι η καλύτερη θεραπεία.
Η προφύλαξη περιλαμβάνει καλό εξοπλισμό προπόνησης, σωστή προθέρμανση, τέντωμα / τέντωμα των μυών και έλεγχο του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους να έχουν λογικές συμβουλές, με μια εξήγηση του εξοπλισμού, το χειρισμό του εξοπλισμού, τη συζήτηση των στόχων της εκπαίδευσης και τη δημιουργία μιας ατομικής θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, σχέδιο διατροφής.

Εάν έχετε ήδη παράπονα, θα πρέπει να μειώσετε το πεδίο της προπόνησης ή να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση. Θα πρέπει να εξεταστεί κριτικά ποιες ασκήσεις προκαλούν την ενόχληση. Πιθανώς. μόνο η άσκηση πρέπει να προσαρμοστεί, αλλά εάν είναι απαραίτητο πρέπει να βρεθεί μια εναλλακτική άσκηση.

Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιρευματικά) είναι προσωρινά κατάλληλα για θεραπεία πόνου, σε συνεννόηση με το γιατρό, στοχευμένες διεισδύσεις και φυσιοθεραπευτική και φυσική θεραπεία. Για τη θεραπεία των τενόντων συχνής προσκόλλησης, κάνουν τις δικές τους ασκήσεις τεντώματος και μασάζ τριβής κατά τη διάρκεια της φυσιοθεραπείας (φυσιοθεραπεία). Από τα μέτρα φυσικοθεραπείας, μια θερμική θεραπεία και, σε οξείες φάσεις, μια κρύα θεραπεία, καθώς και η θεραπεία με υπερήχους, η θεραπεία με κύματα σοκ και διάφορες τρέχουσες εφαρμογές είναι επιτυχημένες. Λειτουργικές ορθώσεις ("επίδεσμοι"), ταινίες κ.λπ. μπορεί να χρησιμοποιηθεί εν τω μεταξύ. Ωστόσο, η έναρξη της άσκησης πολύ νωρίς θα καταστρέψει κάθε προσπάθεια θεραπείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις συχνές τάσεις προσκόλλησης, τα συμπτώματα των οποίων τείνουν να γίνουν χρόνια.

Ένας γιατρός, εάν είναι δυνατόν ένας ορθοπεδικός και αθλητικός γιατρός, θα πρέπει να συμβουλευτείτε για τυχόν συμπτώματα μεγαλύτερης διάρκειας.

Σημείωση

Εάν τα παράπονα είναι ασαφή, θα θέλαμε να αναφερθούμε στο δικό μας Διαγνωστικός αναφέρομαι. Με βάση τα παράπονα και τα συμπτώματά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαγνωστικό εργαλείο μας για τη διάγνωση της νόσου σας.

Άλλα θέματα ενδιαφέροντος:

• Προπόνηση δύναμης
• Οικοδόμηση μυών
• Deadlift τραυματισμού