Σπορ-Και-Fitness

Bicep μπούκλα με τον διαστολέα

εισαγωγή

Η προπόνηση των μυών του άνω βραχίονα χρησιμοποιείται κατά προτίμηση από άνδρες για στοχευμένη ανάπτυξη μυών στο bodybuilding. Εκτός από τους κοιλιακούς του ταμπλό, ένας ισχυρός βραχίονας δεν είναι μόνο ένας δείκτης φυσικής κατάστασης για το ισχυρότερο σεξ. Λόγω της κάμψης στην άρθρωση του αγκώνα, η μπούκλα του δικέφαλου ανήκει στην κλασική παραλλαγή του δικέφαλου (Μύες δικέφαλου brachii) να εκπαιδεύσω. Λόγω των πολυάριθμων παραλλαγών στην εκτέλεση των κινήσεων, μπορεί να επιτευχθεί η πιο ποικίλη προσαρμογή των μυών.

Σε προμηθευτές αθλητικών αθλημάτων και όσους ασκούν στο σπίτι, η μπούκλα δικέφαλου χρησιμοποιείται συνήθως με εναλλαγή προπόνησης αλτήρων ή μπούκλα.

Η χρήση ενός διαστολέα είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στην προπόνηση με βάρη. Λόγω του συνεχώς αυξανόμενου εφελκυστικού φορτίου και της σχετικής σταθερής αύξησης της αντίστασης, η επέκταση επέκτασης επιτρέπει ένα βέλτιστο ερέθισμα προπόνησης. Λόγω του μεγάλου αριθμού αντοχών τεντώματος των επιμέρους διαστολέων, το εύρος εφαρμογής των ζωνών ποικίλλει από προπόνηση αναγεννητικής αντοχής μετά από τραυματισμούς έως στοχευμένη ανάπτυξη μυών στο bodybuilding.

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών των βραχιόνων.

Μύες που χρησιμοποιούνται στην μπούκλα του δικέφαλου

Δικέφαλοι (Μ.. δικέφαλος brachii)
Ακτινικός μυς άνω βραχίονα (Μ.. βραχεριδιαδιας)
Κάμψη βραχίονα (Μ.. βραχιόλια)

Σχήμα μυών

Δελτοειδής
δικέφαλος μυς
Τρικέφαλος μύς
Μεγάλο Pectoralis
ίσιο κοιλιακό μυ

στην επισκόπηση Μυϊκό σύστημα

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής στέκεται σε μια βηματική θέση με μια ελαφριά προς τα εμπρός άκρη του άνω σώματος. ο Thera-band είναι στερεωμένο στο μπροστινό πόδι (ο αθλητής στέκεται στον αποσυμπιεστή). Οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα. Κάμπτοντας την άρθρωση του αγκώνα, οι καρποί οδηγούνται προς τον ώμο, οι αγκώνες κινούνται όσο το δυνατόν λιγότερο. Για να εξασφαλιστεί συνεχής ένταση στους μύες, το αντιβράχιο πρέπει να βρίσκεται στην απόδοση (εκκεντρικός) Η φάση δεν μπορεί να μειωθεί περαιτέρω έως ότου σχηματιστεί μια σωστή γωνία στην άρθρωση του αγκώνα. Ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλει ανάλογα με τη δύναμη του αποσυμπιεστή και τον στόχο προπόνησης.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

στο Υγεία αθλητισμού το φορτίο διατηρείται χαμηλό και ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20. Η αντίσταση είναι σχετικά χαμηλή, αλλά δεδομένου ότι ο στόχος εδώ δεν είναι μόνο η αντοχή αντοχής αλλά και η οικοδόμηση μυών, η αντίσταση πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην είναι πλέον δυνατή μετά την τελευταία επανάληψη. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί ή να ανακτήσει την υγεία.

καταλληλότητα

Στον τομέα της καταλληλότητα ο αριθμός επανάληψης είναι μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων με μεγάλο όγκο προπόνησης (πολλές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης). Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η σωματική υγεία και η γενική φυσική κατάσταση. Λόγω του μικρού μήκους παύσης, ο αθλητής γυμναστικής μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις με σχετικά μικρή δαπάνη χρόνου. Η διάρκεια του διαλείμματος είναι στο εύρος φυσικής κατάστασης ενός λεπτού. Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, η απόδοση αντοχής ενσωματώνεται επίσης στο σχέδιο προπόνησης στον τομέα της φυσικής κατάστασης.

Bodybuilding

Στο Αθλητισμός bodybuilding η εστίαση είναι στην οικοδόμηση μυών. Η αντίσταση επιλέγεται αρκετά υψηλή ώστε η ένταση (αριθμός επαναλήψεων) να κυμαίνεται μεταξύ 5 και 8 επαναλήψεων ανά σετ. Λόγω του αυξημένου στρες σε αυτήν την προπόνηση, το μήκος του διαλείμματος πρέπει να είναι αρκετό. Διαλείμματα μεταξύ 2 και 3 λεπτών πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Παραλλαγές του δικέφαλου μπούκλα με το διαστολέα

Παρόμοια με την καμπύλη δικέφαλου με βάρη, η προπόνηση του διαστολέα μπορεί να ποικίλει. Στην κλασική μπούκλα του δικέφαλου, οι παλάμες των χεριών δείχνουν συνεχώς προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της συστολής. Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι παλάμες των χεριών μπορούν να στραφούν προς την άλλη στην αρχική θέση και περιστρέφονται προς τα έξω κατά τη διάρκεια της υπέρβασης (ομόκεντρου) φάσης. Επιπλέον, οι παλάμες των χεριών μπορούν να δείχνουν το ένα προς το άλλο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της συστολής.

Οι δικέφαλοι μπούκλες με τον διαστολέα μπορούν να εκπαιδευτούν εναλλάξ, ή και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Ωστόσο, και με τις δύο μορφές, ο άξονας του κορμού προς τα εμπρός πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.