Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

εισαγωγή

Η απώλεια βάρους χωρίς πείνα θα πρέπει να οδηγήσει στο επιθυμητό βάρος χωρίς να λιμοκτονούν. Φαίνεται σαν η ιδανική εναλλακτική λύση για ριζικές μηδενικές δίαιτες για πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να φάτε το γέμισμά σας και να κάψετε λίπος με διάφορα κόλπα.

Εδώ κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος με τη βοήθεια δισκίων ή καψουλών ή κόλπων διεγείροντας την καύση λίπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Ένα παράδειγμα είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Τι μπορώ να κάνω?

• Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

• Τρόφιμα που διεγείρουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους

  • Εσπεριδοειδή, πολλά φρούτα και λαχανικά, αυγά, ψάρια κ.λπ.

  • ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

  • Ομοιοπαθητική για απώλεια βάρους

  • Τσάι από βότανα: μέντα, μάραθο κ.λπ.

  • Πόσιμο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά (οι λεγόμενες υγρές θερμίδες)

  • Αντιμετωπίστε τον πόθο με "υγιεινά" τρόφιμα

  • Μια ημέρα εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα, μια ημέρα κατά την οποία διαφορετικά φαγητά απαγορεύονται

• Αλλαγή του τρόπου ζωής

  • Περισσότερος ύπνος για μείωση της αίσθησης της πείνας μακροπρόθεσμα

  • Χαλάρωση

  • Βελονισμός για απώλεια βάρους

  • Ύπνωση απώλειας βάρους

• Λεμφική αποστράγγιση

• Απόσπαση της προσοχής από το φαγητό: ένα νέο χόμπι (π.χ. αθλήματα)

  • Σπορ αντοχής, γυμναστική, γιόγκα

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε. Η ιδέα είναι να μειωθούν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μόνο περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων όπως ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι κ.λπ. μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά.

Ειδικά το βράδυ, τα "παχυντικά τρόφιμα" πρέπει να αποφεύγονται για να τονώσουν την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνολικά, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και πλούσια σε λιπαρά επιτρέπονται σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σημαίνει ότι τα πιάτα είναι κατάλληλα για φαγητό γεμάτο, έτσι ώστε μερικές φορές να καταναλώνεται περισσότερο από το συνηθισμένο μέρος. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων στις προσωπικές σας ενεργειακές ανάγκες και να τρώτε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα με χαμηλή φρουκτόζη αποτελούν μέρος του μενού και μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ καλά με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ειδικά εάν κάνετε επίσης αθλήματα και αποφεύγετε σνακ, αλκοόλ και γλυκά.

Χάστε βάρος με κορεσμό

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες, η απώλεια βάρους με βαθμό κορεσμού θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος χωρίς λιμοκτονία.

Το επίκεντρο είναι ο δείκτης κορεσμού ή ο βαθμός κορεσμού των τροφίμων. Αυτή η τιμή λαμβάνει υπόψη το ενεργειακό περιεχόμενο των τροφίμων και τη θρεπτική αξία (περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπος, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες). Η ιδέα της απώλειας βάρους με επίπεδο κορεσμού είναι η χρήση τροφίμων χαμηλής ενέργειας που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμό. Γεμίζετε και εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.

Χάνοντας βάρος με συμπληρώματα διατροφής - είναι δυνατόν;

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα που ονομάζονται λιποδιαλυτές ή σούπερ τροφές λέγονται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Για παράδειγμα, τα τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει το μεταβολισμό και την πέψη. Τα αυγά έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα και παρέχουν στο σώμα πολύτιμες πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση των μυών κ.λπ.

Τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες όπως χαμηλό σε λιπαρά κουάρκ, ψάρια και πουλερικά θεωρούνται επίσης καυστήρες λίπους. Τα μήλα, τα σπαράγγια και τα ρεβίθια υποτίθεται ότι λιώνουν τις λίβρες, παρέχουν πολύτιμες βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Πώς μπορώ να ενισχύσω την καύση λίπους;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποτελεσματική ενίσχυση της καύσης λίπους και την προώθηση της απώλειας βάρους. Μια υγιεινή διατροφή με αρκετά φρούτα, λαχανικά, αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα εσπεριδοειδή και τα συμπληρώματα διατροφής με L-καρνιτίνη μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό του λίπους. Τα καυτά μπαχαρικά όπως το τσίλι, το πιπέρι και το κάρυ είναι ιδιαίτερα καλά για να ξεκινήσει η καύση λίπους.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού βάρους και τη διατήρηση μόνιμα. Το άθλημα αντοχής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, ειδικά όταν οδηγείται με παλμό 55 - 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, το σώμα καίει λίπος ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Υπάρχουν τσάι, όπως τσάι matcha ή τσάι τζίντζερ, που λέγεται ότι έχουν θετική επίδραση στην καύση λίπους.

Αξιολόγηση από τον - πόσο σοβαρές είναι αυτές οι προσφορές;

Πολλές προσφορές που υπόσχονται απώλεια βάρους χωρίς λιμοκτονία δεν είναι σε θέση να επιτύχουν μόνοι σας το επιθυμητό βάρος. Κόλπα όπως η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού την ημέρα, το μάσημα αργά ή ο ύπνος δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό βάρος σας χωρίς επιπλέον αλλαγές.

Ωστόσο, αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν πίνετε αρκετό νερό, κοιμάστε αρκετά, τρώτε τον εαυτό σας γεμάτο υγιεινά τρόφιμα και ασκείστε τακτικά, αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σε υγιή απώλεια βάρους.

Ως μέρος αυτού του τρόπου ζωής, βοηθά στην απώλεια βάρους με λιποδιαλυτές ή με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ειδικά χωρίς υδατάνθρακες για δείπνο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς πείνα, πολλές υποσχέσεις για απώλεια βάρους χωρίς πείνα θα πρέπει ωστόσο να αμφισβητηθούν κριτικά.

Το επόμενο άρθρο μας μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Θεωρία σημείων καθορισμού

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Ο κίνδυνος απώλειας βάρους χωρίς λιμοκτονία, όπως το κόστος της διατροφής, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εφαρμογή.

Εάν τρώτε σύμφωνα με την αρχή των χαμηλών υδατανθράκων, ο κίνδυνος yo-yo effect γενικά δεν είναι ιδιαίτερα υψηλός, καθώς αυτός ο τύπος δίαιτας δεν αντιστοιχεί σε δίαιτα μηδενικής.

Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός δεν αλλάζει ριζικά στον πίσω καυστήρα και μετακινείται προς την άλλη κατεύθυνση μετά το τέλος της δίαιτας. Με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ο τρόπος ζωής θα πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένος μακροπρόθεσμα, έτσι ώστε να μην μπορεί να συμβεί yo-yo.

Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ μετά τη δίαιτα, ειδικά ανθυγιεινά τρόφιμα και μεγάλες ποσότητες για αρκετές ημέρες, μπορεί να αναμένεται η τρομακτική yo-yo επίδραση. Προκειμένου να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα, η δίαιτα πρέπει να νοηθεί ως μετάβαση σε μια μόνιμα υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ο τακτικός αθλητισμός και η έντονη άσκηση στην καθημερινή ζωή συμβάλλουν στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους μόνιμα και φέρνουν το σώμα σε σχήμα.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Χάστε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo - πώς λειτουργεί;

Ποιο είναι το κόστος αυτής της μεθόδου;

Το κόστος της απώλειας βάρους χωρίς πείνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εφαρμογή αυτής της διατροφής. Εάν τρώτε σύμφωνα με τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, φθηνοί υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και τα παρόμοια μειώνονται σημαντικά στο μενού και αντικαθίστανται από ελαφρώς πιο ακριβά προϊόντα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα κρέατος και ψαριού υψηλής ποιότητας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο ακριβά από τα έτοιμα γεύματα, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινά και σας γεμίζουν περισσότερο.

Παίρνει πιο ακριβό εάν καταναλώνετε λιποδιαλυτικά ή συμπληρώματα διατροφής όπως η L-καρνιτίνη. Παρομοίως, πολύτιμα συστατικά που λειτουργούν ως καυστήρες λίπους περιέχονται επίσης σε εσπεριδοειδή ή μπαχαρικά.

Η απώλεια βάρους με ύπνωση, τα ομοιοπαθητικά προϊόντα και υπηρεσίες όπως η λεμφική παροχέτευση είναι ακριβά και δεν μπορούν να εγγυηθούν την επιτυχία.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για να χάσω βάρος χωρίς να πεινάω;

Ένα μεγάλο μέρος της τροφής έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αντιστοιχεί στην αρχή της διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, στην οποία οι υδατάνθρακες μειώνονται στο μενού και, πάνω απ 'όλα, καταναλώνονται πρωτεΐνες και λίπη. Μπορείτε να αγοράσετε βιβλία συνταγών ή να αναζητήσετε ιδέες στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές δωρεάν συνταγές στο Διαδίκτυο και φθηνά βιβλία, ειδικά για πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτά συχνά περιέχουν λίστες αγορών και συμβουλές για το τι είναι καλό για αρχάριους.

Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν για την απώλεια βάρους χωρίς πείνα;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε και χρειάζεστε μια ξεκάθαρη ιδέα, είναι κατάλληλες οι δίαιτες που προτιμούν τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Η μέθοδος Logi είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που στοχεύει να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης χαμηλά. Μπορείτε να κατανοήσετε αυτήν τη διατροφή ως μόνιμη μορφή διατροφής και να φάτε το γέμισμά σας.

Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι η δίαιτα Glyx. Η εστίαση είναι στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων καθορίζει επίσης το μενού εδώ. Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι ταμπού σε αυτή τη διατροφή, όπως και τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά.

Συνιστάται ένα επιπλέον πρόγραμμα άσκησης για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Η διατροφή Atkins αποτελείται από δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και έντονο πρόγραμμα γυμναστικής. Οι θερμίδες δεν πρέπει να μετρηθούν, μπορείτε να φάτε το γέμισμά σας, αλλά πρέπει να το κάνετε χωρίς υδατάνθρακες.

Εάν θέλετε να αποφύγετε λιγότερους υδατάνθρακες, η διατροφή που συνδυάζει τα τρόφιμα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Σε αυτή τη διατροφή, τα τρόφιμα χωρίζονται σε τρεις ομάδες τροφίμων. Μόνο δύο ομάδες τροφίμων μπορούν να συνδυαστούν σε κάθε γεύμα, το φαγητό "χωρίζεται". Μπορείτε να φάτε το γέμισμά σας και να ακολουθήσετε μια απλή ιδέα που μπορεί να εφαρμοστεί καλά.

Υπάρχουν λοιπόν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε.Ωστόσο, όλες οι μέθοδοι πρέπει να εξεταστούν κριτικά.