καταλληλότητα

• Εκπαίδευση υγείας:
• Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης:

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης, προπόνηση δύναμης, προπόνηση αντοχής, προπόνηση φυσικής κατάστασης υγείας, υγεία, φυσική κατάσταση,

Αγγλικά: φυσική κατάσταση

ορισμός

Σε γενικές γραμμές, η φυσική κατάσταση ορίζεται ως η φυσική κατάσταση ενός ατόμου για τη ζωή και η ικανότητα εκτέλεσης των προβλεπόμενων δράσεων.
Στο λεξικό Duden, ο όρος γυμναστική μειώνεται στη φυσιολογική άποψη και θεωρείται καλή φυσική κατάσταση ή απόδοση.

Έννοια της φυσικής κατάστασης

"Η φυσική κατάσταση είναι ένα ισορροπημένο μέτρο βέλτιστης, αλλά όχι μέγιστης, απόδοσης σε όλα τα στοιχεία της απόδοσης, της απουσίας ασθενειών, ψυχολογικής και κοινωνικής ευημερίας που οι άνθρωποι γνωρίζουν και τους επιτρέπουν να εκτελούν που αντιστοιχούν στις καλύτερες προσωπικές τους προθέσεις"

Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση των ασκήσεων για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες

• Εκπαίδευση βραχίονα
• Κοιλιακή προπόνηση
• Προπόνηση ποδιών
• Προπόνηση στο στήθος
• Προπόνηση στην πλάτη των μυών
• Εκπαίδευση ώμων
• Προπόνηση μυών στο λαιμό
  

Ορισμός της προπόνησης φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης θεωρείται προπόνηση με σκοπό τη διατήρηση ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Από την ίδρυση των εμπορικών αθλητικών παρόχων τον περασμένο αιώνα, η προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει καθιερωθεί ως άθλημα και μέσα από πολλές κινήσεις γυμναστικής βρίσκει το δρόμο της σε όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα ικανότητας. Τόσο το bodybuilding όσο και η εκπαίδευση για τη διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων σε γήρατα αποτελούν μέρος της προπόνησης στο γυμναστήριο και έτσι αποσαφηνίζουν την ολοκληρωμένη έννοια της προπόνησης στο γυμναστήριο. Η φυσική κατάσταση χαρακτηρίζεται κυρίως από τα πολυάριθμα τεστ φυσικής κατάστασης που κάνουν τη διατήρηση ή τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης μετρήσιμη.

Κοινή χρήση

Το Fitness προέρχεται από τα Αγγλικά (ταιριάζει) και μέσα, κατάλληλο, κατάλληλο, αξιοπρεπές, κατάλληλο, ικανό ή έτοιμος. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη γιατί ο όρος «να είσαι κατάλληλος» χρησιμοποιείται επίσης για μη σπορ δηλώσεις. Παράδειγμα: Είστε κατάλληλοι για εργασία φυσικής; Είναι ικανός στο πρόγραμμα υπολογιστή κ.λπ.

Γυμναστήριο και υγεία

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, κοινωνικής και ψυχολογικής ευεξίας και όχι απλώς απαλλαγμένη από ασθένειες.

Υπάρχουν ομοιότητες με την έννοια της φυσικής κατάστασης, αλλά εκτός από την κατάσταση της ευεξίας, η ικανότητα εκτέλεσης περιλαμβάνεται εδώ. Ένα άτομο που είναι υγιές σύμφωνα με τον ΠΟΥ δεν πρέπει να είναι ακόμα σε φόρμα και κάποιος που κάνει τεστ γυμναστικής με υψηλή βαθμολογία δεν πρέπει απαραίτητα να είναι υγιής.

Η μετάβαση μεταξύ της κατάρτισης φυσικής κατάστασης και της κατάρτισης για την υγεία είναι ρευστή.

Η προπόνηση για την υγεία είναι η προπόνηση φυσικής κατάστασης, αλλά η προπόνηση φυσικής κατάστασης δεν είναι πάντα η προπόνηση υγείας.

Εκπαίδευση υγείας:

• Η εκπαίδευση υγείας πραγματοποιείται από κάποιον του οποίου ο τρόπος ζωής έχει γίνει πολύ άνετος και για την εξουδετέρωση της αδράνειας του παράγοντα κινδύνου.
• Η εκπαίδευση υγείας έχει λοιπόν αντισταθμιστικό χαρακτήρα.

Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης:

• Η προπόνηση φυσικής κατάστασης χρησιμεύει για τη βελτίωση και τη σταθεροποίηση της απόδοσης
• Εκτός από τον αντισταθμιστικό χαρακτήρα του, η προπόνηση φυσικής κατάστασης θεωρείται ως βελτίωση της απόδοσης.

Μοτίβα γυμναστικής

Η γυμναστική είναι εσύ. ένα. οργανωμένοι για τους ακόλουθους στόχους:

• Διατήρηση και αύξηση της επαγγελματικής συμμετοχής
• Ευεξία
• Πρόληψη ασθενείας
• Αυξήστε την απόδοση του κινητήρα
• Αποκτήστε ιδανικά ομορφιάς
• Κοινωνικοποίηση

Στόχοι προπόνησης φυσικής κατάστασης

Οι ακόλουθοι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν με στοχευμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης:

• Βελτιστοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω στοχευμένης εκπαίδευσης αντοχής
• Εκπαίδευση των μυών
• Διατηρήστε την κινητικότητα μέσω στοχευμένου τεντώματος
• Διατηρήστε την ευκινησία μέσω της εκπαίδευσης συντονισμού
• Ισορροπήστε το νευρικό στρες μέσω στοχευμένων τεχνικών χαλάρωσης.

Προπόνηση φυσικής κατάστασης και δύναμης

εισαγωγή

Λόγω της αυξανόμενης μηχανοποίησης της κοινωνίας μας, οι πιο συχνές αιτίες ασθενειών του τρόπου ζωής οφείλονται στην έλλειψη άσκησης. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και στην κινητικότητα του μυοσκελετικού μας συστήματος. Ο πόνος στην πλάτη και η οστεοπόρωση είναι από τις πιο κοινές ορθοπεδικές ασθένειες σήμερα.
Δεδομένου ότι η μυϊκή δύναμη μειώνεται σταθερά από την ηλικία των 30 ετών, η στοχοθετημένη εκπαίδευση των μυϊκών ομάδων δεν θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο με την έννοια της διαμόρφωσης του σώματος. Επιπλέον, η δύναμη είναι μια βάση για σχεδόν όλους τους τύπους αθλημάτων.Έτσι, η καλή προπόνηση των μυών του πυρήνα, της πλάτης και της κοιλιάς είναι απαραίτητη προϋπόθεση για το τένις. Αν δεν κάνετε αντισταθμιστική προπόνηση δύναμης σε αθλήματα παιχνιδιών, μπορεί να προκύψουν μυϊκές ανισορροπίες. Ένα τυπικό παράδειγμα είναι ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από το σερβίρισμα στο τένις.

Όροι στην προπόνηση δύναμης

Οι αρχάριοι στον τομέα της προπόνησης δύναμης συχνά αποτυγχάνουν λόγω της τεχνικής γλώσσας. Αυτό οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι η ορολογία της προπόνησης δύναμης χρησιμοποιείται κατά λάθος πολλές φορές και όχι μόνο από λαϊκούς.

Εδώ είναι οι ορισμοί:

Οι όροι πρόταση και σειρές χρησιμοποιούνται συνώνυμα. Έτσι, μια πρόταση αντιστοιχεί σε μια σειρά.

Η επανάληψη υποδεικνύει τον αριθμό των επαναλήψεων σε ένα σύνολο ή μια σειρά. 12 επαναλήψεις σημαίνουν ότι ο αθλητής εκτελεί την κίνηση 12 φορές.

Σημείωση:

Ωστόσο, η έννοια της κατάρτισης προτάσεων είναι διαφορετική:

Στην εκπαίδευση σετ, ένα σετ / σειρά ολοκληρώνεται σε διαφορετικές συσκευές η μία μετά την άλλη. Παράδειγμα. Μια σειρά τύπου πάγκου, μια σειρά τύπου leg, μια σειρά lat pull και μια σειρά πεταλούδων. Πραγματοποιείται μία σειρά / σετ για κάθε συσκευή. Αυτή η εκτέλεση στις συσκευές αναφέρεται στη συνέχεια ως προπόνηση προτάσεων και πραγματοποιείται πολλές φορές στη σειρά.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σταθμών, όλα τα σετ / σειρές ολοκληρώνονται το ένα μετά το άλλο σε μια συσκευή. Ο όρος εκπαίδευση σειράς μπλοκ χρησιμοποιείται επίσης στη βιβλιογραφία.
Εκπαίδευση κύκλων και κυκλωμάτων

Η εκπαίδευση κύκλου αποτελείται κυρίως από 6 έως 18 διαφορετικές ασκήσεις, στις οποίες πραγματοποιείται μόνο ένα σετ / σειρά και μετά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μεταβαίνετε στον επόμενο σταθμό άσκησης. Οι σταθμοί πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε διαφορετικές ομάδες μυών να φορτώνονται πάντα εναλλάξ.

Εκτός από τη διατήρηση και τη βελτίωση της αντοχής (αντοχή), της ταχύτητας (αντοχής) και της αντοχής, οι στόχοι της εκπαίδευσης κύκλων είναι η βελτίωση της κινητικότητας με ασκήσεις μέσω τεντώματος.

Ο όρος εκπαίδευση κυκλώματος είναι γλωσσικά αμφισβητήσιμος και επομένως δεν χρησιμοποιείται στην προπόνηση.

Επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης

Τα θετικά αποτελέσματα της τακτικής προπόνησης δύναμης στον τομέα της φυσικής κατάστασης μπορούν να χωριστούν σε:

Προληπτικοί στόχοι:

• Μείωση του κινδύνου τραυματισμού και φθοράς στον αθλητισμό και στην καθημερινή ζωή.
• Σταθεροποίηση του παθητικού μυοσκελετικού συστήματος
• Πρόληψη πόνου στην πλάτη
• Πρόληψη μυϊκών ανισορροπιών στον αθλητισμό
• Βελτίωση της ανθεκτικότητας του μυοσκελετικού συστήματος

Στόχοι αποκατάστασης:

• Επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς
• Ταχεία συσσώρευση μυών μετά από τραυματισμούς
• Βελτίωση απόδοσης:
• Η γενική απόδοση αντοχής βελτιώνεται μέσω στοχευμένης προπόνησης δύναμης.

ψυχολογικές επιπτώσεις:

• Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση
• Αύξηση της ευημερίας

αισθητικά αποτελέσματα:

• Διαμόρφωση σώματος μέσω της ανάπτυξης των μυών
• Καύση λίπους μέσω προπόνησης με βάρη

Δύναμη ως εκπαιδευτικός στόχος

Η ανάπτυξη δεξιοτήτων δύναμης είναι θεμελιώδης στον τομέα της φυσικής κατάστασης.

Η δύναμη μπορεί να γίνει κατανοητή με βιολογική έννοια ως μυϊκή εργασία και με τη φυσική έννοια ως προϊόν μάζας και επιτάχυνσης. Βάση για τις εκδηλώσεις του Γρήγορη αντοχή, αντιδραστική αντοχή και το Αντοχή αντοχής είναι η μέγιστη αντοχή. Μπορεί να υποδιαιρεθεί περαιτέρω σε δυναμική-ομόκεντρο (υπέρβαση), στατική και δυναμική-εκκεντρική (απόδοση) μέγιστη δύναμη.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα είναι διαθέσιμες στη διεύθυνση: Προπόνηση δύναμης

Μέθοδοι προπόνησης δύναμης στην προπόνηση φυσικής κατάστασης

Οι μέθοδοι προπόνησης δύναμης στον τομέα της φυσικής κατάστασης νοούνται ως όχι (ιδιαίτερα) μέθοδοι προσανατολισμένες στην απόδοση.

Οι αθλητικοί επιστήμονες διαφοροποιούν αυτές τις μεθόδους προπόνησης δύναμης σε 1.Μέθοδοι σύνθετης ανάπτυξης δύναμης και 2. Μέθοδοι διαφοροποιημένης ανάπτυξης δύναμης.

1. Η μέθοδος σύνθετης ανάπτυξης δύναμης χρησιμοποιείται για τη γενική προπόνηση δύναμης ή την ανάπτυξη μυών για αρχάριους και λιγότερο ισχυρούς αθλητές με στόχο τη βελτίωση της γενικής απόδοσης ή τη δημιουργία βάσης για περαιτέρω ικανότητες δύναμης. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται στα σχολικά αθλήματα, για την προώθηση της υγείας και σε αθλητικά παιχνίδια.

Αρχές για την κατάρτιση σύνθετων δεξιοτήτων δύναμης:

• 8-12 επαναλήψεις ανά σετ
• Ασκήσεις σε σταθερό εξοπλισμό, χωρίς ελεύθερη προπόνηση βάρους
• Μεταβλητή επιλογή άσκησης
• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο εκπαίδευσης κύκλου
• Διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων περίπου 2 λεπτά

2. Η μέθοδος της διαφοροποιημένης ανάπτυξης δύναμης βασίζεται στην ανάπτυξη σύνθετων μεθόδων και χωρίζεται στους ακόλουθους τομείς:

• Μέθοδος μέγιστης αντοχής
• Μέθοδος αντοχής αντοχής
• Μέθοδος γρήγορης αντοχής
• Μέθοδος αντίδρασης δύναμης

κίνδυνος τραυματισμού

Οι μέθοδοι για τη βελτίωση της γρήγορης αντοχής και της αντιδραστικής αντοχής είναι ειδικές μέθοδοι για την περιοχή υψηλής απόδοσης.
Συνιστάται στους αθλητές ψυχαγωγίας να μην χρησιμοποιούν αυτές τις μεθόδους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού και κινδύνου για την υγεία.

Μέθοδοι

Μέθοδος επαναλαμβανόμενης υπομέγιστης εφαρμογής δύναμης

ένταση: 60- 75%

Επαναλήψεις: 8-12

Αριθμός συνόλων: 4-5

Φρένα: 2 λεπτά

Αριθμός ασκήσεων: 10

Ταχύτητα εκτέλεσης: αργά

Επίδραση εκπαίδευσης: Οικοδόμηση μυών

Μέθοδος επαναλαμβανόμενης εξαντλητικής χρήσης δύναμης

Ενταση: 80- 90%

Επαναλήψεις: 6-8

Αριθμός συνόλων: 4-5

Φρένα: 3 λεπτά

Αριθμός ασκήσεων: 10

Ταχύτητα εκτέλεσης: αργά έως γρήγορα

Επίδραση εκπαίδευσης: Δημιουργία μυών / ενδομυϊκός συντονισμός

Μέθοδος αντοχής αντοχής

Ενταση: 40- 60%

Επαναλήψεις: 20- 40

Αριθμός συνόλων: 6- 8

Φρένα: 30-60 δευτ.

Αριθμός ασκήσεων: 5-10

Ταχύτητα εκτέλεσης: αργά

Επίδραση εκπαίδευσης: Αντοχή αντοχής

Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης και αντοχής

εισαγωγή

Η στοχευμένη προπόνηση αντοχής είναι αναμφίβολα ο πιο σημαντικός παράγοντας στην προπόνηση φυσικής κατάστασης. Η βελτίωση της αντοχής όχι μόνο έχει θετική επίδραση στην απόδοση, αλλά επίσης αποτρέπει εκφυλιστικά καρδιαγγειακά νοσήματα. Αυτές είναι από τις πιο συχνές ασθένειες στον δυτικό κόσμο και κατέχουν την πρώτη θέση στα στατιστικά στοιχεία για τους θανάτους. Η άσκηση αποχής αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης, η οποία είναι αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια προπόνηση αντοχής με γνώμονα τη φυσική κατάσταση αποτρέπει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Επιπλέον, η προπόνηση αντοχής, εκτός από την προπόνηση δύναμης και την προπόνηση ταχύτητας, είναι συχνά απαραίτητη προϋπόθεση για διάφορα αθλήματα παιχνιδιών (τένις, χάντμπολ, ποδόσφαιρο, χόκεϊ κ.λπ.).

Επιδράσεις της τακτικής προπόνησης αντοχής

Προκειμένου να απεικονιστούν τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης αντοχής, τα αποτελέσματα περιγράφονται λεπτομερώς παρακάτω.

καρδιά

• Πτώση καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας και άσκησης
• Μεγέθυνση του μέγιστου όγκου διαδρομής
• Διεύρυνση του καρδιακού μυός
• Το έργο της καρδιάς εξοικονομείται
• Βελτιωμένη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου

Μυϊκό σύστημα

• Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται
• Βελτιωμένη πρόσληψη οξυγόνου

αίμα

• Τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται (μειωμένος κίνδυνος αρτηριοσκλήρωσης)
• Αυξημένη μεταφορά οξυγόνου μέσω του αίματος
• Ο κίνδυνος θρόμβωσης μειώνεται

πνεύμονας

• Ο λεπτός αερισμός αυξάνεται.
• Η αναπνοή εξοικονομείται κατά τη διάρκεια του στρες

ανοσοποιητικό σύστημα

• Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται
• Ο κίνδυνος σχηματισμού όγκων μειώνεται

ψυχή

• Μειώστε το άγχος
• Η απελευθέρωση των ενδορφινών δημιουργεί θετικά συναισθήματα
• Ταχύτερη αναγέννηση
• Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης

Bodybuilding

Το Bodybuilding είναι μια μορφή μοντελοποίησης σώματος μέσω στοχευμένης κατάρτισης για την ανάπτυξη μυών και διατροφικών μέτρων.

Λεπτομερείς πληροφορίες για αυτό το θέμα:

• Bodybuilding
• Φυσικό bodybuilding - τι είναι αυτό;

Πίσω εκπαίδευση και φυσική κατάσταση

Λόγω έλλειψης άσκησης και λανθασμένης στάσης του σώματος, ο πόνος στην πλάτη είναι το πιο κοινό παράπονο στο μυοσκελετικό σύστημα. Ο πόνος στην πλάτη είναι συνώνυμος με τον πόνο στην περιοχή του ιερού. Στην αγγλική βιβλιογραφία αναφέρονται συχνά ως «πόνος στην πλάτη». Όπως μπορείτε να δείτε από τους διάφορους παραπάνω όρους, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει διαφορετική προέλευση. Η αιτία δεν πρέπει πάντα να βρίσκεται στην πίσω περιοχή.

Πληροφορίες για την προπόνηση του μυός της πλάτης διατίθενται στη διεύθυνση: Πίσω εκπαίδευση

Τέντωμα και φυσική κατάσταση

Εκτός από τη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητα, η κινητικότητα είναι ένας υποτομέας των δεξιοτήτων προετοιμασίας και πρέπει επομένως να συμπεριληφθεί σε κάθε πρόγραμμα κατάρτισης κλιματισμού.
Μέσω στοχευμένου τεντώματος, τα θετικά αποτελέσματα της προσαρμογής μπορούν να επιτευχθούν στον οργανισμό. Ωστόσο, το τέντωμα είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα στην αθλητική επιστήμη και η τρέχουσα γνώση μπορεί σύντομα να ξεπεραστεί από νέα επιστημονική έρευνα.

Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, επισκεφθείτε το θέμα μας: Τέντωμα

Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να είναι σε φόρμα;

Όλοι γνωρίζουν εκείνες τις μέρες που είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παρακινηθείς να ασκήσεις. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν συγκεκριμένα:

• Βρείτε το σωστό άθλημα, είτε τρέξιμο, προπόνηση δύναμης, σπορ μπάλα ή λειτουργική προπόνηση

• Γνωρίστε τον εαυτό σας γιατί κάνετε αθλήματα! Μείωση του στρες, της ισορροπίας, της απώλειας βάρους κ.λπ.

• Βρείτε έναν φίλο για σπορ και συναντήστε για προπόνηση

• Θέστε στόχους που είναι πραγματικά εφικτοί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε με μικρούς στόχους.

• Προετοιμάστε τα ρούχα προπόνησης το προηγούμενο βράδυ ή πάρτε τα στη δουλειά αν θέλετε να προπονηθείτε το βράδυ. Αυτό θα μειώσει τα εμπόδια και τις δικαιολογίες!

• Μερικές φορές βοηθάει στην άμεση διαδρομή από την εργασία στο άθλημα. Μόλις ξαπλώσετε στον καναπέ, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε ξανά.

• Ακούστε μουσική που είναι διασκεδαστική κατά την άσκηση

• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε τόσο. Περιστασιακά μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι σοκολάτας ή μπύρας.

• Αγοράστε κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό, π.χ. Ρολόι γυμναστικής ή ακουστικά Bluetooth. Αυτό παρακινεί!

Βασικά βοηθάει να θυμάστε τον εαυτό σας για τι κάνετε την εκπαίδευση. Οι στοχευμένες ανταμοιβές, ο δροσερός εκπαιδευτικός εξοπλισμός, ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης και τα άλλα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε ξανά και ξανά.

Όργανα γυμναστικής

Τι είναι το γυμναστήριο;

Το βραχιόλι γυμναστικής, επίσης γνωστό ως ιχνηλάτης γυμναστικής, είναι μια εφεύρεση που ακμάζει στην αγορά υγείας. Είναι ένα βραχιόλι με οθόνη αφής. Ένα βραχιόλι γυμναστικής παρακολουθεί διάφορα δεδομένα, για παράδειγμα απόσταση, χρόνο, θερμίδες που καίγονται, καρδιακό ρυθμό, σκαλοπάτια, ανέβασμα δαπέδων ή συμπεριφορά ύπνου. Τα βραχιόλια φυσικής κατάστασης έχουν διαφορετικές λειτουργίες και μερικές φορές μπορούν ακόμη και να αντικαταστήσουν έναν προσωπικό γυμναστή.

Ένα περιβραχιόνιο γυμναστικής πνίγει τον χρήστη έως ότου τελικά προχωρήσει. Υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά με διαφορετική σχέση ποιότητας / τιμής. Ακόμα και τα φθηνότερα προϊόντα προσφέρουν πολλές λειτουργίες. Τα βασικά είναι βηματόμετρα, ανιχνευτές θερμίδων και ανάλυση ύπνου. Οι ακριβότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής χρησιμοποιούνται επίσης με μέτρηση GPS και καρδιακού ρυθμού. Πιθανές λειτουργίες είναι επίσης ειδοποιήσεις για αναπάντητες κλήσεις, SMS ή email, τηλεχειριστήριο μουσικής και κοινωνικές εφαρμογές. Ορισμένες συσκευές είναι εξοπλισμένες με εφαρμογές για Android, iOS ή Windows Phone. Πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής είναι επίσης αδιάβροχοι.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Βραχιόλι γυμναστικής

Τι είναι το ποδήλατο γυμναστικής;

Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας ειδικός τύπος ποδηλάτου. Είναι ένα μείγμα από ένα ποδήλατο αγώνων και ένα ποδήλατο βουνού. Ένα ποδήλατο γυμναστικής επιτρέπει την οδήγηση σε πλακόστρωτα και λιθόστρωτα δρομολόγια / μονοπάτια. Τα περισσότερα ποδήλατα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με τιμόνι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να καθίσετε όρθια σε αντίθεση με ένα αγωνιστικό ποδήλατο. Ένα ποδήλατο γυμναστικής χαρακτηρίζεται από μέγεθος ελαστικού 28 ιντσών, το οποίο επιτρέπει υψηλή ταχύτητα. Αυτή η πτυχή είναι παρόμοια με το αγωνιστικό ποδήλατο, ενώ τα ποδήλατα βουνού έχουν ως επί το πλείστον μεγέθη ελαστικών 26 ιντσών. Αυτό σημαίνει ότι ένα ποδήλατο βουνού έχει χαμηλότερη αντίσταση κύλισης. Τα ποδήλατα γυμναστικής δεν είναι μόνο γρήγορα, αλλά και πολύ ελαφριά. Δεν έχουν προφυλακτήρες, σχάρες αποσκευών, προφυλακτήρες αλυσίδας ή στοιχεία φωτισμού. Τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν κουφώματα από αλουμίνιο ή άνθρακα.

Επιπλέον, τα περισσότερα ποδήλατα γυμναστικής έχουν μειωτήρα έως και 30 ταχύτητες. Για να βρείτε το σωστό ποδήλατο γυμναστικής, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το ποδήλατο στις δικές σας ανάγκες. Το μέγεθος του πλαισίου πρέπει να ταιριάζει και η σέλα πρέπει να είναι σωστή. Εφόσον υιοθετείτε μια σπορ στάση στο ποδήλατο γυμναστικής, συνιστώνται στενότερες σέλες. Λέει κανείς με ένα ποδήλατο γυμναστικής: πλάτος εξογκώματος καθίσματος (δηλαδή η περιοχή μεταξύ του κέντρου των δύο εξογκωμάτων καθίσματος) + 1 cm = αντιστοιχεί στο κατάλληλο πλάτος σέλας. Για το μεμονωμένο μέγεθος του καρέ, πολλαπλασιάστε το δικό σας μήκος διασκελισμού (σε cm) με την τιμή 0,66. Στα κατάλληλα καταστήματα υπάρχει εκπαιδευμένο προσωπικό που μπορεί να βοηθήσει στη σωστή επιλογή του μεγέθους του πλαισίου και της σέλας.

Για τι χρειάζομαι γάντια γυμναστικής;

Τα γάντια γυμναστικής πωλούνται από πολλούς κατασκευαστές αθλητικών σημάτων και γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Η κύρια λειτουργία αυτών των γαντιών είναι να εξασφαλίσει μια ασφαλή λαβή στο χέρι. Αυτό ισχύει για ελεύθερα βάρη και μπάρες. Τα γάντια γυμναστικής είναι ιδανικά για την ανύψωση βαρέων βαρών. Τα προϊόντα με επενδεδυμένες παλάμες είναι ιδιαίτερα άνετα στη χρήση.

Υπάρχουν πολλά προϊόντα με λειτουργία εξαερισμού ανάμεσα στα γάντια γυμναστικής. Αυτό σημαίνει ότι το ύφασμα απορροφά υγρασία για να κρατά τα χέρια σας στεγνά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με υγρά χέρια είναι πιο δύσκολο να διατηρείτε τεχνικά καθαρά τα βάρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γάντια γυμναστικής εμποδίζουν επίσης την ανάπτυξη σημείων πίεσης και κάλων στο εσωτερικό του χεριού. Υπάρχουν επίσης ειδικά μοντέλα που περιβάλλουν τον καρπό με ενισχυμένο υλικό και προορίζονται να προστατεύσουν τον καρπό με αυτόν τον τρόπο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Γάντια γυμναστικής

Ποιες μπάντες γυμναστικής χρειάζομαι;

Οι ζώνες γυμναστικής είναι από τα πιο ευέλικτα και προσιτά αξεσουάρ γυμναστικής. Οι κλασικές ζώνες γυμναστικής είναι πολύχρωμες, ελαστικές ταινίες από λατέξ μήκους 1 έως 3 μέτρων. Η επιλογή των ζωνών γυμναστικής εξαρτάται από την προβλεπόμενη χρήση. Οι ζώνες γυμναστικής είναι κατάλληλες για οτιδήποτε μεταξύ της γενικής άσκησης, της φυσικοθεραπείας και της στοχευμένης προπόνησης δύναμης. Οι κόκκινες κορδέλες χρησιμοποιούνται κυρίως για φυσιοθεραπεία, που σημαίνει μεσαίες ισχυρές κορδέλες. Τα χρώματα των ζωνών γυμναστικής από τους περισσότερους κατασκευαστές αντιστοιχούν στα χρώματα των ζωνών Thera (αυθεντικές ζώνες γυμναστικής).

Αυτό σημαίνει ότι οι κίτρινες ζώνες έχουν ελαφριά αντίσταση, οι κόκκινες ζώνες έχουν μέτρια αντίσταση, οι πράσινες ζώνες είναι ισχυρές και οι μαύρες ζώνες παρέχουν εξαιρετικά ισχυρή αντίσταση. Μια κόκκινη ζώνη είναι συνήθως επαρκής για ασκήσεις φυσικής θεραπείας, ενώ η προπόνηση δύναμης ξεκινά συχνά με ζώνες ελαφρού ή μεσαίου μεγέθους. Με την προπόνηση, η αντίσταση μπορεί σταδιακά να αυξηθεί, έτσι ώστε να έχει νόημα να διαλέξετε διαφορετικές ζώνες γυμναστικής κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.

Για τι χρειάζομαι ένα ρολό fasia;

Το ρολό fasia είναι μια συσκευή αυτο-μασάζ από σκληρό αφρό που χρησιμοποιείται με πολλούς τρόπους. Εκτός από τη χρήση του στη φυσιοθεραπεία και την αθλητική ιατρική, ο κύλινδρος περιτονίας έχει καταστεί απαραίτητος στο γυμναστήριο. Το ρολό fascia είναι ιδανικό για προθέρμανση ή ψύξη. Κατά την προθέρμανση, ο κύλινδρος περιτονίας μπορεί να βοηθήσει τους μυς να γλιστρήσουν καλύτερα ξεδιπλώνοντας τους μυς του κυλίνδρου. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε βελτιωμένο έλεγχο σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Κατά την ψύξη, το ρολό περιτονίας χρησιμοποιείται πιο έντονα, το ξεδιπλώσιμο γίνεται πιο αργά και περισσότερο. Επιπλέον, το ρολό περιτονίας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ορισμένες ασκήσεις γυμναστικής, για παράδειγμα ασκήσεις εκμετάλλευσης ή στομάχι, πόδια και γλουτούς. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρολό περιτονίας για προθέρμανση, προπόνηση ή ψύξη. Ένα άλλο ευεργετικό αποτέλεσμα είναι η ανακούφιση από τον πόνο. Μην βάζετε πόνο στον ιστό της περιτονίας, ο οποίος είναι πλούσιος σε υποδοχείς πόνου. Οι τακτικές προπονήσεις με τη συσκευή βοηθούν στη χαλάρωση της κολλημένης περιτονίας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκπαίδευση Fascia

Σε τι χρησιμοποιείται μια πλάκα δόνησης;

Δονητικές πλάκες υπάρχουν σε πολλά γυμναστήρια. Έχουν εύρος συχνοτήτων από πέντε έως εξήντα hertz και δίνουν στον χρήστη ένα καλό κούνημα. Μια επιλογή είναι απλά να σταθείτε στο πιάτο για λίγα λεπτά. Η πλάκα δόνησης αναγκάζει τις μυϊκές συσπάσεις στο σώμα μας, οι οποίες προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτές τις μυϊκές κινήσεις για να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι οι κινήσεις στην πλάκα δόνησης είναι παθητικές κινήσεις.

Επομένως, η προπόνηση δόνησης είναι εξαντλητική ακόμη και χωρίς ενεργές κινήσεις. Αν θέλετε να πετύχετε περισσότερα, μπορείτε να συνδυάσετε ενεργές και παθητικές κινήσεις. Αυτό λειτουργεί απλώς εκτελώντας κλασικές ασκήσεις δημιουργίας μυών στην πλάκα δόνησης. Εκεί οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες, γεγονός που αυξάνει την απόδοση και βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία. Η προπόνηση με την πλάκα δόνησης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή απευθύνεται στους βαθύς μυς, οι οποίοι κατά τα άλλα χρησιμοποιούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πλάκα δόνησης

Διατροφή και φυσική κατάσταση

Στην πραγματικότητα, η διατροφή επηρεάζει την φυσική μας κατάσταση περισσότερο από ό, τι πιστεύουν πολλοί. Μια υγιεινή διατροφή συνιστά σύνθεση 45% υδατανθράκων, 30% λιπών (εκ των οποίων 10% από κορεσμένα λίπη, μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη) και 25% από πρωτεΐνες. Οι ανταγωνιστικοί αθλητές, για παράδειγμα οι δρομείς μαραθωνίου, έχουν σημαντικά αυξημένη ανάγκη για υδατάνθρακες, ενώ οι αθλητές αντοχής έχουν τεράστια ανάγκη για πρωτεΐνες. Συνιστάται στους αθλητές 1,4 έως 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Είναι σημαντικό να τρώτε καλά. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε καλούς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγειρεμένα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης ή βρασμένο ρύζι. Τα μαλακά ζυμαρικά, τα γλυκά και το λευκό ρύζι πρέπει να αποφεύγονται, καθώς αυτά τα τρόφιμα προκαλούν γρήγορη πτώση του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας υπογλυκαιμία. Πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, αυγά κ.λπ. βρίσκονται στο μενού. Ορισμένα τρόφιμα, όπως εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι) και μπαχαρικά όπως τσίλι ή πιπέρι, λέγεται επίσης ότι διεγείρουν την καύση λίπους.

Για να είναι αποτελεσματικός, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία υψηλής ποιότητας. Στο γυμναστήριο είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, πολύ περισσότερο όταν προπονείστε. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει θετική επίδραση στο γυμναστήριο και το σωματικό βάρος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή και άσκηση

Είναι χρήσιμα τα συμπληρώματα / ενισχυτές φυσικής κατάστασης στο γυμναστήριο;

Οι λεγόμενοι ενισχυτές γυμναστικής αποτελούν πλέον μέρος του βασικού εξοπλισμού πολλών αθλητών. Οι ενισχυτές φυσικής κατάστασης, γνωστοί επίσης ως ενισχυτές προπόνησης, ενισχυτές πριν από την προπόνηση ή απλά ενισχυτές, είναι συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται ελεύθερα σε καταστήματα. Πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής που υποτίθεται ότι αυξάνουν τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και ενθαρρύνουν την καύση λίπους και την ανάπτυξη μυών. Παραδείγματα ενισχυτών φυσικής κατάστασης είναι η σκόνη πρωτεΐνης, τα αμινοξέα όπως η L-καρνιτίνη ή η L-αργινίνη ή η κρεατίνη.

Τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι πολύ χρήσιμα μετά από μια προπόνηση. Προωθούν την ανάπτυξη μυών. Άλλα συμπληρώματα διατροφής μπορούν απλά να λαμβάνονται μία φορά την ημέρα με τη μορφή κάψουλας, για παράδειγμα κρεατίνης ή L-καρνιτίνης. Εκτός από την προπόνηση και τα συμπληρώματα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Δεν είναι όλοι οι ενισχυτές γυμναστικής με χαμηλές θερμίδες και μπορούν να καταναλωθούν από το πρωί έως το βράδυ. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό σώμα, οι ενισχυτές φυσικής κατάστασης πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικά και μια ισορροπημένη διατροφή.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπληρώματα

Έχουν νόημα τα μπαρ γυμναστικής;

Τα γυμναστήρια είναι δημοφιλή σνακ στους αθλητές. Τρώγονται συχνά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ένα ιδανικό γυμναστήριο παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν κρυφές παγίδες ζάχαρης σε πολλά γυμναστήρια. Ακόμα κι αν τα προϊόντα ονομάζονται "μπάρες γυμναστικής", "μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες" ή κάτι παρόμοιο, αξίζει τον έλεγχο των θρεπτικών αξιών.

Το γυμναστήριο πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και άφθονη πρωτεΐνη. Ένα μπαρ με πολλές πρωτεΐνες μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ μετά την άσκηση και εξυπηρετεί το σκοπό του. Εάν τρώγονται πολλές μπάρες γυμναστικής με υψηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σνακ δεν έχει νόημα ως προς το «γυμναστήριο».

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Γυμναστήριο μπαρ

Θέλω να δημιουργήσω ένα γυμναστήριο στο σπίτι - τι χρειάζομαι;

Το να έχετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Εξοικονομείτε τα τέλη γυμναστηρίου, ψάχνετε για χώρο στάθμευσης, είστε ευέλικτοι ως προς το χρόνο και μπορείτε να κάνετε ακριβώς τις αγορές που σας ενδιαφέρουν. Ως βασικός εξοπλισμός για προπόνηση δύναμης στο δικό σας γυμναστήριο, αρχικά χρειάζεστε μόνο λίγα βασικά.

Χρειάζεστε κάτι για να σηκώσετε. Αυτό σημαίνει δύο αλτήρες. Είναι καλύτερο να αγοράσετε αλτήρες, τους οποίους μπορείτε να συμπληρώσετε με πλάκες βάρους, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε και να προσαρμοστείτε στις διάφορες ομάδες μυών. Ένας πάγκος βάρους παρέχει μια ασφαλή βάση για πολλές ασκήσεις και είναι σίγουρα μια καλή επένδυση για το δικό σας γυμναστήριο.

Πολλοί αθλητές αγοράζουν επίσης μια πτυσσόμενη μπάρα. Αυτό είναι ιδανικό για προπόνηση στην πλάτη και ανύψωση ποδιών ως κοιλιακή άσκηση. Ανάλογα με το χώρο στο γυμναστήριο, υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα, για παράδειγμα μια μπάρα πόρτας ή μια πτυσσόμενη μπάρα για τοποθέτηση σε τοίχο. Επιπλέον, κάθε αίθουσα προπόνησης πρέπει να έχει ένα χαλί άσκησης. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις δαπέδου και για τέντωμα μετά την προπόνηση. Για να διατηρήσετε το δωμάτιο καθαρό, μπορείτε να τοποθετήσετε μια βάση αλτήρα στον τοίχο και, ανάλογα με το μοντέλο, να την τοποθετήσετε με άλλες συσκευές όπως μπάλες φαρμάκων, ρολά περιτονίας ή ζώνες βραστήρα.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Γυμναστήριο

Τι είναι το Aesthetic Fitness;

Το Aesthetic Fitness περιγράφει ένα μοντέρνο στυλ φυσικής κατάστασης πολλών θεατών στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται όμορφα και μυώδη. Σε αντίθεση με το κλασικό bodybuilding, το Aesthetic Fitness επιδιώκει ένα καθορισμένο, μυϊκό σώμα που περιέχει λιγότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση. Ο στόχος είναι ο σχεδιασμός του αμαξώματος που φαίνεται όμορφος, ακριβώς, για να το πούμε.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο και κάνουν προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες, δηλαδή ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αισθητική φυσική κατάσταση στο σπίτι με βίντεο γυμναστικής, για παράδειγμα HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) ή "Freeletics", που σημαίνει στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής εξωτερικού χώρου.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Αισθητική φυσική κατάσταση

Τι κάνει ένας οικονομολόγος φυσικής κατάστασης;

Οι οικονομολόγοι φυσικής κατάστασης βρίσκονται στο επίπεδο ηγεσίας και διαχείρισης των γυμναστηρίων ή των εγκαταστάσεων ευεξίας. Ένας οικονομολόγος φυσικής κατάστασης φροντίζει για την οργάνωση της εταιρείας, το ανθρώπινο δυναμικό, το μάρκετινγκ και τις πωλήσεις. Μια σημαντική πτυχή είναι το κίνητρο της ομάδας και του γυμναστή. Οι οικονομολόγοι φυσικής κατάστασης είναι σε θέση να σχεδιάζουν και να πραγματοποιούν μονάδες άσκησης όπως προγράμματα κατάρτισης και μαθήματα. Αυτό σημαίνει ότι ένας οικονομολόγος φυσικής κατάστασης μπορεί να δώσει σε ένα άτομο πρακτική και θεωρητική διδασκαλία στο γυμναστήριο ενώ εκπαιδεύεται στα μηχανήματα.

Είναι σημαντικό να ελέγξετε τη λειτουργικότητα των ασκήσεων και να δείξετε στους ασκούμενους τις διορθώσεις στις ασκήσεις. Ένας στόχος είναι η διεξαγωγή τεστ φυσικής κατάστασης. Εξετάζονται η φυσική κατάσταση, η ευελιξία και η αντοχή. Τέτοιες δοκιμές μπορούν να δείξουν τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες του εκπαιδευόμενου και να βοηθήσουν στον καθορισμό στόχων και στη δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών. Η φροντίδα των πελατών είναι μια σημαντική πτυχή της καθημερινής εργασίας ενός οικονομολόγου φυσικής κατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει επίσης συμβουλές για θέματα υγείας, αθλητισμού και διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Οικονομολόγος φυσικής κατάστασης

Τι είναι το μοντέλο φυσικής κατάστασης;

Τα μοντέλα γυμναστικής είναι μοντέλα από τον τομέα της φυσικής κατάστασης. Συχνά αποκαλούνται «επηρεαστές», δηλαδή άτομα με γνώμονα τη φυσική κατάσταση, που έχουν αποκτήσει δημοτικότητα μέσω της εφαρμογής Instagram. Τα μοντέλα φυσικής κατάστασης παρουσιάζονται στο Instagram, δείχνουν προπονήσεις, δημοσιεύουν φωτογραφίες και δίνουν ιδέες φυσικής κατάστασης και / ή συνταγές (φαγητό γυμναστικής).

Τα διάσημα μοντέλα γυμναστικής χρηματοδοτούνται από μάρκες γυμναστικής, πρωτεϊνικές ανακινήσεις, μπάρες πρωτεΐνης κ.λπ. και κατασκευαστές αθλητικών ειδών. Πολλά μοντέλα γυμναστικής εμφανίζονται σε εκθέσεις γυμναστικής. Υπάρχουν επίσης μοντέλα γυμναστικής που πωλούν τις δικές τους εφαρμογές γυμναστικής. Εκεί δείχνουν βίντεο προπονήσεων, δίνουν σχέδια διατροφής και δίνουν οδηγίες στους «οπαδούς» τους να χάσουν βάρος και να χτίσουν μυ, εν ολίγοις για να ταιριάζουν.