Χάστε βάρος χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα

εισαγωγή

Όποιος έχει χάσει λίγα κιλά ως μέρος μιας αλλαγής στη διατροφή ή την ιδρωμένη άσκηση συνήθως δεν ενδιαφέρεται να τα βρει ξανά. Το yo-yo αποτέλεσμα περιγράφει το συχνά παρατηρούμενο φαινόμενο της αύξησης βάρους μετά από μια δίαιτα. Η αύξηση προκύπτει πάντα από την περίσσεια θερμίδων από την πραγματική κατανάλωση του σώματος.

Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος μετά από μια δίαιτα, πρέπει να συνεχίσετε να είστε προσεκτικοί για να μην τρώτε πάνω από τον κύκλο εργασιών σας. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η κατανάλωση θερμίδων του σώματος έχει μειωθεί λόγω της απώλειας βάρους. Επομένως, δεν επιτρέπεται να τρώτε όσο πριν ή πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωσή σας μέσω περισσότερης άσκησης και άσκησης.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Ποιο είναι το εφέ yo-yo;

Το yo-yo εφέ περιγράφει την αύξηση μετά από μια προηγουμένως επιτυχημένη δίαιτα. Όπως το yo-yo, τα χαμένα κιλά φαίνεται να προσγειώνονται ξανά στο ισχίο. Συχνά συμβαίνει ακόμη και να κερδίζετε το χαμένο βάρος και μερικά επιπλέον κιλά μετά από μια δίαιτα. Αυτή είναι καθαρή φυσιολογία. Όταν το σώμα λαμβάνει υπερβολική ποσότητα ενέργειας με τη μορφή τροφής, αποθηκεύει αυτήν την ενέργεια σε αποθέματα λίπους έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν υπάρχει έλλειψη.

Μετά από μια δίαιτα, συνειδητά ή ασυνείδητα τρώτε πιο ανέμελη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά επιπλέον ή χάσετε το κίνητρο να ασκείστε τακτικά και να ασκείστε περισσότερο. Επιπλέον, το χαμηλότερο σωματικό βάρος μειώνει επίσης το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος σε κάποιο βαθμό, καθώς θερμαίνεται λιγότερη μάζα. Έτσι, παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο και κερδίζετε πάλι βάρος.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Εφέ Jojo

Τι πρέπει να προσέχω κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα;

Υπάρχουν μερικές χρήσιμες ιδέες που μπορούν να ληφθούν υπόψη κατά τη φάση της δίαιτας, προκειμένου να μην πέσουν θύματα του yo-yo φαινόμενου μετά τη λήξη του. Σε τελική ανάλυση, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να παρακολουθείτε με συνέπεια το ισοζύγιο θερμίδων μετά τη δίαιτα. Η πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος. Τα ακόλουθα σημεία μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του yo-yo effect:

1. Προτιμήστε μια μέτρια διατροφή: Όσοι περιορίζονται πάρα πολύ στη φάση της δίαιτας μπορούν να επιτύχουν ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να μαστίζονται από πόθους. Ειδικά μετά από μια αυστηρή δίαιτα, θέλετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας σε μεγάλο βαθμό μετά. Δυστυχώς, λόγω των επιπλέον θερμίδων, ανακτήσατε γρήγορα το αρχικό σας βάρος. Μια καλά μελετημένη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε εξοικείωση και υγιεινές επιλογές ή μικρότερες μερίδες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μετά τη δίαιτα (δείτε επίσης: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας).

2. Βρείτε ένα άθλημα που είναι διασκεδαστικό: Η άσκηση είναι ένα πραγματικό turbo στην απώλεια βάρους. Εάν κινείστε πολύ, αυξάνετε την ενεργειακή σας δαπάνη, οι μύες καίνε περισσότερη ενέργεια από το λίπος ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Ωστόσο, θα πρέπει να ανακαλύψετε τη διασκέδαση του αθλητισμού και να το αφήσετε να γίνει ρουτίνα μετά τη δίαιτα. Με αυτόν τον τρόπο, η ενεργειακή δαπάνη παραμένει αυξημένη και τα μικρά λάθη στη διατροφή συγχωρούνται ευκολότερα. Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Χάστε βάρος με άσκηση

3. Δημιουργία συνηθειών: Εκτός από την άσκηση και τον αθλητισμό, μικρές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του στόχου βάρους. Εάν αυτά διατηρούνται μετά τη δίαιτα και δεν αντικατασταθούν από ανθυγιεινές εναλλακτικές λύσεις, μπορεί να αποφευχθεί η παγίδα yo-yo. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, πόσιμο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη αντί αναψυκτικών, αντικατάσταση γαλακτοκομικών προϊόντων με εναλλακτικές ουσίες χωρίς λιπαρά, επιλογή λιπαρών προϊόντων και ούτω καθεξής. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε και να διατηρήσετε το βάρος των ονείρων σας.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Τι πρέπει να λάβω υπόψη μετά τη δίαιτα;

Όπως έχει ήδη αναφερθεί πολλές φορές, είναι σημαντικό να μην τρώτε περισσότερα από την ημερήσια απαίτηση θερμίδων μετά τη δίαιτα. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός έχει μειωθεί λόγω της μείωσης. Αν θέλετε να συνεχίσετε να μετράτε θερμίδες, θα πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου τις ανάγκες σας. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις ανάγκες σας μέσω σωματικής άσκησης και περισσότερης άσκησης.

Αυτό που μπορεί να είχε απαγορευτεί εντελώς στη διατροφή δεν πρέπει να είναι στο μενού κάθε μέρα μετά. Μπιφτέκια, πίτσα, σοκολάτα και συν. θα πρέπει να εξακολουθεί να αποτελεί εξαίρεση στην οποία μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, η ισορροπία θερμίδων πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Εάν έχετε αφήσει τον εαυτό σας περισσότερο σε μια ημέρα, θα πρέπει να το αντισταθμίσετε με μια ελαφρώς πιο αυστηρή επόμενη ημέρα ή να κάνετε μια επιπλέον αθλητική συνεδρία. Όσοι κερδίζουν βάρος μετά τη δίαιτα πρέπει να ελέγχουν τη διατροφή τους για μικρές παγίδες. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων εδώ.

Χάστε το βάρος αργά

Ποια μέθοδος χρησιμοποιήσατε για να χάσετε βάρος είναι μάλλον ασήμαντη εάν πρόκειται για πραγματική απώλεια αποθεμάτων λίπους. Όσοι χάνουν βάρος αργά έχουν το πλεονέκτημα, μεταξύ άλλων, ότι πρέπει να αποδεχτούν λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς και να έχουν υψηλό μαθησιακό αποτέλεσμα, δηλαδή πιθανώς να συνεχίσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα. Αυτό μειώνει την πιθανότητα να πέσετε θύμα στο φαινόμενο yo-yo.

Το άθλημα βοηθά στην καταπολέμηση του yo-yo;

Η άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών δαπανών του σώματος στη φάση μετά. Αυτό σας δίνει λίγο περισσότερο περιθώριο στη διατροφή σας και ενισχύει το σώμα, το μυαλό και την υγεία σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερεκτιμούμε το αποτέλεσμα της άσκησης. Ειδικά μετά από μια αγορά, ο επιτευχθείς κύκλος εργασιών πέφτει επίσης εδώ. Ο αθλητισμός δεν είναι υποκατάστατο μιας λογικής διατροφής.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Εκπαίδευση κοιλιακών μυών για γυναίκες - Φτάστε στον στόχο σας γρήγορα και χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα!

Βοηθάει η ύπνωση ενάντια στο yo-yo αποτέλεσμα;

Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε ξανά το βάρος σας μετά από μια δίαιτα, πρέπει να προσέξετε την ισορροπία θερμίδων. Υπάρχουν πολλές μορφές βοήθειας και μορφές κινήτρου, πιθανώς και ασυνείδητοι μηχανισμοί, που μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω της ύπνωσης. Τελικά, ωστόσο, χρειάζεται η θέληση και η δική σας προσπάθεια για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να μην επιστρέψετε σε παλιά, ανθυγιεινά πρότυπα μετά από μια δίαιτα.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Απώλεια βάρους με ύπνωση - Λειτουργεί πραγματικά;