Ενεργό κατά της οστεοπόρωσης

Οστεοπόρωση: ορισμός, συνώνυμα, φυσικά

Ορισμός: Η οστεοπόρωση είναι μια γενικευμένη ασθένεια του οστικού συστήματος, η οποία χαρακτηρίζεται από τη διάσπαση των οστών, τη μείωση της οστικής ουσίας, την επιδείνωση του οστικού ιστού και τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η οστεοπόρωση είναι παρούσα εάν η πυκνότητα των οστών είναι τουλάχιστον 2,5 τυπική απόκλιση κάτω από τη μέση τιμή σε υγιείς νεαρούς ενήλικες. Στη Γερμανία, πλήττονται περίπου 6 εκατομμύρια άτομα άνω των 50 ετών, οι γυναίκες πολύ πιο συχνά από τους άνδρες λόγω της ορμονικής κατάστασης στην εμμηνόπαυση.
Συνώνυμα: Οστεοπόρωση, απώλεια οστού, αφαλάτωση οστών, αυξημένη ευθραυστότητα των οστών, μείωση της οστικής μάζας, μείωση της οστικής πυκνότητας
Σειρά μαθημάτων: Η ΠΟΥ χωρίζει την οστεοπόρωση σε 4 στάδια. Στο πρώτο στάδιο (Οστεοπενία) υπάρχει ήδη μια ελαφρά προς τα κάτω απόκλιση στην οστική πυκνότητα χωρίς κατάγματα. Το 4ο στάδιο (προχωρημένη οστεοπόρωση) χαρακτηρίζεται από σοβαρή απώλεια οστικής περιεκτικότητας σε οστά με πολλαπλά σπονδυλικά κατάγματα σώματος και κατάγματα των οστών των άκρων.
Αυξημένος κίνδυνος για πρωτογενής οστεοπόρωση υπάρχει κυρίως για γυναίκες από την ηλικία των 50 ετών με την έναρξη της εμμηνόπαυσης (ανεπάρκεια οιστρογόνων) ή για άντρες από την ηλικία των 60 (έλλειψη τεστοστερόνης), καθώς και γενικά με αύξηση της ηλικίας (γεροντική οστεοπόρωση). Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ειδικά σε νεαρή ηλικία, μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η παρατεταμένη χρήση κορτιζόνης, ρευματικών παθήσεων, νικοτίνης και η έλλειψη βάρους αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
ΕΝΑ δευτερογενής οστεοπόρωση προκύπτει λόγω ορισμένων ορμονικών ή / και μεταβολικών διαταραχών, ακινητοποίησης, καθώς και αυξημένης, μακράς διαρκείας πρόσληψης κορτιζόνης.

Οστεοπόρωση: διάγνωση, συμπτώματα, πρόληψη, θεραπεία

Διάγνωση:

• Αναμνησία: η λήψη ιστορικού με έμφαση στη συχνότητα πτώσεων και καταγμάτων, γενετικών παραγόντων, παρατεταμένης χρήσης κορτιζόνης, προηγούμενων καταγγελιών, χρόνιου πόνου στην πλάτη, πραγματοποιήθηκε πρόληψη;

• Ερώτηση σχετικά με τα τρέχοντα παράπονα: οξύς πόνος στην πλάτη ή λειτουργικοί περιορισμοί, αυθόρμητα κατάγματα;

• Σωματική εξέταση

• Παραδείγματα δοκιμών λειτουργίας: σηκώστε από μια καρέκλα, δοκιμή χρόνου και μετά, ταχύτητα περπατήματος, δοκιμή ισορροπίας, στάση με ένα πόδι, ICF (Διεθνής ταξινόμηση λειτουργιών)

• Μέτρηση πυκνότητας οστών

• εργαστήριο

• Ρόεντγκεν

• Βιοψία οστών: αφαίρεση και εξέταση οστικού ιστού μόνο σε σπάνιες δευτερογενείς μορφές

Συμπτώματα:

• Χωρίς συμπτώματα στην αρχή της ασθένειας

• Οξύς ή χρόνιος πόνος στην πλάτη

• Μείωση του μεγέθους του σώματος, ανάγλυφη λόγω του σχηματισμού σπονδύλων σφήνας στην περίπτωση καταγμάτων στη θωρακική σπονδυλική στήλη, έλατα σαν το έλατο στην πλάτη

• αυθόρμητα κατάγματα, ιδίως κατάγματα της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων του ισχίου ή των άκρων

• Παραμόρφωση σπονδυλικών σωμάτων ή οστών άκρων

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Τι είδους πόνος εμφανίζεται με την οστεοπόρωση;

Πρόληψη:

• Φυσική δραστηριότητα (ξεκινώντας από τη νεολαία)

• Βιταμίνη D και ασβέστιο ως συμπληρώματα διατροφής, ηλιακό φως, βιταμίνη D και μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο (χαμηλή σε ζωικά λίπη)

• Αποφυγή αλκοόλ και νικοτίνης

• Πρόληψη πτώσης ως λειτουργική εκπαίδευση και άλλα προληπτικά μέτρα

• Φοράτε προστατευτικά της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου για να μειώσετε τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων

Θεραπεία:

• Η φαρμακευτική θεραπεία εξαρτάται από το στάδιο, συγκεκριμένα διφωσφονικά και βιταμίνη D, πιθανώς οιστρογόνα / προγεστίνη

• Αθλητισμός, αύξηση της μυϊκής δύναμης και συντονισμού, κινητικότητα και ισορροπία

• Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και πλούσια σε Vit.D, αλκαλική δίαιτα

• Μαγνητική θεραπεία, Bemertherapy και δόνηση

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρεις:

• Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.

Οστεοπόρωση: αναδιαμόρφωση οστών

Η οστική ουσία μας δεν είναι άκαμπτη δομή, αλλά προσαρμόζεται στις αντίστοιχες συνθήκες και φορτία μέσω σταθερών φάσεων ανασυγκρότησης. Η παλιά οστική ουσία διασπάται και αντικαθίσταται από νεοσχηματισμένη οστική μάζα. Η βλάβη στο οστικό σύστημα που προκαλείται από καθημερινές καταπονήσεις και κινήσεις επισκευάζεται συνεχώς. Μετά από ένα σπασμένο οστό (κάταγμα), λειτουργικό οστό μπορεί να σχηματιστεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτές οι διαδικασίες χρησιμεύουν για τη διατήρηση ενός σταθερού, σταθερού σκελετικού συστήματος. Μέσα σε 7-10 χρόνια, ολόκληρη η ανθρώπινη οστική μάζα διασπάται και αντικαθίσταται από νέα οστική ουσία. Η μεμονωμένη οστική πυκνότητα ποικίλλει λόγω γενετικών απαιτήσεων, διατροφής, έκθεσης στο ηλιακό φως και συνεχούς επαρκούς μηχανικού στρες, π.χ. μέσω του αθλητισμού. Υπάρχει συνήθως μια σταθερή ισορροπία μεταξύ της απώλειας οστού και της αναγέννησης των οστών. Το κυριαρχεί στην ανάπτυξη Κτίριο οστών έως περίπου 30 ετών, μετά από μια σταθερή φάση έως περίπου 50 ετών, με αυξανόμενη ηλικία και ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η Απώλεια οστών προς το.

ο Σταθερότητα της οστικής μάζας θα είναι καθοριστικό από επαρκή δοσολογική μηχανική πίεση στο οστό, ειδικά στην εφηβεία. Η επαρκής συσσώρευση μυϊκής μάζας οδηγεί σε μια σταθερή «μέγιστη οστική μάζα», η οποία καθυστερεί σημαντικά και μειώνει την απώλεια οστού στα γηρατειά. Σήμερα, οι έφηβοι συχνά δεν έχουν πλέον αρκετό μηχανικό άγχος λόγω αθλητισμού ή σωματικής εργασίας λόγω μεγάλων περιόδων καθισμάτων στο σχολείο και στον υπολογιστή.

Η έλλειψη μηχανικής πίεσης στον σκελετό των οστών οδηγεί σε απώλεια οστού, η οποία μπορεί να αποδειχθεί σε μελέτες σε ασθενείς με κλίνη (περίπου 4-5% απώλεια οστών ανά μήνα) ή σε μελέτες για αστροναύτες μετά από μακρά παραμονή σε έλλειψη βαρύτητας.

Η διαδικασία αποτελεσματικού σχηματισμού νέων οστών διαρκεί κατά μέσο όρο 3-4 μήνες, πράγμα που σημαίνει ότι η βραχυπρόθεσμη αθλητική δραστηριότητα χωρίς συνέχεια έχει ελάχιστα θετικά αποτελέσματα στον σχηματισμό νέων οστών.

Οστεοπόρωση: Επιδράσεις της άσκησης

Άσκηση και επαρκή σωματική άσκηση είναι σημαντικά θεραπευτικά δομικά στοιχεία καθώς και στο Πρόληψη, καθώς και η Θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Εκπαιδευτικοί στόχοι:

• Προώθηση και πρόληψη της υγείας

• Αύξηση του σχηματισμού των οστών, αναστολή της οστικής απώλειας που έχει ήδη λάβει χώρα και σταθερότητα (ειδικά της σπονδυλικής στήλης)

• Αύξηση μυϊκής μάζας, αντοχή οικοδόμησης

• Βελτίωση της κινητικότητας, της ισορροπίας, του συντονισμού και της αντίδρασης

• Βελτίωση στάσης

• Αύξηση της καρδιοπνευμονικής αντοχής

• Ανακούφιση από τον πόνο

• Μείωση του φόβου πτώσης, πτώσης και κατάγματος προφύλαξη

• Γενική βελτίωση της ζωτικότητας

Οστεοπόρωση: εκπαιδευτικοί στόχοι, αρχές, περιεχόμενο εκπαίδευσης

Εκπαιδευτικοί στόχοι:

• Προώθηση και πρόληψη της υγείας

• Αύξηση του σχηματισμού των οστών, αναστολή της οστικής απώλειας που έχει ήδη λάβει χώρα και σταθερότητα (ειδικά της σπονδυλικής στήλης)

• Αύξηση μυϊκής μάζας, αντοχή οικοδόμησης

• Βελτίωση της κινητικότητας, της ισορροπίας, του συντονισμού και της αντίδρασης

• Βελτίωση στάσης

• Αύξηση της καρδιοπνευμονικής αντοχής (καρδιά, πνεύμονες)

• Ανακούφιση από τον πόνο

• Μείωση του φόβου πτώσης, πτώσης και κατάγματος προφύλαξη

• Γενική βελτίωση της ζωτικότητας

Αρχές εκπαίδευσης και εκτέλεσης:

• Ως προληπτικό μέτρο, η εκπαίδευση πρέπει σίγουρα να ξεκινήσει στην εφηβεία

• Οι θετικές επιδράσεις στην οστική μάζα μπορούν επίσης να επιτευχθούν όταν η προπόνηση ξεκινά στα γηρατειά

• Αφήστε τους ηλικιωμένους ασθενείς (ειδικά εκείνους με υψηλό κίνδυνο πτώσης) να εκπαιδεύονται υπό συνεχή επίβλεψη ως μέρος της λειτουργικής προπόνησης, των αθλητικών αποκατάστασης ή στο γυμναστήριο. Σε ατομική θεραπεία υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή.

• Το ερέθισμα της προπόνησης πρέπει να είναι πάνω από τις καθημερινές σωματικές απαιτήσεις (αργή, προοδευτική αύξηση του φορτίου λαμβάνοντας υπόψη το μεμονωμένο επίπεδο απόδοσης έως ότου επιτευχθεί υψηλή ένταση διέγερσης)

• συνεχής προσαρμογή προπόνησης, (διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να εμφανιστεί ένα σταθερό οροπέδιο οστού μετά από περίπου 1 lahr)

• Ελάχιστη απαίτηση: 2-3 εκπαιδευτικές μονάδες / εβδομάδα

• Η δομή της προπόνησης και η έντασή της εξαρτώνται από την ατομική απόδοση (έρευνα των αρχικών τιμών), την ηλικία και την καρδιοπνευμονική ανθεκτικότητα (καρδιά / πνεύμονες), εξετάστε τον ατομικό κίνδυνο πτώσης κατά την επιλογή των ασκήσεων

• Εκτός από την αίσθηση της μυϊκής προσπάθειας, η προπόνηση πρέπει να είναι χωρίς πόνο · οι ελαφροί πονόλαιμοι είναι ανεκτοί / επιθυμητοί

• Συνεχίστε να αναπνέετε ή να εκπνέετε για να ασκηθείτε καθώς ασκείστε

• Εκτός από τις συγκεκριμένες ασκήσεις, καθημερινό γρήγορο περπάτημα περίπου 30 λεπτών, πεζοπορία, σκαλοπάτια

• Η εκπαίδευση πρέπει να συνεχιστεί συνεχώς · οι διακοπές οδηγούν στην απώλεια των επιπτώσεων στην τράπεζα οστών που έχουν ήδη επιλυθεί

Εκπαιδευτικό περιεχόμενο:

• Συλλογή βασικών τιμών

• Πληροφορίες (προφορική και γραπτή)

• Δυναμικές μορφές προπόνησης με βάση τη δύναμη για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, ειδικά τους μυς του κορμού, τους μυς του ισχίου και του βραχίονα) που χαρακτηρίζονται από υψηλή μυϊκή δραστηριότητα, αξονικό φορτίο (όρθια ενάντια στη βαρύτητα), ευελιξία, μονάδες άλματος (μόνο για νεότερα άτομα δοκιμής χωρίς κίνδυνο καταγμάτων)

• Ταχύτητα, αντίδραση, ισορροπία και συντονισμός για την πρόληψη πτώσης (συν ανακαίνιση χώρου διαβίωσης)
• Εκπαίδευση αντοχής στο μείγμα εκπαίδευσης υψηλού και χαμηλού αντίκτυπου

• Ασκήσεις ευαισθητοποίησης σώματος και προπόνηση στάσης

• Εκπαίδευση δόνησης

• Ηλεκτρο-μυοδιέγερση ολόκληρου του σώματος

• Μονάδες χαλάρωσης και τεντώματος για μείωση του πόνου

• Για τους ηλικιωμένους ασθενείς, επιλέξτε ασκήσεις που είναι κοντά στην καθημερινή ζωή και είναι ήπιες στις αρθρώσεις, χωρίς φορτία άλματος, εντατικοί έλεγχοι και υποστήριξη

• Βασικά αποφύγετε τα σπορ υψηλού κινδύνου με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων

• Μεταβλητά μικτά προγράμματα για την αποφυγή έλλειψης κινήτρων και στάσιμης ανάπτυξης απόδοσης

Οστεοπόρωση: Υψηλή και χαμηλή επίδραση

Επίπτωση δεν πρέπει να εξομοιωθεί με Ενταση. Επίπτωση αναφέρεται στο δύναμηότι το σώμα πρέπει να δαπανήσει για να είναι σε θέση να κάνει μια συγκεκριμένη άσκηση και στην οποία πραγματοποιήθηκε η άσκηση Κοινή φόρτωση.

ένταση χαρακτηρίζεται από το επίπεδο δυσκολίας και την εξάντληση μετά την προπόνηση.

Εκπαίδευση υψηλών επιπτώσεων: Η προπόνηση υψηλής πρόσκρουσης ή υψηλής έντασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε περιοχές αντοχής και αντοχής.

στο Προπόνηση δύναμης που ξεχωρίζει ΚΤΥΠΗΜΑ μέσω μικρών και σκληρών μονάδων προπόνησης με μεγαλύτερο χρόνο αναγέννησης. Το ερέθισμα ανάπτυξης για το μυϊκό σύστημα καθορίζεται από υψηλή ένταση στρες έως και μυϊκή εξάντληση, όπου η συνολική έκταση του στρες είναι σχετικά χαμηλή. Εκπαιδεύεται με υψηλό βάρος, μικρούς χρόνους κράτησης και λίγες επαναλήψεις (π.χ. 6-8 δευτερόλεπτα χρόνος κράτησης με 6-10 επαναλήψεις και 2 σειρές, η τελευταία επανάληψη χαρακτηρίζεται από μείωση της απόδοσης και στιγμιαία μυϊκή ανεπάρκεια, καθώς η ενέργεια που παράγεται από την παροχή οξυγόνου δεν είναι πλέον επαρκής (αναερόβια περιοχή).

Προκειμένου να προσδιοριστεί ατομικά το όριο του αερόβιου, αναερόβιο κατώφλι, διαγνωστικά επιδόσεων και παρακολούθηση απόδοσης είναι απαραίτητα σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της συνεχούς προπόνησης, προκειμένου να είναι σε θέση να προσαρμόσουν το ερέθισμα της προπόνησης ανάλογα με την αλλαγή του προγράμματος εκπαίδευσης.

Εκπαίδευση υψηλών επιπτώσεων στο Εύρος αντοχής χαρακτηρίζεται από μικρή, έντονη άσκηση πέρα ​​από το αερόβιο (παραγωγή ενέργειας για τους μυς μέσω μετατροπής υδατανθράκων μέσω ζύμωσης γαλακτικού οξέος χωρίς οξυγόνο, αύξηση όγκου των μυϊκών ινών). Η απόδοση ενέργειας είναι πολύ χαμηλότερη με την αναερόβια προπόνηση, το αποτέλεσμα είναι η ταχύτερη μείωση της απόδοσης με παρατεταμένη άσκηση. Το HIT στην περιοχή αντοχής όχι μόνο αυξάνει την ικανότητα να τρέχει, αλλά επίσης βελτιώνει σημαντικά την απόδοση αντοχής. Τυπικά αθλήματα είναι τζόκινγκ, μικρά διαστήματα σπριντ με υψηλά φορτία και άλματα. Προπονηθείτε με περίπου 75-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Εκπαίδευση χαμηλών επιπτώσεων: πιο ήπια προπόνηση με μικρότερο άγχος στις αρθρώσεις. Αυτό λειτουργεί με χαμηλά εκπαιδευτικά φορτία όπως με αργή συνεχή λειτουργία. Η εκπαίδευση με χαμηλό αντίκτυπο μπορεί επίσης να είναι αερόβια (Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια μέσω οξυγόνου) και μπορούν επίσης να εκτελεστούν με υψηλή ένταση στην αναερόβια περιοχή. Πεζοπορία, σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμπι και ελαφριά καρδιο κατάρτιση στο cross trainer είναι τυπικά αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου, καθώς το ένα πόδι είναι πάντα στο έδαφος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυξήσεις στην ένταση της προπόνησης π.χ. Όταν περπατάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλίσεις στη διαδρομή, επιπλέον βάρη και διαστήματα με υψηλότερες ταχύτητες. Η εκπαίδευση αντοχής χαμηλής πρόσκρουσης εκπαιδεύεται με περίπου 65-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Οστεοπόρωση: κατευθυντήρια γραμμή

Η κατευθυντήρια γραμμή που δημοσιεύθηκε το 2008 παρέχει τη βάση για θεραπεία οστεοπόρωσης από φυσιοθεραπευτική άποψη. Οι οδηγίες συνοψίζουν τα τρέχοντα αποτελέσματα έρευνας και συναίνεσης σε μια κλινική εικόνα. Τα αποτελέσματα που συνοψίζονται στην κατευθυντήρια γραμμή μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα στην πράξη και να χρησιμεύσουν ως προσανατολισμός για Κίνηση και φυσιοθεραπεία. Η οδηγία για την οστεοπόρωση διακρίνει σκόπιμα μεταξύ φυσικοθεραπεία και Άσκηση διακεκριμένος. Στο πρωταρχικό προληπτικό Η φυσικοθεραπεία αλληλεπικαλύπτεται σε μεγάλο βαθμό με την αθλητική θεραπεία, ενώ βρίσκεται στο Δευτεροβάθμια και Τριτοβάθμια πρόληψη ειδικά το Ατομική φυσιοθεραπευτική θεραπεία του ηλικιωμένου ασθενούς με οστεοπόρωση βρίσκεται στο προσκήνιο. Αυτοί οι ασθενείς συχνά έχουν ήδη υποστεί κατάγματα και μπορεί να υποφέρουν από τις συνέπειες του κατάγματος (πόνος, απώλεια κινητικότητας, απώλεια ανεξαρτησίας).

Πρωτοβάθμια πρόληψη:

Ομάδα στόχος: άτομα που δεν είχαν ακόμη οστεοπόρωση. Το PPV απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να αποφύγουν την επικίνδυνη συμπεριφορά και να διατηρήσουν την υγεία τους μέσω της πρόληψης μέσω της υγιεινής διατροφής και της άσκησης. Το PPV πρέπει να επιδιώκεται για καλύτερη πρόληψη από τη θεραπεία.

Μέτρα στο JPA:

• Αθλητική προπόνηση από νεαρή ηλικία, για μια ζωή

• Η άσκηση σε μεγάλη ηλικία εξακολουθεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην οστική τράπεζα

• Άσκηση θεραπείας στην ομάδα

Δευτερογενής πρόληψη:

Ομάδα στόχος: Ενημερωμένοι, ευαισθητοποιημένοι στην υγεία ασθενείς που βρίσκονται στο πρώτο ή το δεύτερο στάδιο της οστεοπόρωσης και είναι έτοιμοι να λάβουν τα δικά τους προληπτικά μέτρα και να εφαρμόσουν αποφασιστικούς κανόνες συμπεριφοράς. Πρόληψη της εξέλιξης (εξέλιξη) της οστεοπόρωσης μέσω στοχευμένης Θεραπεία και δραστηριότητα οστεοπόρωσης.

Μέτρα στο SP:

• Προπόνηση δύναμης

• Πρόληψη πτώσης

• Εκπαίδευση στάσης, ευελιξία, καθημερινές ρουτίνες

• Μείωση πόνου

• Άσκηση θεραπείας στην ομάδα

Τριτοβάθμια πρόληψη:

Ομάδα στόχος: ενημερωμένοι ασθενείς που διατηρούν την «κατάσταση της νόσου» (2ο και 3ο στάδιο οστεοπόρωσης) και θέλουν να αποτρέψουν την επιδείνωσή της μέσω στοχευμένης θεραπείας και αποκατάστασης οστεοπόρωσης. Αποφυγή επιπλοκών και δευτερογενών ασθενειών, π.χ. με Κατάγματα.

Μέτρα στο TP:

• Ατομική φυσιοθεραπευτική θεραπεία για ενδυνάμωση και σταθερότητα του πυρήνα, προπόνηση στάσης και κινητικότητα

• Φυσικοθεραπευτική αγωγή μετά από κατάγματα, για πόνο και περιορισμένη κινητικότητα (προσοχή με χειροκίνητη θεραπεία, αυξημένος κίνδυνος κατάγματος)

• Πρόληψη πτώσης με στοχευμένη προπόνηση δύναμης

Οστεοπόρωση: παραδείγματα άσκησης

Δεν υπάρχει πρόγραμμα "ONE" οστεοπόρωσης!

Παρόλο που μπορεί να αποδειχθεί με ασφάλεια ότι ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη της οστικής μάζας και στον φόβο πτώσης και την επίπτωση πτώσεων, δεν υπάρχουν ομοιόμορφα καθορισμένα προγράμματα προπόνησης και άσκησης για τα οποία μπορεί να αποδειχθεί η βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Αυτό οφείλεται ιδιαίτερα στις διαφορετικές ομάδες-στόχους και στην ποικιλία των εκπαιδευτικών στόχων.

Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η υποσυνείδητη προπόνηση καθώς και στους τομείς αντοχής και αντοχής. Στην καλύτερη περίπτωση, η υποβρύχια προπόνηση έχει διαρκή επίδραση στην οστική πυκνότητα, καθώς και στον κίνδυνο καταγμάτων και καρδιαγγειακής αντοχής.

Λιγότερο από το 10% των γυναικών κάνουν επαρκή δόση προπόνησης 2-3 / εβδομάδα.

Ομάδα στόχος: γυναίκες και άνδρες, μέση ηλικία περίπου 50 έτη, έως τώρα κατάγματα, μέσο επίπεδο εκπαίδευσης:

Εξοπλισμός: αλτήρας 0,5 - 2 kg, μανσέτες βάρους 0,5 - 2 kg, αερόσακος

Εκπαιδευτικοί στόχοι: Ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού προς την κατεύθυνση της ευθυγράμμισης (κίνδυνος ανάπτυξης κεκλιμένης πλάτης λόγω σπονδυλικής κατάρρευσης σε σχήμα σφήνας), των κοιλιακών μυών για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, των μυών των ποδιών για την ανακούφιση της πλάτης

Φόρτωση: Στις προτάσεις προπόνησης παραθέτω μόνο τις γενικές τιμές, καθώς το ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης βασίζεται στην προσωπική απόδοση. Στη θεωρία της εκπαίδευσης, κάποιος δεν βασίζεται πλέον σε σταθερές τιμές φορτίου, αλλά στην ατομική αίσθηση άσκησης. Εάν ο εκπαιδευόμενος φτάσει στο ατομικό του όριο απόδοσης (δεν μπορώ πλέον!) Με αυξανόμενο αριθμό επαναλήψεων, προστίθενται 2-3 επαναλήψεις της άσκησης.

• 60 - 70% της μέγιστης αντοχής, το φορτίο βάρους μπορεί να δημιουργηθεί από το δικό σας σωματικό βάρος ή εξοπλισμό

• Χρόνος κράτησης ανά άσκηση: περίπου 10 δευτερόλεπτα.

• 40-60 δευτ. Διάλειμμα μεταξύ της σειράς άσκησης

• 3-4 σειρές 6-10 επαναλήψεων ανά άσκηση

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με ή χωρίς φορτίο βάρους!

Θα βρείτε λεπτομερείς ασκήσεις ισορροπίας στο θέμα drgumpert, προφύλαξη πτώσης

Το πρόγραμμα τεντώματος βρίσκεται αναλυτικά στο θέμα τέντωμα και περιτονία dr-gumpert

Θέση εκκίνησης: επιρρεπής θέση, πιθανώς ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ή, σε περίπτωση σοβαρών παραπόνων στην οσφυϊκή μοίρα, τοποθετήστε το άνω σώμα σε μια μπάλα Pezzi ή ένα σαλιγκάρι γυμναστικής, τα χέρια τεντώνονται δίπλα στο κεφάλι, αλτήρες ή μανσέτες στα χέρια, μανσέτες στα πόδια, Τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά

Εκτέλεση της άσκησης: οι μύες του κάτω κοιλιακού και του πυελικού εδάφους είναι τεντωμένοι, και οι δύο βραχίονες ανυψώνονται, οι ωμοπλάτες τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω προς τις τσέπες του παντελονιού, τα χέρια σηκώνονται και χαμηλώνονται λίγο με έναν σύντομο, γρήγορο ρυθμό

Θέση εκκίνησης: επιρρεπής θέση, πιθανώς ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι, ο δεξί / αριστερός βραχίονας είναι τεντωμένος και ελαφρώς μακριά, οι αντίχειρες δείχνουν προς την οροφή, και τα δύο πόδια είναι τεντωμένα και ελαφρώς μακριά, αλτήρες ή μανσέτες στα χέρια, μανσέτες βάρους στα πόδια

Εκτέλεση της άσκησης: ο βραχίονας και το πόδι ανυψώνονται και κατεβαίνουν ελαφρώς διαγώνια σε ένα σύντομο, γρήγορο ρυθμό από το πάτωμα προς την οροφή (μικρή κίνηση, όχι πολύ υψηλή, διαφορετικά η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα ήταν πολύ αγχωμένη), αλλάζοντας πλευρές

Αρχική θέση: γονατίστε μπροστά από ένα σαλιγκάρι γυμναστικής ή ένα γεμισμένο σκαμνί, στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι τους γοφούς σας στο σαλιγκάρι ή το σκαμνί, το κεφάλι σας είναι χαλαρό, τα χέρια σας διπλώνονται πίσω από το κεφάλι σας

Εκτέλεση άσκησης α: σηκώστε το άνω σώμα προς την οροφή και βάλτε το ξανά

Εκτέλεση άσκησης β: ενώ σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, εκτελέστε μια πλευρική στροφή προς την οροφή (δεξιά / αριστερά αγκώνες προς την οροφή) και μετά χαμηλώστε ξανά

Θέση εκκίνησης: Υποστήριξη βραχίονα, οι αγκώνες βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, οι βραχίονες είναι παράλληλοι με τις παλάμες στο πάτωμα, τα γόνατα είναι ίσια, τα πόδια είναι ψηλά

Εκτέλεση άσκησης α: Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, το σώμα απλώνεται παράλληλα με το πάτωμα, οι στομάχι και οι γλουτιαίοι μύες είναι τεταμένοι

Εκτέλεση άσκησης b: σηκώστε εναλλάξ ένα πόδι κατ 'ευθείαν από το στήριγμα του αντιβραχίου

Εκτέλεση άσκησης γ: από το στήριγμα του αντιβραχίου, χαμηλώστε το άνω σώμα ανάμεσα στους ώμους προς το χαλί και σηκώστε το ξανά

Αρχική θέση: Τετραπλή, τα γόνατα βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις του ισχίου, τα χέρια κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, η πλάτη είναι ευθεία και τεντωμένη παράλληλα με το πάτωμα, τεντώνοντας τους μυς του κάτω κοιλιακού και του πυελικού εδάφους, μανσέτες βάρους στα χέρια και τα πόδια

Εκτέλεση άσκησης: τεντώστε διαγώνια ένα χέρι και ένα πόδι και, στη συνέχεια, φέρτε τους αγκώνες και τα γόνατα μαζί κάτω από το σώμα και τεντώστε τους ξανά

Θέση εκκίνησης: θέση τεσσάρων ποδιών, οι αρθρώσεις γονάτου βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις ισχίου, τα χέρια κάτω από τις αρθρώσεις ώμων, η πλάτη είναι ευθεία και παράλληλη προς το πάτωμα, μανσέτες βάρους στα χέρια και τα πόδια

Εκτέλεση άσκησης: ένας βραχίονας συνδυάζεται πλευρικά για εισπνοή και το άνω σώμα ανοίγει προς την οροφή, με την εκπνοή, ο βραχίονας μεταφέρεται κάτω από τον βραχίονα στήριξης, το άνω σώμα και την κεφαλή (θωρακική και τραχηλική σπονδυλική στήλη) κάμψη

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια σας είναι κοντά στους γλουτούς σας, τα χέρια σας τεντωμένα πλάγια δίπλα στο σώμα σας στο χαλί

Εκτέλεση άσκησης α: Με το πυελικό δάπεδο (μύες σφιγκτήρα προς τα μέσα, τραβήξτε προς τα πάνω) και χαμηλότερη κοιλιακή ένταση (τραβήξτε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη), η σπονδυλική στήλη τυλίγεται μέχρι την πλάτη να βρίσκεται στη γέφυρα του ώμου. Στη συνέχεια, γυρίστε την πλάτη σας αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.

Άσκηση έκδοση β: στη γέφυρα ώμου, ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια λίγο πάνω από το χαλί

Άσκηση έκδοση c: τεντώστε εναλλάξ ένα πόδι στη γέφυρα ώμου έτσι ώστε οι αρθρώσεις των γονάτων να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με ή χωρίς φορτίο βάρους

Θέση εκκίνησης: ύπτια θέση, τα πόδια βρίσκονται στην "θέση του τραπεζιού" (τα κάτω πόδια βρίσκονται σε ανυψωμένη θέση παράλληλα με το χαλί), τα πέλματα των ποδιών αγγίζουν, τα γόνατα είναι ανοιχτά, τα χέρια είναι στο βραχίονα U δίπλα στο κεφάλι στο χαλί

Εκτέλεση της άσκησης: οι αγκώνες παραμένουν στο πάτωμα, η οσφυϊκή μοίρα παραμένει σε επαφή με το χαλί, το βάρος των ποδιών μετατοπίζεται προς τα δεξιά / αριστερά προς το χαλί, ξεκινήστε με μια μικρή κίνηση, αύξηση με ελεγχόμενο τρόπο

Εκτέλεση άσκησης: Οι αγκώνες και τα γόνατα διασχίζονται και συγκεντρώνονται πάνω από τον ομφαλό,

την ίδια στιγμή, το ελεύθερο πόδι εκτείνεται πάνω από το χαλί

Θέση εκκίνησης: ύπτια θέση, το αριστερό πόδι τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι απλώνεται πάνω στο χαλί, το δεξί χέρι βρίσκεται στην άρθρωση του γόνατος του αριστερού ποδιού, το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και μετά αλλάξτε τις πλευρές

Εκτέλεση της άσκησης: το δεξί χέρι και το αριστερό γόνατο πιέζουν το ένα το άλλο, το αριστερό πόδι πιέζει το χαλί, ο αριστερός αγκώνας παραμένει ανοιχτός και μετά αλλάξτε τις πλευρές, το κεφάλι μπορεί επίσης να σηκωθεί

Αρχική θέση: Πλευρική θέση στα αριστερά, τα πόδια κάμπτονται προς τα πίσω σε ορθή γωνία, το αριστερό αντιβράχιο στηρίζεται πάνω του, το δεξί χέρι τεντώνεται στο σώμα

Εκτέλεση άσκησης α: η λεκάνη σηκώνεται και χαμηλώνει ξανά

Έκδοση άσκησης β: η λεκάνη ανυψώνεται, ο δεξί βραχίονας περνά κάτω από το βραχίονα στήριξης και στη συνέχεια ανυψώνεται προς την οροφή, το άνω σώμα ανοίγει

Άσκηση άσκηση c: η λεκάνη σηκώνεται, το δεξί χέρι εκτείνεται προς την οροφή, το δεξί πόδι τεντώνεται, τότε οι αγκώνες και τα γόνατα ενώνονται πάνω από την ανυψωμένη λεκάνη και τεντώνονται ξανά

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με πόδια μακριά, οι άκρες των ποδιών δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω, τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα

Εκτέλεση άσκησης α: Καταλήψεις με το άνω σώμα να κλίνει προς τα εμπρός και τεντωμένο (κάμπτοντας τις αρθρώσεις του ισχίου), η κίνηση ξεκινά μετακινώντας τους γλουτούς προς τα πίσω, ανακουφίζοντας έτσι τις αρθρώσεις του γόνατος

Άσκηση εκτέλεσης b: από τη λυγισμένη θέση, εκτελέστε σύντομες, γρήγορες κινήσεις πάνω και κάτω με τα χέρια σας

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με πόδια μακριά, οι άκρες των ποδιών δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω, τα χέρια κρέμονται μπροστά από το σώμα, ένα βάρος είναι μπροστά από τα πόδια (π.χ. γεμάτο καλάθι πλυντηρίου ή κουτί νερού)

Εκτέλεση άσκησης: τα γόνατα λυγίζουν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών, οι γλουτοί ωθούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω, η εκτεταμένη πλάτη κινείται προς τα εμπρός και στη συνέχεια το βάρος ανυψώνεται τεντώνοντας τα πόδια και ισιώνοντας την πλάτη