Ασκήσεις δόνησης

Τα παραδείγματα άσκησης είναι μια λίστα διαφορετικών πιθανών παραλλαγών στον εκπαιδευτή Galileo. Δεν είναι προσαρμοσμένα σε συγκεκριμένο στόχο ή συγκεκριμένη κλινική εικόνα και μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με τις παραμέτρους της εκπαίδευσης.

Βασική θέση

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από την πλάκα, γόνατα λυγισμένα, αν είναι δυνατόν, σταθείτε ελεύθερα χωρίς επαφή με τις λαβές, πυελικό δάπεδο και κοιλιακοί μύες τεταμένες, σπονδυλική στήλη όρθια

άσκηση: Νιώστε τη δόνηση

Κοντόχονδρος

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από την πλάκα, λυγίστε τα γόνατα, αν είναι δυνατόν, σταθείτε ελεύθερα χωρίς επαφή με τις λαβές, το πυελικό δάπεδο και τους κοιλιακούς μυς τεντωμένους, σπονδυλική στήλη

άσκηση: Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις καταλήψεων

Μεταβάλλετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από την πλάκα, λυγισμένα τα γόνατα, αν είναι δυνατόν, σταθείτε ελεύθερα χωρίς επαφή με τις λαβές, το πυελικό δάπεδο και τους κοιλιακούς μυς σε ένταση, τη σπονδυλική στήλη όρθια,

άσκηση: Δοκιμάστε διαφορετική απόσταση ποδιών, νιώστε τη δόνηση

Καταλήψεις

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από την πλάκα, λυγισμένα τα γόνατα, αν είναι δυνατόν, σταθείτε ελεύθερα χωρίς επαφή με τις λαβές, το πυελικό δάπεδο και τους κοιλιακούς μυς σε ένταση, τη σπονδυλική στήλη όρθια,

Ασκηση: Καταλήψεις (καταλήψεις) κατά τη διάρκεια της δόνησης, δώστε προσοχή στη θέση του γόνατος (χωρίς χτύπημα γόνατα), μείνετε στην οκλαδόν για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε ξανά και επαναλάβετε αρκετές φορές

Πρότυπο και αποθεματικό

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από την πλάκα, λυγισμένα τα γόνατα, αν είναι δυνατόν, σταθείτε ελεύθερα χωρίς επαφή με τις λαβές, το πυελικό δάπεδο και τους κοιλιακούς μυς σε ένταση, σπονδυλική στήλη

Άσκηση: Μεταβάλλετε την μπροστινή και την πίσω θέση του άνω σώματος, νιώστε την αλλαγή της δόνησης

Μονόπεδα στάση

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε απέναντι από την πλάκα, λυγισμένα τα γόνατα, αν είναι δυνατόν, σταθείτε ελεύθερα χωρίς επαφή με τις λαβές, το πυελικό δάπεδο και τους κοιλιακούς μυς σε ένταση, σπονδυλική στήλη

Άσκηση: εναλλαγή μεταξύ στάσης με ένα πόδι, όχι μεγαλύτερη από 30 δευτερόλεπτα. σε ένα πόδι

Ξιφίζω

Θέση εκκίνησης: Σκαρφαλώστε στο πιάτο, ένα πόδι στο πάτωμα, σπονδυλική στήλη όρθια

Άσκηση: ελαφριά κατάληψη στο μπροστινό πόδι

πλαγιά

Θέση εκκίνησης: πλαγιά στο πλάι

Άσκηση: μικρή στάση στο ελεύθερο πόδι (πόδι που βρίσκεται στο πιάτο)

Ανεβείτε, κατεβείτε

Θέση εκκίνησης: στέκεται μπροστά από τη συσκευή

Άσκηση: Βήμα προς τα πάνω, Βήμα προς τα κάτω, (σκαλοπάτια στην πλάκα και κάτω)

Γυναικεία push-ups

Θέση εκκίνησης: Γονατίστε σε ένα χαλί μπροστά από το Galileo, τα χέρια στηρίζονται στο πιάτο, το βάρος είναι στα χέρια

Ασκηση: ελαφριά ώθηση κατά τη διάρκεια της δόνησης, τα κάτω πόδια ανυψώνονται

προς τα πίσω push-ups

Θέση εκκίνησης: πίσω υποβραχιόνιο στην πλάκα δόνησης

Άσκηση: οι άνω βραχίονες κάμπτονται και εκτείνονται ξανά χωρίς υπερβολική επέκταση των αγκώνων, επαναλάβετε αρκετές φορές

γέφυρα

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί μπροστά από τη συσκευή, με τα πόδια σας στην πλάκα δόνησης

Άσκηση: οι γλουτοί, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες είναι τεντωμένοι, η λεκάνη ανυψώνεται σε στάση ώμου

Γέφυρα στο ένα πόδι

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί μπροστά από τη συσκευή, με τα πόδια σας στην πλάκα δόνησης

Άσκηση: κατά τη διάρκεια της δόνησης, ένα πόδι ανυψώνεται και τεντώνεται προς τα εμπρός, το πόδι κάθε 3-5 δευτερόλεπτα. εναλλακτικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν βυθίζεται στο πλάι

Προπόνηση κοιλιακών

Θέση εκκίνησης: Καθίστε στην πλάκα, πιθανώς τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι αφρού από κάτω

Άσκηση: τα πόδια ανυψώνονται υπό γωνία και κρατούνται για περίπου 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα για να χαλαρώσετε, επαναλάβετε αρκετές φορές

Περιστροφή με αλτήρα

Αφετηρία: όρθια στάση, ελαφριά στάση, μακρύ λαιμό, κοιλιακοί και πυελικοί μύες, ένας αλτήρας σε κάθε χέρι

Άσκηση: οι βραχίονες απλώνονται, το άνω σώμα περιστρέφεται αργά προς τη μία πλευρά, κρατείται εκεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά

Χαλάρωση

Αρχική θέση: Καθίστε σε μια καρέκλα μπροστά από την πλάκα δόνησης, με τα πόδια σας στην πλάκα

Άσκηση: χαλάρωση