Διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση

ορισμός

Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται γενικά ότι σημαίνει μόνιμα υπερβολική πίεση του αίματος στο κυκλοφορικό σύστημα του σώματος, όπου κάποιος μιλά για ασθένεια εάν οι μετρηθείσες τιμές αρτηριακής πίεσης δείχνουν επανειλημμένα μια τιμή 140mmHg συστηματικό και Να υπερβαίνετε τα διαστολικά των 90mmHg.
Για την εξουδετέρωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, οι επιθέσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διάφορα σημεία, στην αρχή - δηλαδή πριν από τη φαρμακευτική θεραπεία - υπάρχει συνήθως μια αλλαγή στις δεδομένες συνθήκες διαβίωσης. Αυτά περιλαμβάνουν, αφενός, τη μείωση της παχυσαρκίας, την άσκηση αρκετής άσκησης, τη μείωση του στρες και την αποφυγή νικοτίνης, καφέ και αλκοόλ και, αφετέρου, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Έναρξη υψηλής αρτηριακής πίεσης

Εκτός από τον διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη:

• αρτηριοσκλήρωση
• Εγκεφαλικό
• Εμφραγμα
• Συγκοπή.

Στην ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, υπάρχουν άλλες αιτίες και μια στενή σχέση με διατροφικούς παράγοντες. Αυτό που είναι σίγουρο είναι, κυρίως, η υπερβολική πρόσληψη επιτραπέζιου αλατιού, η υπερκατανάλωση θερμίδων και η τακτική αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ.

Ήδη από τις δεκαετίες του 1960 και του 1970, αναγνωρίστηκε μια σύνδεση μεταξύ της υπερβολικής πρόσληψης ενέργειας, της παχυσαρκίας και της ανάπτυξης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αρτηριακή πίεση αυξάνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος. Αρχικά θεωρήθηκε ότι η αυξημένη πρόσληψη τροφής αύξησε επίσης την πρόσληψη νατρίου και ότι αυτό είχε αρνητικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.
Το ανόργανο νάτριο είναι ευρέως διαδεδομένο στα τρόφιμα και αποτελεί συστατικό επιτραπέζιου αλατιού (1 g επιτραπέζιου αλατιού = περίπου 400 mg νατρίου + περίπου 600 mg χλωριούχου). Μόνο το νάτριο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση δεσμεύοντας νερό και αυξάνοντας έτσι τον όγκο του αίματος. Υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στα αγγεία και συνεπώς αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Εν τω μεταξύ, ωστόσο, έχει αυξηθεί το αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης που προκαλείται από την υπερκατανάλωση τροφής. Ο λεγόμενος υπερινσουλιμισμός (η υπερβολική ινσουλίνη, η οποία είναι ανεπαρκώς αποτελεσματική, περιγράφεται λεπτομερώς στο κεφάλαιο για τη διατροφική θεραπεία για σακχαρώδη διαβήτη) προηγείται της ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης σε περισσότερους από τους μισούς ασθενείς.

Συνιστάται μείωση της πρόσληψης επιτραπέζιου αλατιού για κάθε ασθενή με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν σημαντικές διαφορές στην ευαισθησία στο επιτραπέζιο αλάτι.
Δεν ανταποκρίνονται όλοι οι ασθενείς στον περιορισμό του άλατος με σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης. Θεωρείται επομένως ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι «πιο ευαίσθητοι στο αλάτι» από άλλους. Ποιοι παράγοντες οδηγούν σε αυτό δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί. Σε κάθε περίπτωση, η κοινή πρόσληψη αλατιού στη Γερμανία είναι γενικά πολύ υψηλή. Σχεδόν όλα τα τρόφιμα και τα πολυτελή τρόφιμα περιέχουν αλάτι και ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει κατά μέσο όρο περίπου 12 g επιτραπέζιου αλατιού την ημέρα.
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά 5 - 6 g επιτραπέζιου αλατιού καθημερινά. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να αντισταθμίσει την απώλεια μετάλλων μέσω της εφίδρωσης.
Η χρήση επιτραπέζιου αλατιού με φειδώ είναι επίσης η βάση μιας γενικής υγιεινής διατροφής. Μόλις υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ακόμη πιο σημαντικό και συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται συχνά με διαβήτη (σακχαρώδης διαβήτης), διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και ουρική αρθρίτιδα (μεταβολικό σύνδρομο). Όσον αφορά τη διατροφική θεραπεία, υπάρχει ένας ευρύς τομέας δραστηριότητας εδώ.

• Για ήπια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί και πρέπει η προσπάθεια μιας διατροφικής θεραπείας να διαρκέσει αρκετούς μήνες πριν από τη χρήση ενός αντιυπερτασικού φαρμάκου.
• Για σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση η χρήση ενός φαρμάκου είναι απαραίτητη αμέσως. Ωστόσο, η διατροφική θεραπεία πρέπει πάντα να συνοδεύεται. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τη δόση του φαρμάκου και συνεπώς και τις παρενέργειες.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω:

• Πώς μπορώ να μειώσω καλύτερα τη διαστολή μου;
• Κάτω συστολική

Τι πρέπει να προσέχετε;

Η υπερβολικά υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί - μαζί με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής - να επηρεαστεί τόσο θετικά απλώς αλλάζοντας τη διατροφή σας και τηρώντας μια ή τις άλλες διατροφικές συμβουλές ότι η φαρμακευτική θεραπεία δεν απαιτείται καθόλου ή όχι ακόμη. Σε γενικές γραμμές, αυτό που πρέπει να ληφθεί μέριμνα είναι ότι το Πρόσληψη αλατιού με τροφή εντός ορίων ή πιθανώς μειωμένη, αλλά απορροφάται επαρκές κάλιο και ότι το Ενεργειακός εφοδιασμός προσαρμογή (διατήρηση φυσιολογικού βάρους, μείωση του υπερβολικού βάρους) και μετάβαση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά.

Διατροφή χαμηλού νατρίου

Η τήρηση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, αυτή η μορφή διατροφής συνιστάται για όλες τις μορφές υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Πραγματοποιούνται τρία επίπεδα διατροφής:

• Αυστηρά δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Περιεκτικότητα σε νάτριο <400 mg νατρίου (<1g επιτραπέζιο αλάτι)
• Διατροφή με νάτριο και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Περιεκτικότητα σε νάτριο <1200 mg (<3g επιτραπέζιο αλάτι)
• Δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε νάτριο και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Περιεκτικότητα σε νάτριο <2400mg (<6 g επιτραπέζιο αλάτι).

Η αυστηρά δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο χρησιμοποιείται σπάνια σήμερα επειδή είναι πρακτικά πολύ δύσκολο να παραχθεί και πολύ αγχωτική για τον ασθενή. Στην κλινική, η δεύτερη φόρμα συνταγογραφείται με 3 γραμμάρια επιτραπέζιου αλατιού και η τρίτη φόρμα με 6 γραμμάρια επιτραπέζιου αλατιού είναι εφικτή για την περιοχή εξωτερικών ασθενών για μόνιμη ρύθμιση.
Εδώ, όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά είναι αλατισμένα, ωριμασμένα ή καπνιστά προϊόντα κρέατος και λουκάνικων, ορισμένοι τύποι ψωμιού, κονσερβοποιημένα λαχανικά, έτοιμα γεύματα, έτοιμες σούπες και έτοιμες σάλτσες, προϊόντα σνακ, αλάτι και αλμυρά καρυκεύματα.
Μια κλινική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να πραγματοποιηθεί καλά στην κλινική. Ειδικές τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως ψωμί, λουκάνικο και τυρί διατίθενται κυρίως σε κλινικές και σανατόρια μέσω χονδρεμπόρων. Προσφέρονται περιστασιακά μόνο σε καταστήματα λιανικής πώλησης τροφίμων και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Ωστόσο, η γεύση αυτών των προϊόντων που προσφέρονται δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ικανοποιητική. Υποκατάστατο χαμηλού νατρίου άλας (βασίζεται κυρίως σε κάλιο) είναι διαθέσιμο. Η γεύση της τροφής δύσκολα βελτιώνεται από αυτό και στην περίπτωση νεφρικής νόσου, τα άλατα καλίου δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ή μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Όλα αυτά τα προϊόντα υπόκεινται σε κανονισμούς διατροφής και πρέπει να συμμορφώνονται με επακριβώς καθορισμένα κριτήρια για τα συστατικά τους.

Από το 1988, η βιομηχανία τροφίμων είχε επίσης την επιλογή να προσφέρει τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σε καταστήματα λιανικής, εκτός από αυτά τα προϊόντα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και αυστηρά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Αυτό αναφέρεται σε ομάδες τροφίμων που η εμπειρία έχει δείξει ότι συμβάλλει στην υψηλή πρόσληψη αλατιού όπως ψωμί, λουκάνικο, τυρί, έτοιμα γεύματα.

Αυτές οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι κατάλληλες για μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (<6g επιτραπέζιο αλάτι καθημερινά) και μπορεί γενικά να συμβάλει στον περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού των Γερμανών πολιτών. Μέχρι στιγμής, ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγα από αυτά τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι στην αγορά, επειδή, σύμφωνα με τη βιομηχανία τροφίμων, η ζήτηση καθορίζει την προσφορά και υπάρχει πολύ μικρή ζήτηση και κατανάλωση αυτών των προϊόντων. Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε νάτριο προσφέρεται έξω από την κλινική με <6 g επιτραπέζιο αλάτι συνιστάται. Όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πρέπει να μείνουν εδώ. Το επιτραπέζιο αλάτι πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ με φειδώ μόνο στην κουζίνα και πρέπει να αντικαθίσταται με άλλα μπαχαρικά και φρέσκα βότανα όσο το δυνατόν συχνότερα. Είναι σημαντικό να τονίσετε τη γεύση του φαγητού και να το μαγειρέψετε με νόστιμο και ποικίλο τρόπο χωρίς αλάτι.

Συνιστώμενα τρόφιμα

Ποια τρόφιμα συνιστώνται για υψηλή αρτηριακή πίεση προκύπτουν από τις διατροφικές συμβουλές που προτείνουν μια ισορροπημένη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μεσογειακή διατροφή
Όσον αφορά το κρέας και τα λουκάνικα είναι ακατέργαστο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λευκό κρέας Συνιστάται, για παράδειγμα, πουλερικά χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας, βραστό ζαμπόν και ψητό κρέας. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση σάρκα εντούτοις Περιορίζεται 2-3 φορές την εβδομάδα και το κόκκινο κρέας είναι τόσο καλό όσο αποφεύγεται.

Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Θα πρέπει να προτιμάτε τα άπαχα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως χωματίδα, μπακαλιάρο, σιτάρι, pikeperch κ.λπ.Αλλά και τα λεγόμενα λιπαρά ψάρια, όπως Ο τόνος, η ρέγγα, ο σολομός ή οι σαρδέλες μπορούν να τρώγονται κάθε τόσο, καθώς είναι πλούσιες σε καλές Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορεί αρχικά να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πρέπει να ληφθεί μέριμνα επαρκή φρούτα και λαχανικά καταναλώνεται, κατά προτίμηση ωμό ή ατμό, κατά προτίμηση ένα μικρό μέρος με κάθε γεύμα. Αυτό εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη Μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο εγγυημένη.

Παραλλαγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την παραγωγή γάλακτος, όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, βουτυρόγαλα, κεφίρ, κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κρεμώδες τυρί.

Γενικά, τα λίπη και τα έλαια πρέπει να εξοικονομούνται και να προτιμάται καλά λίπη όπως ηλιέλαιο, σησαμέλαιο, λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, δηλαδή τρόφιμα που είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Επιπλέον, πρέπει στον τομέα του ψωμιού και των ψημένων προϊόντων προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί να χρησιμοποιηθεί, καθώς και αρτοσκευάσματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι (κέικ φρούτων, ζύμη ζύμης, ζύμη κουάρκ, λάδι ολικής αλέσεως).

Τα ποτά πρέπει εάν είναι δυνατόν χωρίς ζάχαρη και αλκοόλ να είναι τσάι, νερό με χαμηλό αλάτι ή χυμοί φρούτων και λαχανικών χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Δεδομένου ότι η διατροφή και, συνεπώς, η σύνθεση των φαγητών που καταναλώνουμε μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή μας πίεση σε κάποιο βαθμό, είναι σίγουρα μια επιλογή να αποφύγουμε ορισμένα τρόφιμα ή να μειώσουμε την κατανάλωσή τους προκειμένου να επωφεληθούμε από μια θετική επίδραση στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ένα σημαντικό σημείο επίθεσης είναι η κατανάλωση αλατιού: Το αλάτι ως συνδετικό νερό ή ανόργανο κίνημα νερού (χλωριούχο νάτριο, NaCl) μπορεί, εάν καταναλωθεί σε περίσσεια, να συμβάλει στο γεγονός ότι περισσότερο νερό δεσμεύεται στο σώμα και αποσύρεται από το αίμα, έτσι ώστε να γίνει παχύ, οι ιδιότητες ροής μειώνονται και το Η πίεση στην κυκλοφορία του αίματος πρέπει να αυξηθεί για να προωθήσει το αίμα προς τα εμπρός.

Εάν υπάρχει επομένως υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει αλμυρά τρόφιμα (π.χ. ωριμασμένο κρέας / προϊόντα λουκάνικου, καπνιστό / ωριμασμένο ψάρι, αλμυρά αρτοσκευάσματα κ.λπ.) και υπερβολική καρυκεύματα πιάτων
Επίσης αποφεύγεται θα πρέπει να είναι η κυκλοφορία του γλυκόριζα. Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτή η γλυκόριζα οδηγεί την παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό στον επινεφριδιακό φλοιό, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης (η κορτιζόλη είναι μία από τις ορμόνες του στρες του σώματος).

Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος (βόειο κρέας, χοιρινό, αρνί, πρόβατο, κατσίκα) μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το κόκκινο κρέας ειδικότερα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική οξίνιση του πεπτικού συστήματος. Από την άλλη πλευρά, περιέχει πολλά ανθυγιεινά λίπη που αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης και μακροπρόθεσμα αυξάνουν τον κίνδυνο αγγειακής ασβεστοποίησης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τέλος, διάφορα πολυτελή τρόφιμα όπως Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τα τσιγάραναι. Αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι ότι μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στην αρτηριακή πίεση: ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν επίσης τη στενότητα των αιμοφόρων αγγείων - όλα μαζί αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Η μειωμένη κατανάλωση ή ακόμη και η πλήρης παραίτηση είναι επομένως ευεργετική για την υγεία.

Διατροφικό παράδειγμα

Ως χονδρικά προσανατολισμένο θρεπτικό παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα Καθημερινή επισκόπηση σερβίρετε - αυτή είναι μόνο μια υποδειγματική συλλογή των προτεινόμενων τροφίμων, η μέθοδος παρασκευής μπορεί να ποικίλει ξεχωριστά και τα τρόφιμα μπορούν να ανταλλάσσονται με ισοδύναμα τρόφιμα:

• Το πρωί: Ψωμί ολικής αλέσεως με αλλαντικά της επιλογής σας, άπαχα λουκάνικα (πουλερικά, βραστό ζαμπόν) ή τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μούσλι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με γάλα και φρούτα με χαμηλά λιπαρά (π.χ. μπανάνα, αχλάδι, μήλο κ.λπ.). Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κουάρκ με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, νερό, τσάι ή χυμοί φρούτων / φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μεσημέρι: Ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες με λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, πιπεριές, ντομάτες, καρότα, κ.λπ.), πιθανώς με ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κρέας λευκού ή χαμηλού λίπους (προσθέστε μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα). Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το καρύκευμα δεν είναι πολύ αλμυρό.
• το απόγευμα: Ψωμί ολικής αλέσεως με αλλαντικά ή λιπαρά με χαμηλά λιπαρά.

Απλώστε όλη την ημέρα αρκετό υγρό με τη μορφή μη αλκοολούχων ποτών χωρίς ζάχαρη, όπως νερό, τσάι ή χυμούς φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης (1,5-2 λίτρα την ημέρα).

άλλη προσοχή ...

Μείωση βάρους όταν το υπερβολικό βάρος

Είναι το σωματικό σας βάρος πάνω σας ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) 25 πρέπει να συμβεί μείωση βάρους. Ιδανικά με μια ισορροπημένη μεικτή διατροφή μέτριας κατανάλωσης, λίπους και λίπους. Η μείωση του επιτραπέζιου αλατιού προκύπτει αυτόματα από τη μειωμένη πρόσληψη τροφής.
Μειώνοντας το λουκάνικο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τυρί επιτυγχάνεται εξοικονόμηση νατρίου που επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη θερμίδων όχι περισσότερο από 1000 θερμίδες μπορεί να θεωρηθεί επαρκής. Ωστόσο, με υψηλότερη πρόσληψη ενέργειας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πρέπει πάντα να αποβάλλονται από το μενού.

Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ

Περισσότερα από 20 g αλκοόλ (στους άνδρες, στις γυναίκες 10g) δεν πρέπει να είναι καθημερινά. Συνιστάται γενικά η αποχή από το αλκοόλ.

Αύξηση της πρόσληψης καλίου

Άτομα που δεν χρησιμοποιούν επιτραπέζιο αλάτι και έχουν σχετικά υψηλή ποσότητα καλίου (από φυτικά τρόφιμα) δεν ξέρω για την υπέρταση. Το κάλιο φαίνεται να είναι ο ανταγωνιστής του νατρίου στην ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αυξημένη πρόσληψη καλίου μπορεί να επιτευχθεί εάν κάποιος ακολουθεί την αρχή του Τροφικη πυραμίδα θρεπτικά και καταναλωμένα προϊόντα ολικής αλέσεως 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών.

Περαιτέρω θεραπευτικά μέτρα

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας και την τήρηση ορισμένων διατροφικών κανόνων, άλλα μέτρα εκτός ναρκωτικών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Μια αλλαγή στη διατροφή συχνά συνοδεύεται από μείωση βάρους: εάν έχετε ήδη φυσιολογικό βάρος, πρέπει να διασφαλίσετε ότι διατηρείται. Εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να στοχεύσετε σε ΔΜΣ <25kg / sqm (η μείωση βάρους 1kg μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2mmHg).

Πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει επαρκής άσκηση: τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης 2-3 φορές την εβδομάδα, ιδανικά με τη μορφή αθλήματος αντοχής όπως ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία με μπατόν ή τρέξιμο. Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Άσκηση για υψηλή αρτηριακή πίεση

Είναι σημαντικό να μειωθεί το υπάρχον άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, να κοιμάστε αρκετά και να ενσωματώσετε συγκεκριμένες φάσεις χαλάρωσης στην καθημερινή ζωή. Τέλος, η κατανάλωση τσιγάρων / καφέ / αλκοόλ μπορεί ή πρέπει να μειωθεί ή ακόμη και να σταματήσει, καθώς αυτά τα πολυτελή τρόφιμα οδηγούν σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή καθιστούν πιο δύσκολη τη μείωση της υπάρχουσας υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Εάν όλες αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι ικανοποιητικές και η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει εκεί, ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να χρειαστεί να παρέμβει με φαρμακευτική αγωγή: διάφορα αντιυπερτασικά φάρμακα που προσβάλλουν διαφορετικά μέρη της κυκλοφορίας του αίματος συνταγογραφούνται μεμονωμένα προκειμένου να επιτευχθεί φυσιολογική αρτηριακή πίεση και να αποτρέψει επακόλουθη ζημιά.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω:

• Θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Ομοιοπαθητική υψηλή αρτηριακή πίεση

Συνοψίζοντας γενικές συμβουλές

Συνοπτικά, μπορούν να δοθούν γενικές συμβουλές και πληροφορίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρώτη προσπάθεια για την αντιμετώπιση της υπάρχουσας υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά μπορούν επίσης γενικά να θεωρηθούν ως προληπτικά μέτρα εκ των προτέρων:

Μείωση του πιθανώς υπάρχοντος υπερβολικού βάρους (στόχος είναι BMW <25kg / qm) ή η συντήρηση του Φυσιολογικό βάρος είναι ένας στόχος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω επαρκούς Αθλητισμός (2-3 φορές την εβδομάδα περίπου 30 λεπτά) και μία ισορροπημένη, μεσογειακή διατροφήπου πρέπει να διατηρείται χαμηλή σε αλάτι.

Η αποφυγή υπερτασικών διεγερτικών όπως ο καφές, η νικοτίνη και το αλκοόλ είναι εξίσου σημαντική με αυτήν Μείωση του στρες στην καθημερινή ζωή. Στοχευμένες φάσεις ανάκτησης κατά τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα μέσω γιόγκα, χαλάρωσης μυών σύμφωνα με τον Jakoben κ.λπ.) και επαρκής ύπνος μπορεί ήδη να είναι οι πρώτες προσεγγίσεις.