Συντονιστικές δεξιότητες

Ο όρος συντονισμός

Η έννοια του συντονισμού προέρχεται αρχικά από τα λατινικά και σημαίνει κάτι σαν παραγγελία ή ανάθεση. Ευρέως θεωρείται ως αλληλεπίδραση πολλών παραγόντων.

Στον τομέα του αθλητισμού, ο συντονισμός ορίζεται ως η αλληλεπίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος και των μυών μέσα σε μια συγκεκριμένη ακολουθία κινήσεων. (HOLLMANN / HETTINGER).

Ορισμός των συντονιστικών δεξιοτήτων

Εκτός από τη φυσική κατάσταση (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ευελιξία), οι συντονιστικές δεξιότητες αποτελούν μέρος των αθλητικών κινητικών δεξιοτήτων. Οι συντονιστικές δεξιότητες οφείλονται εν μέρει στην ανάπτυξη, εν μέρει καθορίζονται από παράγοντες που σχετίζονται με το περιβάλλον. Εάν οι δεξιότητες υπό όρους βελτιώνονται κυρίως στην αρχή της ενηλικίωσης, η συντονιστική ανάπτυξη μπορεί να εκπαιδευτεί ειδικά στην ηλικία των 10-13 ετών. Η προθυμία, η ικανότητα, η προσπάθεια επίτευξης, η βελτιωμένη ικανότητα παρατήρησης και αντίληψης είναι χαρακτηριστικά της καθυστερημένης παιδικής ηλικίας. Εάν οι συντονιστικές δεξιότητες δεν αναπτυχθούν επαρκώς σε αυτήν την ηλικία μάθησης, μπορούν να μαθευτούν μόνο σε περιορισμένο βαθμό ή με μεγάλη δυσκολία στην αναδρομή. Πολλοί δάσκαλοι και εκπαιδευτές παραπονούνται για έλλειψη συντονισμού μεταξύ των σημερινών μαθητών. Οι δεξιότητες συντονισμού πρέπει επομένως να εκπαιδευτούν πιο εντατικά.

Ο διαχωρισμός των συντονιστικών δεξιοτήτων είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα στην αθλητική επιστήμη. Η πιο κοινή παραλλαγή περιλαμβάνει την ικανότητα αντίδρασης, προσαρμοστικότητα, ικανότητα ζεύξης, ρυθμική ικανότητα, ικανότητα προσανατολισμού, ικανότητα διαφοροποίησης και ισορροπίας, η οποία θα συζητηθεί λεπτομερέστερα στο επόμενο κεφάλαιο.

Γίνεται διάκριση μεταξύ του ενδομυϊκού συντονισμού, στον οποίο γίνεται κατανοητή η αλληλεπίδραση μεταξύ των νεύρων και των μυών μέσα σε έναν μυ, και του ενδομυϊκού συντονισμού, που αναφέρεται στην αλληλεπίδραση πολλών μυών. Οι δείκτες για καλό συντονισμό στον αθλητισμό είναι η ακρίβεια της κίνησης, η ροή κίνησης, ο ρυθμός κίνησης και η ταχύτητα κίνησης.

Οι ατομικές συντονιστικές δεξιότητες

εισαγωγή

συντονισμός είναι η αλληλεπίδραση των αισθήσεών μας, του περιφερικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος, και του Σκελετικοί μύες. Οι συντονιστικές δεξιότητες διασφαλίζουν ότι η ακολουθία των κινήσεων συντονίζεται σε σχέση με όλες τις παραμέτρους. Υπάρχουν επτά συντονιστικές ικανότητες που μπορούν να καθορίσουν μόνο την αθλητική απόδοση στην αλληλεπίδρασή τους. Μια μοναδική ικανότητα δεν λέει τίποτα για την ολιστική απόδοση ενός αθλητή ή αθλητή. Συχνά, κάποιος μπορεί επίσης να συνδέσει μεταξύ δεξιοτήτων υπό όρους και συντονισμού και μόνο τότε να αποκρυπτογραφήσει πλήρως την απόδοση.

Αν κοιτάξετε γυμναστές υψηλής απόδοσης, χορευτές ή σκιέρ, είναι σχεδόν αδιανόητο τι μπορεί να επιτύχει το ανθρώπινο σώμα. Όλες αυτές οι μορφές που εμφανίζονται στον αθλητισμό βασίζονται σε μια τέλεια αλληλεπίδραση μυών και Νευρικό σύστημα. Ακόμη και το περπάτημα απαιτεί συντονιστικές απαιτήσεις στον οργανισμό, οι οποίες, ωστόσο, μαθαίνονται στην παιδική ηλικία και θεωρούνται αυτοματοποιημένες.

Στον αθλητισμό, οι δεξιότητες συντονισμού δεν πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζονται μεμονωμένα. Στις περισσότερες κινήσεις, η αλληλεπίδραση των συντονιστικών ικανοτήτων είναι αυτή που καθορίζει την κίνηση-στόχο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε το άλμα Τόπι, το run-up απαιτεί καλή ρυθμική ικανότητα και προσανατολισμό, το άλμα και το ρίξιμο υψηλών δυνατοτήτων ικανότητας ζεύξης. Η ικανότητα προσαρμογής σχετίζεται στενά με την ικανότητα αντίδρασης. Τα σπορ μπάλα μπορούν να διεξαχθούν σε υψηλό επίπεδο μόνο εάν όλες οι συντονιστικές δεξιότητες είναι αρμονικές.

Επτά βασικές δεξιότητες συντονισμού σύμφωνα με τους Meinel και Schnabel

Σύμφωνα με τους Meinel και Schnabel, υπάρχουν επτά βασικές δεξιότητες συντονισμού που παίζουν ρόλο: η κινητική ικανότητα να διαφοροποιείται, η ικανότητα αντίδρασης, η ικανότητα σύνδεσης, η ικανότητα προσανατολισμού, η ικανότητα εξισορρόπησης, η ικανότητα προσαρμογής και η ικανότητα να ρυθμίζεται.

Αποκριτικότητα

Η ικανότητα αντίδρασης ορίζεται ως η ικανότητα αντίδρασης όσο το δυνατόν γρηγορότερα και σκόπιμα σε ένα ή περισσότερα ερεθίσματα από το περιβάλλον. Γίνεται διάκριση μεταξύ πολλών αντιδράσεων.

• Απλή αντίδραση: Σε πολλούς κλάδους του αθλητισμού ή της κολύμβησης, η κινητική δράση ενεργοποιείται από ένα απλό σήμα (έναρξη πυροβολισμού). Το σήμα ακολουθείται από μια καθορισμένη ακολουθία κινήσεων. Η πηγή σήματος μπορεί να είναι ακουστική, οπτικά αφής ή κινητική.
• Επιλογή αντίδρασης: με την αντίδραση επιλογής, ο αθλητής πρέπει να επιλέξει μία από τις διάφορες εναλλακτικές πορείες δράσης όταν εμφανιστεί το σήμα. Όταν ένα εμπόδιο εμφανίζεται ξαφνικά, ένας σκιέρ πρέπει να αποφασίσει πώς να το διασχίσει.
• Πολύπλοκη αντίδραση κινητήρα: Εάν δεν συμβαίνει μόνο ένα μόνο σήμα αλλά υπάρχουν πολλά σήματα σε μια κατάσταση, μιλάμε για μια περίπλοκη αντίδραση κινητήρα. Αυτός ο τύπος σήματος είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό σε αθλητικά παιχνίδια. Τα σήματα μπορεί να είναι ο στόχος, ο αντίπαλος, οι συμπαίκτες, κ.λπ., για παράδειγμα. Σε αντίθεση με την απλή αντίδραση, η σύνθετη αντίδραση οδηγεί σε μια γνωστική διαδικασία.

Η ικανότητα αντίδρασης είναι σημαντική στα περισσότερα αθλήματα, αλλά η εκπαίδευσή του είναι πολύ περιορισμένη. Η ικανότητα αντίδρασης σχετίζεται στενά με την ικανότητα προσαρμογής.

Παράδειγμα τένις:

Από την μπάλα στο τένις Το να είσαι σε θέση να πετάς με πολύ υψηλή ταχύτητα είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Ειδικά όταν παίζετε στο δίχτυ, απαιτεί το υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων αντίδρασης για να παίξετε την μπάλα με ακρίβεια.

Ικανότητα προσαρμογής

Εάν οι καταστάσεις ξαφνικά αλλάξουν κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, ο αθλητής πρέπει να προσαρμόσει κατάλληλα τη δράση του στη νέα κατάσταση. Παράδειγμα: ένας τενίστας είναι στο δίχτυ και στοιχηματίζει ομοβροντία επί. Η μπάλα κολλάει στην άκρη του διχτυού, αναγκάζοντας τον παίκτη να αλλάξει το σχέδιο δράσης του με ταχύτητα αστραπής. Στην μεταβαλλόμενη κατάσταση, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ αναμενόμενης και μη αναμενόμενης αλλαγής. Σε αθλητικά παιχνίδια στα οποία μια δράση εξαρτάται από τον αντίπαλο, μπορεί να αναμένεται μια αναμενόμενη αλλαγή.

Όσον αφορά την εκτελεστική κίνηση, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ παρατηρήσιμων αλλαγών. Αυτό συμβαίνει με το σκούτερ δικτύου στο τένις. Ο παίκτης πρέπει να αλλάξει εντελώς το σχέδιο δράσης του λόγω της σοβαρής αλλαγής.

Μια μικρότερη αλλαγή οδηγεί μόνο σε αλλαγή παραμέτρων χρόνου, χώρου και δύναμης. Αυτή η αλλαγή είναι σχεδόν αόρατη στον παρατηρητή. Η αλλαγή στην απόσταση μεταξύ των εμποδίων σε ένα εμπόδιο είναι ένα παράδειγμα αυτού του τύπου.

Η ικανότητα προσαρμογής εξαρτάται από την ταχύτητα της αντίδρασης, την αναγνώριση της αλλαγμένης κατάστασης και την εμπειρία της κίνησης. Μόνο όσοι έχουν επαρκές ρεπερτόριο κινήσεων μπορούν να ενεργήσουν κατάλληλα σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις.

Παράδειγμα τένις:

Δεδομένου ότι οι κτυπήματα στο τένις παίζονται πάντα ανάλογα με τον αντίπαλο, ένας μεγάλος βαθμός προσαρμοστικότητας έχει μεγάλη σημασία. Οι μπάλες που πηδούν λόγω έλλειψης χώρου, όπως ένας καθαρός κύλινδρος, απαιτούν επίσης καλή ικανότητα κίνησης. Οι απρόβλεπτες ενέργειες του συνεργάτη μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε επαναπρογραμματισμό κατά τη διάρκεια της δράσης.

Ικανότητα προσανατολισμού

Ο προσανατολισμός ορίζεται ως η ικανότητα προσδιορισμού της θέσης του σώματος του ατόμου στο διάστημα και να το αλλάζει με ακρίβεια.

Εκτός από τον οπτικό αναλυτή, ο ακουστικός, ο απτικός και ο κινητικός αναλυτής είναι καθοριστικοί για τον προσανατολισμό.

Παραδείγματα από τα αθλήματα:

• Ακουστικά (Κραυγές από συμπαίκτες)
• Απτός (Καλό κράτημα κατά την αναρρίχηση)
• Κινητική (Μόχλευση αναλογίες στην πάλη)
• Προθαλαμικός (Ισορροπία στη γυμναστική)

Η ικανότητα προσανατολισμού εξαρτάται από τις εμπειρίες που έχουν ήδη γίνει στα αθλήματα. Ένας καλός ποδοσφαιριστής αναγνωρίζει τα κενά στην αντίπαλη άμυνα που ένας αρχάριος δεν αναγνωρίζει. Είναι πιο εύκολο να βρείτε το δρόμο σας γύρω από το διαμέρισμά σας σε απόλυτο σκοτάδι από έναν ξένο.

Παράδειγμα τένις:

Η θέση του σώματος του ατόμου στο διάστημα, οι θέσεις των αντιπάλων, οι συμπαίκτες και η μπάλα απαιτούν προσανατολισμό στο διάστημα. Η ικανότητα προσανατολισμού γίνεται ιδιαίτερα ξεκάθαρη με τη σφαίρα συντριβής. Ενώ κινείται προς τα πίσω, ο παίκτης χτυπά τη μπάλα με τα μάτια του στραμμένα προς τα πάνω και πρέπει να παρατηρήσει τη θέση του στο διάστημα, τον αντίπαλο και τη μπάλα.

Ικανότητα διαφοροποίησης

Πάνω απ 'όλα, η ικανότητα διαφοροποίησης παίζει καθοριστικό ρόλο σε υψηλότερο επίπεδο απόδοσης. Προκειμένου να βελτιωθεί ο συντονισμός της κίνησης, οι πληροφορίες πρέπει να καταγράφονται και να υποβάλλονται σε επεξεργασία με διαφοροποιημένο τρόπο. Η κιναισθητική συσκευή ανάλυσης είναι ύψιστης σημασίας. Γίνεται διάκριση στην ικανότητα διάκρισης μεταξύ απορρόφησης πληροφοριών και επεξεργασίας πληροφοριών.

Παράδειγμα τένις:

Για να χτυπήσει μια μικρή μπάλα που πετά στα 180 km / h με μια ρακέτα τένις στο κέντρο στο γλυκό σημείο, ο παίκτης πρέπει να καθοδηγήσει τη ρακέτα με τον καλύτερο τρόπο στην μπάλα. Η γωνία του κεφαλιού της λέσχης προς την μπάλα είναι ζωτικής σημασίας. Η χρήση βίας πρέπει να δοθεί με ακρίβεια. Όλα αυτά απαιτούν υψηλό βαθμό δεξιοτήτων κιναισθητικής διαφοροποίησης και το καθιστούν ένα από τα πιο σημαντικά συντονιστικά προσόντα στο τένις.

Ικανότητα ζεύξης

Η ικανότητα σύνδεσης είναι το κύριο συστατικό των συντονιστικών δεξιοτήτων. Σε όλα τα ομαδικά αθλήματα και τα οπισθοδρόμια, οι δεξιότητες ζεύξης είναι οι κυρίαρχες δεξιότητες Χαρακτηρίζεται από το συντονισμό των επιμέρους φορέων. Οι επιμέρους μερικοί παλμοί μπορούν να συντονιστούν ταυτόχρονα ή διαδοχικά προκειμένου να διασφαλιστεί η ροή της κίνησης, ο ρυθμός της κίνησης, η ταχύτητα της κίνησης και η ακρίβεια της κίνησης. Οι επιμέρους υπο-φορείς πρέπει να συντονίζονται μεταξύ τους ως προς το χρόνο, το χώρο και τη δύναμη. Η ικανότητα σύζευξης σχετίζεται στενά με τις βιομηχανικές αρχές που πρέπει να συμπεριληφθούν για να εξηγήσουμε μερικές παρορμήσεις.

Ο στόχος μιας αθλητικής κίνησης προκύπτει συχνά από τη μετάδοση ισχύος μεμονωμένων μερών του σώματος. Η βολή δεν εξαρτάται μόνο από την πρόσκρουση ή τη δύναμη τάνυσης της βολής Μύες των βραχιόνων, αλλά από Μύες εκτατικού μηρού, Εξαρτώνται από τους μυς του κορμού και του βραχίονα. Ωστόσο, η δύναμη που δημιουργείται με το τέντωμα του υποστηρικτικού ποδιού και την περιστροφή του άνω σώματος μπορεί να μεταφερθεί στη μπάλα μόνο εάν οι κινήσεις ακολουθούν το ένα το άλλο αμέσως.

Παράδειγμα τένις:

Στο προσαύξηση, εμπρός και Backhand Ο συντονισμός των μερικών κινήσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη τεχνική στο τένις. Η δύναμη επιτάχυνσης της μπάλας προκύπτει όχι μόνο από την επιτάχυνση του βραχίονα, αλλά και από τη χρήση των μυών των ποδιών και των μυών του πυρήνα. Η άτρακτο αναλαμβάνει τη λειτουργία του συνδέσμου μετάδοσης.

Ικανότητα ισορροπίας

Η ισορροπία του ατόμου ελέγχεται ανακλαστικά. Επομένως, οι άνθρωποι δεν έχουν κανέναν τρόπο αυθαίρετου ελέγχου της ισορροπίας τους.

Στον αθλητισμό γίνεται διάκριση μεταξύ σταθερής και δυναμικής ισορροπίας. Μια σταθερή ισορροπία είναι όταν το σώμα πρέπει να παραμείνει σε μια συγκεκριμένη θέση (χειροκίνητο). Όταν το σώμα κινείται, ονομάζεται δυναμική ισορροπία. Εδώ, το κίνημα είναι επίσης σε μετάφραση (τζόκινγκ) και περιστροφικά διαφοροποιημένο. Εάν ένα αντικείμενο διατηρείται σε ισορροπία στον αθλητισμό, κάποιος μιλά για την ισορροπία των αντικειμένων. Αυτό ισχύει για τα αθλητικά μπάλα και τα γυμναστικά στοιχεία.

Ο κινητικός αναλυτής και η αιθουσαία συσκευή διαδραματίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του ίδιου του σώματος. Ο αφής και ο οπτικός αναλυτής δεν είναι πολύ σημαντικοί.

Ο αιθουσαίος αναλυτής έχει υψηλότερο όριο διέγερσης από τον κιναισθητικό αναλυτή και επομένως είναι σημαντικός για δυναμικές, μεγάλης κλίμακας αλλαγές στη θέση και την περιστροφή. Η δυναμική ισορροπία βασίζεται στην αίσθηση επιτάχυνσης του ανθρώπινου οργανισμού. Στην περίπτωση ήρεμων, αργών κινήσεων, ο κιναισθητικός αναλυτής έχει μεγαλύτερη σημασία.

Παράδειγμα τένις:

Εάν το εγκεφαλικό επεισόδιο στο τένις πραγματοποιείται με τη σωστή τεχνική, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ασταθούς ισορροπίας κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να φέρει το σώμα από ασταθή σε σταθερή ισορροπία, απαιτείται καλή ισορροπία.

Ρυθμική ικανότητα

Η ικανότητα του ρυθμικού μέσου να αντιλαμβάνεται έναν δεδομένο ρυθμό, να το αναγνωρίζει και να προσαρμόζει τις δικές του ενέργειες σε αυτόν τον δεδομένο ρυθμό. Ο δεδομένος ρυθμός είναι π.χ. μια μελωδία, κινήσεις του συνεργάτη και του αντιπάλου ή της μπάλας. Επιπλέον, η κίνηση κάποιου πρέπει να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες του περιβάλλοντος. Αυτό γίνεται ξεκάθαρο στην κατηφορική ορεινή ποδηλασία.

Παράδειγμα τένις:

Η προπόνηση με ρυθμό βρήκε όλο και περισσότερο τη σύγχρονη προπόνηση τένις τα τελευταία χρόνια. Αυτό δεν αφορά άμεσα την προσαρμογή στον δεδομένο ρυθμό, αλλά μάλλον την προσαρμογή στον ρυθμό της μπάλας. Η κίνηση απεργίας συνδέεται πάντα με την τροχιά της μπάλας. Κάποιος μιλάει για ένα εσωτερικός- και εξωτερικός συγχρονισμός.

Μετά τον Χίρτζ

Σε αντίθεση με άλλους αθλητικούς επιστήμονες, ο Hirz διακρίνει μεταξύ πέντε διαφορετικών δεξιοτήτων συντονισμού: δεξιοτήτων κιναισθητικής διαφοροποίησης, δεξιοτήτων χωρικού προσανατολισμού, ανταπόκρισης, ρυθμικών δεξιοτήτων και δεξιοτήτων ισορροπίας.

Η πρώτη ικανότητα διασφαλίζει ότι οι ακολουθίες κίνησης μπορούν να εκτελεστούν με ακρίβεια και με υψηλή ακρίβεια. Η κιναισθητική ικανότητα διαφοροποίησης είναι η βάση για ισορροπία και ρυθμική ικανότητα. Η ικανότητα χωρικού προσανατολισμού είναι υπεύθυνη για τον προσδιορισμό των αλλαγών στη θέση και την κίνηση των σωμάτων στο διάστημα. Αυτή η συντονιστική ικανότητα συνεργάζεται με τις άλλες τέσσερις ικανότητες, ιδιαίτερα έντονα με την κινητική ικανότητα διαφοροποίησης. Με την ικανότητα αντίδρασης, ο αθλητής επιδιώκει το στόχο της μετάβασης σε διαφορετικά σήματα (ακουστικά, αφής, οπτικά) το συντομότερο δυνατό και αντιδρά αναλόγως. Αυτή η συντονιστική ικανότητα δεν έχει καμία σχέση με κανένα από τα άλλα. Η ικανότητα να ρυθμίζει διασφαλίζει ότι οι κινήσεις χρονομετρούνται κατάλληλα ως μέρος της ακολουθίας κινήσεων μεμονωμένων κινήσεων ή ομάδων κινήσεων. Συμπερασματικά, η ικανότητα εξισορρόπησης είναι η ικανότητα να διατηρείται το σώμα σε ισορροπία. Αυτό πρέπει να γίνει κατά των εξωτερικών επιρροών και σχετίζεται με στατικές και δυναμικές ενέργειες.

Μετά το λουλούδι

Ο Blume βασίστηκε στις δεξιότητες συντονισμού του Hirtz και πρόσθεσε δύο επιπλέον δεξιότητες: την ικανότητα σύνδεσης και την ικανότητα προσαρμογής.

Η πρώτη είναι η ικανότητα συντονισμού μερικών κινήσεων μιας συνολικής κίνησης (π.χ. η ρίψη) με τέτοιο τρόπο ώστε η συνολική κίνηση να επιτυγχάνει και να επιτυγχάνεται το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητες συντονισμού;

Στο βόλεϊ

Οι συντονιστικές δεξιότητες (προσαρμοστικότητα, ισορροπία, προσανατολισμός, διαφοροποίηση, ζεύξη, αντιδραστικότητα, ρυθμική ικανότητα) έχουν επίσης μεγάλη σημασία στο βόλεϊ.

Οι διαφορετικές συντονιστικές δεξιότητες μπορούν να εκπαιδευτούν μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων σε ομάδες, μόνες ή σε ζευγάρια.
Η αναπήδηση σε τοίχο υπό πίεση χρόνου είναι μια ευέλικτη άσκηση, καθώς ο παίκτης βόλεϊ πρέπει να αντιδρά όσο το δυνατόν γρηγορότερα στην μπάλα που αναπηδά για να επιτύχει τη βέλτιστη θέση εκκίνησης. Η βυθοκόρηση σε ζευγάρια ή σε μικρές ομάδες είναι μια άλλη καλή δουλειά. Μπορούν να προστεθούν μικροί επιπλέον κανόνες. Αφού ένα άτομο βυθιστεί, πρέπει να γυρίσει τον άξονά του μία ή περισσότερες φορές για να μπορέσει η μπάλα να βυθιστεί ξανά. Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι παραδείγματα για την παραλλαγή των απλών ασκήσεων κατά διαφορετικές παραμέτρους (πίεση χρόνου, εργασίες πολλαπλών εργασιών, πίεση ακριβείας κ.λπ.).

Στο ποδόσφαιρο

Στο ποδόσφαιρο, η ικανότητα διαφοροποίησης είναι ιδιαίτερα σημαντική διότι καθορίζει, για παράδειγμα, πόσο σκληρά παίζεται η μπάλα ή πυροβολείται. Γενικά, ο συντονισμός των ποδιών και των ποδιών σε σχέση με το κεφάλι είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Επειδή ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να κρατήσει τα μάτια του ψηλά, ώστε να μην μπορεί να δει τι κάνει τα πόδια του. Οι κινήσεις πρέπει να μπορούν να πραγματοποιούνται τυφλές. Επομένως, οι στύλοι σλάλομ, οι κώνοι και οι σκάλες συντονισμού χρησιμοποιούνται πολύ συχνά στην εκπαίδευση συντονισμού στο ποδόσφαιρο. Αυτές οι συσκευές άσκησης συνδυάζονται με άλλες μονάδες άσκησης, όπως σκοποβολή, πλάγια, αντιμετώπιση, και σύντομα σπριντ. Όσο περισσότερες μεταβλητές συνδυάζονται, τόσο πιο περίπλοκη γίνεται η άσκηση για τους παίκτες.

Καλές ασκήσεις για συντονισμό της κατάρτισης μπορούν επίσης να αναπτυχθούν από ατομικές ασκήσεις επιτυχίας. Πρώτον, η μπάλα μπορεί να περάσει ο ένας στον άλλο σε αντίπαλες ομάδες, ψηλά ή επίπεδα. Με την αλλαγή του στόχου επιτυχίας και την εισαγωγή μικρών πρόσθετων εργασιών, οι ασκήσεις γίνονται όλο και πιο περίπλοκες και απαιτητικές.

Κατά κανόνα, οι δεξιότητες συντονισμού δεν εκπαιδεύονται ποτέ μεμονωμένα, αλλά σε συνδυαστικές ασκήσεις. Η πιο γνωστή εκπαίδευση συντονισμού είναι πιθανώς το ABC του τρέξιμου. Εκεί, διαφορετικές ασκήσεις ποδιών, εξάπλωση και συνδυασμοί ασκήσεων ενσωματώνονται σε απλές διαδρομές σταδιοδρομίας. Εκτός από τα πόδια, αυτό ισχύει επίσης για τα χέρια και το κεφάλι.

Στο μπάντμιντον

Στο μπάντμιντον, οι δεξιότητες συντονισμού είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές, καθώς το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια συμμετέχουν εξίσου στο παιχνίδι. Ο λεπτός συντονισμός όταν χρησιμοποιείται η δύναμη του εγκεφαλικού επεισοδίου ή οι γρήγορες κινήσεις τεντώματος είναι ιδιαίτερα σημαντικός.

Δύο παίκτες αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο και παίζουν εναλλάξ μπάλες. Ο παίκτης ένας παίζει πάντα μακρύς ή μικρός και ο παίκτης δύο παίζει πάντα forehand ή backhand. Η κατανομή των εργασιών μπορεί να αλλάξει ή μπορεί να γίνει εναλλακτική ρύθμιση.

Μια άλλη άσκηση σχετίζεται κυρίως με το ρυθμό. Εδώ ένας παίκτης είναι εξοπλισμένος με ένα καλάθι γεμάτο μπάλες και παίζει έναν δεύτερο παίκτη με μια ελεύθερα επιλέξιμη ταχύτητα. Ο δεύτερος παίκτης πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει σε κάθε μπάλα που του μεταδίδει ένας παίκτης.

Ενώ κολυμπάτε

Κατά το κολύμπι, ο συντονισμός των χεριών και των ποδιών είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Όποιος δεν κινεί συγχρόνως τα πόδια και τα χέρια, για παράδειγμα κατά την κολύμβηση στηθών, θα αποκλειστεί. Για να εκπαιδεύσει τον συντονισμό στη γη, τα τύμπανα και τα τύμπανα είναι κατάλληλα, καθώς οι κινήσεις εκτελούνται τόσο συχνά ώστε ο αθλητής να γνωρίζει καλύτερα το σώμα του και να αυξήσει την αντίληψή του. Άλλες ασκήσεις συντονισμού μπορούν στη συνέχεια να ενσωματωθούν στην ομάδα. Κατά την ανίχνευση, για παράδειγμα, μπορεί να ενσωματωθεί το λάκτισμα του ποδιού. Αυτό μπορεί επίσης να συνδυαστεί με ατομικές κινήσεις των τεσσάρων τύπων κολύμβησης. Πολλές διαφορετικές ασκήσεις συντονισμού μπορούν να αναπτυχθούν από αυτό.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Περιγραφή κίνησης στήθος
• Περιγραφή της κίνησης κολύμπι δελφινιών
• Περιγραφή κίνησης ανίχνευσης κολύμβησης
• Ώθηση περιγραφής κίνησης

Στο τένις

Δεδομένου ότι το τένις είναι ένα πολύ διαφορετικό άθλημα, οι απαιτήσεις για δεξιότητες συντονισμού είναι επίσης πολύ υψηλές. Το σερβί είναι επομένως ήδη ένα πολύ περίπλοκο κίνημα. Η μπάλα πρέπει να ρίξει σωστά, την ίδια στιγμή ο παίκτης φέρνει το χτύπημα του χεριού στη θέση του και η δύναμη του ανέμου και ο καιρός πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη στην κίνηση. Τώρα ήρθε η ώρα να χτυπήσετε την μπάλα τέλεια. Αυτό μπορεί να εξασκηθεί κάνοντας την κανονική κίνηση αιώρησης πιο δύσκολη. Ένας σύντροφος μπορεί να χρησιμοποιήσει χρωματιστά υφάσματα ή μπαλόνια για να δείξει διάφορες μορφές άσκησης που πρέπει επίσης να εκτελέσει ο παίκτης όταν ξεκινά. Αυτά μπορεί να είναι: σηκώστε ένα πόδι (δεξιά ή αριστερά), κλείστε το ένα μάτι, γυρίστε έναν κύκλο πριν το ρίξετε, κ.λπ.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Σερβίρετε τένις
• Τένις backhand
• Τένις Forehand

Ασκήσεις για τη βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού

Ασκήσεις για την εκπαίδευση δεξιοτήτων συντονισμού απαντώνται συχνά σε παιδιά στο σχολείο. Παιχνίδια όπως αλίευση, σκιώδες τρέξιμο και σύλληψη με κορδέλες είναι χρήσιμα για την εκπαίδευση ανταπόκρισης. Αυτή η πτυχή γίνεται ιδιαίτερα σαφής όταν περπατάτε στις σκιές. Ένας αθλητής τρέχει μπροστά και ένας δεύτερος προσπαθεί να μιμηθεί όλες τις κινήσεις του αθλητή μπροστά. Πρέπει λοιπόν να παρακολουθεί ακριβώς τι κάνει ο μπροστινός άντρας και μετά να αντιδρά με αστραπή.

Μια άσκηση για τη ρυθμική ικανότητα μπορεί να τρέχει πάνω από κουτιά μπανάνας ή δαχτυλίδια στο πάτωμα. Αυτά τα κουτιά / δαχτυλίδια έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να πλησιάζουν ή να απομακρύνονται το ένα από το άλλο καθώς αυξάνεται η απόσταση. Αυτό σας βάζει αυτόματα σε έναν μεταβαλλόμενο ρυθμό.Ακόμα κι αν οι αποστάσεις παραμένουν πανομοιότυπες, έχετε ρυθμό στην προπόνηση λόγω των ίδιων των αποστάσεων.

Μια απλή άσκηση για την κιναισθητική διαφοροποίηση ρίχνει σε μικρούς στόχους όπως κουτιά ή περιοχές στόχου που κρέμονται με κορδέλες. Ακριβώς όπως το να παίζεις βελάκια, έχει να κάνει με τον ακριβή στόχο και τον συντονισμό των κινήσεών σου ανάλογα.

Το ρολό προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι μια πολύ καλή άσκηση για την κατάρτιση δεξιοτήτων προσανατολισμού, καθώς το σώμα μέσω τουκεφάλι- Το αποτέλεσμα δεν είναι εν τέλει προσανατολισμένο. Ακόμα και κάτω από το νερό με κλειστό μάτια μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την αίσθηση της κατεύθυνσής μας άριστα, καθώς το σώμα αντιλαμβάνεται τη βαρύτητα πολύ λιγότερο από ό, τι έξω από το νερό. Επομένως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τις δεξιότητες προσανατολισμού σας κάτω από το νερό.

Η ικανότητα εξισορρόπησης μπορεί να εκπαιδευτεί και να εκπαιδευτεί σχεδόν παντού στην καθημερινή ζωή. Μπορείτε να μεταβείτε στα φανάρια ενός πόδι περιμένετε να γίνει πράσινο το φως. Μπορείτε επίσης να λάβετε βοηθήματα όπως slackline ή indo-board και να τα χρησιμοποιήσετε για να πραγματοποιήσετε διάφορες ασκήσεις ισορροπίας.

Η ικανότητα αλλαγής είναι σχεδόν σε όλα τα παιχνίδια και Αθλητισμός προπονημένο, γιατί όταν παίζεις υπάρχουν πάντα νέες καταστάσεις στις οποίες οι παίκτες και οι αθλητές πρέπει να προσαρμοστούν και επομένως να αναδιατάξουν και να αλλάξουν τα μοτίβα κίνησής τους.

Για την ικανότητα σύνδεσης, είναι σημαντικό οι κινήσεις των βραχιόνων, των ποδιών και του κορμού να συντονίζονται ή να συνδυάζονται. Μια πολύ απλή άσκηση που όλοι θα έπρεπε να είχαν δοκιμάσει πριν είναι το jumping jack. Πρόκειται για την εκπαίδευση της αλληλεπίδρασης των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εισαγάγετε παραλλαγές στις ακολουθίες κίνησης αντικαθιστώντας ή αλλάζοντας αντίθετες κινήσεις, εργαζόμενοι με παραλληλισμό ή αλλάζοντας την ταχύτητα. Αν θέλετε να προσφέρετε ακόμη περισσότερες παραλλαγές, μπορείτε να αποφύγετε την κλασική κίνηση των ποδιών του jack jack και να κάνετε μακρά άλματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Υπάρχουν πολλές πιθανές παραλλαγές σε αυτήν την άσκηση, οι οποίες διαφέρουν στην πολυπλοκότητα και την ένταση.

Οι ασκήσεις για δεξιότητες συντονισμού που παρουσιάζονται εδώ είναι μια μικρή επιλογή από το μεγάλο ρεπερτόριο ασκήσεων και επιλογών κίνησης. Οι ασκήσεις από σχολεία και κλαμπ είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για αρχάριους και όχι τόσο έμπειρους αθλητές, καθώς διδάσκουν τα βασικά πολύ καλά και μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο δυσκολίας κάνοντας τις δικές σας παραλλαγές.

Επισκόπηση των συντονιστικών δεξιοτήτων

Ανταπόκριση: Δυνατότητα αντίδρασης το συντομότερο δυνατό σε σήματα από το περιβάλλον και μετατροπή τους σε κινητική δράση.

Ικανότητα προσαρμογής: η ικανότητα προσαρμογής ή επαναπροσδιορισμού του σχεδίου κίνησης κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δραστηριότητας λόγω αλλαγής της κατάστασης.

Ικανότητα προσανατολισμού: ικανότητα προσαρμογής επαρκώς σε χωρικές συνθήκες ή αλλαγές.

Ικανότητα διαφοροποίησης: Ικανότητα διαφοροποίησης του λεπτού συντονισμού του κινητήρα κατά τη διάρκεια επιμέρους φάσεων μέσω του κιναισθητικού αναλυτή.

Ικανότητα σύζευξης: Ικανότητα συντονισμού μεμονωμένων μερικών κινήσεων σώματος σε χρόνο και χώρο, ώστε να είναι σε θέση να επιτύχει την κίνηση στόχου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ικανότητα ισορροπίας: ικανότητα να διατηρείται ισορροπημένο το σώμα, τα μέρη του σώματος ή των αντικειμένων.

Ρυθμική ικανότητα: η ικανότητα προσαρμογής της φυσικής κίνησης κάποιου σε έναν δεδομένο ρυθμό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Εκπαίδευση κίνησης

Κατάρτιση δεξιοτήτων συντονισμού

Για το εκπαίδευση Υπάρχουν ορισμένες πτυχές των δεξιοτήτων συντονισμού που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Πρέπει να σημειωθεί ότι στην παιδική ηλικία, η εκπαίδευση συντονιστικών δεξιοτήτων έχει σαφή προτεραιότητα έναντι των δεξιοτήτων προετοιμασίας. Τα θεμέλια τέθηκαν στην παιδική ηλικία, και οι εμπειρίες που χάνονται είναι πολύ πιο δύσκολο να καλυφθούν στην ενηλικίωση.

Η εκπαίδευση των συντονιστικών δεξιοτήτων οδηγεί σε έναν ατελείωτο αριθμό διαφορετικών κινητικών εμπειριών και προτύπων που επιτρέπουν στα παιδιά να αναπτύξουν τις συντονιστικές τους δεξιότητες φυσικά. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις προωθούν την ικανότητα να μάθουν και, ως εκ τούτου, πρέπει να απέχουν από την εξειδίκευση σε πρώιμο στάδιο.

Η ανεξαρτησία είναι ένα άλλο σημείο που επικεντρώνεται εδώ. Εργασίες κίνησης και ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση συντονιστικών δεξιοτήτων διασφαλίζουν ότι τα παιδιά βιώνουν και ανακαλύπτουν πολλά πράγματα ανεξάρτητα και ανεξάρτητα. Η ανεξαρτησία ενθαρρύνεται και αυτό έχει επίσης θετική επίδραση στα κίνητρα.

ο συντονιστικός Οι δεξιότητες είναι η βάση για αργότερα μάθηση περίπλοκων κινήσεων και κινήσεων. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μην παραμεληθεί η εκπαίδευση των συντονιστικών δεξιοτήτων και να διασφαλιστεί ότι οι συντονιστικές δεξιότητες κάποιου διατηρούνται σε καλό επίπεδο.

Το πλεονέκτημα στην εκπαίδευση και στο εκπαίδευση Η ύπαρξη συντονιστικών δεξιοτήτων είναι ότι ακόμη και αν οι κινήσεις της άσκησης κυριαρχούν, η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί. Επιπλέον, κάνετε τη συντονιστική σας άσκηση πιο δύσκολη με μια ολοκληρωμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης (επιπρόσθετα καθήκοντα) και έτσι λαμβάνετε μια νέα σειρά πιθανών παραλλαγών.

Είναι επομένως πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε δεξιότητες συντονισμού, ειδικά στην παιδική ηλικία, καθώς αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως βάση για μεταγενέστερες εργασίες. Τα παιδιά που έχουν απολαύσει μια καλή και αποτελεσματική κατάρτιση των ικανοτήτων τους, αργότερα το βρίσκουν πολύ λιγότερο δύσκολο σε σύνθετα αθλήματα και παιχνίδια όταν πρόκειται να μάθουν πολύπλοκες αθλητικές κινήσεις και αθλητικά παιχνίδια.

Αλλά ακόμη και στην ενηλικίωση, οι δεξιότητες συντονισμού μπορούν να εκπαιδευτούν και να επιτευχθούν βελτιώσεις. Ωστόσο, ως ενήλικας δεν μαθαίνετε τόσο καλά όσο κάνετε ως παιδί και οι σωματικές και ψυχικές προϋποθέσεις για να αντιμετωπίσετε το έργο είναι τότε πιο δύσκολο για τους ενήλικες, οι οποίοι ως παιδιά δεν εκπαιδεύτηκαν σε δεξιότητες συντονισμού τόσο περιεκτικά όσο και άλλοι.

Περισσότερες πληροφορίες

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα της επιστήμης της άσκησης μπορείτε να βρείτε εδώ:

• Επιστήμη κίνησης
  • Θεωρία κίνησης
  • μηχανική εκμάθηση
  • Βιομηχανική
    • Βιομηχανικές αρχές
  • Συντονισμός κίνησης
    • συντονιστικές δεξιότητες
    • Εκπαίδευση συντονισμού
  • Ανάλυση κίνησης
• Τέντωμα

Όλα τα θέματα που έχουν δημοσιευτεί στον τομέα της αθλητικής ιατρικής βρίσκονται στην ενότητα: Αθλητική ιατρική A-Z