L-καρνιτίνη

εισαγωγή

Η L-καρνιτίνη είναι μια ουσία που προέρχεται από καρνιτίνη που εμφανίζεται σε όλο το ανθρώπινο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλούς μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας στον κυτταρικό ιστό. Η L-καρνιτίνη, για παράδειγμα, διασφαλίζει ότι ορισμένες ουσίες όπως τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας μεταφέρονται μέσω των κυτταρικών τοιχωμάτων των μιτοχονδρίων (που ονομάζονται επίσης σταθμοί παραγωγής ενέργειας του κυττάρου) προκειμένου να μετατραπούν σε ενέργεια εκεί. Χωρίς L-καρνιτίνη, αυτή η διαδικασία δεν θα ήταν δυνατή στο σώμα.

Εκτός από αυτόν τον σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους των κυττάρων, η L-καρνιτίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων. Οι αθλητές αντοχής συνήθως έχουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και έτσι καταναλώνουν λιγότερο κρέας μέσω τροφής που περιέχει πολλή L-καρνιτίνη. Ως συμπλήρωμα διατροφής, η L-καρνιτίνη μπορεί επομένως να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της καύσης λίπους στα κύτταρα αθλητών αντοχής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στα σπορ εξαιρετικά αντοχής, όπως ένας μαραθώνιος ή μια βόλτα με ποδήλατο (Tour de France).

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Η L-καρνιτίνη μπορεί να έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα ως συμπλήρωμα κατά την άσκηση αντοχής. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max), που αντιπροσωπεύει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου από τον αέρα που αναπνέουμε, είναι ο περιοριστικός παράγοντας για την αντοχή. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η L-καρνιτίνη έχει θετική επίδραση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Το VO2max θα μπορούσε να αυξηθεί σημαντικά και το πνευμονικό αναπνευστικό όφελος επωφελήθηκε επίσης με τη μορφή μείωσης. Το αναπνευστικό πηλίκο είναι η αναλογία εκπνεόμενου διοξειδίου του άνθρακα και εισπνεόμενου οξυγόνου ταυτόχρονα. Όσο χαμηλότερο είναι το αναπνευστικό πηλίκο (RQ), τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός του λίπους που εμπλέκεται στην παροχή ενέργειας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπληρώματα

Η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει το ποσοστό του μεταβολισμού του λίπους. Η προϋπόθεση για αυτό, ωστόσο, είναι ότι το άτομο ακολουθεί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, διαφορετικά το σώμα θα έχει πάρα πολύ διαθέσιμη ενέργεια και δεν θα χρησιμοποιήσει τα λιπαρά κύτταρα για παραγωγή ενέργειας.

Όσο υψηλότερη είναι η δοσολογία με L-καρνιτίνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιθυμητή μείωση βάρους. Ωστόσο, πρέπει κανείς να σκεφτεί τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η προπόνηση δεν πρέπει να παραμεληθεί, διαφορετικά η ενεργειακή απαίτηση είναι πολύ χαμηλή για να επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: θρέψη

Τι λειτουργίες έχει η L-καρνιτίνη στο σώμα;

Υπάρχουν δύο διαφορετικές μορφές καρνιτίνης. Κάποιος το διαφοροποιεί L-καρνιτίνηπου ως βιταμίνη-θρεπτικό συστατικό αναλαμβάνει σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, οι οποίες θα εξηγηθούν παρακάτω, από το λεγόμενο D-καρνιτίνη, ένας Επιβλαβές στερεοϊσομερές της L-καρνιτίνης. Στην περίπτωση ενός συμπληρώματος, δηλαδή μιας χημικά παραγόμενης ουσίας, δημιουργείται ένα μείγμα των δύο μορφών.

L-καρνιτίνη παίζει ειδικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπιδίων. Τα ίδια τα κύτταρα του σώματος έχουν κάτι που ονομάζεται Μιτοχόνδριαποιο - για λόγους κατανόησης - ως Ενεργειακοί σταθμοί παραγωγής ενέργειας ποιος μπορεί να φανταστεί τα κύτταρα. Για να λειτουργήσουν σωστά αυτά τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας, χρειάζονται Λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα δεν περιέχονται στα μιτοχόνδρια, αλλά πρέπει πρώτα να μεταφερθούν εκεί. Αυτό Η L-καρνιτίνη αναλαμβάνει τη μεταφορά / λειτουργία. L - Η καρνιτίνη προσκολλάται στα λιπαρά οξέα και τις χοάνες στα μιτοχόνδρια - ειδικά τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που δεν μπορούν να περάσουν από μόνα τους μέσω του κυτταρικού τοιχώματος των μιτοχονδρίων. L - Η καρνιτίνη υπάρχει με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Λέει α Ανεπάρκεια L-καρνιτίνης πριν, τόσο λιγότερα λιπαρά οξέα μεταφέρονται στα μιτοχόνδρια, έτσι λιγότερο λίπος σε ενέργεια μπορεί να εφαρμοστεί.

Εκτός από αυτήν τη "λειτουργία μεταφοράς" και τη βασική λειτουργία στο Καύση λίπους Επιπλέον, η L-καρνιτίνη συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές διεργασίες του οργανισμού είτε με άμεσο είτε έμμεσο τρόπο. Για παράδειγμα, μια ιατρικά συνταγογραφούμενη δόση L-καρνιτίνης μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και έτσι να βελτιώσει τα υπάρχοντα Καρδιακή ασθένεια έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα.

Επιστημονική είναι η υπόθεση δεν έχει αποδειχθείότι L - καρνιτίνη σε σχέση με Δίαιτες και ένα σπορ Μείωση βάρους σώματος μπορεί να προκαλέσει.

Ανάλογα με την απόδοση της ατομικής σύνθεσης, α Συμπληρώματα να προκληθεί. Αυτό είναι για παράδειγμα στο Πρόωρα μωρά την περίπτωση, η οποία εκτός από την ανεπαρκή απόδοση σύνθεσης επίσης από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε καρνιτίνη του Μητρικό γάλα Επηρεάζονται.

Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι Έγκυες γυναίκες και αθλητές αντοχής συχνά ένα (επίσης) χαμηλή περιεκτικότητα σε L-καρνιτίνη έκθεμα.

Εμφανίζεται στον ενήλικα Ανεπάρκεια καρνιτίνης συνήθως ως αποτέλεσμα του Ατέλειες σύνθεσης επί. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα με ασθένειες στην περιοχή νεφρό, αλλά και η περίπτωση με αιμοποίηση.

αποτέλεσμα

Μπορεί επίσης να καταποθεί σε μικρές ποσότητες μέσω φαγητού. Η επίδραση της L-καρνιτίνης μπορεί να βρεθεί στην περιοχή της καύσης λίπους. Δρα ως μόριο μέσω του οποίου ενισχύεται ο μεταβολισμός του λίπους. Λειτουργεί ως «μεταφορέας» στον ανθρώπινο οργανισμό και φέρνει λιπαρά οξέα από το Α στο Β. Αυξάνει την καύση των μορίων λίπους και βοηθά έτσι στην απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται συχνά στον κλάδο της φυσικής κατάστασης και στον κλάδο.

Λέγεται επίσης ότι υποστηρίζει την οικοδόμηση μυών, γεγονός που το καθιστά ενδιαφέρον για bodybuilders και αθλητές φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, θα πρέπει να επηρεάσει θετικά την ικανότητα συγκέντρωσης και επίσης να προάγει την αναγέννηση μετά από μια προπόνηση. Η διαφημιστική βιομηχανία ειδικότερα εξειδικεύτηκε στην L-καρνιτίνη ως θαυματουργό όπλο για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους, αλλά μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν οριστικά επιστημονικά στοιχεία. Υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι η L-καρνιτίνη έχει θετική επίδραση. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που δεν μπορούν να αποδείξουν το αποτέλεσμα, και έτσι δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί οριστικά εάν και σε ποιο βαθμό η συμπλήρωση με L-καρνιτίνη αποδίδει ή όχι.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Επίδραση της L-καρνιτίνης

Επίδραση στην ισχύ

Εκτός από τα πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα, η L-καρνιτίνη λέγεται επίσης ότι έχει θετική επίδραση στην ανδρική ισχύ. Αυτό θα μπορούσε να αποδειχθεί σε μια μελέτη της Ρώμης. Τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα: εάν η L-καρνιτίνη λαμβάνεται συχνότερα και πιο συχνά, θα μπορούσε να αποδειχθεί σταθερά βελτιωμένη στυτική ικανότητα στους συμμετέχοντες άνδρες. Μια ημερήσια δοσολογία L-καρνιτίνης με 0,2-1 γραμμάριο μπορεί ήδη να έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα. Με τη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους και της ενεργειακής ισορροπίας, η στυτική δυσλειτουργία μειώνεται σταδιακά και διασπάται.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Στυτική δυσλειτουργία

Μπορεί η L-καρνιτίνη να μειώσει τη χοληστερόλη;

Η L-καρνιτίνη έχει άλλες θετικές ιδιότητες στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά, για παράδειγμα, στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Μια μελέτη έδειξε ότι η κακή χοληστερόλη LDL θα μπορούσε να μειωθεί μετά την προσθήκη της L-καρνιτίνης. Η καλή χοληστερόλη HDL παρέμεινε σταθερή. Παρόμοιες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης βελτίωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης καθημερινά.

Αίσθημα παλμών ως παρενέργεια

Μία από τις παρενέργειες της λήψης L-καρνιτίνης μπορεί να είναι αίσθημα παλμών. Η L-καρνιτίνη έχει επίσης ένα ελαφρώς διεγερτικό αποτέλεσμα και ως εκ τούτου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή καρδιά αν είναι υπερβολική δόση. Υπάρχει απλά πάρα πολύ ενέργεια στον οργανισμό που πρέπει να διαλυθεί κάπως. Αυτό οδηγεί σε αίσθημα παλμών και αϋπνία καθώς χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

Ειδικά τις ημέρες με λίγη άσκηση, η δοσολογία της L-καρνιτίνης πρέπει να είναι σχετικά χαμηλή σε ένα έως δύο γραμμάρια. Συνιστούμε χαμηλή δόση στην αρχή περίπου 250 mg (για παράδειγμα σε μορφή κάψουλας). Πρέπει πρώτα να προσεγγίσετε τη δόση ενός έως δύο γραμμαρίων και να περιμένετε να δείτε πώς αντιδρά το σώμα στην ποσότητα της L-καρνιτίνης που παρέχεται.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αγωνιστική καρδιά

Κτίριο μουσείων

Η L-καρνιτίνη θεωρείται καυστήρας λίπους στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης και θεωρείται ότι υποστηρίζει την ανάπτυξη μυών. Κατά την κατασκευή μυών, η L-καρνιτίνη διασφαλίζει ότι η ενέργεια είναι πάντα διαθέσιμη, αλλά αυτό δεν δημιουργείται από την καύση της μυϊκής πρωτεΐνης, αλλά από την καύση λιπαρών οξέων από τα λιπώδη κύτταρα. Αυτό προστατεύει το μυ από το να εξαντληθεί η πρωτεΐνη που απαιτείται για τη δημιουργία μυών.

Επιπλέον, η L-καρνιτίνη βελτιστοποιεί τη διαδικασία αναγέννησης και έτσι εξασφαλίζει υψηλότερο επίπεδο απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο βαθμός στον οποίο η L-καρνιτίνη ως συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών δεν έχει ακόμη διευκρινισθεί με σαφήνεια σε μελέτες και αν η υψηλότερη δόση οδηγεί επίσης σε καλύτερη απόδοση δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί με σαφήνεια.

Αυτό που είναι βέβαιο, ωστόσο, είναι ότι η L-καρνιτίνη μπορεί αποτελεσματικά να επιβραδύνει τη μυϊκή διάσπαση σε ηλικιωμένους. Ως εκ τούτου, η L-καρνιτίνη συνιστάται επίσης για τη συντήρηση των μυών για ηλικιωμένους αθλητές. Για όλους τους νεότερους αθλητές, ο βαθμός αποτελεσματικότητας δεν μπορεί ακόμη να αποδειχθεί επιστημονικά. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό το παρασκεύασμα είναι ενδογενές υπόστρωμα, μπορεί να ληφθεί σε μικρές δόσεις χωρίς προβλήματα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

Παρενέργειες

Η L-καρνιτίνη θεωρείται ως συμπλήρωμα διατροφής και χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς, είτε στον αθλητισμό είτε στην ιατρική. Από ημερήσια δόση μεγαλύτερη από 1000 χιλιοστόγραμμα, η L-καρνιτίνη θεωρείται νόμιμα φάρμακο και όχι πλέον μόνο συμπλήρωμα. Άτομα που ξεκινούν άμεσα με υψηλή δόση L-καρνιτίνης μπορεί να παρουσιάσουν προσωρινή δυσφορία ή φλεγμονή. Αυτό συμβαίνει επειδή ξένα σώματα και παράσιτα στο σώμα σκοτώνονται και προορίζονται να ξεπλυθούν αμέσως από το σώμα. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις L-καρνιτίνης για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δοσολογία της L-καρνιτίνης

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να εμφανιστούν σε υψηλές δόσεις, πολύ μεγαλύτερες από 2000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Φυσικά συμπτώματα όπως γαστρεντερικά προβλήματα, έμετος, ναυτία, δυσκολία στον ύπνο, διάρροια και τρόμος του σώματος μπορεί να προκληθούν από την υπερβολική δόση.

Δεδομένου ότι η L-καρνιτίνη είναι επίσης υπεύθυνη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες εφιδρώσεις και έτσι να οδηγήσει σε μυρωδιά του σώματος. Επομένως, πρέπει πάντα να πίνετε αρκετά υγρά, ώστε να μην κινδυνεύετε να αφυδάτωση σε συνδυασμό με την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος.

Αλλεργία ως παρενέργεια

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως η ανάπτυξη και η πρόκληση αλλεργιών, δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί. Ωστόσο, η L-καρνιτίνη διασφαλίζει το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων και έτσι τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι αλλεργίες μπορούν επομένως να κατασταλούν και να ξεσπάσουν λιγότερο συχνά. Ωστόσο, αυτό το γεγονός έχει εξηγηθεί επιστημονικά ως αρνητική επίδραση στις αλλεργίες μέσω της πρόσληψης L-καρνιτίνης

L-καρνιτίνη κατά την εγκυμοσύνη

Στις περισσότερες περιπτώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει ανεπάρκεια της L-καρνιτίνης. Η εσωτερική παραγωγή L-καρνιτίνης δεν μπορεί πλέον να συμβαδίζει με τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες του σώματος και η ταυτόχρονη ανεπάρκεια σιδήρου εμποδίζει τη διατήρηση του προηγούμενου επιπέδου L-καρνιτίνης. Το γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες δεν τρώνε κόκκινο κρέας περιορίζει επίσης σημαντικά την πρόσληψη L-καρνιτίνης μέσω της τροφής.

Η ανεπάρκεια της L-καρνιτίνης συνήθως υποδεικνύεται από μειωμένη σωματική και διανοητική ανθεκτικότητα. Αυτό πρέπει πάντα να εξετάζεται με τη μαία ή τον υπεύθυνο οικογενειακό γιατρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια μπορεί να αντισταθμιστεί προσθέτοντας 1-2 γραμμάρια L-καρνιτίνης ανά ημέρα. Η L-καρνιτίνη λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Από τη μία πλευρά, η ανεπάρκεια L-καρνιτίνης που εμφανίζεται μπορεί να αντισταθμιστεί και, από την άλλη πλευρά, η L-καρνιτίνη έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην εγκυμοσύνη και στην υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού.

δοσολογία

Για να παρατηρήσετε αύξηση της απόδοσης μέσω της πρόσληψης L-καρνιτίνης, συνιστάται δοσολογία 1000 χιλιοστογραμμάρια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι τα 1000 χιλιοστόγραμμα παραλαμβάνονται πολλές φορές (τρεις ή τέσσερις) όλη την ημέρα. 1000 χιλιοστόγραμμα είναι η ποσότητα αστεριού για αρχάριους και άπειρους χρήστες. Η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί έως και 5000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ανάλογα με το πόσο βαρύς είναι ένας αθλητής και ποιο άθλημα κάνει πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Για τους περισσότερους αθλητές, μπορεί να γίνει μέγιστη σύσταση 2000 mg ανά ημέρα, καθώς η L-καρνιτίνη βρίσκεται επίσης σε επαρκείς ποσότητες στα τρόφιμα.

Όταν το παίρνετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε L-καρνιτίνη σε συνδυασμό με πρωτεϊνικά κουνήματα, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τον ρυθμό απορρόφησης της L-καρνιτίνης.

Κάθε κατασκευαστής έχει τις δικές του συστάσεις για το προϊόν L-καρνιτίνης και πρέπει πάντα να τηρούνται. Εάν θέλετε να είστε ασφαλείς, μπορείτε να μάθετε για το ποσό από τον γιατρό σας εκ των προτέρων.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Δοσολογία της L-καρνιτίνης

ένδειξη

Η μόνη ιατρική ένδειξη για τη χορήγηση της L-καρνιτίνης είναι η επίκτητη, αποδεδειγμένη ανεπάρκεια L-καρνιτίνης.

Λήψη L-καρνιτίνης

Η L-καρνιτίνη διατίθεται στην αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής σε μεγάλη ποικιλία μορφών. Ορισμένες σημαντικές ποσότητες L-καρνιτίνης μπορούν επίσης να βρεθούν σε φυσικά τρόφιμα.

Οι συστάσεις για τη σωστή στιγμή για τη λήψη L-καρνιτίνης διαφέρουν από κατασκευαστή σε κατασκευαστή. Θεωρητικά, η L-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, είναι λογικό εάν πρόκειται να ασκηθείτε, όπως η L-καρνιτίνη μισή ώρα έως μία ώρα νωρίτερα να παρεις. Αυτό διασφαλίζει ότι το συμπλήρωμα διατροφής είναι διαθέσιμο όταν είναι πιθανό να είναι ανεπαρκές σε L-καρνιτίνη και ως εκ τούτου απαιτείται στο σώμα.

Κατά τη λήψη L-καρνιτίνης, πρέπει να ακολουθούνται οι οδηγίες του κατασκευαστή. Ωστόσο, είναι γενικά αλήθεια ότι μια ημερήσια δόση 5 γραμμάρια δεν πρέπει να ξεπεραστεί καθώς ο κίνδυνος ενέχει Παρενέργειες, πως ναυτία και Κάνω εμετότο να υποφέρει τότε αυξάνεται σημαντικά. Η ημερήσια δόση που προτείνουν οι κατασκευαστές είναι συνήθως περίπου δύο έως τρία γραμμάρια.

Διότι με τη λήψη L-καρνιτίνης ως συμπλήρωμα διατροφής το Παραγωγή ιδρώτα μπορεί να διεγερθεί σαφώς, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι αντικαθίσταται επαρκές υγρό.

Από όσο γνωρίζουμε σήμερα, η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής με το δραστικό συστατικό L-καρνιτίνη Δεν συνιστάται χωρίς αποδεδειγμένη ανεπάρκεια της L-καρνιτίνης στο σώμα. Η πρόσληψη L-καρνιτίνης χωρίς ανεπάρκεια στην ουσία είναι πιθανότατα πολύ πιο επιβλαβής για τον οργανισμό από ό, τι οποιοδήποτε όφελος μπορεί να προκύψει από την κατάποση. Αυτό μπορεί να είναι γενετικό ή διαιτητικό. Η L-καρνιτίνη βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα που περιέχουν κρέας και είναι από μόνη της στη διατροφή χορτοφάγους ή vegan ανθρώπους σημαντικά λιγότερο διαθέσιμο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη του μπορεί να είναι χρήσιμη εάν το κάνετε χωρίς προϊόντα με βάση το κρέας και επιπλέον υπάρχει πάνω από το μέσο όρο σωματική δραστηριότητα.

Η πρόσληψη L-καρνιτίνης ως συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να εξεταστεί με βάση τις τρέχουσες μελέτες όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα αντίστοιχα. Οι συνέπειες των ανεπιθύμητων ενεργειών που προκαλούνται από την L-καρνιτίνη είναι πολύ σοβαρές για να μειωθεί ο κίνδυνος της μεταγενέστερης ασθένειας σε μια ελάσσονη ώμος θα πρέπει να ληφθεί. Έτσι οι μελέτες θα μπορούσαν να δημιουργήσουν μια σύνδεση μεταξύ Διαταραχές του αγγειακού συστήματος και ένα χρόνια υψηλή συγκέντρωσηΕντοπίστε L-καρνιτίνη, για παράδειγμα καταναλώνοντας πολύ κρέας που περιέχει τρόφιμα.

Κάψουλες

Οι κάψουλες L-καρνιτίνης έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι εύκολο στη λήψη και δεν έχετε κανένα μεγάλο πρόβλημα με τη δοσολογία. Ανάλογα με το προϊόν που αγοράζετε, έχετε μια ορισμένη ποσότητα L-καρνιτίνης ανά κάψουλα και μπορείτε εύκολα να τη χρησιμοποιήσετε Ελέγξτε την ημερήσια δοσολογία. Κατά κανόνα η κατάποση των καψουλών με αρκετό νερό αντίστοιχα.

Σε σύγκριση με την L-καρνιτίνη σε μορφή κάψουλας ή σκόνης υγρό L-καρνιτίνη το σχήμα του Συμπλήρωμα διατροφής, ο όσο το δυνατόν γρηγορότερα απορροφάται από το σώμα. Στο Κάψουλες και δισκία ο αθλητής πρέπει Συμπλήρωμα για λίγο πριν την προπόνηση γιατί χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί στο σώμα από την υγρή μορφή.

Ωστόσο, οι κάψουλες είναι συνήθως κάτι πιο φθηνα από τις αμπούλες με υγρή L-καρνιτίνη, έτσι ώστε ο καθένας να πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του εάν θέλει φθηνότερη L-καρνιτίνη, αλλά πρέπει να πάρει κάτι πριν από την προπόνηση ή ακριβότερη L-καρνιτίνη σε υγρή μορφή, η οποία με τη σειρά της λειτουργεί γρήγορα.

Υγρό L-καρνιτίνης

Εκτός από τις πολλές διαθέσιμες μορφές L-καρνιτίνης, όπως σκόνη ή κάψουλες, η L-καρνιτίνη είναι επίσης μια δημοφιλής μορφή L-καρνιτίνης με τη μορφή υγρού και στη συνέχεια σε υγρή σύσταση. Το υγρό διατίθεται σε αμπούλες που συνήθως περιέχουν περίπου 25 ml υγρού.

Εκτός από την ίδια την L-καρνιτίνη, τα συμπληρώματα διατροφής που προσφέρονται σε υγρή μορφή περιέχουν επίσης άλλες ουσίες. Αυτά τα συστατικά συνήθως περιλαμβάνουν οξινιστικά, συντηρητικά, γλυκαντικά και αρωματικά. Ανάλογα με τη μάρκα, η L-καρνιτίνη με τη μορφή υγρού περιέχει διαφορετικές ποσότητες του δραστικού συστατικού L-καρνιτίνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα φιαλίδιο περιέχει περίπου ένα έως δύο γραμμάρια.

Οι κατασκευαστές του L-Carnitine Liquid προτείνουν την κατανάλωση του υγρού περίπου μισή ώρα έως μια ώρα πριν από την άσκηση, έτσι ώστε η υψηλότερη συγκέντρωση L-Carnitine να είναι στο σώμα όταν ο ιστός στο σώμα είναι πιο πιθανό να εμφανίσει ανεπάρκεια στην ουσία.

Το μειονέκτημα της μορφής δοσολογίας του υγρού είναι η υψηλότερη τιμή και η μικρότερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με τα άλλα διαθέσιμα προϊόντα σε άλλες μορφές δοσολογίας. Επιπλέον, η γεύση και η αίσθηση στο στόμα συχνά θεωρούνται δυσάρεστα από το υγρό. Είναι επίσης απαραίτητο να αποθηκεύσετε το υγρό σε δροσερό μέρος, διαφορετικά η διάρκεια ζωής θα μειωθεί σημαντικά.

Σε σύγκριση με τη σκόνη, το υγρό έχει το πλεονέκτημα ότι η δοσολογία είναι πάντα η ίδια. Λόγω της έτοιμης για φαγητό μορφής των αμπούλων, το υγρό προσφέρει επίσης τη δυνατότητα να πάρετε μαζί σας το συμπλήρωμα διατροφής κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Επιπλέον, σε αντίθεση με τη σκόνη και τις διαθέσιμες κάψουλες, τα περιεχόμενα των αμπούλων μπορούν απλά να πίνουν χωρίς να χρειάζεται να αναμιγνύεται η μάζα με γάλα ή νερό εκ των προτέρων, όπως συμβαίνει με τη σκόνη, για παράδειγμα, και επίσης χωρίς την ανάγκη ύδατος για «έκπλυση» «Οι κάψουλες παραλείπονται. Η κατάποση καψουλών δεν είναι επίσης για όλους, γι 'αυτό η L-καρνιτίνη με τη μορφή υγρού είναι μια ευχάριστη εναλλακτική λύση για πολλούς αθλητές.

L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους

Η L-καρνιτίνη γνώρισε μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως «καυστήρας λίπους» και γενικά ως παράγοντας επιλογής όταν πρόκειται για ουσίες που υποτίθεται ότι υποστηρίζουν μια διατροφή με επιτυχία. Ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη L-καρνιτίνης χωρίς αποδεδειγμένη ανεπάρκεια της ουσίας στο σώμα, καθώς και χωρίς τακτική άσκηση στο χαμηλό εύρος στρες, δεν επηρεάζει τη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Λήψη L-καρνιτίνης

Λόγω της καθημερινής πρόσληψης τροφής και της ικανότητας του σώματος να παράγει την απαιτούμενη L-καρνιτίνη από τα αμινοξέα μεθειονίνη και την ίδια τη λυσίνη, με βάση τα αποτελέσματα των παρόντων μελετών, μια μεγάλη εξωτερική πρόσληψη L-καρνιτίνης δεν μειώνει το σωματικό λίπος. Χωρίς το σώμα να μπορεί να χρησιμοποιεί την ενέργεια που προκύπτει από την «καύση» λιπαρών οξέων, για παράδειγμα μέσω τακτικών αθλημάτων αντοχής, δεν μπορεί να αναμένεται αυξημένος μεταβολισμός λίπους. Ακόμη και με αθλητές που έχουν υψηλή ενεργειακή απαίτηση, η ανεπάρκεια της L-καρνιτίνης δεν είναι πιθανή όσο ακολουθεί μια ποικίλη μικτή διατροφή. Μια ανεπάρκεια στην L-καρνιτίνη είναι δυνατή μόνο με μακροχρόνια σωματική άσκηση, κατά τη διάρκεια της οποίας υπάρχει μεγάλη κινητοποίηση των αποθηκών λίπους στο σώμα, και επομένως μια λογική ένδειξη για τη λήψη συμπληρώματος διατροφής που περιέχει L-καρνιτίνη.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι επαρκή επίπεδα L-καρνιτίνης στο σώμα θα μπορούσαν να επηρεάσουν το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων. Η άσκηση κινητοποιεί τα αποθέματα λίπους στο σώμα και διεγείρει το μεταβολισμό. Χωρίς διέγερση του μεταβολισμού, η περίσσεια της L-καρνιτίνης δεν βοηθά τον οργανισμό να μειώσει τα αποθέματα λίπους, αλλά η περίσσεια L-καρνιτίνης απομακρύνεται από το σώμα μέσω των ούρων μέσα σε λίγες ώρες.

Παρ 'όλα αυτά, η L-καρνιτίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή καύση λίπους και, ως εκ τούτου, μια πιθανή ανεπάρκεια θα πρέπει να διερευνηθεί διατηρώντας το ίδιο βάρος παρά τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Το συχνά υποσχόμενο αποτέλεσμα της αύξησης του βασικού μεταβολικού ρυθμού και της αύξησης της απόδοσης κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων δεν μπορεί, ωστόσο, να επιβεβαιωθεί από επιστημονική άποψη αυτή τη στιγμή.

Η μαζική πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής με το δραστικό συστατικό L-καρνιτίνη δεν μπορεί να δικαιολογηθεί ενόψει προηγούμενων μελετών, γι 'αυτό από ιατρική άποψη, δεν μπορεί να συνιστάται η γενική κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους κάτω: Χάστε βάρος με αμινοξέα