Συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους

εισαγωγή

Πολύ λίγη άσκηση, μια μη ισορροπημένη διατροφή, μεταποιημένα τρόφιμα, μια αγχωτική καθημερινή ζωή ... Η παχυσαρκία μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για να είναι πιο δυνατοί και πιο ζωτικοί ή να μιμηθούν τα ιδανικά ομορφιάς. Όσο πιο απελπισμένοι, τόσο πιο δραστικά μέτρα λαμβάνονται, όπως οι δίαιτες συντριβής ή τα «θαυματουργά ναρκωτικά». Εκτός από τα φάρμακα και τις θεραπείες στο σπίτι, τα συμπληρώματα διατροφής πωλούνται επίσης στον κόσμο απώλειας βάρους. Αλλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με συμπληρώματα διατροφής;

Ποια συμπληρώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος;

Γενικά δεν είναι δυνατόν να χάσετε μόνιμα λίπος και να χάσετε βάρος μόνο με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Η απώλεια βάρους προκύπτει από μια αρνητική ισορροπία θερμίδων: το σώμα λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από τα τρόφιμα από ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσει την ουσία και τις μεταβολικές διαδικασίες του. Μόνο τώρα αξιοποιούνται τα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο εάν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από τα τρόφιμα από ό, τι χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμπληρώσουν μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Ωστόσο, δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής και πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα με πολύτιμα δομικά στοιχεία και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που δεν παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων για να εξοικονομήσουν θερμίδες.

Ωστόσο, είναι απαραίτητα για τις φυσικές μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός. Εάν δεν παρέχονται επαρκώς ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές παρενέργειες, καθώς είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό των ορμονών, τη δομή των κυττάρων και άλλες διαδικασίες.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό δομικό στοιχείο για τους μυς. Όσοι δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν πρωτεϊνικά κουνήματα εδώ. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτά περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Ακόμα και μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα συμπληρώματα διατροφής να μπορούν και πρέπει να διανέμονται με πλήρη υγεία.

Ανακινεί τα συμπληρώματα διατροφής

Το Shakes είναι ένας δημοφιλής και δήθεν εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Διάφοροι κατασκευαστές προσφέρουν μείγματα τα οποία, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έχουν μειωμένη ποσότητα θερμίδων. Τα γεύματα πρέπει να αντικαθίστανται και η απώλεια βάρους να επιτυγχάνεται χωρίς πείνα.
Και εδώ, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εκτός από τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, όλα τα υπόλοιπα μακρο-θρεπτικά συστατικά παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες

Η λήψη κουνήματος μπορεί να είναι επιτυχής βραχυπρόθεσμα, αλλά εξαρτάται από το άτομο να μπορεί να διατηρήσει το βάρος του μακροπρόθεσμα ακόμη και με μια «φυσιολογική» διατροφή.

Πορεία της διατροφής

Εάν είναι δυνατόν, τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις.
Μια ισορροπημένη διατροφή και παροχή νερού συνήθως παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η λήψη ανακινικών πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (όπως συμπληρώματα ορού γάλακτος) μπορεί να είναι χρήσιμη για εκτεταμένη προπόνηση με βάρη. Προστατεύουν τους μύες από υπερβολική υποβάθμιση με πρόσληψη χαμηλών θερμίδων. Απαιτείται ακόμη έλλειμμα θερμίδων.

Όποιος έχει μια αυστηρά δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χρησιμοποιεί μόνο άπαχο κρέας πρέπει να καταναλώνει ωμέγα λιπαρά οξέα για να καλύψει την ισορροπία του λίπους. Προτιμάται ένα ποικίλο πρόγραμμα γεύματος που περιλαμβάνει φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθούνται συστάσεις από ιατρό με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος. Μια ανεπάρκεια σιδήρου, για παράδειγμα, η οποία δεν μπορεί να εξαλειφθεί μέσω της διατροφής, δεν είναι ασυνήθιστη στις γυναίκες ειδικότερα. Τα συμπληρώματα διατροφής ή τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν εδώ.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Δοκιμή ανεπάρκειας σιδήρου

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος με συμπληρώματα διατροφής;

Η διατροφή τρεμάται ιδιαίτερα υπόσχεται απώλεια αρκετών κιλών την εβδομάδα. Είναι πολύ μειωμένες σε θερμίδες και εξακολουθούν να ισχυρίζονται ότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν τα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται μόνο για τη συμπλήρωση μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως συμπληρώματα λιπαρών οξέων για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, μπορεί να αναμένεται αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους περίπου μισού κιλού την εβδομάδα είναι ρεαλιστική, ανάλογα με το αρχικό βάρος και το προφίλ άσκησης.

Πόσο υψηλό είναι το κόστος;

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι περιττά με μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή. Οι εταιρείες εκμεταλλεύονται την απόγνωση των καταναλωτών να αποκομίσουν τεράστια κέρδη. Οι διατροφικές ανακινήσεις μπορούν να καταβροχθίσουν μεγάλα χρηματικά ποσά, ειδικά επειδή (σύμφωνα με τον κατασκευαστή) πρέπει να ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα για να είναι επιτυχημένα. Φυσικά, μπορεί να γίνει εξοικονόμηση με την παραίτηση ορισμένων γευμάτων υπέρ ποτών.

Άλλα συμπληρώματα διατροφής, όπως λιπαρά οξέα ή συμπληρώματα βιταμινών, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα έξοδα, ειδικά εάν λαμβάνονται σε καθημερινή βάση. Αντί να αγοράσετε αμφισβητήσιμα συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει αντ 'αυτού να επενδύσετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Ανακατέψτε τη δίαιτα από το Doppelherz® - ποιο είναι το πραγματικό όφελος;

Πώς μπορώ να αποφύγω το φαινόμενο yo-yo;

Το φαινόμενο yo-yo εμφανίζεται πάντα όταν το σώμα διαθέτει περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται μετά από μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη μειωμένη ενεργειακή δαπάνη που οφείλεται στη διάσπαση του λίπους και, πάνω απ 'όλα, στους μυς, αλλά και στην χαλαρή νοοτροπία του ενδιαφερόμενου, που θέλει να «θεραπεύσει τον εαυτό του» ξανά μετά από μια αυστηρή φάση.
Ποιος θέλει να διατηρήσει το βάρος του μόνιμα? θα πρέπει να αλλάξουν τη διατροφή τους μακροπρόθεσμα και να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Εφέ Jojo

Παρενέργειες

Οι θετικές επιδράσεις των συμπληρωμάτων διατροφής δεν έχουν μέχρι στιγμής αποδειχθεί πειστικά σε μελέτες. Ωστόσο, αυτά είναι παρασκευάσματα που μπορεί να σχετίζονται με παρενέργειες. Η ανακίνηση των πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Οι κάψουλες ιχθυελαίου, CLA και άλλα συμπληρώματα λιπαρών οξέων μπορούν να προκαλέσουν διάρροια. Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε υπερδοσολογία, για παράδειγμα βιταμίνη D. Η λεγόμενη υπερβιταμίνωση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά παράπονα, αυξημένη αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά ή ασβεστοποίηση οργάνων. Συμπτώματα δηλητηρίασης μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε περίπτωση οξείας ή χρόνιας υπερδοσολογίας βιταμίνης Α και άλλων βιταμινών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λαμβάνονται πέρα ​​από τη σύσταση που παρέχεται στο ένθετο της συσκευασίας και δεν πρέπει να αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς μπορώ να αναγνωρίσω την υπερβιταμίνωση; Ποιες είναι οι αιτίες και οι συνέπειες; Μπορείτε να διαβάσετε όλα σχετικά με αυτό και πολλά άλλα στο επόμενο άρθρο μας: Υπερβιταμίνωση

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους;

Ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα μετά από μια δίαιτα είναι το λεγόμενο φαινόμενο yo-yo, δηλαδή αύξηση σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και πέρα ​​από το αρχικό βάρος.
Όσοι δεν αλλάζουν μόνιμα τον τρόπο ζωής τους και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων αργά ή γρήγορα θα πέσουν θύματα αυτού του φαινομένου.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή. Πολλοί οδηγούν σε δυσπεψία. Η υπερβιταμίνωση, δηλαδή η υπερβολική δόση βιταμινών, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συμπτώματα δηλητηρίασης. Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όπως συνιστάται από τον κατασκευαστή και υπό την επίβλεψη της διατροφής.

Κριτική της απώλειας βάρους με συμπληρώματα διατροφής

Δεν πρέπει να αναμένεται μείωση μέσω της πρόσληψης συμπληρωμάτων διατροφής. Για να χάσετε βάρος, απαιτείται λιγότερη ενέργεια από τα τρόφιμα από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να χρησιμεύσουν μόνο ως συμπλήρωμα σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.

Λαμβάνοντας κουνήματα, ειδικά εκείνα που αντικαθιστούν ένα πλήρες γεύμα, η υγιεινή διατροφική συμπεριφορά δεν μαθαίνεται. Εάν το μαθησιακό αποτέλεσμα δεν πραγματοποιηθεί, η αύξηση βάρους μπορεί να εμφανιστεί ξανά μετά τη λήξη της διατροφής. Μια μόνιμη αλλαγή σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και συμπεριφορά είναι προτιμότερη από μια διατροφή με συμπληρώματα διατροφής. Αυτό επικεντρώνεται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ένα ποικίλο μενού που καλύπτει επαρκώς όλες τις θρεπτικές ανάγκες και έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ακριβά για αγορά, η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί και, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία.

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Από ιατρική άποψη, η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής είναι περιττή και μπορεί ακόμη και να βλάψει εάν έχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αντί να καταφεύγουν σε ακριβές θαυματουργές θεραπείες, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασχοληθούν με το θέμα της «υγιεινής διατροφής και διαβίωσης» εάν θέλουν να ξεκινήσουν μια μακροπρόθεσμη, επιτυχημένη και υγιή πορεία προς την απώλεια βάρους.

Στην περίπτωση εξαιρετικά υπέρβαρου, η στρατηγική χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο απόλυτο ελάχιστο. Επειδή δεν είναι εγγυημένη η παροχή όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών εδώ, είναι λογικό να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής. Βασικά, εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους και γιατρούς.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας και Χάστε βάρος με την άσκηση Αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για την απώλεια βάρους με συμπληρώματα διατροφής;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής ή τα ποτά διατροφής, οι λεγόμενες δίαιτες συντριβής διαφημίζονται επανειλημμένα. Αυτά σχετίζονται με σοβαρή απώλεια βάρους, κυρίως νερό, ειδικά στα αρχικά στάδια. Ωστόσο, δεν είναι πολύ επιτυχημένα μακροπρόθεσμα και είναι τόσο ακραία που μπορούν ακόμη και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία.

Η μείωση προκύπτει από μια αρνητική ισορροπία θερμίδων, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από ό, τι καταναλώνετε. Ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων είναι ευκολότερο να διατηρηθεί και οδηγεί σε σταθερή, αν και βραδύτερη, απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης οδηγεί σε ανεπιθύμητη μυϊκή διάσπαση και κυρίως απώλεια λίπους, πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Εδώ η πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται σοβαρά υπέρ των πρωτεϊνών. Αλλά είναι επίσης δυνατό να χάσετε βάρος με μικτές δίαιτες. Δεν απαγορεύεται το φαγητό εδώ. Είτε υπολογίζονται οι θερμίδες είτε ακολουθείτε ένα σύστημα φωτεινών σηματοδοτών ή πόντων, όπως συμβαίνει με τους Weight Watchers. Τελικά, κάθε συμμετέχων πρέπει να βρει τη δική του ατομική πορεία, την οποία μπορεί και θα ήθελε να ακολουθήσει μόνιμα. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με έναν ενεργό τρόπο ζωής οδηγεί τελικά σε ευεξία και ένα υγιές σώμα.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Crash Diet - Πόσο αποτελεσματικό είναι; και Πόντους Διατροφή - Πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι;