Σφιχτή κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

εισαγωγή

Το να φέρεις ένα παιδί στον κόσμο είναι η πιο όμορφη και έντονη εμπειρία στον κόσμο για μια γυναίκα. Οι γυναίκες που παίζουν σπορ αντιμετωπίζουν επομένως μια πρόκληση. Κατά κανόνα, απαιτείται μεγαλύτερο διάλειμμα και το συνηθισμένο άθλημα δεν μπορεί να ξεκινήσει ξανά αμέσως μετά τη γέννηση. Για τις γυναίκες, η κύρια εστίαση μετά τον τοκετό είναι συχνά η παλινδρόμηση της κοιλιάς. Τα σημάδια της εγκυμοσύνης πρέπει να εξαφανιστούν το συντομότερο δυνατό και το στομάχι να φαίνεται ωραίο και σφριγηλό.

Πότε μπορώ να αρχίσω να κάνω κοιλιακή προπόνηση;

Μετά τη γέννηση, υπάρχουν συνήθως έξι εβδομάδες κατά τις οποίες το "Σύνδεση«Πραγματοποιείται μεταξύ μητέρας και παιδιού. Σε αυτή τη φάση, πρέπει να αποφεύγεται η επίπονη προπόνηση. Η εστίαση εδώ είναι στην αποκατάσταση και πάνω απ 'όλα σε αναγεννητικές δραστηριότητες. Από την άλλη πλευρά, οι εύκολοι περίπατοι δεν είναι πρόβλημα και συνιστώνται περισσότερο.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο οποίο εμφανίζονται οι πρώτες ασκήσεις για την κοιλιά. Ωστόσο, μόνο οι εξωτερικές περιοχές των κοιλιακών μυών πρέπει να εκπαιδεύονται πρώτα για να αποφεύγεται η διάσταση του ορθού να αποφύγω. Εάν αρχίσετε να ασκείτε τους κοιλιακούς ίσους μύες σας πολύ νωρίς, οι κοιλιακοί ίσιοι μύες μπορεί να μετατοπιστούν και θα δημιουργηθεί κενό στο τοίχωμα των μυών σας. Σε γενικές γραμμές, η μαία και ο γιατρός πρέπει πάντα να ζητούνται συμβουλές πριν ξεκινήσουν τον αθλητισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την προπόνηση των κοιλιακών μυών.

Οι ελαφρές κοιλιακές ασκήσεις μπορούν συνήθως να ξεκινήσουν δύο μήνες μετά τη γέννηση. Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει απαραίτητα να έχουν άμεσο χαρακτήρα δύναμης, αλλά μπορούν να περιέχουν μόνο τον συντονισμό και τον έλεγχο των μυών στην αρχή. Η ένταση πρέπει να είναι πολύ χαμηλή στην αρχή και να αυξάνεται μόνο αργά. Εάν ασκήσετε υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς μυς, διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμών και άλλων προβλημάτων υγείας.

Εκτός από τις ασκήσεις για το στομάχι, οι ασκήσεις για την πλάτη και το πυελικό δάπεδο δεν πρέπει να παραλείπονται. Συνιστάται η προπόνηση ολόκληρου του κορμού.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Άσκηση μετά τον τοκετό
• Εκπαίδευση πυελικού εδάφους

Γυμνάσια

Στην αρχή πρέπει να εκπαιδεύονται μόνο οι πλευρικοί κοιλιακοί μύες.
Μια άσκηση για αυτό ξεκινά στην ύπτια θέση με λυγισμένα τα γόνατα. Τα πόδια είναι στο πάτωμα, το κεφάλι ακουμπά σε ένα μαξιλάρι, το ένα χέρι στο πάτωμα και το άλλο χέρι στο στομάχι. Σε αυτή τη θέση, εισπνεύστε αργά. Όταν εκπνέετε, οι ώμοι και το κεφάλι σας σηκώνονται αργά από το πάτωμα και το χέρι που ήταν προηγουμένως στο στομάχι σας πηγαίνει στο αντίθετο γόνατο και το αγγίζει. Τώρα η ένταση απελευθερώνεται ξανά και το κεφάλι και οι ώμοι τοποθετούνται ξανά στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τόσο έντονα ώστε κάθε γυναίκα να νιώθει άνετα. Αρχίζουν έξι έως οκτώ επαναλήψεις. Και οι δύο πλευρές πρέπει να εκπαιδεύονται εξίσου για να αποφεύγεται μια ανισορροπία άμεσα.

Μόλις ο γιατρός δώσει το "ΟΚ", οι ίσοι κοιλιακοί μύες μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν ξανά. Συνιστάται μια άσκηση συντονισμού στην αρχή. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια και τα πόδια είναι τεντωμένα και το κεφάλι ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση ξεκινά τραβώντας ενεργά τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη ή προς το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό οι μύες να μην εισπνέονται, αλλά να τραβούν προς τα μέσα. Μερικοί άνθρωποι θα βρουν αυτήν την άσκηση δυσκολότερη από άλλες. Ωστόσο, είναι μια υπέροχη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τον έλεγχο των μυών. Αυτό επιτρέπει στο στομάχι να εκπαιδεύεται πολύ πιο αποτελεσματικά στη μετέπειτα προπόνηση δύναμης. Μετά από περαιτέρω διαβούλευση με το γιατρό και / ή τη μαία, η κανονική κοιλιακή προπόνηση μπορεί στη συνέχεια να ξεκινήσει ξανά. Το sit-ups, το υπόλοιπο του αντιβραχίου και οι κλίμακες καθίσματος είναι ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν και να ενισχυθούν και να διαμορφωθούν οι μύες.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Προπόνηση κοιλιακών μυών μετά την εγκυμοσύνη

Διατροφή για σταθερό στομάχι μετά την εγκυμοσύνη

Εάν οι γυναίκες θέλουν να έχουν ένα ωραίο, επίπεδο, σταθερό στομάχι μετά τον τοκετό, δεν είναι μόνο σημαντική η προπόνηση αλλά και η διατροφή.

Στη φάση του θηλασμού, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, διαφορετικά η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα επιδεινωθεί. Στο δρόμο για ένα επίπεδο στομάχι, κάθε γυναίκα πρέπει επίσης να είναι υπομονετική, καθώς αυτή είναι μια αργή διαδικασία. Οι γρήγορες δίαιτες και η απώλεια βάρους δεν είναι υγιείς και είναι πιο πιθανό να βλάψουν το σώμα ή, σε πολλές περιπτώσεις, να οδηγήσουν σε yo-yo αποτέλεσμα.

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί για τη διατροφή ότι η σύνθεση των θρεπτικών υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο και το βάρος του σώματος. Συνήθως η κατανομή θα πρέπει να είναι 55% υδατάνθρακες, 30% λίπη και 15% πρωτεΐνες. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος ή το στρώμα λίπους, τόσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό των υδατανθράκων και τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό των πρωτεϊνών. Η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να μειωθεί έως και 40%, οπότε η αναλογία πρωτεϊνών μπορεί να αυξηθεί έως και 30%. Επιπλέον, πρέπει να προσέχετε να μην καταναλώνετε μεμονωμένη ή διπλή ζάχαρη (γλυκά, ζάχαρη οικιακής χρήσης, ...). Αν και αυτά τα σάκχαρα φέρνουν ενέργεια, αυξάνουν επίσης πολύ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δεν περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, πρέπει να διασφαλίζεται ότι το σώμα τρέφεται με λαχανικά κάθε μέρα. Τα φρούτα δεν χρειάζεται να καταναλώνονται κάθε μέρα, κάθε δεύτερη μέρα αρκεί. Πάρα πολλά φρούτα σημαίνει υψηλή πρόσληψη φρουκτόζης, η οποία θα προκαλέσει την αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα με την πάροδο του χρόνου. Κατά την κατανάλωση λιπών, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να διασφαλίζεται ότι δεν υπάρχουν μόνο ζωικά λίπη στη διατροφή, αλλά και φυτικά λίπη. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι εξίσου σημαντικές στα τρόφιμα. Οι ζωικές πρωτεΐνες μοιάζουν περισσότερο με τα ανθρώπινα αμινοξέα που αποτελούν πρωτεΐνες και επομένως δεν πρέπει να απουσιάζουν εντελώς. Για τους μύες, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, αυγά, ψάρια, κόκκινο κρέας, σπόροι, λάχανα και όσπρια είναι πολύ σημαντικοί επειδή οι μύες του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνες.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Ολόκληρη η διατροφή
• Εκπαίδευση και διατροφή βάρους
• Δημιουργία μυών και διατροφή

Σφίξτε το στομάχι σας μέσω χειρουργικής επέμβασης;

Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες θέλουν πραγματικά το επίπεδο στομάχι τους πίσω. Σήμερα, ωστόσο, υπάρχει συχνά έλλειψη κινήτρων και χρόνου. Επομένως, ένα χειρουργικό tummy tuck είναι ένα ζήτημα για όλο και περισσότερες γυναίκες. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μια τέτοια επέμβαση πραγματοποιείται υπό γενική αναισθησία και επομένως δεν αποτελεί δευτερεύουσα διαδικασία. Κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει τους κινδύνους μιας τέτοιας παρέμβασης και πραγματικά να θεωρεί αυτή την επιλογή ως «τελευταία λύση» εναλλακτική λύση.

Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, γίνεται μια τομή σε σχήμα τόξου για να σφίξει την κάτω κοιλιακή χώρα, μέσω της οποίας το κοιλιακό τοίχωμα με το λίπος χαλαρώνει από τους μυς και τραβιέται προς τα κάτω. Μετά την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους και του δέρματος, η κοιλιά φαίνεται πιο σφριγηλή και πιο επίπεδη. Η επιτυχία μιας τέτοιας επέμβασης μπορεί συνήθως να προσδιοριστεί μετά από μια εβδομάδα, όταν το πρήξιμο έχει υποχωρήσει. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ορατό μετά από έξι μήνες το αργότερο, όταν ολοκληρωθεί η θεραπεία.

Δεδομένου ότι αυτή η διαδικασία είναι εγχείρηση υπό γενική αναισθησία, υπάρχουν επίσης ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτήν. Η επούλωση των πληγών μπορεί να διαταραχθεί, έτσι ώστε η διαδικασία επούλωσης να διαρκέσει πολύ. Επιπλέον, μπορεί να προκύψουν αιμορραγία, συσσώρευση υγρών και αισθητηριακές διαταραχές, οι οποίες στη συνέχεια πρέπει να αντιμετωπιστούν. Κάθε γυναίκα πρέπει επομένως να εξετάσει προσεκτικά εάν μια τέτοια επέμβαση έχει νόημα ή αν υπάρχουν άλλοι τρόποι.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Tummy πιέτα
• Λιποαναρρόφηση στην κοιλιά

Ενίσχυση του συνδετικού ιστού στην κοιλιά

Ο συνδετικός ιστός του σώματός μας έχει σημαντικές λειτουργίες. Είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του σχήματος και του σχήματος του σώματος. Επιπλέον, σημαντικές δομές του σώματος όπως νεύρα, αδένες ιδρώτα, αιμοφόρα αγγεία και απορροφητικός ιστός για τα οστά αγκυροβολούνται στον συνδετικό ιστό. Στις γυναίκες, ο συνδετικός ιστός δεν είναι τόσο καλά συνδεδεμένος με αυτόν των ανδρών, οπότε μπορεί να εμφανιστούν βαθουλώματα και παραμορφώσεις. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει πολλές γυναίκες, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη.

Ο ασθενής συνδετικός ιστός μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Μπορεί να ευνοηθεί από την ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, λίγη άσκηση και κακή διατροφή. Όσον αφορά τη διατροφή, την πάπρικα, όλοι οι τύποι λάχανου και σπόρων όπως το κεχρί και η βρώμη είναι πραγματικές θαυματουργές θεραπείες για τον ασθενή συνδετικό ιστό. Η επαρκής παροχή υγρών πρέπει να καλύπτεται κυρίως με νερό. Στην ιδανική περίπτωση, τα γλυκά ποτά πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, και οι χυμοί είναι υγιείς μόνο σε κάποιο βαθμό.Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη σταθερότητα του συνδετικού ιστού, καθώς το νερό και το λίπος καίγονται και απεκκρίνονται από τα κύτταρα μέσω της άσκησης. Η απώλεια αυτών των δύο ουσιών επιτρέπει στο συνδετικό ιστό να σφίξει και να ανανεωθεί.

Το ακόλουθο θέμα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Ποια μεταγεννητικά μαθήματα υπάρχουν;