Καλύμματα με το διαστολέα
Εργαζόμενοι μύες
- Τρικέφαλος (Μ.. triceps brachii)
εισαγωγή
Όπως με την επέκταση τρικέφαλου, τα καλύμματα με το Theraband είναι προέκταση της άρθρωσης του αγκώνα. Εδώ, ωστόσο, το τέντωμα λαμβάνει χώρα πάνω από το κεφάλι. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για στοχευμένη ανάπτυξη μυών, καθώς οι τεντωμένοι βραχίονες με κεφαλή έχουν μεγαλύτερη ένταση των μυών. Αυτή η άσκηση των καλυμμάτων βασίζεται στα καλύμματα στο τράβηγμα του καλωδίου ή στο "nosebreaker" στο σώμα.
Κατά την προπόνηση των μυών του άνω βραχίονα, πρέπει πάντα να διασφαλίζεται ότι οι τρικέφαλοι μύες και οι δικέφαλοι εκπαιδεύονται αρμονικά.
Σχήμα μυών
- M. deltoideus
- M. biceps brachii
- Μ. Triceps brachii
- Δήμαρχος του M. pectoralis
- Μύες του ορθού κοιλιακού
στην επισκόπηση των μυών
Περιγραφή κίνησης
Ο αθλητής στέκεται σε ένα lunge με ένα ισχυρό άνω σώμα προς τα εμπρός, το κεφάλι είναι μια προέκταση της σπονδυλικής στήλης και βλέπει στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται εάν αισθανθείτε δυσφορία και ένταση στην αυχενική μοίρα.
Ο διαστολέας είναι τοποθετημένος πίσω από το σώμα. Το σωματικό βάρος στηρίζεται στο μπροστινό πόδι. Στην αρχική θέση, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Η επέκταση έχει ήδη προ-τέντωμα. Στη φάση συστολής, τα χέρια τραβούνται προς τα εμπρός πάνω από το κεφάλι, οι αγκώνες κινούνται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτή η άσκηση απαιτεί ορισμένο βαθμό συντονισμού, οπότε οι αρχάριοι πρέπει να εργάζονται με λιγότερη αντίσταση.
περιοχές εφαρμογής
Υγεία αθλητισμού
Τα καλύμματα με το διαστολέα δεν χρησιμοποιούνται στον τομέα της υγείας.
καταλληλότητα
Η αντίσταση πρέπει να επιλέγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να μπορούν να ολοκληρωθούν μεταξύ 12 και το πολύ 15 επαναλήψεις. Μετά την τελευταία επανάληψη, δεν είναι δυνατόν να γίνουν περαιτέρω επαναλήψεις. Μεταξύ 2 και 4 σετ / σειρά πρέπει να συμπληρώνονται ανά σταθμό
Bodybuilding
Για να μπορέσετε να ορίσετε ένα στοχευμένο ερέθισμα οικοδόμησης μυών, το φορτίο πρέπει να επιλεγεί υψηλό. Σε αυτήν την άσκηση, μεταξύ πέντε και οκτώ επαναλήψεων έχουν ολοκληρωθεί, με ένταση που δεν είναι δυνατές περαιτέρω επαναλήψεις. Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την οικοδόμηση μυών, επισκεφθείτε το θέμα του bodybuilding, το οποίο εξηγεί και σχολιάζει όλες τις σύγχρονες ασκήσεις bodybuilding.
Περαιτέρω πληροφορίες
Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών του βραχίονα με τον αποσυμπιεστή
- Επέκταση Triceps με την επέκταση
- Bicep μπούκλα με τον διαστολέα
Επιστροφή στην επισκόπηση εκπαίδευσης του expander
