Ευθεία κοιλιακό μυ
Συνώνυμα
Λατινικά: Μ.. κοιλιακός ορθός
- στην επισκόπηση των κοιλιακών μυών
- στην επισκόπηση των μυών
εισαγωγή
Ο ίσιος κοιλιακός μυς (ορθός κοιλιακός μυς) τρέχει και στις δύο πλευρές της μεσαίας γραμμής της κοιλιάς. Έχει μήκος έως 40 cm, πλάτος 7 cm και πάχος έως 1 εκατοστό. Ο μυς έχει 3-4 εγκάρσιες εγκάρσιες ακμές που χωρίζουν τον ευθύ κοιλιακό μυ σε 4-5 μεμονωμένες τομές.
Αυτά τα τμήματα μπορούν να συντομευτούν μεμονωμένα, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη για στοχευμένη προπόνηση κοιλιακών μυών.
Σχήμα ίσιο κοιλιακό μυ
Ευθεία κοιλιακό μυ
- Ίσιος κοιλιακός μυς -
Μύες του ορθού κοιλιακού - Ischium -
Os ischii - Ηβική σύμφυση -
Ηβική σύμφυση - Ηβικό οστό -
Pubis - Ασπρη γραμμή -
Linea alba - Ενδιάμεσος τένοντας -
Διατομή τενοντίνας - Θήκη ορθού -
Μυϊκοί κολπικοί ορθικοί κοιλιακοί - Πλευρικός χόνδρος -
Κασταλίς του Καρτιλάγκο - Επέκταση σπαθιού -
Διαδικασία Xiphoid - 7ο πλευρό - Κόστα VII
- 5ο πλευρό - Κόστα V
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Προσέγγιση, προέλευση, επιβίωση
Πλησιάζω: Ηβικό οστό δίπλα στην ηβική σύμφυση (Ηβική ανοχή)
Προέλευση: 5. - 7. Πλευρικός χόνδρος, διαδικασία σπαθιού του στέρνου (processus xiphoideus sterni)
Καινοτομία: Νν. interostales 5-12
Πώς εκπαιδεύεται / συστέλλεται ο ίσιος κοιλιακός μυς;
Η προπόνηση των ίσων κοιλιακών μυών συνήθως πραγματοποιείται με το ισιώσιμο του άνω σώματος ενώ ξαπλώνει. Ο αθλητής ξαπλώνει στο στομάχι του και σιγά-σιγά ισιώνεται.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα είναι διαθέσιμες στη διεύθυνση:
- Κοιλιακή κρίση
- Αντίστροφη κρίση
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των σχετικών θεμάτων στον τομέα της προπόνησης δύναμης στην επισκόπηση της προπόνησης δύναμης
Πώς τεντώνεται ο ίσιος κοιλιακός μυς;
Οι κοιλιακοί μύες (ορθός κοιλιακός μυς) σπάνια τεντώνονται στην αθλητική πρακτική. Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα αποτελεσματικό ερέθισμα για τους ίσους κοιλιακούς μυς, το άνω σώμα πρέπει να μεταφερθεί σε κοίλη πλάτη.
Ο αθλητής γονατίζει στο πάτωμα και απλώνει τα χέρια του μπροστά από το σώμα. Για τη βελτιστοποίηση του τεντώματος των κοιλιακών μυών, συνιστάται η χρήση μιας μπάλας Pezzi. Ο αθλητής συνδέεται με την μπάλα σε ύπτια θέση και προσπαθεί να διατηρήσει επαφή με την μπάλα σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό τα πόδια σας να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος.
Επιπλέον πληροφορίες:
- Τέντωμα
- Επισκόπηση των ασκήσεων διατάσεων
λειτουργία
Ο ευθύς κοιλιακός μυς είναι ο κύριος ανταγωνιστής των βαθιών, ίσων και κοντών μυών της πλάτης. Διορθώνει τον κορμό όταν μεταφέρει αντικείμενα.
Εάν η λεκάνη δεν είναι σταθερή (Στην ελεύθερη πλαγιά), οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση και συγκράτηση της λεκάνης Όταν η λεκάνη είναι σταθερή, η ορθική κοιλιακή χώρα χρησιμοποιείται για κάμψη του κορμού (Ισιώστε του άνω σώματος από το να ξαπλώνει) υπεύθυνος.
