Αποτρέψτε τις κράμπες

Γενικός

Οι κράμπες αντιπροσωπεύουν μια ακούσια, μεγάλη μυϊκή ένταση ενός ή περισσότερων μυών, η οποία συχνά σχετίζεται με πόνο στην πληγείσα περιοχή. Η διάρκεια και η ένταση της κράμπας μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο. Συνήθως επηρεάζονται μόνο μεμονωμένοι μύες και η κράμπα υποχωρεί συνήθως μετά από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Μια κράμπα που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα ονομάζεται επίσης επιληπτική κρίση, η οποία σχετίζεται με την επιληψία. Οι κράμπες των μεμονωμένων μυών μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες. Συνήθως η μετατόπιση των ηλεκτρολυτών ή η υπερφόρτωση μεμονωμένων μυών είναι υπεύθυνη για την ανεπιθύμητη ένταση. Κατά κανόνα, οι κράμπες στους μεμονωμένους μύες πρέπει να θεωρούνται ακίνδυνες. Η αιτία θα πρέπει να συζητηθεί, ώστε να αποφευχθεί η επανάληψη των κράμπες, εάν είναι απαραίτητο.

Αιτία κράμπες

Για να μπορέσετε να αποτρέψετε αποτελεσματικά τις κράμπες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να γνωρίζετε τις αιτίες.

Η αιτία για την έναρξη των μυϊκών σπασμών συχνά βρίσκεται σε διαταραχή Ισορροπία ηλεκτρολυτών και υγρών. Προέρχεται λοιπόν από την ένταση των μυών όπως κατά τη διάρκεια σπορ προς το αυξημένη εφίδρωση και ένα με αυτό συνοδευτική απώλεια υγρών. Πηγαίνετε και με τον ιδρώτα Ορυκτά χαμένα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών. Ειδικά αυτό για τους μυς βασικό ορυκτό μαγνήσιο Αξίζει να αναφερθεί εδώ.

Συμπτώματα

Οι κράμπες είναι ανεπιθύμητες, έντονη ένταση σε έναν ή περισσότερους μυς. Οι κράμπες συνήθως συνοδεύονται από πόνο, ο οποίος μπορεί να είναι πολύ σοβαρός. Οι κράμπες συμβαίνουν συχνά σε αθλητικές δραστηριότητες ή ανάπαυση, για παράδειγμα τη νύχτα. Τα συμπτώματα που περιγράφονται μπορούν να βοηθήσουν τον θεράποντα ιατρό να βρει τον ατομικό λόγο για την εμφάνιση των κράμπες. Μια επιληπτική κρίση θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη σε περίπτωση σπασμών που εμφανίζονται ανεξέλεγκτα σε όλο το σώμα και ταυτόχρονα.

θεραπεία

Η θεραπεία για μυϊκούς σπασμούς εξαρτάται από το άτομο Λόγοι για την ανάπτυξη κράμπες. Πρωτα απο ολα πρέπει να συζητηθεί αν ένα Αφυδάτωση ή Ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τις κράμπες που συνέβησαν. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στην αναμνησία. Ως εμφάνιση κράμπες στο μεμονωμένοι μύες συμβαίνουν και μετά σύντομο χρονικό διάστημα εξαφανίζομαι ως επί το πλείστον ακίνδυνο είναι, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι Αλλαγή συμπεριφοράς και τη χρήση ηλεκτρολυτών ως θεραπευτική προσέγγιση για να ψηφιστεί. Φυσικώς επίπονα αθλήματα θα πρέπει να είναι για δύο μέρες αποφεύγεται καθώς και ένα επαρκή ενυδάτωση να σεβαστεί. Δεδομένου ότι η μείωση των μυών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες τέντωμα των προσβεβλημένων μυών οδηγεί σε βελτίωση των συμπτωμάτων. Επιπλέον μπορεί Μασάζ βοήθεια σύντομα για να χαλαρώσετε τους μυς και για να μην επαναληφθούν οι κράμπες για μικρό χρονικό διάστημα.

Διαβάστε επίσης: Κράμπες παρά το μαγνήσιο

Ποδόσφαιρο

Στο ποδόσφαιρο είναι κυρίως οι μύες του πόδια και το ισχίο αξιώθηκε. Αυτό συμβαίνει με αυτό άθλημα αυξήθηκε σε Κράμπες στους μύες του μοσχαριού όπως στις κράμπες του μηρού. Συνήθως υπάρχει ένα μείγμα βαριάς χρήσης και ενός διαταραγμένη ισορροπία ηλεκτρολυτών αιτία των κράμπες που συμβαίνουν στο ποδόσφαιρο. Για το λόγο αυτό, εάν εμφανιστούν κράμπες Πρέπει να διασφαλιστεί η παροχή υγρών και μετάλλων. Επίσης τέντωμα και χαλάρωση των μυών μέσω ασκήσεων και μασάζ μπορεί να βοηθήσει να τερματιστεί η κράμπες βραχυπρόθεσμα και να αποτραπεί η επανεμφάνισή της. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να επιδιώκεται η αναγέννηση των μυών έτσι ώστε να μπορούν να αναρρώσουν μέχρι την επόμενη άσκηση και να μην υπάρχει κίνδυνος άλλης κράμπας αμέσως.

μαραθώνας

Ο μαραθώνιος αντιπροσωπεύει ένα εξαιρετικά βαρύ φορτίο στο πόδι και ιδιαίτερα στους μύες του μοσχαριού Για αυτόν τον λόγο, οι κράμπες είναι ένα όλο και πιο κοινό πρόβλημα για τους δρομείς μαραθωνίου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί η κράμπες που συμβαίνει στους δρομείς μαραθωνίου. Το πιο σημαντικό είναι Αρκετή προπόνηση για την προετοιμασία των μυών για τα ακραία φορτία. Εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου επαρκείς ποσότητες υγρών και μετάλλων καθώς μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ακόμη και πριν από τον μαραθώνιο, η ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών πρέπει να είναι σωστή. Επίσης επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να διασφαλίζεται ότι κάθε μυϊκή δραστηριότητα καταναλώνει επίσης ενέργεια που πρέπει να παρέχεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.

Αποτρέψτε τις κράμπες κατά την άσκηση

Οι κράμπες είναι ιδιαίτερα συχνές κατά τη διάρκεια σπορ μπροστά. Αυτή η σύνδεση μπορεί να αποδοθεί κυρίως σε μία Απώλεια και κατανάλωση υγρών και μετάλλων καθώς και ένα πιθανό Άγχος στους μυς οδηγήστε πίσω. Συνολικά αυτό πρέπει να βασίζεται επαρκή παροχή υγρών και ηλεκτρολυτών να σεβαστεί. Οι μύες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όσο κάνετε αυτήν τη στιγμή Κατάσταση προπόνησης επιτρέπεται. Επίσης τακτική έκταση των μυών όπως Μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κράμπες.

Διαβάστε επίσης: Κράμπες παρά το μαγνήσιο

Αποφύγετε τις κράμπες ενώ κολυμπάτε

Ενώ κολυμπάτε είναι ένα άθλημα που χρησιμοποιεί έναν αριθμό διαφορετικών μυών στο σώμα. Έτσι μπορείτε να κολυμπήσετε επίσης κράμπες σε πολλές μυϊκές ομάδες συμβούν. Ωστόσο, οι κράμπες συμβαίνουν ιδιαίτερα συχνά στα πόδια επί. Όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα αθλήματα, όταν κολυμπάτε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες είναι ελαφρώς αγχωμένοι πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα, δηλαδή: "Ζεσταμένος" ήταν, όπως και αυτό η ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών του σώματος είναι σωστή είναι. Οι συντομευμένοι μύες μπορεί επίσης να είναι η αιτία των κράμπες που συμβαίνουν και αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί με τακτική έκταση.

Αποτρέψτε τις κράμπες στο μοσχάρι

Πιο συχνά ασθενείς με επαναλαμβανόμενους σπασμούς παραπονιούνται για σπασμούς, οι οποίοι στο μοσχάρι συμβούν. Αυτό οφείλεται στο γενικά υψηλό άγχος των μυών σε αυτήν την περιοχή. Έτσι οι μύες στο μοσχάρι δεν γίνονται μόνο χρησιμοποιείται σε ορισμένα αθλήματα, αλλά επίσης στην καθημερινή ζωή. Ακόμα και με απλά Πηγαίνω οι μύες του μοσχαριού τονίζουν περισσότερο. Επιπλέον, οι μύες των μικρών μοσχαριών είναι πολύ συχνές. Συνήθως εμφανίζονται κράμπες, που προκύπτουν από βραχύτερους μύες τη νύχτα επί. Πρέπει τόσο κράμπες στα μοσχάρια τη νύχτα ή σε ειρήνη μπορεί να συμβεί τέντωμα των μυών του μοσχαριού συμβάλλετε στην πρόληψη των κραμπών. Όταν κράμπες των μόσχων κατά τη διάρκεια του αθλητισμού προκύπτει είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς και να ελέγξετε την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών του σώματος. Ειδικά αθλήματα όπως για τζόκινγκ, Ποδόσφαιρο ή Σπορ μπάλα στην οποία το τρέξιμο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο είναι προκαθορισμένο για την εμφάνιση κράμπες στα μοσχάρια.

Διαβάστε επίσης: Κράμπες παρά το μαγνήσιο

Αποτρέψτε τις κράμπες κατά την εκτέλεση

Τρέχοντας Οι κράμπες συμβαίνουν ειδικά στους πιο αγχωμένους Μυϊκές ομάδες των ποδιών επί. Τον περισσοτερο καιρο είναι το Οι μύες της γάμπας επηρεάζονται. Ειδικά τότε, αν ο Οι μύες μειώθηκαν είναι ή το Η κατάσταση προπόνησης δεν είναι επαρκής η απαιτούμενη απόδοση μπορεί να προκαλέσει κράμπες ενισχυμένος συμβούν. Δεδομένου ότι περισσότερο υγρό χάνεται με τη μορφή εφίδρωσης κατά την άσκηση, πρέπει να δίνεται πάντα προσοχή στο σώμα αρκετό υγρό ταίζω. Ταυτόχρονα πρέπει επίσης την ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι.

Κράμπες στην κοιλιά

Για κράμπες στην κοιλιά, Ονομάζεται επίσης σπασμοί στην κοιλιά, είναι συνήθως ένας σπασμολογική ένταση των πεπτικών οργάνων ή άλλα όργανα της κοιλιάς. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αβλαβείς σπασμοί, σύμφωνα με τα οποία θα πρέπει να αποσαφηνιστούν εάν συμβαίνουν συχνά. Μια κριτική σκέψη της πέψης πρέπει να είναι πρώτη στην περίπτωση των κράμπες στην κοιλιά, καθώς αυτή είναι μια κοινή αιτία κράμπες. Στο Διατροφική δυσανεξία Υπάρχουν συχνά δυσάρεστες κοιλιακές κράμπες. Επίσης στις Λοιμώξεις και Διαρροϊκές παθήσεις οι κοιλιακές κράμπες είναι πολύ συχνές. Εάν οι κράμπες εμφανιστούν με έντονο πόνο, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί γρήγορη έρευνα, καθώς η ασθένεια μπορεί να είναι σοβαρή. Επομένως, δεν μπορεί να δοθεί μια γενική σύσταση για την πρόληψη των κοιλιακών κράμπων. Μια ισορροπημένη διατροφή όπως διευκρίνιση σε περίπτωση καταγγελιών πρέπει να γίνει γενικά.

Κράμπες κατά την εγκυμοσύνη

Κατα την εγκυμοσύνη υπάρχουν περισσότερες κράμπες τη νύχτα ή πριν κοιμηθείτε συμβούν.
Αυτό μπορεί να γίνει με την εγκυμοσύνη αλλοιωμένες ορμόνες για να εξηγήσει. Έτσι οι ορμόνες σας φροντίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης άλλαξε την ισορροπία ηλεκτρολυτών και έρχεται σε ένα Έλλειψη ορυκτώνη οποία είναι αισθητή από την εμφάνιση κράμπες.

Για το λόγο αυτό, εάν εμφανιστούν κράμπες, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να το λάβουν υπόψη Προσθέστε ορυκτά. Ειδικά αυξημένη ανάγκη για μαγνήσιο είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες.

Εάν οι κράμπες δεν σταματήσουν μετά την πρόσθετη πρόσληψη ορυκτών, μια εξέταση αίματος με τον θεράποντα ιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αν πρόκειται για μετατόπιση ηλεκτρολυτών, έλλειψη υγρών ή πιθανώς άλλο πρόβλημα.

Διαβάστε επίσης: Κράμπες παρά το μαγνήσιο - τι μπορώ να κάνω;

Μετά από μια σωστή διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να ξεκινήσει γρήγορα τη θεραπεία και έτσι να αποτρέψει αποτελεσματικά την εμφάνιση κράμπες.