Προπόνηση με βάρη

Οικοδόμηση μυών

Η δημιουργία μυών είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης με σκοπό τη μεγιστοποίηση της μυϊκής διατομής. Αυτή η μορφή μυϊκού στρες χρησιμοποιείται κυρίως στο bodybuilding και στην προπόνηση φυσικής κατάστασης. Η ανάπτυξη μυών είναι φυσικά μόνο ένα συστατικό της προπόνησης με βάρη.

• Οικοδόμηση μυών

  • Δημιουργία μυών και αναβολικά στεροειδή
  • Δημιουργία μυών και διατροφή
  • Οικοδόμηση μυών μέσω ηλεκτρικής διέγερσης
  • Προσωπική προπόνηση

Προπόνηση δύναμης

Εκτός από την αντοχή, την ταχύτητα και την ευελιξία, η προπόνηση δύναμης αποτελεί μέρος της κατάστασης και χρησιμοποιείται είτε για να αποκτήσει δύναμη, να χτίσει μυς είτε να αντέξει στην προπόνηση με βάρη.

• Προπόνηση δύναμης
  • Εκπαίδευση και διατροφή βάρους
  • Εκπαίδευση βάρους και καύση λίπους
  • Προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία
  • Εκπαίδευση βάρους για γυναίκες
  • Εκπαίδευση δύναμης για ηλικιωμένους
  • Λειτουργική προπόνηση δύναμης

Εκπαίδευση με τον αποσυμπιεστή

Η προπόνηση με τον διαστολέα είναι μια εναλλακτική λύση στη συμβατική προπόνηση αντοχής με βάρη. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν μπόρεσε να εδραιωθεί στην πρακτική της κατάρτισης, αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για στοχευμένη εκπαίδευση με τον αποσυμπιεστή.

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση σε όλο τον κόσμο

Φόρμες άσκησης

Εδώ μπορείτε να βρείτε μια λίστα με όλες τις ασκήσεις δύναμης στην προπόνηση με βάρη.

Η προσπάθεια γίνεται για να εμφανιστεί η κίνηση με δομημένο τρόπο με πολλές εικόνες και κινούμενα σχέδια και να επισημανθούν πιθανά σφάλματα.

Γυμνάσια

• Προπόνηση μυών βραχιόνων
• Προπόνηση μυών ποδιών
• Πίσω εκπαίδευση
• Προπόνηση κοιλιακών
• Προπόνηση μυών στο στήθος
• Προπόνηση μυών ώμου
• Προπόνηση μυών στο λαιμό

Bodybuilding

Το Bodybuilding είναι μια μορφή μοντελοποίησης σώματος μέσω στοχευμένων μεθόδων εκπαίδευσης για την ανάπτυξη μυών και αυστηρού ελέγχου της πρόσληψης τροφής. Ο στόχος δεν είναι να αυξήσει τη δύναμη, αλλά να καθορίσει τη μυϊκή μάζα.

• Bodybuilding
  • Αναγκαστικές επαναλήψεις
  • Αρνητικές επαναλήψεις
  • Βαριά εκπαίδευση
  • Μερικές επαναλήψεις
  • Διευθυντής προ εξάντλησης
  • Απατεώνες
  • Υπέροχα σετ
  • Κύρια απομόνωση
  • Διαχωριστικό σύστημα

Μυϊκό σύστημα

Προκειμένου να είναι σε θέση να σχεδιάσει την εκπαίδευση επαγγελματικά και επαρκώς, μια συγκεκριμένη βασική γνώση των μυών αποτελεί προϋπόθεση για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Εδώ θα βρείτε πολλές πληροφορίες για όλες τις μυϊκές ομάδες

• κοιλιακοί (μπροστινοί) μύες
• ραχιαίος (πίσω) μυς
  • κοιλιακοι μυς
  • Πίσω μυς
  • Μύες των βραχιόνων
  • Μύες των ποδιών
  • Μύες ώμου

Συμπληρώματα

Προκειμένου να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της προπόνησης στην προπόνηση με βάρη, απαιτείται στοχοθετημένη χρήση συμπληρωμάτων. Στην περίπτωση των συμπληρωμάτων διατροφής, ωστόσο, τα αποτελέσματα και οι δόσεις των μεμονωμένων συμπληρωμάτων θα πρέπει να είναι επακριβώς γνωστά.

• Συμπληρώματα
  • αμινοξέα
  • BCAA
  • CLA
  • Γλουταμίνη
  • ΗΜΒ
  • υδατάνθρακες
  • Κρεατίνη
  • L-καρνιτίνη
  • πρωτεΐνη
  • Πυροστατικό
  • Ριβόζη
  • Αυτος που αποκτα ΜΑΖΑ
  • Tribulus Terrestris

ντοπάρισμα

Το ντόπινγκ είναι ένα γνωστό πρόβλημα στην ανταγωνιστική εκπαίδευση. Από τότε που τα αθλητικά επιτεύγματα έχουν συσχετιστεί με τη φήμη και το κύρος, οι αθλητές τείνουν επανειλημμένα στο παράνομο ντόπινγκ για να βελτιώσουν την ατομική τους απόδοση.

• ντοπάρισμα
  • Αμφεταμίνες
  • Αναβολικά στεροειδή
  • Β-αποκλειστές
  • Ντόπινγκ αίματος
  • Εποχή
  • κοκαΐνη
  • καφεΐνη
  • Εφεδρίνη
  • ναρκωτικό
  • Οπιοειδή
  • Στεροειδείς ορμόνες