Ορθοπεδική-Online

Κινητοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

εισαγωγή

Οπως και Κινητοποίηση το ένα δηλώνει στα νοσηλευτικά μέτρα ότι το Διατήρηση της κινητικότητας εξυπηρετήστε τον ασθενή.

Η κινητοποίηση θα πρέπει να εμποδίζει τον ασθενή να χάσει τη σωματική και ψυχολογική του ανεξαρτησία λόγω περιορισμένης κινητικότητας. Οι φυσιοθεραπευτές συχνά συνεργάζονται στενά με το νοσηλευτικό προσωπικό εδώ.

ο Θωρακική σπονδυλική στήλη αφήστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις τεντώματος, δύναμης και μυών κινητοποιώ. αυτή να προωθήσει την κινητικότητα, τη σταθερότητα και κυρίως την υγεία απο Αρθρώσεις.

Μέσα από τις ασκήσεις το Διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων προωθούνται, οι οποίες εξαρτώνται από μια ισορροπημένη κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Επίσης το Παραγωγή αρθρικού υγρού διεγείρεται με αυτόν τον τρόπο, κάτι που είναι απαραίτητο για καλή κινητικότητα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών

Το παρακάτω είναι μια επισκόπηση διαφόρων ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι για να ενισχύσετε τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη.

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση των ασκήσεων που ενισχύουν τους μύες της πλάτης: Ενίσχυση των μυών της πλάτης

Για τις ακόλουθες ασκήσεις χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα που είναι σταθερά στο πάτωμα (χωρίς ρόδες!). Η αρχική θέση είναι μια όρθια θέση καθίσματος: οι ώμοι χαμηλώνονται, τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα. Καθίστε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας και μετακινήστε το βάρος σας ομοιόμορφα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.

ο Το πηγούνι μπαίνει στο στήθος. Τώρα κυλάτε όλο και πιο κάτω (όσο μπορείτε). Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας δεν ξεχωρίζουν από το κάθισμα.

Στην επόμενη άσκηση, το Όπλα προς τα έξω και προς τα πίσω απλωμένο. Οι παλάμες των χεριών βλέπουν προς τα έξω, τους αντίχειρες προς τα πάνω και τεταμένες. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε και να τους πλησιάσετε όσο πηγαίνετε. Μετακινήστε τα χέρια σας μπρος-πίσω!

Ραντεβού με έναν ειδικό στην πλάτη;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης (π.χ. κήλη δίσκου, σύνδρομο όψης, στένωση foramen κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Τώρα το Τα χέρια στους ώμους. Γύρισε εναλλάξ δεξιά και αριστερά Εξω απο. Το κεφάλι γυρίζει με την κίνηση. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι γλουτοί παραμένουν πραγματικά στο κάθισμα.

Τέλος, από την ίδια θέση, το δεξιά και αριστερά αγκώνες στο πάτωμα οδήγησε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κεφάλι παραμένει ίσιο. Μην σηκώσετε τους γλουτούς σας από το κάθισμα! Το σώμα δεν πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η ακόλουθη άσκηση γίνεται στο Τετράγωνη θέση σε χαλί ή χαλάκι γιόγκα, για παράδειγμα. Και πάλι, απαιτούνται 10 επαναλήψεις. Εναλλακτικά υπάρχει μόνο ένα Γάτα και μετά μια κοίλη πλάτη έκανε.Το κεφάλι τυλίγεται στο στήθος στο πίσω μέρος της γάτας και τοποθετείται στο πίσω μέρος του λαιμού.

Τώρα πηγαίνετε στο Σταντ αγκώνα-γόνατος. Υποστηρίζονται στο μπροστινό μέρος σε ολόκληρα τα αντιβράχια και στο πίσω μέρος στα γόνατα (ή στα πόδια). Και πάλι, κάντε εναλλακτικά μια κοίλη πλάτη και μια γούνα γάτας.

Ασκήσεις για τέντωμα

Οι ακόλουθες ασκήσεις εξυπηρετούν μία επαρκές τέντωμα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για μια καλή κινητοποίηση. Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανθεκτικότητα και την κινητικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.

Οι ακόλουθες θέσεις πρέπει να είναι κρατήθηκε για περίπου 30 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσουν ξανά.

Για την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε στην πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας, τα χέρια τεντωμένα από το σώμα σας. Στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μετά από 30 δευτερόλεπτα αλλάζετε πλευρές.

Κάθεσαι κάτω όρθια σε μια καρέκλα. Τα χέρια είναι διπλωμένα. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ακολουθήστε με το κεφάλι σας. Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη. Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τους αγκώνες σας και σπρώξτε τους ώμους σας προς τα κάτω. Συνήθως, τραβάει τώρα ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Τώρα διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Δώστε προσοχή σε μια όρθια στάση καθίσματος. Το στήθος ανοίγει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κάθεστε πιο κάθετα κάθε φορά που εισπνέετε.

Αυτή η άσκηση έχει γίνει στο κράτος. Τα πόδια προεξέχουν λίγο πλάτος ώμου. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε το άνω σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε όλα αυτά από την άλλη πλευρά. Γείρετε πραγματικά το πάνω μέρος του σώματός σας απλώς στο πλάι, όχι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Κρατήστε τα χέρια σας σε όρθια θέση πίσω από το κεφάλι σας και γυρίστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια λυγίζουν το πάνω μέρος του σώματος για λίγο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. (Δεν χρειάζεται να κρατήσετε τη θέση εδώ για 30 δευτερόλεπτα εδώ).

Στο κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη Για να τεντωθούν, διασχίζουν τα χέρια τους πίσω από το κεφάλι τους ενώ στέκονται όρθιοι. Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ευθεία και σύρετε το πάνω μέρος του σώματός σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Ενίσχυση ασκήσεων

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι για Ενίσχυση των μυών.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις μεταξύ 10 και 20 φορές. Κάνετε διάφορα σετ ασκήσεων (τουλάχιστον 3).

Στήριξη τοίχου: Πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο σχετικά με το πλάτος των ώμων και το ύψος των ώμων. Τώρα κάντε push-ups στον τοίχο.

Εκτελούν την επόμενη άσκηση στην επιρρεπή θέση έξω. Τα tiptoes είναι επάνω. Τώρα σηκώστε τα από μόνοι τους (Μη χρησιμοποιείτε τα χέρια σας!) Άνω σώμα περίπου 10 cm από το πάτωμα. Η θέση θα είναι περίπου τρεις αναπνοές κράτησε πολύ. Χαμηλώστε προσεκτικά λίγο (αλλά όχι μέχρι το πάτωμα) και στη συνέχεια σηκώστε το ξανά. Προσέξτε ένα ήρεμη αναπνοή. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία περίπου 90 ° και τεντωμένα στο επίπεδο του αυτιού. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε διαφορετικές παραλλαγές. Για παράδειγμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και γείρετε το εναλλάξ δεξιά και αριστερά.

Κινηθείτε μέσω της γιόγκα

Η γιόγκα είναι ιδανική για την κινητοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και την απελευθέρωση των αποκλεισμών.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα σε γκρουπ ή σε γυμναστήριο, αλλά είναι επίσης πολύ κατάλληλο για άσκηση στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε για απλές ασκήσεις είναι ένα χαλί σπορ ή γιόγκα. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην κουράζεστε πολύ. Η ένταση πρέπει να αυξάνεται αργά και οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο στο βαθμό που είναι ακόμα άνετο στην αφή.

Οι περισσότερες ασκήσεις γιόγκα επικεντρώνονται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν πολλά σεμινάρια με τη μορφή βίντεο σε διάφορους ιστότοπους που απεικονίζουν τις ασκήσεις προσαρμοσμένες σε διαφορετικούς βαθμούς δυσκολίας. Η κινητοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης μέσω της γιόγκα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για ήπια σπονδυλικά μπλοκάρισμα. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την έναρξη αυτο-πειραμάτων σε περίπτωση σοβαρών τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης ή πολύ σοβαρού πόνου, κήλη με δίσκους και παρόμοια. Εάν έχετε προηγούμενη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, ένας γιατρός πρέπει πρώτα να διευκρινίσει εάν η σπονδυλική στήλη είναι ανθεκτική και αρκετά σταθερή για τις ασκήσεις γιόγκα.

Κινηθείτε τη θωρακική σπονδυλική στήλη μόνοι σας

Η κινητοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι ένα κεντρικό συστατικό της θεραπείας για ένα σπονδυλικό μπλοκ. Γίνεται διάκριση μεταξύ παθητικής και ενεργού κινητοποίησης.

Η παθητική κινητοποίηση γίνεται μέσω ενός Φυσιοθεραπευτές διεξήχθη. Η ενεργή κινητοποίηση, από την άλλη πλευρά, πραγματοποιείται από τον ίδιο τον ασθενή υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή. Στη συνέχεια, θα παρουσιαστούν μερικές απλές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να κινητοποιήσετε μόνοι σας τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη.

Ωστόσο, αυτό συμβαίνει στην περίπτωση πολύ σοβαρών ή εμφανών συμπτωμάτων Διαταραχές της σπονδυλικής στήλης να προβλεφθεί. Πριν κάνετε τέτοια πειράματα, συνιστάται να διευκρινίσετε εάν υπάρχει υψηλότερος βαθμός βλάβης ή ασθένεια στη σπονδυλική στήλη που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από τέτοιες ασκήσεις. Στην περίπτωση ελαφράς απόφραξης ή ελαφρού πόνου, ωστόσο, οι ασκήσεις είναι πολύ κατάλληλες για την προώθηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

1η άσκηση: Διαχωρίστε το πλάτος του ισχίου. Πατήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Τώρα περιστρέψτε προς τα αριστερά στη σπονδυλική σας στήλη και τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα ή τη βάση του πίσω άνω βραχίονα στο δεξί μηρό σας. Κοιτάς αριστερά. Προσπαθήστε να περιστρέψετε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια σας σχηματίζουν μια γραμμή με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τη μύτη σας. Κρατήστε τη θέση για 45 έως 60 δευτερόλεπτα ανά πλευρά. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.

2η άσκηση: Ελάτε στο τετράποδο περίπτερο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σταθερά και στα τέσσερα. Τώρα φτιάξτε ένα "εξογκώματα γάτας". Το πηγούνι στηρίζεται στο στήθος. Αναπνεύστε και βγείτε ήρεμα. Μην χαλαρώνετε τη θέση καθώς εισπνέετε. Μόνο το στομάχι μπορεί στη συνέχεια να χαλαρώσει. Κάθε φορά που εκπνέετε, προσπαθήστε να τραβάτε τον ομφαλό σας λίγο πιο κοντά στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό. Τώρα βυθιστείτε στη "σέλα αλόγου". Επιστρέφετε στη θέση με τα τέσσερα πόδια και αφήνετε το στομάχι και την πλάτη σας να χαλαρώσουν χαλαρά.

3η άσκηση: Από την τετράποδη βάση τώρα κάμπτεσαι πίσω. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε το στέρνο σας προς τα πάνω, το πηγούνι σας μετά την κίνηση. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε την κίνηση με κάθε κύκλο αναπνοής.