Τι είδους μεταβολισμός είμαι;

Ορισμός - Τι είναι ένας μεταβολικός τύπος;

Για περίπου πενήντα χρόνια υπάρχουν διατροφικές προσεγγίσεις και συστάσεις διατροφής που χωρίζουν τους ανθρώπους σε διαφορετικούς μεταβολικούς τύπους. Η θεωρία των μεταβολικών τύπων δηλώνει ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς ενεργειακούς μεταβολισμούς. Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας έχει ατομική ανάγκη για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, οι γενικές διατροφικές συστάσεις και οι δίαιτες που παραμελούν τον προσωπικό μεταβολικό τύπο είναι άχρηστες για προσπάθειες ανάπτυξης μυών ή απώλειας βάρους. Εάν γνωρίζετε τον μεταβολικό σας τύπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς και να τονώσετε τον μεταβολισμό.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Τι είδους μεταβολισμός υπάρχουν;

Το "Metbolic Typing" είναι η μελέτη των μεταβολικών τύπων. Αυτή η θεωρία λέει ότι κάθε άτομο έχει διαφορετική ανάγκη για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Οι άνθρωποι χωρίζονται σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μικτούς τύπους. Η γνώση του μεταβολικού σας τύπου μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, να επιτύχει ή να διατηρήσει το ιδανικό σας βάρος, να γίνει πιο αθλητικός και να μεγιστοποιήσει τη φυσική σας ενέργεια.

Σύμφωνα με το "Metabolic Typing", οι διάφοροι μεταβολικοί τύποι έχουν χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Επιπλέον, οι μεταβολικοί τύποι σύμφωνα με τον William Sheldon μπορούν να χωριστούν σε εκτομορφικούς, μεσομορφικούς και ενδομορφικούς τύπους σώματος. Αυτή η θεωρία δημιουργεί μια σχέση μεταξύ τύπων σώματος και μεταβολικών τύπων. Ο ενδομορφικός τύπος έχει αργό μεταβολισμό και ο εξωμορφικός τύπος έχει πολύ γρήγορο μεταβολισμό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

• Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους
• Μεταβολική ισορροπία

Τύπος πρωτεΐνης

Ο τύπος πρωτεΐνης προτιμά χαρακτηριστικά λιπαρές και αλμυρές τροφές, συχνά με τη μορφή της επιθυμίας για πίτσα, μάρκες ή ξηρούς καρπούς. Όταν αυτός ο τύπος αρχίζει να τρώει υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων γλυκών, θα δυσκολευτεί να σταματήσει. Συχνά ο τύπος πρωτεΐνης δεν αισθάνεται πλήρης αμέσως και πεινάει ξανά μεταξύ των γευμάτων. Είναι επίσης χαρακτηριστικό ότι η τροφή έχει μεγάλη επιρροή στο επίπεδο ενέργειας του τύπου πρωτεΐνης.

Το φαγητό μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε ή να νευρώσετε, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Είναι επομένως σημαντικό για αυτόν τον τύπο μεταβολισμού το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να διατηρείται σταθερό. Αυτό αποτρέπει επίσης την επιθυμία για φαγητό. Είναι λογικό να αποφεύγουμε εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά, αναψυκτικά, προϊόντα λευκού αλευριού όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά.

Ο μεταβολισμός ενός τύπου πρωτεΐνης χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ταχύτερα από άλλους τύπους μεταβολισμού και δεν παραμένει πλήρης για πολύ. Επομένως, πρέπει να στραφείτε σε προϊόντα ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια και να σας γεμίζουν περισσότερο.

Ο τύπος πρωτεΐνης απαιτεί μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα καλά. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κολοκυθάκια, σπανάκι, σέλινο ή κουνουπίδι. Τα αμυλώδη λαχανικά όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι πρέπει να τρώγονται μόνο με μέτρο. Στην καλύτερη περίπτωση, ο τύπος πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνει 50% των ημερήσιων θερμίδων από πρωτεΐνες, 30% από λίπη και μόνο 20% από υδατάνθρακες.

Τύπος υδατανθράκων

Μικρή πείνα και μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι τυπικά για τον τύπο υδατανθράκων. Κλασικά, αυτός ο τύπος μεταβολισμού σκέφτεται μόνο για τρόφιμα όταν είναι πολύ πεινασμένος. Συχνά, αυτός ο τύπος είναι επιρρεπής στο άγχος και περιστασιακά δεν τρώει επειδή υποτίθεται ότι «δεν έχει χρόνο». Αντί για αλμυρά τρόφιμα, ο τύπος υδατανθράκων έχει όρεξη για γλυκά και τείνει να πίνει ποτά με καφεΐνη.

Αυτός ο τύπος μεταβολισμού δυσκολεύεται συχνά να χάσει βάρος. Χαρακτηριστικά, ο τύπος υδατανθράκων επεξεργάζεται αμυλούχα τρόφιμα μάλλον αργά. Αυτός ο τύπος μεταβολισμού πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες στη διατροφή. Ωστόσο, αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι σημαντικές, ώστε να μην έχετε πείνα.

Ο τύπος υδατανθράκων ανέχεται συνήθως όλους τους τύπους φρούτων και λαχανικών. Δεν πρέπει να καταναλώνονται μόνο γλυκά τρόφιμα, αλλά και σύνθετοι υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. Οι πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά είναι ιδιαίτερα καλές για τον τύπο υδατανθράκων. Συνολικά, συνιστάται ένα μενού με πολλά λαχανικά και φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, ρύζι, πουλερικά, λευκά ψάρια και θαλασσινά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιτρέπονται, αλλά τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να διατηρούνται χαμηλά.

Ο τύπος υδατανθράκων μπορεί να πάρει περίπου το 70% των θερμίδων από αμυλούχα τρόφιμα, 20% από πρωτεΐνες και 10% από υγιή λίπη.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Απώλεια βάρους

Μικτός τύπος

Ο λεγόμενος μικτός τύπος έχει σχετικά ισορροπημένο μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να κάνει καλή χρήση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και πρωτεϊνών. Ένας τέτοιος μεταβολικός τύπος μπορεί να παρατηρηθεί με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και την επιθυμία των τροφίμων, τόσο για γλυκά όσο και αλμυρά τρόφιμα.

Μπορεί να εμφανιστεί κόπωση και εσωτερική ανησυχία και οι πάσχοντες μερικές φορές δυσκολεύονται να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος.

Δεδομένου ότι ο μικτός τύπος περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (Υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες), βασικά δεν έχει περιορισμούς. Ωστόσο, πρέπει να προσέχει να μην τρέφεται μόνιμα μια ομάδα θρεπτικών συστατικών. Επομένως, ο κανόνας είναι να δοθεί προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό αποτελείται από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.

Με τον μικτό τύπο, μια ιδανική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών την ημέρα αποτελείται από ένα τρίτο υδατάνθρακες, ένα τρίτο πρωτεΐνη και ένα τρίτο καλά λίπη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Οι καλύτερες συμβουλές για την επιθυμία για φαγητό

Γρήγορος μεταβολικός τύπος

Ο εκτομορφικός τύπος σώματος σύμφωνα με τον William Sheldon χαρακτηρίζεται από έναν πολύ γρήγορο μεταβολισμό. Αυτός ο τύπος αμαξώματος είναι συχνά πολύ λεπτός και ψηλός. Ο εκτομορφικός τύπος σώματος προσκολλά τους μύες και τον λιπώδη ιστό μόνο αργά επειδή μεταβολίζει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά γρήγορα.

Για άτομα με γρήγορο μεταβολικό τύπο, η προπόνηση δύναμης είναι κατάλληλη για την οικοδόμηση μυών, ενώ τα αθλήματα αντοχής τείνουν να εμποδίζουν την ανάπτυξη μυών. Η αυξημένη πρόσληψη τροφής είναι πολύ καλή για τον γρήγορο μεταβολικό τύπο. Υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες πρέπει να βασίζονται.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω:

• Επιτυχής απώλεια βάρους μέσω προπόνησης με βάρη
• Τύποι σώματος

Αργός μεταβολικός τύπος

Ένας αργός μεταβολικός τύπος αντιστοιχεί στον ενδομορφικό τύπο σώματος. Σύμφωνα με τη θεωρία του William Sheldon, αυτό είναι συχνά παχύσαρκο. Εκείνοι που επηρεάστηκαν έβαλαν γρήγορα λίπος επειδή έχουν αργό μεταβολισμό. Για άτομα με ενδομορφικό τύπο σώματος, τα αθλήματα αντοχής είναι ένας καλός τρόπος για να γίνετε πιο δυνατοί και να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι πολύ καλά για αυτό.

Συνιστάται είτε μια υγιεινή μεικτή διατροφή είτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για αυτόν τον οργανισμό και τον μεταβολικό τύπο.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αθλήματα αντοχής και διατροφή

Πώς μπορώ να προσδιορίσω τον τύπο μου;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε τον μεταβολικό σας τύπο. Η μεταβολική μεταβολική ανάλυση θα πρέπει να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον μεμονωμένο μεταβολικό τύπο με τη βοήθεια δείγματος αίματος ή σάλιο.

Το τεστ σάλιου είναι τεστ DNA. Αυτό σημαίνει ότι τα γονίδια που σχετίζονται με το μεταβολισμό λαμβάνονται υπόψη και μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τις μεταβολικές διαταραχές.

Η εξέταση αίματος εξετάζει τα επίπεδα λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα και αναλύει τα αντισώματα IgG στο αίμα.

Αυτό παρέχει μια εικόνα της κατάστασης της υγείας και της δυσανεξίας στα τρόφιμα. Υπάρχουν διαφορετικοί πάροχοι μεταβολικών αναλύσεων. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δωρεάν διαδικτυακές εξετάσεις που υποτίθεται ότι δείχνουν τους μεμονωμένους τύπους μεταβολισμού σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μεταβολική ανάλυση;: Τότε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι για εσάς Μεταβολική Ανάλυση - Τι είναι αυτό; βοήθεια!

Υπάρχει επίσης ένα γενετικό τεστ για αυτό;

Το τεστ σάλιου για μεταβολική ανάλυση είναι ένα τεστ DNA. Αυτή η γενετική εξέταση εξετάζει γονίδια που σχετίζονται με τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τις μεταβολικές διαταραχές.

Άλλες κληρονομικές ασθένειες και οικογενειακές σχέσεις δεν λαμβάνονται υπόψη σε αυτήν την ανάλυση.

Έχει νόημα ένας αυτοδιαγνωστικός έλεγχος για τον προσδιορισμό ενός μεταβολικού τύπου;

Ένας αυτοδιαγνωστικός έλεγχος για τον προσδιορισμό του μεταβολικού τύπου μπορεί να πραγματοποιηθεί διαδικτυακά γρήγορα και εύκολα. Αυτές οι δοκιμές είναι συνήθως δωρεάν, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην πέσετε για πληρωμές μέσω Διαδικτύου επί πληρωμή.

Οι αυτοδιαγνωστικές ερωτήσεις θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες και χρησιμοποιήστε τις ερωτήσεις για να υπολογίσετε ποιος μεταβολικός τύπος ταιριάζουν περισσότερο στις απαντήσεις. Εάν δεν είστε απόλυτα ειλικρινείς, μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας. Οι αυτοελέγχες δεν έχουν ενημερωτική αξία για τις μεταβολικές διαταραχές και την κατάσταση της υγείας.

Αν θέλετε να μάθετε τον μεταβολικό σας τύπο για να χάσετε λίγα κιλά, μπορείτε να κάνετε ένα διαδικτυακό τεστ χωρίς συνέπειες και να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα για να δοκιμάσετε μια νέα δίαιτα. Εάν υπάρχει υποψία για μεταβολική διαταραχή ή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς επιτυχία, οι διατροφικές συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες.

Το ακόλουθο θέμα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Ποιος γιατρός κάνει αυτό;

Μια μεταβολική ανάλυση μπορεί να παραγγελθεί και να πραγματοποιηθεί διαδικτυακά, από έναν διατροφολόγο ή από το φαρμακείο / από το Διαδίκτυο. Πρόκειται για μια εναλλακτική ιατρική προσέγγιση, γι 'αυτό η ανάλυση συνήθως δεν πραγματοποιείται από τον οικογενειακό γιατρό.

Μια μεταβολική ανάλυση μπορεί να πραγματοποιηθεί στην πρακτική ενός διατροφολόγου ή με ιατρούς που ασκούν εναλλακτική ιατρική, και περιστασιακά ακόμη και σε στούντιο γυμναστικής. Μπορεί να βοηθήσει στην αναζήτηση της πρόσθετης ονομασίας διατροφικές συμβουλές και εναλλακτική ιατρική σε γιατρούς.

Για εξετάσεις σάλιου ή αίματος, τα σετ μπορούν να παραγγελθούν από προμηθευτές όπως SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace ή Genetic Balance. Τα δείγματα αίματος μπορούν να ληφθούν από τον οικογενειακό γιατρό και να σταλούν ταχυδρομικώς στην αντίστοιχη εταιρεία.

Αυτό το θέμα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάνοντας βάρος με άσκηση - Αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

Τι κοστίζει ο προσδιορισμός;

Εάν θέλετε να κάνετε μια εξέταση αίματος ή σάλιου για να εξαγάγετε συμπεράσματα σχετικά με το μεταβολισμό και τις πιθανές μεταβολικές διαταραχές, το κόστος ποικίλλει σημαντικά.

• Οι διαδικτυακές δοκιμές είναι δωρεάν αλλά πολύ μη ασφαλείς.
• Οι δοκιμές σιέλου από παρόχους όπως το CoGAP ή το Genetic Balance κοστίζουν έως και 450 €.
• Οι εξετάσεις αίματος διατίθενται από τα SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance και My Metabolic για μεταξύ 100 και 300 €.

Εάν έχετε προσδιορίσει τον μεταβολικό τύπο σε μια συμβουλευτική πρακτική διατροφής ή σε ένα γυμναστήριο, μπορούν να προστεθούν επιπλέον συμπληρώματα.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια μεταβολική ανάλυση εδώ: Μεταβολική Ανάλυση - Τι είναι αυτό;

Τι συνέπειες μπορώ να αντλήσω από τον μεταβολικό μου τύπο;

Εάν αναλύσετε το μεταβολισμό σας, δεν επηρεάζει τον αντίστοιχο μεταβολισμό. Τα ίδια τα τεστ δεν οδηγούν, φυσικά, σε απώλεια βάρους ή δεν αλλάζουν διατροφικές συνήθειες. Αντ 'αυτού, μετά από μια μεταβολική ανάλυση, έχετε την επιλογή να προσαρμόσετε τη δική σας διατροφή στον προσωπικό σας μεταβολικό τύπο.

Κάθε άτομο επεξεργάζεται τα τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο. Εάν γνωρίζετε τον μεταβολικό σας τύπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή διατροφή για τις ατομικές σας ανάγκες.

Έτσι μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος μακροπρόθεσμα. Μέσω του προσωπικού ιδανικού συνδυασμού πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, μπορείτε να ρυθμίσετε καλύτερα το αίσθημα της πείνας σας, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε ενεργά την υγεία σας.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Θεωρία καθορισμένων σημείων