περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

Η άρθρωση του ώμου σταθεροποιείται κυρίως από τους εμπλεκόμενους μύες. Στον αθλητισμό ειδικότερα ή σε αθλήματα ρακέτας όπως το τένις, οι τραυματισμοί στον ώμο είναι συχνές. Η στοχευμένη προπόνηση των μυών των ώμων δεν μπορεί να μειώσει εντελώς αυτόν τον κίνδυνο, αλλά μπορεί να τον ελαχιστοποιήσει. Στα αθλήματα υγείας, ο όγκος πρέπει να αυξηθεί πριν από την ένταση. Αυτό σημαίνει περισσότερες ασκήσεις αντί για υψηλότερη αντίσταση. 15 έως 20 επαναλήψεις είναι αρκετές για την επίτευξη των επιθυμητών στόχων.

καταλληλότητα

Στον τομέα της φυσικής κατάστασης, ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων με μεγάλο όγκο προπόνησης (ενσωματώστε πολλές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης). Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η σωματική υγεία και η γενική φυσική κατάσταση. Λόγω του μικρού μήκους παύσης, ο αθλητής γυμναστικής μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις με σχετικά μικρή δαπάνη χρόνου. Η διάρκεια του διαλείμματος είναι στο εύρος φυσικής κατάστασης ενός λεπτού. Είναι σημαντικό όλα τα μέρη των μυών του ώμου να εκπαιδεύονται εξίσου.

Bodybuilding

Αυτό συνεπάγεται τη διεύρυνση της διατομής των μυών μέσω στοχευμένων εκπαιδευτικών ερεθισμάτων. Για να ρυθμίσετε αυτά τα ερεθίσματα, πρέπει να προπονηθείτε με αυξημένες εντάσεις στο εύρος των 8 επαναλήψεων. Μετά τις επαναλήψεις, οι μύες πρέπει να είναι τόσο αγχωμένοι ώστε να μην είναι πλέον δυνατοί. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με όλες τις μεθόδους εκπαίδευσης, ανατρέξτε στο θέμα Bodybuilding.

Παραλλαγές της πλευρικής αύξησης

Για να μειώσετε το μοχλό και έτσι να μειώσετε την ένταση, οι άνω βραχίονες και οι βραχίονες μπορεί να είναι σε ορθή γωνία.

Περαιτέρω πληροφορίες

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το θέμα εδώ Προπόνηση μυών ώμου με τον αποσυμπιεστή

• Αντίστροφη πεταλούδα
• Αποκορύφωμα
• ο Thera-band

Επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαίδευση επέκτασης