Τεντώνοντας ασκήσεις για τον αγκώνα του τένις

Συνώνυμα

  • Τεντώνοντας ασκήσεις
  • Ασκήσεις επέκτασης

εισαγωγή

Η θεραπεία για τον αγκώνα του τένις διαφέρει από άτομο σε άτομο και βασίζεται κυρίως στη σοβαρότητα της νόσου και στην ατομική ταλαιπωρία των προσβεβλημένων.
Ωστόσο, σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, είναι λογικό να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις τεντώματος στο σχέδιο θεραπείας, καθώς αυτές όχι μόνο προάγουν τη διαδικασία επούλωσης και ανακουφίζουν τον πόνο, αλλά και αποτρέπουν αποτελεσματικά την υποτροπή.
Σε πολύ ενεργές φάσεις του αγκώνα του τένις, οι ασκήσεις τεντώματος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές, καθώς το κατεστραμμένο τέντωμα επηρεάζεται αρνητικά από την πρόσθετη έλξη.

Σημείωση

Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να γίνονται μόνο υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή / φυσιοθεραπευτή την πρώτη φορά, καθώς η σωστή εκτέλεση είναι σημαντική προκειμένου να επιτευχθεί επιτυχία και να μην προκληθεί πιθανώς ακόμη μεγαλύτερη ζημιά στο χέρι.
Σημειώστε επίσης το πολύ λεπτομερές θέμα μας: Φυσιοθεραπεία για τον αγκώνα του τένις

Ραντεβού με ειδικό στον αγκώνα του τένις;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".

Ως πρώην τενίστας με γνώμονα την απόδοση, ειδικεύτηκα νωρίς στη συντηρητική θεραπεία του χρόνιου αγκώνα του τένις.
Τα τελευταία χρόνια έχω αντιμετωπίσει με επιτυχία αρκετές χιλιάδες όπλα τένις.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

  • Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
    14 Kaiserstrasse
    60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ.

Εκτελώντας ασκήσεις τεντώματος στον αγκώνα του τένις

Το τέντωμα που χρησιμοποιείται πιο συχνά ως μέρος της θεραπείας του αγκώνα του τένις είναι το ακόλουθο:
Ο βραχίονας εκτείνεται πλήρως στην άρθρωση του αγκώνα και το αντιβράχιο περιστρέφεται προς τα μέσα. Το χέρι στη συνέχεια ωθείται προς τα πλάγια με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω. Κρατήστε την ένταση σε αυτήν τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την ξανά.
Στην οξεία φάση του αγκώνα του τένις, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά έως και τρεις φορές την ημέρα.
Άλλες ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το τέντωμα του χεριού σας μπροστά από το σώμα σας, και πάλι με τον αγκώνα σας πιεσμένο. Στη συνέχεια, το χέρι στον καρπό κάμπτεται προς το κέντρο του σώματος και συγκρατείται από το άλλο χέρι για λίγα δευτερόλεπτα.

Τεντώνοντας ασκήσεις μετά την επέμβαση

Κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης στον αγκώνα του τένις, οι προσβεβλημένοι τένοντες και οι προσδέσεις των μυών συνήθως διαχωρίζονται από το προεξέχον οστό. Μετά από ακινητοποίηση για 1-2 εβδομάδες, ο βραχίονας πρέπει να μετακινηθεί ξανά. Οι προσεκτικές ασκήσεις τεντώματος αποτελούν επίσης μέρος της φυσιοθεραπευτικής θεραπείας παρακολούθησης μετά από εγχείρηση στον αγκώνα του τένις. Αυτά μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη του τένοντα ξανά στον αγκώνα και έτσι να αποτρέψουν την επανάληψη του αγκώνα του τένις. Η ένταση των ασκήσεων μπορεί να προσδιοριστεί μαζί με τον θεραπευτή φυσιοθεραπευτή και μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Λειτουργία αγκώνα τένις

Πόνος κατά το τέντωμα - Συνεχίστε;

Συχνά συμβαίνει ότι ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ασκήσεων τεντώματος και ασκήσεων με το Theraband. Στην αρχή της θεραπείας, ένας ελαφρύς πόνος θα πρέπει να ξεκινήσει το τέλος της αντίστοιχης τεντώνοντας άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, το τέντωμα μπορεί να γίνει ακριβώς πέρα ​​από το όριο του πόνου. Όποτε οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να εκτελεστούν ξανά ανώδυνα, η επανάληψη των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξηθεί.Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό ή τον επιβλέποντα φυσιοθεραπευτή.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Πόνος στον αγκώνα του τένις

Τεντώνοντας ασκήσεις στη χρόνια φάση

τέντωμα Ωστόσο, ένα είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη χρόνια φάση του αγκώνα του τένις (διάρκεια της ασθένειας μεγαλύτερη από 6 μήνες) Τένις αγκώνα σπουδαίος.
Όταν η ίδια κίνηση πραγματοποιείται τακτικά στο αντιβράχιο που βάζει πολύ μονόπλευρη καταπόνηση στους μυς, όπως συμβαίνει με το τένις- ή Παίζω γκολφ, αλλά και όταν εργάζεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει νόημα Μυϊκό σύστημα να τεντώσετε για πρόληψη. Ωστόσο, υπό αυτές τις συνθήκες, αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τους αντίστοιχους μυς πριν από όλες τις αθλητικές δραστηριότητες και την άσκηση ασυνήθιστων φορτίων.

Ο σκοπός όλων αυτών των ασκήσεων τεντώματος είναι να το κάνουμε αυτό Μύες του βραχίονα, το οποίο συχνά είναι σφιχτό ή ακόμη και κοντό με τον αγκώνα του τένις, για να χαλαρώσει, να επιμηκυνθεί και να το κάνει εύπλαστο. Αυτό θα μειώσει τον υπάρχοντα πόνο και θα μειώσει τον κίνδυνο για τον εαυτό σας Ρήξη τένονταμειώνεται η συχνότητα φλεγμονής ή άλλων τραυματισμών.

Σχήμα τένις αγκώνα

Σχήμα τένις αγκώνα: κάτω - δεξί αντιβράχιο, μύες της πλευράς του εκτατήρα (ραχιαία πλευρά)
  1. Άξονας
    Corpus ακτίνες
  2. Ellschaft - Corpus ulnae
  3. Άξονας άνω βραχίονα -
    Corpus humeri
  4. Μεγάλη πλευρά
    Ισιωτικό χεριών -
    Εκτατικός μυς
    carpi radialis longus
  5. Μικρότερη πλευρά μίλησε
    Ισιωτικό χεριών -
    Εκτατικός μυς
    carpi radialis brevis
  6. Μακρύς διαστολέας αντίχειρα -
    Απαγωγέας pollicis longus μυ
  7. Κοντό φορείο αντίχειρα -
    M. extensor pollicis brevis
  8. Μακρύ φορείο -
    M. extensor pollicis longus
  9. Αγκώνας - Όλεκραν
  10. Knobby Muscle - Μ. Anconeus
  11. Επέκταση χεριού αγκώνα -
    M. extensor carpi ulnaris
  12. Εκτατήρας δακτύλου -
    Extensor digitorum μυ
  13. Επέκταση μικρού δακτύλου -
    M. extensor digiti minimi
  14. Ελαστικός ιμάντας τένοντα -
    Retinaculum musculorum extensorum

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Είναι χρήσιμο στην οξεία φάση;

Στην οξεία φάση του αγκώνα του τένις είναι το Φλεγμονή του τένοντα προσάρτηση του μυός στα οστά. Αυτή η φλεγμονή προκαλεί το Οι ίνες τένοντα έχουν υποστεί ζημιά γίνομαι. Αυτή η ζημιά προκαλείται από ένα Αποθήκευση λιπών, ένας Ινοποίηση και Δάκρυα στις ίνες του τένοντα προκαλούνται.
Στην οξεία φάση είναι το φλεγμονή τένοντα πολύ ευαίσθητο και τον προσβεβλημένο μυ τεταμένη και σκληρυμένη. Οι τεντώνοντας ασκήσεις θα απελευθερώνουν και θα βελτιώνουν την ένταση στους μυς, αλλά είναι καλές για τους φλεγμονώδεις τένοντες επιβλαβής. Οι ασκήσεις τεντώματος για αγκώνα τένις μπορούν μικρές ρωγμές αιτία στον τένοντα και έτσι το Επιδείνωση φλεγμονής και το Καθυστερημένη επούλωση.

Το τέντωμα του αγκώνα του τένις κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης μειώνει τη φλεγμονή μην ξεκουράζεστε στον τένοντα και επιδεινώνει την πρόγνωση η ασθένεια, επομένως, οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να βρίσκονται στην οξεία φάση πολύ επιφυλακτικός και προσεκτικός τρέχετε μόνο μερικές φορές την ημέρα.

Έχει νόημα στη φάση επούλωσης;

Είναι η οξεία φάση του αγκώνα του τένις και η φλεγμονή συνεχίζεται χαμηλότερο αλλά χρόνιο επίπεδο έχουν μειωθεί οι τακτικές ασκήσεις διατάσεων έχουν νόημα.
Οι ασκήσεις τεντώματος χαλαρώστε την ένταση στους προσβεβλημένους μύες και κρατήστε τους κινητός και με τακτική χρήση είναι σε θέση να να επιμηκύνουν τους μύες που έχουν μειωθεί και έτσι το οδυνηρό τρένο προς την χρόνια φλεγμονή του τένοντα περιορίζω. Μια μικρότερη κίνηση σημαίνει μία μείωση της φλεγμονώδους δραστηριότητας και λιγότερο πόνο. Επομένως, είναι τακτικές, σωστά εκτεινόμενες ασκήσεις τεντώματος στη χρόνια φάση ή στη φάση επούλωσης του αγκώνα του τένις πολύ χρήσιμογια τη βελτίωση των συμπτωμάτων και a ταχύτερη επούλωση να επιτύχω.

Είναι χρήσιμο ως πρόληψη;

Ακόμα κι αν το Το προσάρτημα Tendon δεν έχει ακόμη φλεγμονή είναι ένα κανονικό τέντωμα χρήσιμοστο Για να αποτρέψετε τον αγκώνα του τένις. Ειδικά τα άτομα που εκτελούν τακτικά δραστηριότητες που συχνά οδηγούν στον αγκώνα του τένις Τεντώστε τους εκτατικούς μύες του αντιβραχίου. Αυτό περιλαμβάνει φυσικά Τενίσταςότι πριν ασκηθείτε σε ένα επαρκή προθέρμανση και τέντωμα οι μύες πρέπει να προσέχουν. Αλλά και οι άνθρωποι που πολλά στον υπολογιστή μπορεί να λειτουργήσει με κανονικό τέντωμα, για παράδειγμα μια φορά την ημέρα πραγματοποιείται για την πρόληψη φλεγμονής της προσκόλλησης του τένοντα στον αγκώνα του τένις.

Περαιτέρω πληροφορίες

Διαβάστε επίσης τα θέματα μας:

  • Κύριο θέμα αγκώνα τένις
  • Συμπτώματα αγκώνα του τένις
  • Θεραπεία αγκώνα τένις
  • Θεραπεία κύματος αγκώνα τένις
  • Επίδεσμος αγκώνα τένις
  • Ασκήσεις τεντώματος αγκώνα τένις
  • Διάγνωση αγκώνα τένις
  • Χειρουργική επέμβαση αγκώνα τένις
  • Ταινία τένις αγκώνα
  • Φυσιοθεραπεία για τον αγκώνα του τένις
  • Πόνος στον αγκώνα του τένις
  • Ομοιοπαθητική για τον αγκώνα του τένις
  • Τένις αγκώνα