Εκπαίδευση ταχύτητας

ορισμός

Η προπόνηση ταχύτητας αναφέρεται στην ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να αντιδρά σε ένα ερέθισμα και / ή σήμα το συντομότερο δυνατό και να ολοκληρώνει την απαιτούμενη κίνηση. Για αυτό, απαιτείται η βέλτιστη αλληλεπίδραση του νευρικού συστήματος και των μυών, ώστε να μην χάνεται χρόνος. Η προπόνηση ταχύτητας απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης, καθώς αυτός ο τύπος προπόνησης θέτει πολύ υψηλές απαιτήσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Μια προπόνηση ταχύτητας υπό εξάντληση δεν υπόσχεται καμία επιτυχία.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Ισχύς ταχύτητας

Ποιος θα επωφεληθεί από την εκπαίδευση ταχύτητας;

Η μέγιστη ταχύτητα είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας σε πολλά αθλήματα και για πολλά από αυτά τα αθλήματα περιορίζει την απόδοση. Όλοι οι κλάδοι σπριντ, οι κλάδοι ποδηλασίας, το πατινάζ ταχύτητας, οι κλάσεις ρίψης και ώθησης και πολλά ομαδικά αθλήματα βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην ταχύτητα ως βασικός παράγοντας που επηρεάζει. Στο ποδόσφαιρο, το χάντμπολ, το χόκεϊ, το μπάσκετ και άλλα ομαδικά αθλήματα, η ταχύτητα είναι ένας παράγοντας που μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ήττας και νίκης. Εάν ένας επιτιθέμενος είναι ταχύτερος από έναν αμυντικό, αυξάνεται η πιθανότητα να κερδίσει τη μονομαχία σπριντ και να σκοράρει ένα γκολ ή πόντο.

Σε αθλήματα άλματος όπως το άλμα σε μήκος και το άλμα, η ταχύτητα είναι καθοριστική για την απόσταση άλματος και το ύψος άλματος. Όσο πιο γρήγορα ένας αθλητής μπορεί να ξεκινήσει, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μεταφέρει την ώθηση στη φάση της πτήσης. Δεν μπορεί να ειπωθεί γενικά ότι οι ταχύτεροι αθλητές πηδούν πιο μακριά ή υψηλότερα. Ωστόσο, έχει συμβεί συχνά ότι οι σπρίντερ παγκόσμιας κλάσης ήταν επίσης άλμα μεγάλης διάρκειας.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας;

Η βάση για μια επιτυχημένη εκπαίδευση ταχύτητας είναι η προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, οι κοινές ασκήσεις δύναμης χρησιμοποιούνται και χαρακτηρίζονται ως προπόνηση ταχύτητας λόγω χαμηλότερων βαρών και εκρηκτικής εκτέλεσης. Στη γενική εκπαίδευση υπερτροφίας, διαπιστώθηκε ότι τα αποτελέσματα της προπόνησης είχαν επίσης θετική επίδραση στην ταχύτητα. Η προπόνηση ταχύτητας έχει αναπτυχθεί θετικά τα τελευταία χρόνια. Οι τελευταίες μελέτες επιβεβαιώνουν τώρα ότι ακόμη και οι ηλικιωμένοι αντιδρούν θετικά στην εκπαίδευση μέτριας ταχύτητας (Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση δύναμης για τους ηλικιωμένους).

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Άσκηση βάρους στο σπίτι - οι καλύτερες ασκήσεις

Τα σπριντ είναι συνήθως αρκετά σύντομα, ειδικά σε ομαδικά αθλήματα. Στο ποδόσφαιρο, τα σπριντ σπάνια ξεπερνούν τα 30 μέτρα. Στο χάντμπολ, είναι συνήθως μικρότερα σπριντ. Ένα άτομο δεν φτάνει την υψηλότερη ταχύτητά του πριν από το σημάδι των 40 μέτρων. Για να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα, η εστίαση πρέπει επίσης να είναι στην επιτάχυνση, όχι μόνο στην καθαρή ταχύτητα. Η επιτάχυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί από διαφορετικές θέσεις και σε διαφορετικούς τύπους σημάτων. Όσο μεγαλύτερες είναι οι παραλλαγές, τόσο αποτελεσματικότερα η εκπαίδευση επιτάχυνσης επηρεάζει την ταχύτητα.

Τυπικές ασκήσεις

Οι κλασικές ασκήσεις για προπόνηση ταχύτητας περιλαμβάνουν υψηλές επιταχύνσεις, πολλαπλές αλλαγές στο ρυθμό, πολλές αλλαγές κατεύθυνσης και ξεκινούν από διαφορετικές θέσεις.

Τα παιχνίδια Catch είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για προθέρμανση πριν από μια γρήγορη προπόνηση. Ένα ή περισσότερα catchers εξασφαλίζουν σχεδόν καθόλου ακινησία, πολλή κίνηση και γρήγορες αντιδράσεις. Αυτό ακολουθείται από κλασικές ασκήσεις για προπόνηση ταχύτητας.

Το μακρύ άλμα από όρθια θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την προπόνηση του κάτω και του άνω μηρού, καθώς και των γλουτών και των μυών του πυρήνα. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου χωριστά στο πάτωμα, ο αθλητής ωθεί τον εαυτό του από το πάτωμα με τη μέγιστη δύναμη και ταλαντεύεται τα πόδια του προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές και εκτελείται σε σύνολο τριών σετ με αντίστοιχο διάλειμμα δύο λεπτών.

Μία άσκηση για την ταχεία προπόνηση των αντιβράχιων είναι η ρίψη από τον περιστρεφόμενο καρπό. Μια μπάλα συγκρατείται στο χέρι έτσι ώστε η εσωτερική επιφάνεια του χεριού να βλέπει προς τα κάτω. Η θέση του βραχίονα είναι τέτοια ώστε ο αγκώνας να έχει γωνία 90 μοιρών. Τώρα ο καρπός λυγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο. Από αυτή τη θέση, η μπάλα ρίχνεται προς τα εμπρός όσο πιο δυνατά και εκρηκτικά γίνεται. Και εδώ, πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια αντίστοιχη παύση στις προτάσεις. Κάντε πέντε επαναλήψεις σε τρία σετ το καθένα πριν ολοκληρώσετε την προπόνηση του αντιβραχίου.

Μια συντροφική άσκηση για προπόνηση ταχύτητας πηγαίνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να σχεδιάσετε ή να τοποθετήσετε ένα πεδίο Tik Tak Toe στο δρόμο ή σε άλλη επιφάνεια. Τα κουτιά αριθμούνται από ένα έως εννέα έτσι ώστε να υπάρχουν εννέα διαφορετικά πεδία. Ένας συνεργάτης ξεκινά στη μέση στον αριθμό πέντε. Ο δεύτερος συνεργάτης στέκεται δίπλα του και τώρα αρχίζει να προφέρει αριθμούς μεταξύ ενός και εννέα τυχαία σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Ο πρώτος συνεργάτης πρέπει τώρα να αντιδράσει σε αυτό και να πηδήξει στο αντίστοιχο πεδίο το συντομότερο δυνατό. Οι επαναλήψεις μεταξύ πέντε και οκτώ μπορούν να επιλεγούν ελεύθερα. Ωστόσο, μόνο δύο σετ πρέπει να εκτελούνται εδώ λόγω της ταχείας εξάντλησης.

Τι είναι η κατάρτιση αντοχής ταχύτητας;

Η προπόνηση αντοχής ταχύτητας είναι μια ειδική μορφή προπόνησης ταχύτητας. Η αντοχή στην ταχύτητα είναι η ικανότητα ενός αθλητή να διατηρεί υψηλή ταχύτητα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, η γενική αντοχή ενισχύεται μέσω της εκπαίδευσης της αντοχής ταχύτητας, καθώς το σώμα βρίσκεται στο γαλακτικό μεταβολισμό και η παροχή ενέργειας εκπαιδεύεται και βελτιστοποιείται χωρίς οξυγόνο.

Η προπόνηση αντοχής ταχύτητας χρησιμοποιείται κυρίως σε αθλήματα που περιλαμβάνουν μεγαλύτερες αποστάσεις σπριντ. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό στον αθλητισμό και την κολύμβηση. Οι αποστάσεις από 200 μέτρα κολύμβησης και 400 μέτρα σπριντ είναι ιδιαίτερα απαιτητικές, καθώς απαιτείται καλή αντοχή στην ταχύτητα. Πρώτον, η ταχύτητα πρέπει να εκπαιδευτεί και μόνο τότε θα πρέπει να ξεκινήσει η εκπαίδευση αντοχής ταχύτητας.

Ένας ορισμός του Zintl από το 1994 εξηγεί την αντοχή στην ταχύτητα πολύ σωστά: "Αντοχή ταχύτητας = αντοχή στην κόπωση υπό φορτία σε υπομέγιστες ταχύτητες κίνησης, όπου το συστατικό αναερόβιου-γαλακτικού οξέος παίζει καθοριστικό (KZA) ή μη ασήμαντο (MZA) ρόλο". Το KZA αναφέρεται στη βραχυπρόθεσμη αντοχή και το MZA αναφέρεται στη μεσοπρόθεσμη αντοχή.

Προπόνηση ταχύτητας στο ποδόσφαιρο

Ειδικά για το ποδόσφαιρο υπάρχουν μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ταχύτητας, έτσι ώστε, για παράδειγμα, ένας επιτιθέμενος να είναι πιο γρήγορος στη μπάλα από έναν αμυντικό της αντίπαλης ομάδας. Στο ποδόσφαιρο, χρησιμοποιούνται συνήθως έλκηθρα, αλεξίπτωτο και βάρη, τα οποία συνδέονται με τους παίκτες κατά τη διάρκεια της προπόνησης σπριντ. Στη συνέχεια καλύπτονται διαφορετικές αποστάσεις σπριντ έναντι αυτής της αντίστασης. Το κίνητρο της προπόνησης αυξάνεται από τα βοηθήματα προκειμένου να καταστεί η εκπαίδευση πιο αποτελεσματική.

Στο ποδόσφαιρο, ωστόσο, όχι μόνο η ταχύτητα είναι ένα σημαντικό σημείο. Η αίσθηση για την μπάλα και πάνω απ 'όλα η ταχύτητα με την μπάλα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το κυνήγι λαγών είναι ένα παιχνίδι που συνδυάζει και τις δύο απαιτήσεις. Δύο ομάδες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη, παρατάσσονται σε κώνους. Ξεκινώντας από μια ομάδα υπάρχει μια σειρά από κώνους το ένα τρίτο. Οι κώνοι είναι τα δύο τρίτα του δρόμου από την άλλη ομάδα. Η ομάδα που είναι πιο κοντά στον κώνο ξεκινά με ένα σπριντ στον κώνο, το χτυπά και επιστρέφει στην αρχική γραμμή όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ταυτόχρονα με την έναρξη της πρώτης ομάδας, η ομάδα δύο ξεκινά και προσπαθεί να ακολουθήσει τους ποδοσφαιριστές από την ομάδα 1 και να χειροκροτήσει. Αυτή η άσκηση μπορεί να ποικίλει όπως επιθυμείται προσθέτοντας την μπάλα και τροποποιώντας τα μεμονωμένα εξαρτήματα άσκησης. Η εντολή έναρξης μπορεί να δοθεί ακουστικά, απτά ή οπτικά · η θέση εκκίνησης μπορεί να είναι ψέματα, όρθια, καθίσματα κ.λπ. Δεν υπάρχουν όρια στις δυνατότητες των εκπαιδευτών να αλλάξουν αυτήν την άσκηση.

Προπόνηση ταχύτητας στο χάντμπολ

Υπάρχουν τομείς εφαρμογής για προπόνηση ταχύτητας στο χάντμπολ σε κάθε μέρος της ομάδας. Οι υπερασπιστές πρέπει επίσης να εκπαιδεύσουν την ταχύτητα. Το κώνου σπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης και μια επακόλουθη ρίψη στο γκολ είναι ένα μόνο παράδειγμα για το πώς μπορεί να προπονηθεί η ταχύτητα στο χάντμπολ. Οι κώνοι μπορούν να δημιουργηθούν σε σχήμα ζιγκ-ζαγκ για προσομοίωση της λειτουργίας σε κύκλο.

Προπόνηση ταχύτητας στο βόλεϊ

Στο βόλεϊ, η προπόνηση ταχύτητας είναι επίσης σημαντική για να εξασφαλιστεί η επιτυχία της ομάδας. Από τη μία πλευρά, η ταχύτητα στην άμυνα είναι πολύ σημαντική για να απομακρυνθούν οι αντίπαλες μπάλες και να είναι σε θέση να αντιδρά το συντομότερο δυνατό σε εκτροπές μπάλες και επιθέσεις. Μια άσκηση είναι κατάλληλη εδώ, όπου δύο συνεργάτες εναλλάσσουν εναλλάξ τον αμυντικό παίκτη με μπάλες επίθεσης που πρέπει να επιτεθούν. Οι συνεργάτες αποφασίζουν για την ταχύτητα με την οποία πραγματοποιείται η αλλαγή και με ποιον τρόπο ρίχνονται οι μπάλες. Ο αμυντικός πρέπει να αντιδρά γρήγορα και να αποκρούει τα επιθετικά χτυπήματα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτός από την άμυνα, η ταχύτητα έχει επίσης μεγάλη σημασία στην επίθεση. Ένα γρήγορο, σύντομο σπριντ στο δίχτυ και μια επακόλουθη χτυπητή μπάλα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη βασική ταχύτητα ενός παίκτη. Όσο πιο γρήγορη είναι η κίνηση του swinging με την μπάλα, τόσο πιο αποτελεσματική και πιο δύσκολη είναι η επίθεση. Μια ισχυρή επίθεση αυξάνει την πιθανότητα να κερδίσει ένα σημείο και να κάνει το παιχνίδι νικηφόρο στο τέλος.

Προπόνηση ταχύτητας στο τένις

Στο τένις, η ταχύτητα αντικατοπτρίζεται κυρίως στην ταχύτητα της αντίδρασης και της προσδοκίας. Δύο άλλοι τύποι ταχύτητας, ταχύτητας πρόσκρουσης και ταχύτητας κίνησης ολοκληρώνουν το προφίλ απαιτήσεων του τένις για ανθρώπινη ταχύτητα.

Η ταχύτητα της αντίδρασης και της προσδοκίας είναι σημαντικές προκειμένου να μελετήσει τον αντίπαλο και να διαβάσει ποια κίνηση θα λάβει χώρα στη συνέχεια και πού θα χτυπηθεί η μπάλα. Όσο καλύτερα αναπτύσσονται αυτές οι δύο παραλλαγές ταχύτητας, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορεί να αμυνθεί και να αντεπιτεθεί ένας παίκτης του τένις.

Η ταχύτητα του χτυπήματος και του τρεξίματος είναι επίσης σημαντικά στοιχεία στο τένις. Η εκκίνηση και η αλλαγή κατεύθυνσης, για παράδειγμα για να φτάσετε στην υπηρεσία ενός αντιπάλου, είναι θεμελιώδους σημασίας για τη δυνατότητα αποτροπής της υπηρεσίας. Πάνω απ 'όλα, η ταχύτητα της πρόσκρουσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην επίθεση και το σερβίς. Όσο πιο γρήγορη είναι η κίνηση προς τα πίσω και στους δύο τύπους κινήσεων, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα προσγείωσης ενός σημείου.

Εκπαίδευση ταχύτητας στις πολεμικές τέχνες

Στις πολεμικές τέχνες, η ταχύτητα μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας. Ο μαχητής που μπορεί να εκτελέσει και να τοποθετήσει τις επιθέσεις του πιο γρήγορα είναι πιο πιθανό να κερδίσει τον αγώνα. Η ταχύτητα παίζει σημαντικό ρόλο, ειδικά όταν πρόκειται για γροθιές, κλωτσιές και στροφές. Οι γρήγορες επιθέσεις είναι πιο δύσκολο να απωθηθούν και να έχουν ισχυρότερο αποτέλεσμα όταν χτυπηθούν.

Προπόνηση ταχύτητας στον αθλητισμό

Στον αθλητισμό υπάρχουν αθλήματα που εξαρτώνται περισσότερο από την ταχύτητα από άλλα. Οι κλάσεις σπριντ, άλματος και ρίψης εξαρτώνται περισσότερο από την ταχύτητα από, για παράδειγμα, έναν μαραθώνιο. Στους κλάδους σπριντ και άλματος, η ταχύτητα είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση του αθλητή.

Προπόνηση ταχύτητας στην πυγμαχία

Η πυγμαχία είναι παρόμοια με τις πολεμικές τέχνες. Η αποφυγή και το χτύπημα είναι οι πιο σημαντικές κινήσεις στην πυγμαχία.Το πόδι στο οποίο στηρίζεται μια ευέλικτη γρήγορη άμυνα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ταχύτητα. Τα άλματα σχοινιών θεωρούνται πολύ συχνά στους μπόξερ ως προπόνηση αντοχής, για συντονισμό, αλλά και για ταχύτητα κίνησης και αντίδρασης. Η προπόνηση ταχύτητας στην πυγμαχία πραγματοποιείται σε μηχανές κρούσης και σε φιλονικίες, όπου εκτός από την ταχύτητα, άλλες σημαντικές δεξιότητες και ικανότητες του μπόξερ εκπαιδεύονται άμεσα.

Τι είναι η ισχύς ταχύτητας;

Η ισχύς ταχύτητας είναι μία από τις τρεις μορφές δύναμης που διαφοροποιούν οι ερευνητές και οι αθλητές. Εκτός από την ισχύ ταχύτητας, αυτό περιλαμβάνει επίσης τη μέγιστη αντοχή και αντοχή στη δύναμη. Η ταχύτητα είναι η ικανότητα επιτάχυνσης ενός σώματος ή ενός αντικειμένου στο μέγιστο σε ελάχιστο χρόνο. Εμφανίζεται σε όλες σχεδόν τις κινήσεις και ως εκ τούτου αποτελεί βάση για την ανθρώπινη κίνηση και τον αθλητισμό.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Ισχύς ταχύτητας