Γυναικολογίας Και Obstetrics-

Γιόγκα στην εγκυμοσύνη

Εισαγωγή - Γιόγκα στην εγκυμοσύνη

Η γιόγκα είναι μια ολιστική θεωρία κίνησης από την Ινδία, η οποία υποτίθεται ότι φέρνει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σε ισορροπία για να βρει εσωτερική ειρήνη. Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι ένας βέλτιστος συνδυασμός άσκησης και χαλάρωσης για να διατηρεί το σώμα σε φόρμα και προετοιμασία για τη γέννηση. Αυτό είναι ένα πολύ καλό άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για όσους έχουν εμπειρία στη γιόγκα, καθώς και για αρχάριους.

Πόσο καιρό μπορώ να ασκήσω γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεδομένου ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και ατομική, θα πρέπει να διευκρινιστεί με έναν γιατρό πριν ξεκινήσει η γιόγκα εάν η εγκυμοσύνη θα σταματήσει χωρίς επιπλοκές και εάν ο αθλητισμός μπορεί να γίνει. Γενικά, η γιόγκα αφορά τη χαλάρωση και τις ασκήσεις ελαφρών μυών. Κατά την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικό να ακούτε την ευεξία του σώματος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο γιατρός δεν ανησυχεί, η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από την πρώτη ημέρα της εγκυμοσύνης έως την ημέρα γέννησης, ειδικά για όσους έχουν εμπειρία στη γιόγκα. Για αρχάριους γιόγκα, συνιστάται να περιμένετε τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλότερος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Σε πολλά σχολεία γιόγκα, οι ασκήσεις προσαρμόζονται απευθείας στην εγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι το σώμα διέρχεται περαιτέρω αλλαγές καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, είναι επίσης σημαντικό να συντονιστούν οι ασκήσεις ανάλογα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε πάντα τα σήματα του σώματος και να προσαρμόζετε τις εντάσεις στην εγκυμοσύνη. Υπάρχουν πολλά μαθήματα γιόγκα για εγκύους που ανταποκρίνονται βέλτιστα στις ανάγκες του σώματος.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι της γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη;

Σε σύγκριση με πολλά άλλα αθλήματα, η γιόγκα ενέχει μόνο χαμηλό κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση και ανακουφίζει το σώμα, ειδικά στην πίσω περιοχή. Για έγκυες γυναίκες του πρώτου τριμήνου που έχουν ήδη κάνει πολύ άθλημα πριν από την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε την ένταση του αθλητισμού στην εγκυμοσύνη και να διευκρινίσετε με έναν γιατρό. Ακόμη και με την εμπειρία της γιόγκα, η ένταση πρέπει να προσαρμοστεί στις αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην βλάψει το μωρό. Τα ειδικά μαθήματα γιόγκα για εγκύους έχουν τη βέλτιστη επιλογή ασκήσεων που δεν βλάπτουν τη μητέρα και το παιδί, αλλά τα φορολογούν μόνο για την ευημερία τους.

Η γιόγκα και άλλες αθλητικές δραστηριότητες δεν συνιστώνται εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη
Καρδιακά και κυκλοφοριακά προβλήματα
Ο πλακούντας είναι βαθύς
Αναιμία και αιμορραγία
Ανοίξτε τον τράχηλο

Ωστόσο, δεδομένου ότι η γιόγκα δεν περιλαμβάνει μόνο σωματικές ασκήσεις, αλλά και τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά σε περίπτωση επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνη

Ποιες ασκήσεις / θέσεις δεν πρέπει να κάνω πλέον;

Γενικά, η ένταση των ασκήσεων πρέπει να μειωθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με την κανονική γιόγκα. Οι ατομικές ασκήσεις δεν πρέπει επίσης να πραγματοποιούνται για πολύ καιρό. Αυτές οι ασκήσεις ειδικότερα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

πολύ έντονη πραναγιάμα (αναπνευστικές ασκήσεις)
Ασκήσεις σε επιρρεπή θέση
εντατικές ασκήσεις κοιλιακού μυός (προπόνηση κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα
Ανατροπές στην κοιλιά
Τσίμπημα της κοιλιακής περιοχής
Κοίλο πίσω
Ισχυρή γιόγκα
Ζεστή γιόγκα

Η αλλαγή που περνά το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δημιουργεί ένα νέο κέντρο βάρους. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη ή κλίση προς τα πίσω πρέπει να γίνονται προσεκτικά και απαλά.

Οι ασκήσεις που είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν κάποιες γυναίκες να αισθάνονται άβολα. Είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να παραλείψετε τέτοιες ασκήσεις, καθώς η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες αφορά τη χαλάρωση και όχι τα όρια δοκιμών.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Γυμναστική εγκυμοσύνης

Γιατί πρέπει να κάνω γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεδομένου ότι η γιόγκα αφορά κυρίως τη χαλάρωση και τις ασκήσεις ελαφρών μυών, αυτό μπορεί να είναι ο ιδανικός σύντροφος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την πρόληψη κοινών συμπτωμάτων εγκυμοσύνης, όπως πόνος στην πλάτη, στον αυχένα και στον ώμο, καθώς και εξάντληση, ναυτία και καούρα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Πίσω εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες είναι επίσης έντονα αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Το τακτικό, απαλό τέντωμα των τενόντων και των μυών κάνει το σώμα πιο χαλαρό και πιο συναρπαστικό και έτσι μπορεί να διευκολύνει τη γέννηση. Μέσω στοχευμένων θέσεων γιόγκα (asanas) που εστιάζουν στην περιοχή του ισχίου και του πυελικού εδάφους ή στοχευμένες αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama), η γέννηση μπορεί επίσης να διευκολυνθεί και να ενισχυθεί το σώμα.

Μάθετε περισσότερα για: Άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Πώς μπορώ να βρω μια εγκατάσταση που προσφέρει γιόγκα εγκυμοσύνης;

Πολλά σχολεία γιόγκα ή γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Η διαδικτυακή προσφορά είναι πολύ μεγάλη και θα πρέπει να τη βρείτε γρήγορα.

Ειδικά ως νεοφερμένος στη γιόγκα, συνιστάται ιδιαίτερα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε βέλτιστες ασκήσεις για την εγκυμοσύνη και να μην αναλάβετε τον εαυτό σας. Ακόμη και εκείνοι με εμπειρία γιόγκα συνιστάται να συζητούν ασκήσεις με έναν δάσκαλο γιόγκα που δεν βλάπτει τη μητέρα και το παιδί και που συμβάλλουν στη χαλάρωση.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα στο ακόλουθο άρθρο: Μαθήματα εγκυμοσύνης και Αερόμπικ νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης