Βελονιά

εισαγωγή

Σχεδόν όλοι είχαν μια βελονιά ή βελονιά στο πλάι. Οι πλευρικές ραφές είναι πόνοι που μοιάζουν με κράμπες που εμφανίζονται στα αριστερά ή στα δεξιά του στήθους και μπορεί να ποικίλλουν στην ένταση του πόνου. Στα αριστερά βρίσκονται στο επίπεδο του σπλήνα και στα δεξιά βρίσκονται κυρίως στο επίπεδο του ήπατος. Φυσικά, κάθε πόνος σε αυτό το σημείο δεν είναι αυτόματα πλευρική βελονιά. Τα ράμματα στο πλάι εμφανίζονται σε αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία και σκι αντοχής.

Προέλευση και αιτία του πόνου

Σύμφωνα με την κοιλιακή, ο πόνος που σχετίζεται με μια βελονιά στο πλάι προέρχεται από την ομιλία ενώ ασχολείται με τον αθλητισμό. Αλλά αυτή η υπόθεση δεν είναι σωστή, γιατί το ράψιμο στο πλάι δεν έχει καμία σχέση με το να μιλάτε ενώ κάνετε σπορ.

Για πλευρικές ραφές υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίεςένα από τα οποία αναπνέει πολύ γρήγορα. Η πολύ γρήγορη αναπνοή σημαίνει ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Ωστόσο, οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν σωστά. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο μειώνεται Στο αίμα, το σώμα μεταβαίνει σε παροχή ενέργειας χωρίς οξυγόνο και έτσι παράγει γαλακτικό που συσσωρεύεται στο αίμα και τους μύες. Από ένα πολύ υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οι μύες μπορεί τελικά να κράμπουν. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο διάφραγμα. ο Μύες των πλευρών πυκνός ο ίδιος και συνεπώς συμβάλλει. Το διάφραγμα, το οποίο συνδέεται με τους μυς των πλευρών και άλλους μυς στο στήθος, στη συνέχεια συστέλλεται επίσης. ο Συμπίεση των αποτελεσμάτων του διαφράγματος μετά στο Πλευρικά ράμματαπου μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της άσκησης.

Εκτός από την κράμπες του διαφράγματος, ωστόσο, έρχονται άλλες αιτίες. Ο σπλήνας και το συκώτι μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτόν τον πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αναδιανέμει το αίμα. Κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό, το σώμα κατευθύνει το αίμα στο στομάχι προκειμένου να βελτιστοποιήσει την πέψη και να απορροφήσει αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή. Είναι παρόμοιο όταν κάνετε σπορ. Όταν το σώμα το αντιλαμβάνεται αυτό Οι μύες ενεργοποιούνται και κινούνται, κατευθύνει το σώμα Αίμα από άλλα όργανα στους μυςγια να διασφαλιστεί η ροή του αίματος στους μύες και έτσι επίσης να εξασφαλιστεί η βέλτιστη παροχή των μυών με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το αίμα που λείπει στα όργανα και έτσι επίσης στο ήπαρ και τον σπλήνα αλλάζει την ένταση στα όργανα. Αυτό άλλαξε ένταση στη συνέχεια προκαλεί τον πόνο που είναι γνωστό ως βελονιά στο πλάι. Εξαιτίας αυτού, πρέπει Καμία άσκηση αμέσως μετά το γεύμα μετατόπιση για να αποφευχθεί η ραφή. Λόγω της αναιμίας στα όργανα, απελευθερώνουν επίσης ουσίες που αυξάνουν τον πόνο. Όχι μόνο η έλλειψη ροής αίματος μπορεί να οδηγήσει σε πλευρικές ραφές, αλλά και υπερβολική ροή αίματος, η οποία μπορεί να αυξήσει την πίεση, η οποία στη συνέχεια προκαλεί επίσης πόνο μέσα και στα όργανα.

Ο μετεωρισμός και η δυσκοιλιότητα είναι άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πλευρικές ραφές. Εάν το στομάχι ή τα έντερα γεμίζουν με αέριο ή φαγητό, η κοιλιακή κοιλότητα είναι πολύ γεμάτη. Μέσα από λίγο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα τότε όλα τα όργανα περιορίζονται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να αναπνέει όπως πρέπει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει η έλλειψη χώρου, η οποία μπορεί να αυξήσει την πίεση στην κοιλιά.

Αλλά οι κοιλιακοί μύες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε έντονες πλευρικές ραφές. Στην περίπτωση των ασθενών κοιλιακών μυών, συμπεριφέρεται παρόμοια με τους μυς των κραμπών. Εάν το Οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ αδύναμοι είναι τότε ελαστικό πρώτα και μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες, οι οποίες στη συνέχεια συστέλλονται το διάφραγμα όπως οι μύες των νευρώσεων.

ο Στάση στο Τα αθλήματα αντοχής μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη πλευρικών ραφών. Είναι το Η στάση έσκυψε και ανέντιμοςΑυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση στην κοιλιά, η οποία διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε φτωχή παροχή θρεπτικών ουσιών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει κράμπες που οδηγούν στον πόνο που γνωρίζουμε ως βελονιά.

Η πιο κοινή δικαιολογία για τις πλευρικές ραφές είναι μία αυξημένη ροή αίματος προς τη σπλήνα. Η σωματική άσκηση προκαλεί περισσότερη ροή αίματος στον σπλήνα, διασφαλίζοντας έτσι ένα πρήξιμο του οργάνου. Ο σπλήνας είναι υπεύθυνος για την ανακατανομή του αίματος. Το απορροφά στο αίμα και στη συνέχεια το πιέζει πίσω στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η συστολή και συμπίεση εξασφαλίζει σταθερή διόγκωση. Το πρήξιμο οδηγεί σε τέντωμα του Περιτοναϊκό κάλυμμα. ο περιτόναιο είναι το περιτόναιο και ευθυγραμμίζει την κοιλιά. ο τα περισσότερα από τα ξενώνες περιβάλλεται από αυτό. Βρίσκεται κάτω από το διάφραγμα και εκτείνεται μέχρι την είσοδο της μικρής λεκάνης. Το περιτόναιο χρησιμεύει ως Κανάλι για Αιμοφόρα αγγεία, λεμφικά αγγεία και νεύρα των κοιλιακών οργάνων. Εκτός από το περιτόναιο, αυτό θα είναι επίσης Σπληνοκολικός σύνδεσμος υπερβολικά τεντωμένος. Αυτό ταινία-κασέτα βρίσκεται επίσης στην κοιλιά και, μεταξύ άλλων, διασφαλίζει ότι ο σπλήνας αιωρείται στην κοιλιά. Αυτή η υπέρταση είναι πιθανώς υπεύθυνη για τον πόνο στα αριστερά και στα δεξιά του στομάχου.

Ολα αυτά Θεωρίες δεν είναι εντελώς λάθος, αλλά μπορείτε πάντα δεν λέω ακόμη ακριβώςαπό πού προέρχεται ακριβώς ο πόνος ή όταν ο πόνος προκαλείται από ποια αιτία.

Επειδή οι επαγγελματίες αθλητές θα πρέπει να εκπαιδεύονται αρκετά ώστε να γνωρίζουν το σώμα τους και να μην διατρέχουν κράμπες με αναπνοή πολύ γρήγορα. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι το φαγητό πριν από το τρέξιμο αντοχής δεν ευνοεί την αθλητική απόδοση. Ακόμα κι έτσι, δεν μπορείτε να είστε απολύτως σίγουροι ότι δεν θα πάρετε βελονιά.

Είναι γνωστό Ράψτε στο πλάι σε όλα τα αθλήματα αντοχής μπορεί να συμβεί, αλλά οι δρομείς επηρεάζονται ιδιαίτερα συχνά. Μέχρι στιγμής, ωστόσο, ήταν δυνατό να εξηγηθεί γιατί συμβαίνει αυτό δεν διευκρινίζεται επαρκώς γίνομαι. Μία προσέγγιση είναι ότι οι δονήσεις προκαλούν αύξηση των αερίων από τα έντερα και έτσι προκαλούν τον πόνο. Όταν τρέχετε, τα όργανα αναταράσσονται μερικές φορές έντονα. Ειδικά όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Επομένως πρέπει τρεις ώρες πριν Δεν υπάρχει πλέον βαρύ φαγητό μετά την άσκηση. ΕΝΑ πολύ άδειο στομάχι είναι ωστόσο ούτε ωφέλιμο. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να έχετε ένα μικρό Εύπεπτο εύπεπτο γεύμα περίπου μία ώρα πριν τρώει σπορ. Τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό πρέπει επομένως να αποφεύγονται πάντα. Η λανθασμένη επιλογή και η ποσότητα ποτού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ράμματα στο πλάι. Δηλαδή όταν πάρα πολύ υγρό παρέχεται ή το παρεχόμενο υγρό ανθρακικό οξύ περιέχει.

Διάγνωση και πορεία

Κατά τη διάγνωση μιας βελονιάς δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε λάθη. Οι πλευρικές ραφές είναι καμία ασθένειααλλά εύκολο να αναγνωριστεί. Δεν χρειάζεστε γιατρό για τη διάγνωση, επειδή τα αθλήματα αντοχής είναι συχνά υπεύθυνα για τον πόνο στο πλάι. Έτσι, εάν κάνετε αθλήματα αντοχής, συνήθως μπορείτε να υποθέσετε μια βελονιά εάν αισθάνεστε πόνο στα πλευρά. Μόνο όταν ο πόνος Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αμέσως μετά την άσκηση για να διευκρινίσει την προέλευση του πόνου. Η πορεία των πλευρικών ραφών είναι στην πραγματικότητα η ίδια για όλους. Πρώτα έναρξη αγώνα ποδόσφαιρου ο πόνος σχετικά αργή και μετά θα ισχυρότερα σχετικά γρήγορα και σπασμωδικός. Αυτό το καθιστά όλο και πιο επίπονο να συνεχίζετε να περπατάτε και να αναπνέετε βαθιά. Εάν συνεχίσετε να αναπνέετε βαθιά και δεν επιβραδύνετε, θα διασφαλίσετε ότι ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί.

Θεραπεία και θεραπεία

Εάν ξεκινήσετε μια αθλητική δραστηριότητα όπως ένα τρέξιμο αντοχής, δεν θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως το πλήρες, αλλά αυτό Αυξήστε το άγχος στο σώμα αργά και σταθερά. Το αργά αυξανόμενο φορτίο επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει καλύτερα τις απαιτήσεις και να κατανέμει καλύτερα το αίμα. Εάν ξεκινήσετε αμέσως με πλήρη ισχύ, το σώμα δεν μπορεί πλέον να συμβαδίσει με την αναδιανομή. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πλευρικών ραφών.

Όσο πιο επίμονος και εκπαιδευμένος είναι ένας αθλητής, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος να πάρετε βελονιά στο πλάι. Το διάφραγμα είναι καλύτερα εκπαιδευμένο και το σώμα μπορεί να αναδιανείμει το αίμα γρηγορότερα. Πρέπει Πλευρικά ράμματα συμβαίνει, τότε συνιστάται Μειώστε το άγχος σημαντικά για μικρό χρονικό διάστημαέτσι ώστε το σώμα να μπορεί να χαλαρώσει λίγο και το αίμα να μπορεί να διανεμηθεί ξανά βέλτιστα. Ένα σύντομο διάλειμμα από το περπάτημα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος συχνά βοηθά αρκετά καλά. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, μπορείτε αργά να αυξήσετε ξανά το φορτίο. Από ένα βαθιά ανάσα Οι κοιλιακοί μύες υποστηρίζουν το διάφραγμα και είναι επιπλέον τεντωμένο και στη συνέχεια μπορεί να χαλαρώσει ξανά και να ανακουφίσει την κράμπα.

Μπορείς επώδυνη περιοχή επίσης με τα δάχτυλά σας μασάζ μέχρι να υποχωρήσει αργά ο πόνος. Πατώντας με το χέρι, η στενή περιοχή χαλαρώνεται και ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί.

Εκτός από τις συμβουλές και Προϋπολογισμός Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των πλευρικών ραφών εναλλακτικές θεραπείες βοήθεια. Η ανεπάρκεια μαγνησίου θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για τη βελονιά, η οποία τότε συμβαίνει θεραπεύεται εύκολα συμπληρώνοντας μαγνήσιο μπορεί να είναι. Εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας όπως τσάι από βότανα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις κράμπες και να χαλαρώσει το σώμα. Το σώμα μπορεί επίσης να είναι υπερβολικά οξινισμένο, έτσι ώστε να μπορείτε να εξεταστείτε από έναν μη ιατρό. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή θα πρέπει να αλλάξει για να αποκατασταθεί η ισορροπία στο σώμα.

Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο (TCM) μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βελονιάς. Στην TCM υποθέτει κανείς ότι οι ασθένειες και τα προβλήματα υγείας ενός Διαταραχή της ροής της ζωής, ο Τσινα βγω έξω. Στο TCM, ο σπλήνας εξασφαλίζει αρμονία στο σώμα επειδή βρίσκεται στο κέντρο του σώματος. Ο σπλήνας εξομοιώνεται επίσης με το εσωτερικό κέντρο. Το TCM θέλει να ενισχύσει το εσωτερικό κέντρο και να το επιτύχει μέσω της διατροφής και της σωματικής άσκησης.

Πλευρικά ράμματα χωρίς άσκηση

Οι πλευρικές ραφές εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ιδίως αθλητικών αντοχής. Ωστόσο, υπάρχουν και πλευρικές ραφές που προκύπτουν άλλες αιτίες προκαλείται. Μετά από χειρουργική επέμβαση, εμφανίζεται συχνά πόνος στην πλευρά παρόμοια με τα ράμματα, η οποία μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν εμφανιστούν πλευρικές ραφές χωρίς άσκηση, τα όργανα μπορεί να είναι η αιτία, αλλά και Ταινίες και οι τένοντες μπορούν να προκαλέσουν τον πόνο.

Τεχνική αναπνοής για την καταπολέμηση της πλευρικής βελονιάς

Η αναπνοή είναι αναμφισβήτητα μία από τις βασικές πτυχές της καταπολέμησης της πλευρικής βελονιάς. ΕΝΑ τακτική και έντονη αναπνοή μπορεί να κάνει τις πλευρικές ραφές να εξαφανιστούν πολύ γρήγορα. Η βάση για αυτό είναι μια όρθια στάση στην οποία μπορείτε εισπνέει βαθιά στο στομάχι. Εάν δεν υπάρχει περισσότερος χώρος εκεί, αναπνέετε λίγο πιο μακριά το πλευρικό κλουβί. Λίγο περισσότερος αέρας μπήκε στο στήθος. Και όταν συνεχίζετε να εισπνέετε, λίγο περισσότερο αέρα εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια εισπνεύσατε τρεις φορές. Αυτό είναι το λεγόμενο 3-ανάσα αναπνοή κατά την εισπνοή. Όσον αφορά την εισπνοή, υπάρχει επίσης μια τρισδιάστατη αναπνοή για εκπνοή.

Τώρα αναπνέετε όσο πιο βαθιά μπορείτε και το άνω μέρος του σώματός σας κάμπτεται προς τα εμπρός. Τότε προσπαθείτε να πιέσετε το τελευταίο κομμάτι. Περιμένετε λίγο μετά τη δεύτερη φορά και προσπαθήστε ξανά να σπρώξετε κάτι. ο Συνδυασμός τριπλής εισπνοής και τριπλής εκπνοής λέγεται 3-3 αναπνοή. Εισπνέετε τρεις φορές και εκπνέετε τρεις φορές. Θα πρέπει να το εξασκείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν πλευρικά ράμματα, μπορείτε να τα αναπνέετε με 3-3 αναπνοή.

Με αυτήν την τεχνική το εκπαιδεύετε αυτό πλήρης ένταση να χρησιμοποιήσει τους πνεύμονές του. Αυτό σφίγγει τον πνευμονικό σάκο και σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά.

Όταν τρέχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους συνδυασμούς αυτής της αναπνοής για να αποφύγετε τη ραφή. Η αναπνοή 3-3 μπορεί να επιτευχθεί με ένα 3-2 αναπνοή, 2-3 αναπνοή, 3-1 αναπνοή ή 2-1 αναπνοή ανάλογα με το πόσο γρήγορα τρέχετε και ποια τεχνική αναπνοής είναι διαθέσιμη.

Ο ρυθμός αναπνοής μπορεί επίσης να βελτιστοποιηθεί για να αποφευχθούν πλευρικές ραφές. Μια γρήγορη εισπνοή και εκπνοή δεν κάνει πολύ καλό. Συχνά θεωρείται ότι το συχνή αναπνοή περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες έφτασε. Ντεμ Ωστόσο, δεν είναι έτσι, επειδή οι φάσεις της αναπνοής είναι πολύ μικρές για τη μεταφορά του οξυγόνου στις κυψελίδες. Το αίμα μας χρειάζεται επίσης λίγο χρόνο για να απορροφήσει οξυγόνο στις κυψελίδες. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε να κάνει το σώμα σας. Συνιστάται επομένως να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να την αλλάζετε εάν είναι απαραίτητο.

Μια άλλη τεχνική είναι αυτή Ρινική αναπνοή. Πρέπει να το εξασκείτε σε χαμηλές ταχύτητες για να το συνηθίσετε το σώμα σας. Αλλά εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε τη ρινική αναπνοή, έχει πολλά πλεονεκτήματα, ειδικά εάν μπορείτε ακόμα να κάνετε ρινική αναπνοή με υψηλότερες ταχύτητες. Με την εισπνοή μέσω της μύτης σας, το Καθαρισμένος και φιλτραρισμένος αέρας που ρέει. Άλλωστε, θα το κάνει βρεγμένο και θερμαίνεται ελαφρώςγεγονός που το καθιστά πιο άνετο για τους πνεύμονες να τρέχουν, ειδικά στον κρύο αέρα. Επιπλέον, ο λαιμός δεν στεγνώνει τόσο γρήγορα.

12 συμβουλές για τον τρόπο πρόληψης και καταπολέμησης των πλευρικών βελονιών

• Κατά το πρωινό, θα πρέπει να τρώτε κυρίως ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τρόφιμα.

• Το πρωινό πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση ή τον ανταγωνισμό, ώστε το στομάχι να έχει αρκετό χρόνο για πέψη.

• Η προθέρμανση κάνει το σώμα να συνεχίσει και εξασφαλίζει καλή αναδιανομή του αίματος. Η αναπνοή προσαρμόζεται επίσης στην αυξημένη ζήτηση οξυγόνου.

• Όταν ξεκινάτε, δεν πρέπει να δίνετε αμέσως το γκάζι, παρά την προθέρμανση, αλλά ξεκινήστε αργά και αυξήστε το ρυθμό.

• Η γάστρα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Ένας καλά εκπαιδευμένος κορμός αποτρέπει τις πλευρικές ραφές και τα εσωτερικά όργανα προστατεύονται επίσης.

• Οι ισχυροί κοιλιακοί είναι πολύ αποτελεσματικοί στην πρόληψη των ραφών στο πλάι. Πάνω απ 'όλα, οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ. Κάνοντας μερικές καθισμοί κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας πλευρικών ραφών.

• Η αναπνοή πρέπει να πραγματοποιείται με ελεγχόμενο τρόπο ώστε να διασφαλίζεται η ομοιόμορφη παροχή οξυγόνου. Η ακανόνιστη και ρηχή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει πλευρικές ραφές. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε: Σωστή αναπνοή ενώ τρέχετε

• Εάν έχετε οξεία βελονιά θα πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αναπνοή και να επιβραδύνετε ώστε το σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει λίγο.

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να πιέσετε την περιοχή κράμπας και να το μασάζ απαλά, έτσι ώστε ο πόνος να μειώνεται αργά.

• Πραγματικά επιβραδύνετε τον ρυθμό σας μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Εάν αρχίσετε να αυξάνετε το ρυθμό πολύ νωρίς, οι πλευρικές ραφές μπορούν να επιστρέψουν.

• Εάν το περπάτημα αργά ή το τρέξιμο δεν βοηθά ούτε, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να τεντωθείτε έντονα. Αυτό χαλαρώνει τους μυς και μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Κάθε φορά που εκπνέετε, μπορείτε να τεντώσετε το άνω μέρος του σώματός σας λίγο πιο μακριά.

• Εάν αυτό δεν βοηθά πραγματικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να λυγίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός ενώ στέκεται και να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια και το άνω σώμα σας στον αέρα και, ενώ εκπνέετε, αφήστε το άνω σώμα και τα χέρια σας να πέσουν προς το έδαφος.

Ωστόσο, η τρέχουσα εκπαίδευση είναι αυτή Τόνοση τους κοιλιακούς μυς και την εκμάθηση σωστή τεχνική αναπνοής το be-all και το τέλος-όλα εάν θέλετε να αποφύγετε τις ραφές. Ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να αντέχει κάπως υψηλότερα φορτία χωρίς βελονιά.